先练胸，还是先练腿？这才是你身材不够完美的原因
平常健身到底该从哪个部位开始练？？？
先练胸？背？胳膊？还是腹肌？
你觉得呢？？？
你觉得顺序应该是怎样的？
只练想练的部位？
甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，只练身体前侧肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展不平均而造成：
1.身形怪异(上身大下身小)
2.体态不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等)
部位训练先后顺序有关系吗？？？
初学者该如何安排？
01.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则
先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！
其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。
02.上半身做完再做下半身
a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。
b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
03.核心（腰腹部）留到最后
因为所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。
进阶周训练分化原则
两天分的建议
1.胸→肩→三头→腹部
2.背→二头→腿→腰部
*胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，即使连续两天训练也不会影响太多。
三天分的建议
2.背→三头→腹部
3.二头→腿→腰部
1.胸＋背＋腹部
2.肩＋二三头
四天分的建议
1.胸＋腹部
3.肩＋三头
4.二头＋腿
*肩跟二头固然很好，但是如此一来三头跟腿一起，轮到胸的时候，三头可能还没复原完全，会影响胸的训练。
五天分的建议
１．胸＋腹部
３．肩＋腰部
４．二头＋三头＋腹部
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今日搜狐热点想练习胸大肌和手臂肌肉，看到网上说不要天天练，要隔一天一练，但是不练习很难受，感觉没有动力，可不可_百度知道
想练习胸大肌和手臂肌肉，看到网上说不要天天练，要隔一天一练，但是不练习很难受，感觉没有动力，可不可
要隔一天一练，但是不练习很难受，感觉没有动力，可不可以天天练习呢，强度中高左右，但是还是想继续练习，在肌肉酸痛的状态下，练完第二天肌肉会很酸痛。能不能天天练呢想练习胸大肌和手臂肌肉，看到网上说不要天天练
我有更好的答案
在肌肉酸痛的情况下坚持下去就好了过几天就可以适应了哦
我之前已经练过一年多，今年重操旧业，但是之前练了一年，还是没有太大效果，我想问是不是方法不对呢？
个人较瘦，不过练了一年后，看上去还是瘦，比以前重了10斤左右
能看出肌肉轮廓，不过并不凸显
那就可能是个人身体的问题了！长不出肌肉，但身体应该很好，坚持锻炼，就算不为了肌肉，为了健康坚持下去
不是长不出肌肉，现在胸肌已经较为凸显，但是还不够，是分组练习效果好，还是练到力竭好
觉得你现在的肌肉可以了！只要适当的坚持下去，保持下去就好了，肌肉太大了也有很多女孩不喜欢的，
主要是自己喜欢就好，我现在只想快速有效的办法练出胸肌，有俯卧撑架和40斤一只的哑铃，可以帮我推荐一些训练方法吗，要快速有效
40斤有些轻了吧！女生都可以了，加重，加难度
😳这个重量刚好适应我
又不是专业的，没那么大力气
慢慢的来，慢慢的加重
就要挑战不适应变成适应
采纳率：16%
肉在极限是会分泌出一种东西，两者交替就行了。如果真的想每天都练，那就练练下半身的肌肉群，叫什么我忘了，这东西是要靠休息身体才能吸收
可以靠按摩缓解一下继续练习吗，主要是我想天天练
身体会受不了的
但是我感觉除了酸痛，我还能坚持下去，没有什么别的不适
短时间可以，长了肯定不行。
我以前就是天天练，运动也会上瘾，也没感觉什么不好，如果你第二天肌肉酸痛证明运动量足够刺激细胞分裂了，就要休息好了然后多补充蛋白，祝好运
如果第二天肌肉酸痛，可以按摩缓解一下，继续练习吗
按摩缓解下是必须的，但运动量要减少，不是很酸痛的话可以适当运动下，肌肉生长也需要时间修复的，不然容易受伤得不偿失。想要肌肉增粗就是练到酸痛然后等恢复了再练，运动量逐渐增加不要一次性提高很多，那样不利于身体健康也不利于长肌肉。多吃点高蛋白的食物
你的意思是要恢复到肌肉不痛了再继续练习？
肌肉酸痛后的运动是为了缓解，不能和平时一样大的运动量再去刺激了。也不是完全要不痛了才能练，这得根据自己的恢复程度判断多少运动量
那是不是不痛的地方可以继续大强度训练
问题是你现在身体某处的肌肉细胞在分裂中，人体吸收的养分肯定要往那跑，再大强度的训练别的地方，身体也会很疲劳。科学的锻炼是练一天休息一天也是为了给身体时间修复
不可以，会加重肌肉的酸痛，还有可能损伤肌肉组织，如果肌肉没有酸痛也可以天天锻炼，
但是肌肉不酸痛说明训练的强度太小，不够刺激肌肉
你一天锻炼几组
可以少做一两组也可以，第二天也许没有那么酸痛，这样可以天天锻炼，增加肌肉强度
可以的，不是说不可以只是说两天锻炼一下是最好的又省力效果基本也差不多，当然如果腹肌的话就要天天锻炼了。
是分组练效果好，还是练到力竭好呢
嗯，不经常运动的人，在突然运动会有酸痛的感觉，这是因为人体肌肉在活动之后会分泌大量的乳酸，运动过后人体分泌的乳酸超出了人体正常值，所以会产生酸痛感，一般四五天这种疼痛感觉会消失，如果你坚持锻炼这种疼痛感觉会缩短的，我建议你把一周的锻炼计划写下来，一般的话一周三四次就可以了，到了专业的情况下每天一次，以大肌肉群为主，光练胸肌和手臂是不行的，
光手臂就分很多种锻炼方法，胸大肌锻炼好也要休息48小时
不可过度，要不然会受伤
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练胸，40岁年龄拥有20岁的身材，你说练不练？
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怎样把胸肌练方:怎样能把胸肌练方。我有点鸡胸，经常练看上去很圆很大，不好看。有什...
怎样能把练方。我有点鸡胸,经常练看上去很圆很大,不好看。...不是怎么才能练得方正,练胸肌需要许多的动作才能练出完美的胸肌肉！&br&练胸部肌肉需要从不同部位练习,比如平板卧推,只能练到你胸部肌肉中束~而胸部肌肉的其他部位肌肉就没练到,如果长时间这样乱练就练不出好的胸肌！&br&所以,你在练习前必须要完全清楚的了解胸肌的结构,练习理论等知识！&br&在从实际练习中正确的练习,这样才能练出好的胸肌！&br&希望以上建议对你有帮助！
怎么才能把胸肌练方啊? 20个为1组 4-6组 练完肌肉发热的时候拿重量适当的躺床上垂直方向平推 8-10为1组 推4-6组。(即推平胸)
&br/&再躺在有一定倾斜角度的躺椅上,向上垂直方向推 8-10为1组 推4组（即推上胸）
&br/&然后双臂张开向两侧展开（类似小鸟飞一样） 收拢 8-10为1组 推4组（即夹胸）
&br/&
&br/&俯卧撑为热身 不一定要那么多量 感觉身体热了就可以进入哑铃阶段。但是个人觉得俯卧撑很有用。
&br/&这样的锻炼每周3-5次,要有规律性 建议一天隔一天练习。不可急于求成,每1个月可以适当换一个重一点的哑铃。
&br/&练习完补充蛋白质的食物比较好,我以前练的时候经常是白馒头和牛奶鸡蛋。
&br/&
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怎么才能把胸肌练方啊?俯卧撑 20个为1组 4-6组 练完肌肉发热的时候拿重量适当的哑铃躺床上垂直方向平推 8-10为1组 推4-6组。(即推平胸)
再躺在有一定倾斜角度的躺椅上,向上垂直方向推 8-10为1组 推4组（即推上胸）
然后双臂张开向两侧展开（类似小鸟飞一样） 收拢 8-10为1组 推4组（即夹胸）
俯卧撑为热身 不一定要那么多量 感觉身体热了就可以进入哑铃阶段。但是个人觉得俯卧撑很有用。
这样的锻炼每周3-5次,要有规律性 建议一天隔一天练习。不可急于求成,每1个月可以适当换一个重一点的哑铃。
练习完补充蛋白质的食物比较好,我以前练的时候经常是白馒头和牛奶鸡蛋。怎么练方形胸肌这个是天生的基因问题.是方的就是方的,是圆的就是圆的,只是能练大.有问题可找本教练交流！
怎么练方的胸肌..家里没什么器材朋友！想拥有性感的肌肉,结合你的情况我给你的有效建议是： &br& 主要有和飞鸟两种,（卧推需要重一些,飞鸟重量一定要轻）,每组12个,做4组,每组之间休息1分钟．做完最后一个之后你的肌肉应该有力竭的感觉,如果没有你的哑铃重量就应该是太轻,对于胸肌的练习没周1次就好,要等待肌肉恢复后再进行下次的训练． &br&希望你成功！朋友！
怎样练胸部肌肉,我的胸肌是圆的能练方吗&p&圆的是大胸肌。要练成方的必须要多练下胸肌。上斜卧推就可以练到下胸肌。&/p&
&br/&&p&或者多做双杠臂屈伸也可以增大下胸肌。维生素B2不是肌肉男的必备。除了维生素E。都可以吃。&/p&
&br/&&p&注意多喝水。才不会导致肌肉的流失。&/p&
上斜卧推是什么意思啊？
就是身体斜上的。练大胸肌。
下斜练下胸。
怎么练出漂亮的 方型胸肌给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议,首先是一点自己练的情况,当然这个不是主要的,你不会也不需要对我的情况感兴趣,我只是结合实际情况来说明锻炼方法。 &br&本人锻炼肌肉已经两年多了,期间先后练过小臂、、PC、大腿、小腿,胸肌是最后才练的,也是锻炼时间最长的,以前的几项效果非常好,我的方法都很简答,但是绝对实用,全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路,不能保证是最好的,至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时,不是说我不相信别人,而是从我的经验来看,我们一般人、只要不是专业健美的,真的用不了那么久那么麻烦）,下面以这篇胸肌文章给楼主参考,希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！ &br&上面说过了,我对锻炼的方法注重简单实用,很多时候我在网上看到别人问,说怎么样可以快速把某某肌肉练起来,其实没有什么捷径,锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情：努力了不一定有回报。锻炼肌肉要想有效果,两条就能保证：第一方法科学,第二坚持到底。只要你能保证这两条,任何一块肌肉,一个月就可有效,三个月绝对出众,接下来讲具体的。 &br&我们大多数人的目的是把胸肌变大,在此之前,我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人,如果楼主不是这种人的话就跳过这一段,你的任务是比别人要多一点,多出来这一部分就是把脂肪消耗掉,然后再增肌,办法很简答：跑步。在我所有的锻炼方法中,跑步对于体型较胖的人来说是第一步,只有跑步是最有效、也是最健康的减肥方法,每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上,不需要很快,也不是越久越好,跑步是为了让脂肪开始燃烧,科学研究表明,人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。所以如果你不能坚持半个小时,那就不要跑了,但这一步真的没有你想得那么难,跑步只要你控制速度再加上一点点毅力,绝对可以轻松应对,而且一旦你形成习惯,你会发现自己的精神状态好了很多,就算下面讲的增肌你没有做,你的生活也会因为跑步多一层乐趣与健康。 &br&小结一下,建议身体较胖的朋友每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上,接下来是增肌,对于胸肌,有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟,具体的介绍别人说过很多我就不说了,我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法,其实很简答,就是俯卧撑,不要觉得失望,我有自己独特的见解,接着看,其实像仰卧起坐、俯卧撑、这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今,因为他们是最实用也是最简便的,很多人想快速增肌,就想找一些捷径,其实这些传统的方法是最好的方法,前提是你做得要科学,下面我具体说怎么才能科学。 &br&首先有两点,第一,关于手的问题,很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧,这是不科学的,因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用,为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果,其实不光俯卧撑,所有的锻炼如果是为了增肌,那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉,其他部分的能不用就尽量不用,个人认为胸肌其实是最难练的,因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势,是除了大拇指外四指并拢,大拇指微张（是为了保持身体平衡）,然后指尖向前。第二个问题,是两手距离,我们大多数人做的时候是两手与肩同宽,其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉,用到少量腹肌,胸肌是基本用不到的,正确的两手距离,是你做俯卧撑下去时,当你的大臂与背在同一平面时,小比与大臂之间的角度是九十度,我这样说可能有点抽象,楼主可以自己试试,体验一下两手的距离,这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。 &br&以上就是要注意的要点,接下来就是经典动作,下去再起来,下去到达大臂与背平行,起来的时候要把注意力放在胸肌上,感受那种胸肌用力的感觉,刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达,可能感觉不到胸部在用力,坚持下去,慢慢的就会有感觉的。 &br&接下来是频率问题,其实这是一个很容易被忽略的环节,因为我们很多人锻炼时都想急于求成,或者觉得一次不做的爬不起来就没有效果,其实不是这样的,有很多的科学数据需要注意,首先是每次的次数问题,这个别人给不了答案,你自己可以试试,按照我上面说的动作做,看自己累到筋疲力尽能做多少个（就是爬都爬不起来）,以后做的时候心里有数了,每次做到感觉不行了再加五到十个。第二是组数问题,建议每次三组,第一组可以预热,第二组为了疲劳,第三组就增肌效果比较好了。最后是几天做一次,这个我可以给出明确的答案,一般你第一次做了以后第二天会感到肌肉酸痛,那么第二次什么时候做呢？等你感觉肌肉不酸了,有点“大病初愈”的感觉时再做。另外还有就是上面说到的晚上做的问题,之所以选择这个时间,是因为锻炼完了以后可以充分休息,给肌肉足够的时间让它涨,千万不要早上坐,因为早上机体刚刚苏醒,容易受伤而且做完了可能一天肌肉都是没劲的。 &br&最后,请一定坚持下去,为了你自己即将出现的男性气息,我能给你谈到的就这么多,像我以前那篇腹肌文章一样,全部是我的亲身感受,没有一个字是复制粘贴的,我相信你能完成自己的健身梦想,这样我的这篇文章就有了存在的意义。祝楼主：锻炼成功！
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