求助，公务员体测怎么提高成绩
我报考的是警察岗位，要求一公里四分三十秒，我现在一公里大概需要五分三十秒，请问怎么训练能在30天左右的时间内提高到四分三十秒，我穿的是布鲁克斯换亚瑟士k22会不会好点。本人身高185体重190。
跟鞋的关系不大，而且如果你想买鞋也得买个竞赛鞋不是慢跑鞋
买竞速鞋，拼命跑咯，大步幅，前脚掌落地，跑的时候节奏别乱，呼吸一定要稳住，主要到最后脚会不会软，一软估计就没戏了。话说五分三十秒是慢跑的速度，你这一公里也太慢了吧。。
感觉和鞋关系不大，好好练练吧，5分半有点太慢了，大学里面一般4分半及格。
发自手机虎扑 m.hupu.com
中考满分是3分50...
不要临时换鞋。K22比较重，优点在于长途过程中对脚踝，膝盖的保护比较到位，又不是短跑鞋。你跑个一公里，挑双合脚，轻便的鞋子就行了...
我们那时候中考3.40满分
自己顶一下
贼六啊，我初三体育结业考1km跑了两分58秒，现在都不知道当时怎么跑出来的，就经常跑经常跑，每天下午跑几圈这样。。。1km的话跟鞋没什么关系吧，亚瑟士布鲁克斯跑1km感觉有点短了。
还好我不考 要不也跑不了这么快
看你的体重，时间一个月的话，练长距离。第一天3公里，第二天3.5公里，每天加0.5公里。到第二周重新从3公里开始。中长距离最重要的就是保持节奏，呼吸，到极点不降速，开始匀速，极点后稍微加一点速，一般刚开始跑极点在3公里左右，体能练上去后跑1000速度肯定会上来，4分半一个月来说够用。每天练的时候每公里均速尽量进5分半。
引用10楼 @ 发表的:
看你的体重，时间一个月的话，练长距离。第一天3公里，第二天3.5公里，每天加0.5公里。到第二周重新从3公里开始。中长距离最重要的就是保持节奏，呼吸，到极点不降速，开始匀速，极点后稍微加一点速，一般刚开始跑极点在3公里左右，体能练上去后跑1000速度肯定会上来，4分半一个月来说够用。每天练的时候每公里均速尽量进5分半。
我五公里28分钟左右可以跑下来，但是用很快的速度跑一公里就会出现体力不支的情况，怎么调节呢。
引用4楼 @ 发表的:
中考满分是3分50...
你想多了 明明北京是三分24
对于你五分三十的水平来说，和鞋没关系。努力赶紧训练
引用11楼 @ 发表的:
我五公里28分钟左右可以跑下来，但是用很快的速度跑一公里就会出现体力不支的情况，怎么调节呢。
跑5公里跟一公里不一样的，跑一公里鞋子影响应该不大吧，多练练变速跑
引用14楼 @ 发表的:
跑5公里跟一公里不一样的，跑一公里鞋子影响应该不大吧，多练练变速跑
那我现在每晚跑五组，每组一公里，用最自己最快的速度跑。这样训练行吗
引用15楼 @ 发表的:
那我现在每晚跑五组，每组一公里，用最自己最快的速度跑。这样训练行吗
每一公里都用最快速度？貌似不用这么长距离，尽力跑200，一般速度跑400，这样循环几组吧
引用16楼 @ 发表的:
每一公里都用最快速度？貌似不用这么长距离，尽力跑200，一般速度跑400，这样循环几组吧
好的。谢谢，还有什么要注意的吗
你不要穿K22，这是长距离保护的鞋子，你换双轻便点的好了，国内的那种就可以了，李宁超轻什么的。你五公里能跑到28分钟，就是差不多5分40的配速，按理跑4分30完全没问题的。以一周为一个训练周期，一周休息一天，其余六天隔天训练一次速度，比如400米的冲刺，以4分30为目标，400米就是1分48秒，那你就以1分45秒为目标，跑间歇，跑5、6组，组间休息你自己定好了，一开始吃不消就休息时间长点，最好休息时间能达到少于2分钟。也可以差不多道理训练200米。其余三天就李安5-8公里的慢跑就可以了。
引用18楼 @ 发表的:你不要穿K22，这是长距离保护的鞋子，你换双轻便点的好了，国内的那种就可以了，李宁超轻什么的。你五公里能跑到28分钟，就是差不多5分40的配速，按理跑4分30完全没问题的。以一周为一个训练周期，一周休息一天，其余六天隔天训练一次速度，比如400米的冲刺，以4分30为目标，400米就是1分48秒，那你就以1分45秒为目标，跑间歇，跑5、6组，组间休息你自己定好了，一开始吃不消就休息时间长点，最好休息时间能达到少于2分钟。也可以差不多道理训练200米。其余三天就李安5-8公里的慢跑就可以了。
十万分的感谢
我们大家都不专业，建议楼主去个学校操场找个辅导中学生提高体育测试成绩的老师请教下，速成的法子肯定有。
以我的经验，楼主需要提升基础耐力和速度，除了普通的匀速跑，还要增加间歇跑提高速度。至于怎么跑，跑多少，真的需要咨询我提到的那些体育老师，他们有办法。
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现在的考警体能测试标准伤不起
文章提交者：回0锅0肉
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负责过几次的体能测试监督
虽然现在监督机制很完善
在过程中都有录像
但是指标太XX不给力了2011年初还有引体向上7个
勉强能过滤掉一些弱不禁风的2011年4月的一份文件彻底把门槛给打开了
引体取消了
勉强能测验出一个人身体素质的项目就这么没了
改成了伟大的NBA项目 ：摸高
.....哎 ..
作为一个引体过来的人 （那时候体能还是看总分的，这个不行，那个可以补上，后面改成了每项都要60分及格）感觉虽然文化素质很重要（之前的笔试已经体现的出来）但是轻视了体能素质 是绝对不行的毕竟人民警察的任务是：维护国家安全，维护社会治安，保护公民的人身安全、人身自由和合法财产，保护公共财产，预防、制止和惩治违法犯罪活动 .....等等 套话就不多说了甚至有部分地区 监狱人民警察不参与体能测试
我不知道将来他们遇到重刑犯是个什么感觉
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摸高直接就是淘汰那些过于肥胖和矮小的人往返跑的规定是零容忍。不许踩线；放置木块的时候，木块要直立，不许丢在方框内……凡是违规的，直接现场淘汰。没说的1000米的4分25秒，确实是太太太慢了不懂就别乱说看似最简单的4*10，淘汰的人最多&以下是引用李斯麦
在第4楼的发言：新标准就是一个垃圾
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要引体向上干什么，小心抓人太用力，把人抓伤了还不是自己赔？还不如被人打伤还算工伤
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主要是考虑到领导家的亲戚好友加子女！你们不过是陪同运气好才可以。再说现在的犯罪分子的素质也高了！只要两名身份就不会反抗。
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看来楼主很喜欢引体，部分地区监狱招警体能测试取消真是有点不应该。
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&以下是引用w天小男警
在第5楼的发言：摸高直接就是淘汰那些过于肥胖和矮小的人
往返跑的规定是零容忍。不许踩线；放置木块的时候，木块要直立，不许丢在方框内……凡是违规的，直接现场淘汰。没说的
1000米的4分25秒，确实是太太太慢了
不懂就别乱说
看似最简单的4*10，淘汰的人最多&以下是引用李斯麦
在第4楼的发言：新标准就是一个垃圾
这个倒无所谓。。关键专业限制要加强！
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招警不是招运动员 一般的民警对身体素质的要求并不是很高 特警队的我们这边都是针对体育专业的 好些都是有证的 身体一级棒的说
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&以下是引用一热人
在第9楼的发言：监狱一个中队晚上就两个人值班，在走廊巡逻，犯人要真想干你，你就是泰森，你也得躺下。。。。。这位兄台说的太形象生动了
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摸高，怎么不换成跳高
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我现在在交巡警大队上班，一天工作下来累的我腰酸背痛的，再干几年我这身体还能考的过么
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这是体能测试标准
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有多少警察猝死在体能上面，不要说警察体质弱，其实是太多的工作压力把警察的身体压垮了
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&以下是引用狱霸牢头
在第13楼的发言：警察不是身体好就行了 没有好身体就不能当警察了？照你的说法直接去体校找人好了 省的这么麻烦了
工作是需要技巧手段方法的 真的出现紧急情况自然有武警特警上 分工明确 说得好，户籍民警需要跳得高跑得快吗？？法医需要跳得高跑得快吗？？？？指挥中心的人需要跳得高跑得快吗？？？车管所的需要跳得高跑得快吗？？？一些人一提警察就想到抓贼的，实际上这些体能测试标准，你让那些一线基层民警测测试试，根本没几个能达标的
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即使当时合格的，参加工作用不了5年再测试试？
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很久懒得回帖了，看到这些我实在忍不住提醒有志于当条子的各位朋友一句话“上海”的YJ就是你们的警钟，好好练吧！
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怎样 才能 考
这些 我都 可以 我以前就是练体育的 ！ 我现在 是 室内设计 大二
还能 考吗？
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&以下是引用
在第18楼的发言：好恐怖哦！恐怖吗，正常的年轻人都差不多，反正这些我都差不多
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军号：1199078 头衔：左军师中郎将 工分:118178
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&以下是引用风雨卫士
在第22楼的发言：&以下是引用潇湘逝水
在第11楼的发言：&以下是引用回0锅0肉
在第1楼的发言： 负责过几次的体能测试监督
虽然现在监督机制很完善
在过程中都有录像
但是
指标太XX不给力了
2011年初还有引体向上7个
勉强能过滤掉一些弱不禁风的
2011年4月的一份文件彻底把门槛给打开了
引体取消了
勉强能测验出一个人身体素质的项目就这么没了
改成了伟大的NBA项目 ：摸高
作为一个引体过来的人 （那时候体能还是看总分的，这个不行，那个可以补上，后面改成了每项都要60分及格）
感觉虽然......
我不知道你们是招什么
有的的确不需要体能测试
比如管户籍的民警，管档案的，管验尸的法警。还有管政治工作的。乃至发言人。
不需要体能吧？
公安部门有轮岗与调岗制度，现在干政工，不意味着你就不会去干侦查或者派出所了。如果你是机关民警，要提拔就得下派锻炼，专业性强的去基层刑警大队中队之类，专业性不强的去派出所。谁让咱们国家还没有完善或者说正式的文职制度呢。
再者说，一遇到啥重要勤务，各个部门都要抽调人员参加，保不齐就遇到点啥事。
其实，这个体能标准已经算低的了，警察作为国家机器中比较有暴力性的一种，还是应该强调一下身体素质的。那就建立政治的文职体系不就结了你让一个大学生1000米跑5分钟都是难为人而许多专业的，如电子，化验，解剖什么的也不是非科班出身玩的来的文职人员不要求身体素质，一线刑警就不要求笔试，大家高兴
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&以下是引用潇湘逝水
在第11楼的发言：&以下是引用回0锅0肉
在第1楼的发言： 负责过几次的体能测试监督
虽然现在监督机制很完善
在过程中都有录像
但是
指标太XX不给力了
2011年初还有引体向上7个
勉强能过滤掉一些弱不禁风的
2011年4月的一份文件彻底把门槛给打开了
引体取消了
勉强能测验出一个人身体素质的项目就这么没了
改成了伟大的NBA项目 ：摸高
作为一个引体过来的人 （那时候体能还是看总分的，这个不行，那个可以补上，后面改成了每项都要60分及格）
感觉虽然......
我不知道你们是招什么
有的的确不需要体能测试
比如管户籍的民警，管档案的，管验尸的法警。还有管政治工作的。乃至发言人。
不需要体能吧？公安部门有轮岗与调岗制度，现在干政工，不意味着你就不会去干侦查或者派出所了。如果你是机关民警，要提拔就得下派锻炼，专业性强的去基层刑警大队中队之类，专业性不强的去派出所。谁让咱们国家还没有完善或者说正式的文职制度呢。再者说，一遇到啥重要勤务，各个部门都要抽调人员参加，保不齐就遇到点啥事。其实，这个体能标准已经算低的了，警察作为国家机器中比较有暴力性的一种，还是应该强调一下身体素质的。
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那个一千米……回想中考时考体育，3‘42优秀，那时有相当一部分都达到了。这成年了，怎么越来越回旋了？
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那你们监管太不力了是地区单位吧我报考省直单位的时候，在省警院弄的摄像机架着，四个裁判和一大堆人看着你跑踩线的人最多&以下是引用李斯麦
在第8楼的发言：&以下是引用w天小男警
在第5楼的发言：摸高直接就是淘汰那些过于肥胖和矮小的人
往返跑的规定是零容忍。不许踩线；放置木块的时候，木块要直立，不许丢在方框内……凡是违规的，直接现场淘汰。没说的
1000米的4分25秒，确实是太太太慢了
不懂就别乱说
看似最简单的4*10，淘汰的人最多&以下是引用李斯麦
在第4楼的发言：新标准就是一个垃圾
体测的时候4*10放的很松的 什么踩线的 掉木的都可以过 我新旧标准都是轻松过的 本人身板瘦弱
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好恐怖哦！
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1，千米长跑标准低，建议25岁以下3分40，25岁以上4分20，警察耐力和意志应该很重要，应逐步恢复3000米2，折返跑必要性不大，年纪大的警察改为百米短跑，考爆发力，折返跑闪了人家腰咋办
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一旦进入这个体制内，到了基层一年就把身子熬垮了这些面子工程没用啊伤不起啊学学香港，建立完善的体制才是王道
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我觉得无所谓
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引体向上才10个和8个，和我高中时期差不多
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警察不是身体好就行了 没有好身体就不能当警察了？照你的说法直接去体校找人好了 省的这么麻烦了
工作是需要技巧手段方法的 真的出现紧急情况自然有武警特警上 分工明确
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军号：3328966 工分:2105
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我估计智力只要能分清楚左右就可以了，要不就是能分的清楚上下。
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军号：1199078 头衔：左军师中郎将 工分:118178
/ 排名:9113
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&以下是引用回0锅0肉
在第1楼的发言： 负责过几次的体能测试监督
虽然现在监督机制很完善
在过程中都有录像
但是
指标太XX不给力了
2011年初还有引体向上7个
勉强能过滤掉一些弱不禁风的
2011年4月的一份文件彻底把门槛给打开了
引体取消了
勉强能测验出一个人身体素质的项目就这么没了
改成了伟大的NBA项目 ：摸高
作为一个引体过来的人 （那时候体能还是看总分的，这个不行，那个可以补上，后面改成了每项都要60分及格）
感觉虽然......我不知道你们是招什么有的的确不需要体能测试比如管户籍的民警，管档案的，管验尸的法警。还有管政治工作的。乃至发言人。不需要体能吧？
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军号：1218638 工分:826
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&以下是引用auuou
在第2楼的发言：10米*4折返跑30岁以上和30岁以下就差3秒吗
40岁的人和50岁的怎么比呀
还是不招40岁以上的人？
我们这只招25岁以下应届本科毕业生或警校公安专业大专生。
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军号：3429568 工分:19331
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监狱一个中队晚上就两个人值班，在走廊巡逻，犯人要真想干你，你就是泰森，你也得躺下。。。。。
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军号：3948429 工分:290
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&以下是引用w天小男警
在第5楼的发言：摸高直接就是淘汰那些过于肥胖和矮小的人
往返跑的规定是零容忍。不许踩线；放置木块的时候，木块要直立，不许丢在方框内……凡是违规的，直接现场淘汰。没说的
1000米的4分25秒，确实是太太太慢了
不懂就别乱说
看似最简单的4*10，淘汰的人最多&以下是引用李斯麦
在第4楼的发言：新标准就是一个垃圾
体测的时候4*10放的很松的 什么踩线的 掉木的都可以过 我新旧标准都是轻松过的 本人身板瘦弱
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军号：1629536 工分:7560
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100米13秒25 前几天刚测完
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军号：1772419 工分:1314
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身体不行装备不行
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军号：3588409 工分:3626
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摸高直接就是淘汰那些过于肥胖和矮小的人往返跑的规定是零容忍。不许踩线；放置木块的时候，木块要直立，不许丢在方框内……凡是违规的，直接现场淘汰。没说的1000米的4分25秒，确实是太太太慢了不懂就别乱说看似最简单的4*10，淘汰的人最多&以下是引用李斯麦
在第4楼的发言：新标准就是一个垃圾
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军号：3948429 工分:290
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新标准就是一个垃圾
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军号：3953264 工分:50
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哥当年在学校参加校运会3000米用了十几分钟吧，不过也不是很久~
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军号：1108900 工分:14186
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10米*4折返跑30岁以上和30岁以下就差3秒吗40岁的人和50岁的怎么比呀还是不招40岁以上的人？
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&对现在的考警体能测试标准伤不起回复
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公务员体能测试考什么？
我有更好的答案
一、男子组项
合格标准（60分）（25岁以下）
（25岁以上）10米X4往返跑
12&2（含）以下
13&1（含）以下1000米跑
4&#39;05&（含）以下
4&#39;25&（含）以下立定跳远
2.2米（含）以上
2.0米（含）以上引体向上
8个二、女子组项
合格标准（60分）（25岁以下）
（25岁以上）10米X4往返跑
13&2（含）以下
14&0（含）以下800米跑
4&#39;00&（含）以下
4&#39;20&（含）以下立定跳远
1.5米（含）以上
1.4米（含）以上仰卧起坐
23个（限1分钟）
45个（不限时）体能测试的成绩计算通常按10米×4往返跑 （秒）成绩占15%， 立定跳远 （米）成绩占15%，仰卧起坐限1分钟 （个）或引体向上（个）成绩占35%， 800米长跑（分、秒）或1000米长跑（分、秒）成绩占35%的比例合成体能测试总成绩。
采纳率：34%
//hb.offcn.com/html/47_2，符合职位条件要求的进行体能测评后，方可报考.com/html/47_2.html您好，中公教育为您服务，体能测评工作由设区市公务员局会同公安局具体负责。&您好同学。参加体能测评人员须持有效的二代《居民身份证》到报考设区市指定的地点集合（体能测评地点附后）参加体能测评.offcn。详细信息请关注<a title="http！2014年河北省公务员考试体能测试报考公安机关人民警察职位的，需参加报考职位所在设区市组织的体能测评合格后方可报考.mc_id=c10887" href="http://hb:00，下午集合时间为14:00），体能测评合格的，再进行网上报名。体能测评按照《关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）的通知》（人社部发〔2011〕48号）执行。特别提醒报考公安机关人民警察职位的考生，要注意报考职位的条件要求.html?wt，时间为日（上午集合时间为9
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