跑步知多少？ | 当我们谈“科学训练”的时候，我们在谈什么？跑步知多少？ | 当我们谈“科学训练”的时候，我们在谈什么？健牧跑步百家号跑步知多少？一个领域的知识如同汪洋大海健牧化身渔网一只为你打捞最精彩的部分三分钟讲清楚一个知识点为你细细解读每一本好书今日好书马拉松全方位科学训练指南徐国峰/罗誉寅预计用时：5分钟1科学训练如何达成？本书所谈到的科学训练由如下部分组成：1. 基本理论：整理及诠释经科学方法验证过的训练知识2. 能力检测：论述如何通过数据检测自己目前的能力3. 训练计划：传授如何根据个人特点及目标，制定周期训练计划4. 量化进步：用可测量的数据检测自己是否变得更强从理论到实践再到成果检验，作者呈现出了一套思路清晰的训练方法。2科学训练到底在训什么？世界上运动科学较完善的国家大都成立了国家级训练研究中心，这些中心的命名方式均是National Strength and Conditioning Association，十分明显，Strength（力量）和Conditioning（体能）正是训练的重点。对于跑步运动来说，跑步能力的提高需要在三个方面下苦功：体能、力量、技术，你的马拉松/越野成绩正是这3种能力混合的结果，相辅相成，相互牵制。请用3分钟回想，你的日常训练包含了这三大方面吗？常见误区备战马拉松，堆堆跑量不就阔以了？No No No，堆跑量虽然锻炼了你的体能，但你仍需要加强力量练习，对于跑步/越野运动，尤其需要加强腿部力量，比如没事来个50深蹲（锻炼臀大肌）、原地单腿踮脚（锻炼小腿肌肉）。（没有女友？抱狗也行；狗也没有？那就比较凄惨一些）常见误区跑步有啥技巧？抬脚不就跑了嘛。No No No，落地时如何最大程度减少缓冲？如何利用身体的重力来省力？速度怎么提得起来？这些你都造？你全都造？！
不造不要紧每个周三周五健牧和你一起读书
文中图片来自网络装备找健牧实体店：深圳市南山区龙珠六路十号商铺（地铁7号线桃源村站D出口）淘宝店：搜索&健牧越野跑装备店“在健牧，与跑者相遇。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健牧跑步百家号最近更新：简介:跑步技术、赛事和装备，一站式跑步综合平台作者最新文章相关文章跑步知多少？| 人类为什么是最耐跑的哺乳动物跑步知多少？| 人类为什么是最耐跑的哺乳动物健牧跑步百家号跑步知多少？一个领域的知识如同汪洋大海跑步也是如此健牧化身渔网一只为你打捞最精彩的部分今日好书马拉松全方位科学训练指南徐国峰/罗誉寅预计用时：5分钟人类为什么是最耐跑的陆生哺乳动物？原因1：两足站立四条腿的哺乳动物在奔跑时，受制于身体构造，必须一步呼一步吸：- 当前腿和后腿在身体下方交叉时，内脏因惯性而向前冲，压缩到肺部，使得它非得吐气不可（呼气）；- 当前腿往前跨出时，内脏又往后移动，肺的空间随之扩大，空气又自动被吸进来（吸气）。人类从猿进化到能直立行走之后，垂直排列的脏器不受水平移动影响，摆脱了被迫一步吐一步吸的限制，能够边跑边调节呼吸。原因2：无毛哺乳动物大多全身长满毛发，只能通过大口喘气将体热排出，连续奔跑之后累积的体热无法迅速排出，导致肌肉和器官罢工。而人类大部分皮肤表面没有被毛发所覆盖，因此可以高效排热。宝宝不是体力不支，实在是宝宝生来毛长、散热不易啊主人~原因3：会笑奔跑过程中，尤其是超长距离耐力运动中（如马拉松），人类有一种特有的能力：苦中作乐。从生物学角度来说，运动会促进大脑分泌内啡肽，让跑者感到“身体痛苦、心灵愉悦”；人类的自我意识也往往会自我勉励，通过想象美好（如减肥后的好身材、终点等候的佳人）来忽视身体不适。缺装备找健牧实体店：深圳市南山区龙珠六路十号商铺（地铁7号线桃源村站D出口）淘宝店：搜索&健牧越野跑装备店“在健牧，与跑者相遇。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健牧跑步百家号最近更新：简介:跑步技术、赛事和装备，一站式跑步综合平台作者最新文章相关文章跑步知多少？
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马拉松全方位科学训练指南
徐国峰/罗誉寅
预计用时：5分钟
人类为什么是最耐跑的陆生哺乳动物？
原因1：两足站立
四条腿的哺乳动物在奔跑时，受制于身体构造，必须一步呼一步吸：
- 当前腿和后腿在身体下方交叉时，内脏因惯性而向前冲，压缩到肺部，使得它非得吐气不可（呼气）；
- 当前腿往前跨出时，内脏又往后移动，肺的空间随之扩大，空气又自动被吸进来（吸气）。
人类从猿进化到能直立行走之后，垂直排列的脏器不受水平移动影响，摆脱了被迫一步吐一步吸的限制，能够边跑边调节呼吸。
原因2：无毛
哺乳动物大多全身长满毛发，只能通过大口喘气将体热排出，连续奔跑之后累积的体热无法迅速排出，导致肌肉和器官罢工。
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原因3：会笑
奔跑过程中，尤其是超长距离耐力运动中（如马拉松），人类有一种特有的能力：苦中作乐。
从生物学角度来说，运动会促进大脑分泌内啡肽，让跑者感到“身体痛苦、心灵愉悦”；人类的自我意识也往往会自我勉励，通过想象美好（如减肥后的好身材、终点等候的佳人）来忽视身体不适。
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