室内跑步机慢跑减肥速度多少合适跑和户外慢跑，哪个更减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-23 14:24 标签： 跑步机慢跑减肥速度多少合适

跑步减肥的速度可根据自身的体质进行调节，一般速度在7到12km/hr以内最合适。

跑步减肥的速度要控制在7到12km/hr内，算是中低强度的，对于减肥比较有利。不过每个人的体质不一样，要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过假如你属于一般的体质，那么你只要将速度控制在7到12km/hr内就可以了。

简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才可以直接燃烧脂肪。

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不可以一概而论。

通常说来，假如每次坚持慢跑30分钟，每星期坚持4到5次，同时比较规律，1到2星期就会看到体重减轻的情况。不过假如坚持得不好，或饮食上配合得不好，比如经常情绪化进食或暴饮暴食也会有非常大的影响。因此，要按照整体执行情况才可以看出跑步减肥的效果。

但只是掌握这些跑步减肥的速度还是不行的，最重要的是还要掌握跑步的正确姿势，面朝前方，挺胸抬头，胸廓打开，放松双臂，手脚要搭配合理这样跑步减肥才会有效果。

跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。所以，减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。

1、早晨日出之后运动,运动前30分钟吃少许早餐。

2、下午三四点，运动前30分钟吃少许。

3、晚饭一个半小时后，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

一次跑步时间不要超过60分钟, 一周锻炼4-5次。 不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

。至少应该跑30分钟以上哦、。因为前30分钟消耗的只是水分、不是脂肪。。你可以先快走适应一下、。然后换成慢跑、渐渐的加速、。累了就放慢速度、但绝对不可以停下哦、。一天最好跑两次就差不多了、。也不能太过于运动、。运动完了记得要按摩腿部哦、。不然就会长出难看的肌肉了、~~~~|||根据自己的身体量力而行，不是一味的要求达到什么量，反正每天坚持运动就好了．|||运动还是要循序渐进的。...给自己运动的一个适应期一个礼拜的快走..一个礼拜的慢跑,看自己的能力能不能提升,再增加速度.....最少30分钟-40分钟...晚上少吃点,5分饱就可以了，然后再运动...|||我的一个同学一天跑一个小时，一个月瘦了十斤。不反弹哦，你可以试一试。|||在跑步机上跑30分钟时间才能减肥是快走慢跑快跑实际上都行还有在跑步机上一天跑2次为好每次跑30分钟|||跑步健身的具体方法：（1）、慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。（2）、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次／分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。（3）、快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次／分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。（4）、变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。（5）、定时跑步法;就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。（6）、原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。另外，还有负重跑、障碍跑、蛇形跑、变向跑、协调跑、上下坡跑等练习方法。都可用来健身锻炼。但值得注意的是，任何跑步前应做一些准备活动，跑步中应由慢到快，再由快到慢渐渐放松结束。跑步中应尽量到户外空气清新，没污染的地方练习。跑步锻炼中应循序渐进，逐步提高练习时间或距离；不断坚持抗疲劳练习。应从自身的体质、健康条件，因人因地制宜，从实际出发，灵活掌握，选择跑步练习方法和运动量。坚持经常跑步锻炼，一定能取得满意的健康效果告诉你，要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起|||运动减肥贵在坚持..其实每一种方法都要坚持..如果不坚持..一次跑再久都没用..反而会让自己变的很壮..呵可..这当然不是你..也不是我想要的结果了.所以不要太过度了..看自己的能力而定..还有时间...平时多走动..相信你一定会减肥成功..朋友!


布衣 采纳率:0% 回答时间：

每逢夏天，就有很多朋友发誓要减肥，因为夏天肉肉都露在外面，尤其是那该死的“救生圈”，让人看起来既臃肿又油腻。的确，夏天是减肥的好时节，气温高，出汗多，消耗大，减脂快。但让很多人迷茫的是，通过什么方式减肥最有效呢？广义上讲，基本上有氧运动都可以起到减脂的效果，如跑步、游泳、单车、跳绳、操课等，对于胖子来说，能有一种既不是太累又不太枯燥的减肥方式就最好了，那么这种方式真的有吗？

楼主，男，40岁，身高176公分，原始体重96.1公斤，算不上大胖子，但也够油腻的，减肥的决定做了无数次，但都没有实施。随着年龄的增长，越来越感觉到身体健康才是最重要的事，于是决定在这个夏天减掉30斤，自5月15日开始，楼主便按计划踏上了自己的首次减肥之旅。前面说过了，有氧减脂训练有多种方式，到底哪种最有效呢？抛开其他的不谈，只来说说健身房里最常见的两种：动感单车和跑步机！

有氧运动减脂的根本就两点：较高心率和持续时间！这两点缺一不可，保持较高的心率，约150次/分钟，持续四十五分钟到一个小时，才可以燃烧体内的脂肪，如果只有长时间的平缓的运动，心率没有提高，是起不到减脂作用的，这就是为什么那么多跳广场舞的大妈，跳了好多年依然很胖的原因。当然，瞬间的高心率，没有持续也是徒劳的。

跑步机和单车，都可以长时间持续提高心率，都是非常不错的减肥运动，但楼主用三个月的实践告诉你，动感单车课要比跑步机快走或慢跑减脂来的快！上过跑步机的人都知道，保持8以上的速度，连续奔跑45分钟以上，是非常枯燥的，对于胖子来说就更难达到，即便你边跑边听音乐，或看电视，都异常的单调乏味，咬牙坚持几天还可以，当你看到体重没有明显下降时，往往会特别沮丧，逐渐就坚持不下去了。楼主还没有发现某一个胖子能持续在跑步机上跑几个月的，好一点的每天两三公里最多了，可是那根本就起不到减脂的作用。

再来说说动感单车，很多人以为骑单车很简单，因为大家基本都会骑自行车，感觉这种单车固定在地上就更加容易，其实不然，一堂标准的动感单车课，通常90%以上的时间都是站姿骑行的，只有一小节是坐姿冲刺，而站姿骑行对很多首次接触单车的人来说，还是有一定难度的，大多数人第一次骑甚至坚持不了5分钟就放弃了，因为重心掌握不好，骑的时候会非常的累。不过，只要你掌握了技巧，动感单车是非常有趣味性的。

一堂单车课一般45分钟左右，经常跟随教练骑行的人，一节课丝毫感觉不到漫长，一首首动感的音乐，一个个充满趣味的动作，有时候课程结束还会有意犹未尽的感觉。动感单车不会让你累得气喘吁吁，但却会让你大汗淋漓，相当的快，能长时间的保持一个高心率状态，减脂效果就可想而知了。楼主就是用这种方式，天天45分钟单车课，3个月减掉20斤，当然饮食也要适当控制。有的人会说，我游泳减得快，我跳绳减得快，这个要看个人喜好，因为减脂是个不断持续地过程，只有不乏味，自己才能坚持。对于楼主来说，动感单车减肥是最高效的，真的可以尝试一下！

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