怎样做缩阴锻炼怎么做图解 缩阴的运动方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-24 14:09 标签： 怎么做提肛缩阴运动
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关于阴道松弛问题，据了解，80%的产后妇女和90%的30岁以上妇女都不能幸免，所以了解如何缩阴对每个女人都很有必要。想知道如何缩阴效果好吗？做哪些运动可以缩阴？简单有效的方法看这里。
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其实，要想通过运动的方法来缩阴，首先就需要知道阴道松弛的根源在哪里，只有找到了病因，才可以快速的找到对应的缩阴运动方法。
阴道松弛的主要根源，全面解析：
阴道的弹性是由&弹性纤维&决议的。当成为女人后，性生活、生育，阴道弹性纤维被一次次&拉伤&，&阴道弹力网&出现断裂，阴道被撑大后无力回缩，呈现&阴道松弛&状态。如果想让阴道变紧，那就需要恢复阴道紧缩能力，修复受损的阴道弹性纤维才行。
了解了阴道松弛的根源，是否可以解决做哪些运动可以缩阴？这个问题呢？其实，缩阴运动的主要作用是改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，增强阴道的收缩能力，帮助阴道弹性的恢复。看到这里，相信不少女人会发现运动缩阴虽说可以让下面变紧，但针对修复受损弹性纤维的作用却不大。所以想缩阴的女人就要注意下面的内容了。
众所周知，运动缩阴效果极为缓慢，即便知道了简单有效的缩阴运动，也是需要长期坚持才会有效果的。因为缩阴运动无法修复受损的阴道弹性纤维，所以对此在女人了解做哪些运动可以缩阴之余，很多女人还在关注缩阴产品，尤其是口碑最好的绿色缩阴产品千黛斯。
据了解，缩阴产品千黛斯具备&养护结合&的缩阴原理。通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致。另外，还能清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生。和运动缩阴相比效果更为直接有效。不过，这也并不代表了解做哪些运动可以缩阴就没有用。其实知道简单有效的缩阴运动不但可以加速阴道恢复，而且在预防阴道松弛方法也占据一定的优势。
简单有效的缩阴运动1、提肛运动
像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
功效：提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
注意事项：在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
简单有效的缩阴运动2、凯格尔运动
收缩骨盆底肌肉5秒钟，然后放松10秒钟。重复练习10次。做3-4组同样的练习，注意不要做多了。另外，还可以收缩臀部肌肉，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。这样做10次。大约需要50秒。
功效：做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，如果产后妈妈及早做凯格尔运动阴道弹性还能恢复到产前的80%以上。
注意事项：你可以在任何时候进行缓慢或者快速的凯格尔练习，而且没有任何人知道你在做什么。开车、看书、看电视、打电话或坐在电脑前等日常生活中都可以。
简单有效的缩阴运动3、骨盆练习
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
功效：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
注意事项：吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。
做哪些运动可以缩阴？其实现在想缩阴的女人有很多，但缩阴失败的女人也不少，大多不是没有抓住缩阴的最佳时间，就是没有选对方法。小编告诉你，简单有效的方法看这里！找到安全有效的缩阴产品千黛斯，并坚持上述简单有效的方法，相信恢复阴道紧致并不难！如果还想了解更多可以关注私护专家V信/Q号:server is ok缩阴运动方法有哪些 缩阴运动怎么做图解_百度宝宝知道
&缩阴运动方法有哪些 缩阴运动怎么做图解
我是小包子
宝宝1岁6个月LV.13
女人在生完小孩之后阴道难免变得松弛。这让许多辣妈们非常头疼，小编建议，如果不是特别严重，可以通过平时在家自己做些小运动来缩紧阴道。这样不仅不伤身体，对提高 产后 妈妈的自信也有很大作用，另外，也有助于 夫妻生活 的和谐。那么，缩阴运动有哪些？缩阴运动该怎么做呢？下面小编为您讲解！
&【图】缩阴运动方法有 哪些
更多追求生活质量的女性，会寻求改变的方法，所以缩阴成为现在女性时髦的话题。那么怎么缩阴才好呢？个人认为手术的话，还是有风险的。运动则需要长期坚持有效，对于懒人来说白搭。而使用千黛斯配合正确的运动方法，是会让女性见到较快的缩阴效果呢！！
&【图】缩阴运动怎么做 图解
产后妈妈缩阴的方法一：辣妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。
产后妈妈缩阴的方法二：、辣妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做1/0回。
&【图】缩阴运动怎么做图 解
产后妈妈缩阴的方法三：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
产后妈妈缩阴的方法四：卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。
&【图】缩阴运动怎么做图 解
产后妈妈缩阴的方法五：双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。
产后妈妈缩阴的方法六：立式锻炼： 站立 ，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
&【图】产后妈妈的缩阴运动方 法
正确的运动才不但可以增强子宫、阴道，和肠道功能，从而使女性的阴道肌肉弹力得以增强，快感得以增加。而定期使用千黛斯作为护理，更能够使得女性阴道滋润紧缩，拥有年轻时性爱的美满感受。想要幸福美满的婚姻生活，不要当懒太太。
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缩阴运动图解：教你一分钟教你缩阴练习
17:09:28出处：其他作者：佚名
　　紧致的阴道不仅赐予健康的身体，同时也为提升了指数。很多人都无法忽视它的存在，更知道它的重要性，但对于阴道的秘密你又了解多少呢?今天就让小编告诉大缩阴运动图解：教你一分钟教你缩阴练习，可以让拥有紧致的阴道。　　首先们先来详细的认识一下阴道松弛。&　　阴道的弹性、润、润滑都取决于阴道细胞中的弹性纤维，它是女人的&紧窄元素&。但是随着年龄增长，阴道细胞老化，阴道以及生育和性生活的影响，阴道弹性纤维开始断裂、受损，阴道自然就变得松弛起来。一般来讲恢复阴道紧致的关键在于修复受损的阴道弹性纤维，关于这一点现在最好的选择是使用缩阴产品。　　缩阴产品现在很多，但是口碑最好的确是国际知名缩阴品牌露卡菲娅，它是由多种纯天然植物精华提炼而成，具备&养护结合&，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。　　自露卡菲娅出现以来其实已经帮助成千上万的女人摆脱了阴道松弛的困扰。不过阴道松弛毕竟是随着年龄增长而出现的一种生理现象，如果想要保持更持久的紧致，其实平时多进行预防也是很有必要的。而下面小编所要讲的就是关于一分钟教你缩阴练习来预防阴道变松。　　【一分钟教你缩阴练习详解】　　一般来讲预防阴道变松，其实最好的办法主要还是增强阴道的收缩能力，它是影响性生活质量的关键，很多女人之所以缩阴也是为了提高性生活质量，所以缩阴运动不可或缺。有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，就可以提高阴道的收缩能力。　　1、中缀排尿　　这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。　　功效：这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。　　注意事项：避免憋尿过长。&　　2、阴道收缩运动　　保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1分钟～2分钟即可，继续重复2到3次。　　功效：收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。　　注意事项：一般这项运动产后第10日做最佳。　　3、盘腿提肛　　盘腿而坐，慢慢地吸气后屏住8秒再缓缓吐气。吸气时尿道至肛门的肌肉缩紧向上提，屏住呼吸时保持收缩状态，吐气时再慢慢放松，重复10次。　　功效：此方法可收缩括约肌和骨盆肌肉群等，提高肌肉张力。　　注意事项：注意呼吸节奏。　　4、骨盆练习　　半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。　　功效：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。　　注意事项：强度不宜过大。　　以上缩阴练习，每次时间不长，但是长期对于提高阴道的收缩能力是很有帮助的。或许已经有一些女性尝试过这些方法但是却感觉没有效果，其实缩阴运动需要长期坚持才会有效，如果三天打两天晒网无异于浪费时间，而且也打击女人缩阴的积极性，所以成功缩阴保持耐心也是关键。&　　如今越来越多的女人开始关注缩阴，都马上能够恢复紧致，但是找不到好的缩阴方法一切都是枉然，一分钟教你缩阴练习，如今是否知道了呢?上述缩阴练习很简单，只要在出现阴道松弛问题后，选择专业的缩阴产品国际知名缩阴品牌露卡菲娅(官方微信：)及时缩阴外，坚持这些缩阴练习，那么摆脱阴道松弛困扰指日可待。
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