原标题：跑步小腿前侧酸痛？可能是你的胫骨前肌在作祟！
起点：胫骨外侧面上2/3和骨间膜
止点：内侧楔骨内侧面和第1跖骨底
1.近固定向心收缩时能够做足背屈、足内翻以的动作！
2.远固定向心收缩时，使得足部在踝关节出背屈，远固定时，使得小腿在踝关节处前。
3.离心收缩时候，减小前屈和外翻，防止脚踝崴脚
4.等长收缩时候，位置踝关节的稳定性和足弓调节的功能
正常情况下，人在运动中，会有20~30度的足背屈和45~60度的足内翻。胫骨前肌则是这两个动作的主动肌。在走路的过程中，前脚做近固定的足背屈，后脚做远固定的足背屈，并不断交替重复。因此，足背屈的功能尤为重要。
以下提供3个锻炼方法来提升你的足背屈力量以及强化胫骨前肌！
很多爱运动的人会出现小腿前侧胫骨前肌的疼痛和僵紧，主要是因为跑步引起微血管的渗透增加，导致肌腔隙间的压力跟着变大并且发生肿胀促使局部缺血，此时若没有适当的伸展和休息，这种疼痛就会持续下去并且循序渐进的恶化。因此，在运动过后针对腿部的肌群做伸展是很重要的！
拉伸：和向心收缩相反，做一个跖屈（崩脚尖）和足外翻的动作就可以拉伸到我们的胫骨前肌，注意一段要固定！
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真是酸爽，每天跑完步后那小腿又酸又胀，走个路都疼，跑步咋这么受罪呢？我相信这种情况许多跑者都遇到过，可惜我们只知道问题，但不知道解决的方法！
跑步确实会引起小腿酸痛，但是如果我们疼的非常厉害，得不到缓解，这说明我们跑步的方法有问题！我们跑步的方法不科学会导致我们小腿肌肉，小腿骨骼的损伤！
发生问题不要紧，毕竟我们的身体有很强大的修复能力，只要我们找到问题解决它，这样就能避免小腿持续酸痛！
那么产生这种问题的原因到底是什么呢？我们又该怎么解决呢？作为一个有经验的跑者，我可以给大家说一说原因并给出一些详细的解决方法！
在我身边就有这样的极端的例子，我有几个朋友，他们在一个月的时间内就训练到了十公里，这种训练强度实在是太高了，尽管我们的身体修复能力很强大，但也无法应付如此高的强度！
所以强行提高往往会导致我们的小腿肌肉受损，导致我们的小腿骨骼，骨膜出现损伤！身体是有一定适应能力的，我们一定要在这种能力的范围内进行科学合理的跑步训练！
其实大多数人都没有想到这个问题，跑步姿势和我们身体受到的压力之间有很大的关联！如果我们的跑步姿势不对，那么作用在小腿上的力就会大大的增加！
不仅会导致我们的小腿肌肉损伤，同时也会使我们的脚踝受伤，膝盖受损，这都是一些常见的跑步损伤，对我们的身体健康非常的不利！
有些人本来小腿肌肉就不够强，然后他们还拼命的去跑步，拼命的去训练，这要受伤是迟早的事情，因为肌肉对于人体就相当于一个缓冲带，肌肉越强，我们身体其他部位受到的压力就越小！
如果是我们的运动强度过大导致我们的小腿受伤，那么我们就要逐步的减量，并且科学的休息，跑两到三天休息一天，在每次到跑步小腿快要疼痛的临界点时停下！
我们不能勉强自己忍着疼痛去跑，这样小腿会受伤的越来越严重，不利于我们小腿的恢复。
其实跑前适当的热身对于缓解小腿酸痛是非常重要的，放松肌肉，可以避免乳酸堆积，同时也可以将跑步时肌肉的损伤降到最低！
在跑步以后我们也要进行及时的排酸动作，抖一抖大腿，小腿，按摩大腿和小腿，充分的拉伸肌肉纤维，这些都是我们需要做的！
