减肥减的是脂肪还是肌肉啊？
ask_781686
女, 20岁。。减肥已经将近9个多月了，体重下了但是想知道剪掉的是脂肪还是肌肉，不吃油炸食品甜的食品米饭，一开始是不吃油炸甜食，过后只喝汤吃点饭菜，最近一餐就吃百克炒熟的黑豆而已，那么如果吃回正餐是不是很快复胖呢
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中医科-中医消化科
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病情分析：清淡饮食，就好了
女, 20岁。。减肥已经将近9个多月了，体重下了但是想知道剪掉的是脂肪还是肌肉，不吃油炸食品甜的食品米饭，一开始是不吃油炸甜食，过后只喝汤吃点饭菜，最近一餐就吃百克炒熟的黑豆而已，那么如果吃回正餐是不是很快复胖呢？
刘文奇医生
清淡饮食，就好了
我想要知道我剪掉的是脂肪还是肌肉
此消息只有医生及用户本人可见***/08/***.jpg
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刘文奇医生
怎么判断是脂肪还是肌肉
这网上写控制饮食减肥剪掉的是肌肉而不是脂肪
一旦恢复正常饮食就会复胖
刘文奇医生
肌肉很难减，或者说只要在很长时间不吃饭才会消化肌肉
很久没吃饭了
刘文奇医生
正常饮食就怕说明你减的是水不是脂肪
我很久没吃饭油炸甜食了
正餐就喝喝汤吃点水煮菜
刘文奇医生
这只是一方面
最近就吃百克炒黑豆
刘文奇医生
要正常饮食，多运动
所以我剪掉的是什么
半年前还有运动但现在没了
刘文奇医生
长期不正常吃饭，对脾胃不好，也会变胖
刘文奇医生
瘦了几十斤
所以我剪掉的是什么呢
刘文奇医生
有可能是水哦
日以继夜慢慢的改变我的饮食
从不吃饭肉油炸甜食
刘文奇医生
到现在只吃黑豆
刘文奇医生
开始恢复吃饭
剪掉的是水？
应该怎么判断
刘文奇医生
有那么多水吗？
现在吃多会很胀
刘文奇医生
人体一多半都是水
吃一点就饱
刘文奇医生
看一下你的舌苔
所以我现在如果恢复正常饮食就会复胖的快？
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刘文奇医生
你现在可能脾胃有些问题了，我看一下
刘文奇医生
别再这么减了，你这已经有问题了
掉发，没力，胸口和下腹有时会痛，晚上睡觉冒汗
刘文奇医生
我只看个大概，舌苔白腻，舌体发紫
我有和初乳明天早上
刘文奇医生
喜欢喝热水么？
然后是什么病？
刘文奇医生
胃变小了吗？
刘文奇医生
不是，消化功能减弱
吃一点就饱不是胃变小吗？
刘文奇医生
可能有点哦
消化功能减弱会怎样
还可以怎么判断我有什么病？
刘文奇医生
不会，但会胃胀，反酸，不思饮食，全身乏力困重
是不是内脏衰竭
刘文奇医生
不会，没有那么重
刘文奇医生
所以我剪掉的是什么呢
上下楼梯没力，也不能跑跳运动
刘文奇医生
我觉得你现在的重点不是关心你减的是水还是脂肪，我建议你去找个中医帮你调理一下脾胃
掉发，没力，胸口和下腹有时会痛，晚上睡觉冒汗
我想知道一下
帮我判断嘛
刘文奇医生
是睡着时出汗呢？
以上的症状是什么
刘文奇医生
我现在不好判断，要面诊才行
判断不到我剪掉的是什么吗？
刘文奇医生
你就举个例
看了西医说没事
你就说下剪掉水是怎么样的剪掉脂肪又是怎么样的
剪掉肌肉又是怎么样的
刘文奇医生
如果体重减后，又快速反弹那就是水
维持了九个月
多久算快？
一星期一斤？
刘文奇医生
肌肉只有在长期不饮食和重病情况下才减肌肉的
以前我的腿硬硬的手臂也是但是现在变软了
刘文奇医生
你在这么减身体会出问题的，建议恢复饮食，早上喝些大米粥或小米粥之类的
我不想变胖
而且复胖的快
刘文奇医生
如果你继续这样，有一天你可能会付出身体代价
你是不是说如果剪掉的是水那么就会胖
刘文奇医生
在多久的时间内发胖多少
刘文奇医生
这个不一定，每个人身体条件不一样，不好说
一星期一斤吗？你的意思是恢复回之前的饮食吗？
那要怎么判断
刘文奇医生
恢复清淡饮食，多远动
那时我去旅行，吃油炸甜食回来了就胖了一斤左右
所以我剪掉的是水吗？
很久以前就没有碰这些食物
刘文奇医生
因为旅行所以就吃了最后就胖了一斤左右
还是胖了是正常的
刘文奇医生
我给您几点建议：1:恢复正常清淡饮食，2:多远动。3:根据您说的症状建议您看一下医生，谢谢
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　　0.0看见许多吧友的减肥经历真心是痛苦，节食，疯狂有氧，减肥真的这么困难吗?
　　以及许多减肥成功后，为什么稍不注意就反弹，你们知道为什么这么容易反弹吗？
　　先说说减肥成功后，反弹为什么会更严重吧，其实没有正确的方法，各位总会走弯路，像LZ试过节食减肥法、酸奶、苹果减肥法、疯狂跑步减肥法。但是治标不治本这样一来身体像豆腐渣工程一样垮的早。
　　想减首先得做加法！那么怎么加呢？LZ来说几个 多摄入蛋白质，加大训练，把一天的食物分成5顿吃，保证充足的睡眠！吃睡其实占到绝大部分。接下来会给大家一一讲解！　　来看看几个比较常见的问题　　尽量控制自己的食欲并坚持吃低卡路里的食物，或者睡眠缺乏还会导致体重增加吗？　　答案是：非常可能！睡眠缺乏或质量低下会导致体内荷尔蒙平衡被打破，从而导致体重平衡的崩盘。“整个内分泌系统甚至都会紊乱。”“要知道，不稳定的胰岛素分泌也会增加食欲，并造成低血糖甚至糖尿病。而肾上腺则会在错误的时间分泌出皮质醇，进而导致脂肪堆积，尤其是在腹部。” 中国睡眠先生唐堂中国睡眠界的权威，在接受新闻媒体采访时特别指出：“我经常听到咨询者的疑惑，为什么坚持平衡健康的饮食不仅没有让他们减轻体重，反而增重呢？其实，睡眠缺乏往往是其中隐藏着的许多原因原因。”
　　运动会燃烧脂肪没错！但是你知道吗大部分脂肪是在睡眠中燃烧的，接下来为大家科普一下深度睡眠中为什么会瘦。　　许多激素的分泌和生物节律以及睡眠相关，如著名的褪黑激素（melatonin）。夜幕来临，光照减弱，松果体就开始分泌褪黑激素，告诉大脑天黑了，该休息了。由于光照会抑制褪黑激素的合成，因此它也被称为“黑暗激素”或“吸血鬼激素”。褪黑激素的合成与血液浓度在午夜两三点达到最大值，后半夜逐渐降低。　　生长激素也是在睡眠过程中分泌的。生长激素可促进儿童骨骼伸长和身高增加。对于成人，则起到修复机体细胞和组织的作用。　　除了褪黑激素和生长激素，真正和体重密切相关的睡眠激素是Leptin和ghrelin。Leptin来自希腊语leptos，意思是“瘦瘦的”，因此也被称作瘦素。听这名字是不是就对它好感大增？　　瘦素是由脂肪组织分泌的，循环至下丘脑和其受体结合，从而通知大脑：身体的营养已经足够了，不必再进食了。因此瘦素可以控制我们的食欲。而ghrelin恰好相反，它主要由胃肠道分泌，可以增进食欲，因此也被称为“饥饿荷尔蒙”。缺乏睡眠会降低瘦素的水平，增加ghrelin的分泌，很可能导致无节制的进食。这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加。
　　每天更新一点点!有回复定会解答！
　　没有人吗？
　　我在看，我每天晚上吃的水果，每天饿得挠墙啊，睡不着啊，经常半夜两点就睡不着了，好不容易挨到五点多赶紧起来弄早饭吃啊。
　　0.0还有吧友提问吗？
　　接下来发一点适合睡前吃又不长胖的东西吧！　　燕麦　　燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。燕麦又能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为在中国睡眠先生唐堂研究得出，近四成的噩梦都由低血糖引发。煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵
　　顶一个
　　大豆　　大豆及其制品，是豆类产品中唯一同时含有人体必需8种氨基酸的豆类。不仅如此，大豆中含有的大豆蛋白质，含量约占38%，是谷类食品的4-5倍，这种蛋白质的组成和牛奶蛋白质相似，在营养价值上与动物蛋白相当，但脂肪更低哦!　　食用方法　　中国睡眠先生建议最好榨成豆浆　　最好选用生大豆，晚上临睡前将大豆清洗干净，然后放入冷水里浸泡一晚，第二天早上起来放入豆浆机榨汁即可。
　　黑面包　　白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。中国睡眠先生唐堂建议黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。
　　麦片　　麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有 饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷 上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪 怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
　　有机西红柿　　如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。
　　马铃薯　　马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。　睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，中国睡眠先生唐堂建议将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)　　导语：减肥中，脂肪都是以呼吸、汗水和嘘嘘的形式飞走了……
　　话说，秋天到了，花都谢了，叶子都落了，裤子都脱了……饿，不是，衣服都脱不下来了，你跟我说，你胖了……
　　动物们到了秋天，都有“贴秋膘”的习惯。“贴秋膘”是动物们为了抵御寒冷的冬季，疯狂地在秋天储存能量，堆积脂肪。作为高级动物的人类，不知不觉受到了大自然的影响，每到秋天，人们开始争先恐后的发胖……
　　因此，很多人又开始减肥。很多人以为健身减肥，就是把脂肪变成肌肉，还有瘦子因此觉得，不吃胖根本不可能练出肌肉云云……
　　事实上，脂肪是根本不可能会变成肌肉的!因为这根本就是两种截然不同的细胞组织啊，就好比水是不可能会变成油一样，脂肪细胞和肌肉细胞是完全不同的，也不会相互转化。健身运动可以使得脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。但是任何一项运动都不可能使得脂肪转化为肌肉~
　　同样的，瘦人增肌也不是要先吃胖，而是应该通过力量训练增加肌肉维度，搭配正确合理的营养摄入来实现体质的改善。
　　人类是有储备脂肪的习惯的，因为这样，你可以把吃下去的东西作为储备，用来应对找不到食物的日子。人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，并把这些甘油酸酯装在脂肪细胞里。这些脂肪细胞形成的脂肪组织，就构成了你肚子上、大腿上的肥肉们。
　　想减肥，就是要把这些甘油酸酯消耗掉，让他们参与供能。甘油酸酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。
　　也就是说，脂肪氧化的过程中，会生成二氧化碳和水。这也就是脂肪最主要的代谢形式，我们把肥肉“呼吸”和“嘘嘘”出去了!
　　多少是呼吸出去的?多少是排出去的呢?1949年，Lifson教授采用同位素标记法计算出了脂肪代谢途径的比例：84%是你呼吸出去的，16%是变成水排出去的。
　　假设你减掉了10斤脂肪，那么有8.4斤是以二氧化碳的形式被你呼出去了，而剩下的1.6斤则变成了水，以汗液尿液等各种形式被排出体外了。
　　那么运动是如何消耗掉脂肪的呢?
　　很多刚开始接触健身运动的童鞋，总觉得只有拼命跑步，疯狂出汗才可以有效燃烧脂肪!甚至还有一句网传很广的话，你流的汗都是你的脂肪在哭泣……
　　但事实上，脂肪绝大多数是通过呼吸排出的，有氧运动比如跑步之所以可以减肥，更重要的原因是因为跑步过程中一直都有在通过呼吸氧化脂肪。
　　那么，无氧运动又是怎么减肥的呢?明明在运动的过程中，我们没有气喘如牛啊?
　　我在另一篇文章中介绍过运动后过量氧耗(EPOC)这个概念。也就是说，虽然在无氧运动过程中，你可能没怎么气喘吁吁。但是别以为你占了便宜。这些都是身体借给你的，形成了你的“氧亏”。在你运动结束后，身体会让你以消耗脂肪的形式还回来①。
　　无氧运动结束后，你的呼吸在一段时间内仍然会比平时急促的多。此时，身体在大量的消耗脂肪。昨天我们为大家介绍的，适合初学者的高效减脂训练模式，力量循环训练CRT，就是运用运动后EPOC来实现高效减脂的。
　　CRT比一般的有氧训练在运动结束后能够燃烧更多脂肪，此外，力量训练本身会增加肌肉含量，生成更多有益于减肥的激素，使得身体可以更好的燃脂塑形，越来越瘦!
　　上面我们说了，脂肪在运动过程中通过氧化供能，最终变成二氧化碳和水离开身体。所以肥肉基本都是呼吸走了，根本不是变成肌肉留下了。
　　我们还说了，因为运动后过量氧耗EPOC的原因，无氧运动比起有氧运动，持续消耗的脂肪更多，塑形能力更强，对减肥和身材更为有益。
　　此外，我们以前还提到过，高强度，短间歇，多间歇是增加EPOC的关键，无论是HIIT还是力量循环训练CRT都是基于这个原理，这也就是为什么力量训练(不管是CRT还是传统力量)、HIIT和间歇跑比持续慢跑更减肥的原因!
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