跑步减肥，为什么越来越胖了？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7,576分享邀请回答16241 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/jpawqMTEoZnerYDL98Oc (二维码自动识别)431 条评论分享收藏感谢收起器械减肥很轻松 教练教你如何练
来源:互联网
　　小编常常听到网友想减肥，但是又没有时间到健身房，怎样才可以减肥呢？其实，几款小型家用瘦身器材或许能帮你解决问题。只需最多1平方米的地方就能让它们容身，其中一些用起来也简单到按下按钮就能搞定，效果也不错。以下是它们的各种指标及价格，美眉们不妨综合考虑，再选择适合自己的吧。
　　1、家庭健身房
　　价格指数：5
　　耗力指数：5
　　占地指数：5
　　娱乐指数：4
　　这是一场正经的瘦身运动，你必须认真对待，将你的脂肪化为力量，燃烧在每一次拉伸和每一个推举中，如果你敢挑战负荷极限，那么我保证它将耗尽你全部的力气。收起来的时候，占地面积将近1平方米，高度过人。使用时，展开面积将近2平方米，高度不变。
　　它的“魔爪”涉及到你全身所有的部位，你能看到和你看不到的，你能想到和你想不到的。它能提供60种动作，怎样变换花样随你喜欢，或许你还可以《玻璃樽》里的成龙和舒淇，来场关于“八爪鱼”的对白。
　　使用频率：每周3次，每次20分钟。
　　瘦身原理：带有弯曲拉力杠的拉力塔架可以快速强化背部和肩部的肌肉，蹲举台则针对臀部和大腿的脂肪进行训练，滑动座位轨道能够进行有氧划船练习以及蹬腿的训练。
　　体验感受：坐在座位上，挺直背部，握住拉力杠，向下拉，不知是不是由于阻尼杆的弹力，感觉不像铅块那样直上直下，而是一种柔性的对抗。
　　2、乐骑士
　　价格指数：4
　　耗力指数：2
　　占地指数：4
　　娱乐指数：5
　　这是一个被动的瘦身过程，你所要做的，仅仅是挺直腰背控制好自己的平衡就好了。其他的，交给骑马乐。放在角落里就好了，占地面积不到1平方米，高度和一个小茶几差不多。主要练是腹部、背部及大腿部位的赘肉。
　　在家里就可以体验到在马背上驰骋的快乐，一边骑马一边看电视，在马场可做不到这一点。
　　使用频率：每天30分钟。
　　瘦身原理：仿照骑在马背上前扑后仰的运动腾力，有效推动身体动力，特别是腹部、背部及大腿部位主要肌肉的活动，加强保持身体直立及平衡的姿势。在使用的时候，腹部、臀部及大腿部位的肌肉也会随着节奏开始运动?在毫不费力的情况下达到塑身及收紧肌肉的效果。
　　体验感受：和骑马的感受极其相似，虽然它的高度不像真马，但跨上去的时候还是有些心里发毛，启动的一瞬间还小小地尖叫了一声。能感觉到腹部的震动感随着速度的加大越来越强烈，但是与单纯的那种贴在腹部的按摩机的感觉不同，没有那么强烈的刺激。几分钟下来会出点汗，小腹上的肉感觉酸酸的。
　　3、美腿魔师
　　价格指数：3
　　耗力指数：2
　　占地指数：3
　　娱乐指数：3
　　窝在沙发里，双腿享受美腿魔师的温柔按摩，需要用力吗？大约占地0。25平方米，和你家的小盆栽差不多。只能锻炼腿部，除了小腿，还有大腿。
　　没什么太好玩，但是舒适感一流，使用过程中可以做一切无须双腿的事情。
　　使用频率：随你喜欢啦。
　　瘦身原理：这是一款针对小腿塑形而设计的腿部按摩器，透过刺激主要指压穴位和脚底反射点，结合脚底反射疗法、指压按摩和振动功能，从而改善小腿的血液循环，缓解紧张，使腿部变得更结实、线条更细致、显得更修长。
　　体验感受：两个槽很贴合小腿，刚一开始的时候有些微痒，感觉像在腿肚子上揉面团，挤挤捏捏的，舒服得不想停止。几分钟下来，感觉小腿肌肉的肿胀僵硬明显有了改善。个人认为，要是配合上纤体露，效果会更好。
　　4、健身球
　　价格指数：2
　　耗力指数：3
　　占地指数：1
　　娱乐指数：3
　　有健身球的支撑和辅助，你不需要耗费太多的力气，只是跟这个大胖球腻乎腻乎，就能够让肥肉跑光光。充好气后占地将近0。6平方米，按瘪了就是张相片，我叠我叠我叠叠叠，能收进抽屉里。以腰部、腹部、臀部为主，也能锻炼到肩部、背部、上臂和大腿。
　　健身球除了可以运动，还有一些附加功能，可以当凳子坐，可以当靠背倚，看恐怖电影时还可以抱着它，很有安全感。
　　瘦身原理：健身球是一个直径75厘米左右的充气橡皮球。它的材料经过特别设计，能够承受达300公斤的压力。当用它来支撑身体做运动时，可令人充分练习到肌肉的控制能力及平衡能力。在做健身球运动时，人的心率保持在每分钟115-135次之间，不会感到气喘，但消耗的热量却达到了每45分钟300-600千卡。能够让运动者在不觉着太累的情况下减少脂肪，所以特别适合女孩子练习。
　　体验感受：试着做了一个撑地滚球的姿势，虽然动作很简单，要求俯卧撑的姿势，把腿搭在球上，通过膝盖的弯曲使球向左右滚动。做了4次就出汗了，觉得腹部酸酸的有点紧绷感了。
　　5、哑铃
　　价格指数：2
　　耗力指数：4
　　占地指数：2
　　娱乐指数：1
　　用哑铃瘦身，也是个力气活儿。0。02平方米，藏哪儿都行。看似只能用来瘦胳膊，但其实在它的辅助下，还能让腰部、腹部、背部、腿部加速瘦下来。
　　听着动感的音乐做哑铃操是件很有趣的事情。而一边做哑铃慢速运动一边听音乐、看电视，算不算娱乐呢？
　　瘦身原理：通过让手臂负重做运动让手臂燃烧更多的脂肪，并修饰肌肉线条。通过让手臂负重，而让其他部位做运动则可以加大运动的难度，提高燃脂塑形的效果。另外，借助哑铃做慢速运动，可以更好地控制身体各部位的肌肉，消耗更多的能量。
　　体验感受：做了个简单的上肢运动，大臂很酸，有紧实的感觉，而且会不自觉地比平时的呼吸深。
　　教练叫你如何器械减肥
　　对于器械减肥，小编特别采访了广州力美健健身俱乐部的苏郁峰来教大家如何器械减肥。苏教练认为，通常器械减肥，靠一样器械一个动作来减肥是比较困难了，如果器械减肥需要多种器械，针对不同的肥胖部位来减肥，那样才能起到减肥作用，因为一个器械有时对应的不是一个部位，而然一个部位也涉及到几大肌肉。因此，如果要减肥需要持之以恒，利用器械进行多部位来改善体型。
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网友经验网友说：夏季是最理想的减肥季节了，不管是天气还是胃口都大大的帮了我们一个忙，所以想要变成瘦子的美眉就赶紧抓着夏季这个好时机来减肥吧。想要瘦身，就多注意一些生活中的小细节，用最简单的方法来达到最大的减肥效果。 (1)夏季瘦身小妙招，每天吃块巧克力。 不要以为巧克力就只能让你发胖，其实只要你吃对了，巧克力也可以帮助你瘦身的。巧克力中富含的咖啡因，可以让你的身体加快燃烧热量的速度，能有效减少热量堆积，对减肥很有...网友说： 双腿不够纤细，迷你裙变了味道，去年合身的小礼服，现在却怎么也拉不上拉链，双臂也不再紧致健美。噩梦一般的现实，让减肥成为夏季最为紧迫的任务。为了瘦身，女孩们几近疯狂。有人节食，有人办了健身卡，有人开始服用减肥药减肥茶 …… 但也有许多 “ 懒人们 ” 总有数不清的理由为自己的懒惰开脱 —— 没时间去健身房，不在乎饮食健康，不想成为 “ 瘦竹竿 ”…… 从今天开始，试着让那些总是阻挡在你减肥计划面前...网友说：很多朋友只因为自己身材稍胖，便终日饱受精神的折磨，心理异常地，在人群中不是尽量保持沉默便是经常自我嘲弄一番。仅仅是因为身材便影响了我们一生的幸福，从婚姻、家庭、事业、朋友到整个命运，因为肥胖而丧失了本应有的欢乐、幸福、机遇和成功，这真是让人扼腕叹息的事。这里，我要帮助肥胖的朋友们用一种全新的方法和理念摆脱这无形枷锁，找回自信，找回美丽，找回本应属于我们的一切。 人为什么会肥胖呢？原因很多，有遗...
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客服信箱： & 电话：用局部肌肉锻炼器械锻炼胖胖的大腿，会不会越练越胖呢？_百度知道
用局部肌肉锻炼器械锻炼胖胖的大腿，会不会越练越胖呢？
在健身房里，用那种练大腿外侧和内侧的器械锻炼大腿，有人说会把腿越练越粗，我觉得是把脂肪练没了，而后会练出肌肉，即减腿又健康。到底怎么才是对的呢？
我有更好的答案
有可能，力量练习要结合着有氧运动共同完成，这样即塑型又减脂。跑步是有氧运动，减脂的，你看那些长跑运动员腿都特细，减去腿部脂肪最好是踢毽跳绳什么的，跑步也可以呀！
【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你
不会的 最好的方法还是跑步
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　　增肥运动并非简单的手脚动作，在决定采取各种运动增肥前，要进行几个准备工作。如：要确认自己体重非常难增长是不是有疾病等原因的影响。
　　在决定采取各种运动增肥前，要进行几个准备工作
　　首先，要确认自己体重非常难增长是不是有疾病等原因的影响。典型的病症是：甲亢，胃肠病，蛔虫等寄生虫病等。建议先到医院检查，将这些疾病因素消除。
　　其次，要确认自己现在的生活规律是不是正常，心理负担是不是过重。三天两熬夜是没法子长肉的，充分的睡眠还有休息是必须的前提。
　　最后，确认自己的体重是不是受遗传因素影响，假如上一代普遍体形偏瘦，那你现在不胖，也是正常的。
　　接下来的这3种运动也许会圆你的愿望：
　　一、短时间运动
　　在做有氧运动的时候，首先动用的是人体内储存的糖元进行能量的释放;在运动半小时之后，就开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大概运动一小时之后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。就比如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大概只有1小时。这指的是，在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止了运动，其减肥效果自然就不用说了。
　　二、快速爆发力运动
　　人体肌肉是由很多肌纤维组成的，关键可分为两大类：白肌纤维与红肌纤维。在运动的时候，如做快速爆发力锻炼，主要是白肌纤维得到锻炼，白肌纤维横断面较粗，所以肌群容易发达粗壮。用这样的方法增胖会越练越“粗”。
　　三、大运动量运动
　　如果运动量加大，人体所需的氧气与营养物质还有代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力还有收缩频率，让心脏输出血量增加来运输。进行大运动量运动的时候，心脏输出血量不可以满足机体对氧的需要，会让机体处在缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动并非动用脂肪当作主要能量释放，而关键是靠分解人体内储存的糖元当作能量释放。由于在缺氧环境中，脂肪不仅不可以被利用，而且还会产生不完全氧化的一些酸性物质，如酮体，让人体运动耐力下降。短时间大强度运动后，血糖水平会下降，血糖降低是导致饥饿的关键原因，这个时候人们往往会食欲大振，这对减肥是非常不利的，相反对增胖极有帮助。
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