如何快速消耗体内的脂肪_百度知道
如何快速消耗体内的脂肪
我有更好的答案
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。锻练方面：可以在有氧运动之前先练无氧（这样效果更好），也可以一天有氧一天无氧。无氧运动可以是练器械、徒手健身之类。有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。待脂肪减了不少以后可以做无氧训练（力量训练）。无氧训练可以提高代谢率，使人不宜发胖的。力量训练女生可以拿轻一些的哑铃锻炼，男生就是练肌肉了。
健身爱好者
沿问号按摩，各按摩30-50下，要用抹布和扫帚。以肚脐为中心，在腹部打一个问号.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，然后就可以开始洗澡了。或者. 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧,这是舒琪的减肥方法。比如，扫地时不要使用吸尘器，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量，搓时不要太用劲。 平常走路和站立时，也可以按摩后再冲掉.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示:() 5.做抬腿动作，上抬双腿，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶，要用力缩小腹，配合腹式呼吸。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”? 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”。刚开始的一两天会不习惯，放腿的时候也慢点，很累的。 6，促进血液循环，让多余的水分排出体外，后左侧，在洗完澡后,多走路。对于练瑜伽或练发声的人而言。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，让小腹肌肉变得紧实，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3,少做车 下面是相关资料。记住一个重要法则：避轻就重，先右侧，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗，使肌肤细致,对我无效哦，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,我用过这个，增加肺活量.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，针对已有小肚子的减法： 如何减掉小肚子，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错，走路的姿势也会更迷人。 2，几个星期下来，不但小腹趋于平坦、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，这是一种必要的训练预防 1 适当饮食和适当运动
我的方法：首先要吃的少，饮食要控制住，零食尽量要戒掉然后要尽可能多的运动，每天至少半小时以上要知道半小时以内消耗的全是水分去健身房啊什么的费钱费时(棉花糖的个人看法哦~版权所有，复制很不尊重人……)建议可以买碟或网上下点有氧操类的裹好保鲜膜就可以开始了……几天就开始见效了……努力ing~~~
我也很胖```,,一样是胖子给点分吧
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
脂肪的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。7种水果快速消耗你的脂肪_美食天下
& 您的位置： &
& 7种水果快速消耗你的脂肪
减肥的方法有很多，饮食减肥是最为安全的一种，那么吃什么水果减肥呢？苹果想要通过水果减肥，就不能不提到苹果。苹果中含有非常丰富的营养物质，能降血压，抗氧化，降低癌症发病率。此外，苹果中还含有非常丰富的果胶和膳食纤维，能够促进消化，防止便秘，排出宿便，消除水肿。香蕉香蕉虽然属于比较甜的水果，但是卡路里却很低，因此是最适合当早餐的食谱。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，并且长时间保持能量。因此，早餐用香蕉和低脂牛奶搭配，既能控制热量摄取，又能补充蛋白质提高身体的代谢速度。奇异果奇异果膳食纤维的含量在水果中名列第一。此外，奇异果中还含有大量的水溶性纤维。水溶性纤维可以阻止小肠吸收从食品中获取的脂肪，膳食纤维则能促进水分的吸收，刺激肠道蠕动，排出宿便。西红柿看看风靡一时的西红柿减肥法就知道西红柿是减肥必备的水果。西红柿中含有丰富的水分和水溶性纤维，很容易让人又饱足感，不管是下午茶或是晚餐之前吃西红柿，都能减少热量的摄入。西红柿独特的酸味还能刺激胃液分泌，大量的膳食纤维能防止肠道吸收更多脂肪。火龙果火龙果中含有大量的膳食纤维，植物性蛋白质，维生素，以及大量的花青素。因此，食用火龙果能增加饱腹感，还可抗衰老，增加新陈代谢的速度帮助身体排出更多废弃物，消耗掉更多热量，从而达到燃烧脂肪的作用。西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。木瓜吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。
微信公众号
手机客户端跑步半小时能消耗多少脂肪 减肥如何有成效？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步半小时能消耗多少脂肪 减肥如何有成效？
　　每次跑步半小时是超过50%的大众跑者日常健身跑的时长，对于减肥来说，跑太少达不到减肥效果，跑太多，超重肥胖的身材对于膝关节的冲击不可小视，一些人跑步减肥过程中肥未减膝已废的现象也很常见。那么，跑步半小时究竟可以消耗多少脂肪呢？
　　一、脂肪含有的热量是糖的一倍，自然难消耗
　　人体的主要供能物质有三种，分别是糖、脂肪、蛋白质。大家减肥，想减的主要还是脂肪。其实这三种物质都可以释放能量，但是相同重量的它们释放出来的热量却是不同的哦~大家看看下表，就是1g供能物质分解时所释放出来的热量。
　　现在能明白为什么脂肪那么难消耗了吧……脂肪是人体热量的主要储存形式，藏起来的东西总是最好的嘛，脂肪含有的热量也是最高的。举个栗子吧，你通过运动消耗了300大卡热量，如果这些热量都是由糖提供的，那么运动结束之后你体内的糖就会减少73g；可是如果这些热量都是由脂肪提供的，那么你的脂肪就会相应的减少32g。差了整整一倍还多……
　　二、跑步半小时大体消耗多少热量
　　那我们再来看看跑步半小时究竟可以消耗多少脂肪呢？
　　跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量也就越多。一个体重60公斤的人，以6：00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步半小时所能消耗的热量为
　　60×10×0.5=300大卡
　　300大卡热量是个什么概念呢？一般正常人一天的热量消耗在千卡左右，而普通人跑步半小时大约消耗200~300大卡热量，跑步半小时消耗的热量占一天总能耗的10%左右，其实也不少了。
　　三、跑步半小时消耗的热量有多少来自于脂肪呢？
　　如果你以为跑步半小时消耗的热量全部来自于脂肪就错了，运动时通常都是糖和脂肪混合供能。下表提供了不同强度运动糖和脂肪供能比例以及实际能耗水平。可以看出，速度慢心率低，脂肪供能比例高，速度快心率高，脂肪供能比例低，除极限强度以外，糖和脂肪几乎都是混合供能。
　　不同强度运动时糖和脂肪供能比例
　　以6：00配速跑步，心率大约介于145-163之间，此时脂肪供能比例为60%，糖供能比例为40%，那么，我们就可以计算出60公斤体重的人，以6：00配速跑步半小时，消耗的300大卡热量中，来自脂肪的热量为
　　300×60%=180大卡
　　这也就意味着跑步半小时，大约可以消耗
　　180÷9=20克脂肪
　　通过上述计算，我们可以很清晰地看到每天跑步半小时，消耗的脂肪量从理论上结算只有区区20克，即使略有偏差，偏差也不会太大。
　　有人说人体脂肪消耗是复杂的，不像计算出来的结果那样，你倒是告诉我实际能消耗多少脂肪呀？如果经过科学严谨计算出来的结果也就20克，即使消耗更多脂肪不过也就30多克，少不过10多克罢了。还有人说运动后存在过量氧耗也会带来脂肪消耗，的确没错，但运动后的高代谢状态维持时间是极其有限的，也就半小时到1小时，运动后过量氧耗不可能产生大量的能耗，所以不可能靠运动后产生很多的脂肪消耗，脂肪燃烧主要还是在运动中。
　　综上所述，一次半小时运动所带来的脂肪消耗是极为有限的，所以如果跑步前后你的体重变化较为明显，那么多数时候是由于脱水造成的，这也提示我们减肥不易，长期坚持积少成多很重要。
　　四、减肥有多么不容易
　　消耗1kg脂肪所需的运动总时长理论推算（小时）
　　脂肪所含有的高热量、运动时糖脂肪供能的复杂性使得减脂是一项需要长期谋划的系统工程，减脂绝非一日之功。
　　五、减肥过程更像是一个养成健康生活方式的过程
　　如果仅仅是从能量消耗角度而言，一次运动带来的实际减脂效果是有限的，但就整体而言，一次运动带给身体的好处却是全方位的，当然，这也需要持之以恒，才能实现从量变到质变。减肥的过程是艰苦的，也是不容易的，成功的减肥看上去是脂肪减少的过程，其实更像是一个养成健康生活方式的过程。这个过程需要做好以下几方面。
　　1、长期保持规律的体育锻炼
　　对于减肥而言，在较短时间通过长时间剧烈运动当然是可以实现的，但一旦停止运动，热量消耗就没有了来源，这是体重反弹的核心原因。因此，从控制体重角度而言，长期保持规律锻炼的习惯，避免三天打鱼两天晒网，就可以产生足够的热量消耗，避免体重反弹。这里所谓的规律体育锻炼，并不是说一定要天天锻炼，而是每周都要抽出一定时间锻炼，一段时间没有锻炼能够及时提醒自己该动动了。
　　2、健康均衡合理的饮食控制
　　一说减肥，很多人想到的就是节食，节食的最大问题就是与人的进食本能做对抗。通常情况下，短期可以一试，而时间一长，面对进食本能，你只能缴械投降。所以，节食是靠不住的，但控制饮食是可以做到的，只有通过健康全面、保证营养、同时适度摄入糖和脂肪的饮食，才能达到控制热量、又不损害健康的目的。什么才是健康均衡合理的膳食？2016版《中国居民膳食指南》已经说得很清楚：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。
　　3、充足的睡眠
　　睡眠不足的人更容易发胖已经被科学广为证实，这跟缺乏睡眠更容易导致进食、以及内分泌改变有关。这当然不是说躺着就能减肥，但睡眠不足却可能让你拼命练的效果大打折扣。
　　4、少饮酒、甚至拒绝饮酒
　　中国人饮酒是一种文化，因此你很难完全拒绝，但你可以少喝点啊，酒精是一种纯热能食物，也就是说除了提供热量，酒无法提供其他有效营养成分。至于酒的其他负面作用，小编就不一一赘述了。饕鬄大餐加杯晃交错，基本上就是高热量的代名词。
　　5、健康的饮食习惯
　　吃饭时只吃六七分饱，研究显示进食与饱腹感之间存在时间差，也就是说，当你感觉到饱时，其实你已经吃过了，而六七分饱的感觉其实就基本代表食物摄入充足了。另外，表在吃辣么快！进食速度太快，更加弱化饱腹感的产生，让你容易吃得太多，妈妈常常叫你别狼吞虎咽其实是有道理的。进食应该从细嚼慢咽开始，让身体有足够的时间感受愉悦，这样更有助于减肥。当然，少吃甜点零食、少吃油炸油腻食物、少吃动物皮（鸡皮鸭皮）、少吃肥肉、少喝甜饮料这些老生常谈的健康饮食习惯你也是应当尽可能做到的。
　　6、一定的力量训练
　　力量训练本质就是属于锻炼啊，前面第一条不就已经讲过了锻炼吗？为什么还要把力量训练单独拎出来讲。说明力量训练很重要，因为力量训练可以提高肌肉含量，而肌肉含量的增加有助于提高基础代谢率，也即增加你平时即使不运动所带来的能量消耗。换句话说，想要痩下来，跑步这样的耐力运动就能实现，想要长期保持体重，你还需要在跑步基础上，再增加一点力量训练。
　　7、增加日常生活中的能量消耗
　　体育锻炼是重要的，但体育锻炼往往需要人们拿出整块时间去执行，这就是人们常说的没时间锻炼，因为锻炼是要付出时间成本的。而那些日常生活中不起眼的活动，累加起来，热量消耗也是可观的，因此，如果你有意识地增加你的日常生活能量消耗，比如走楼梯替代做电梯、多做做家务、回到家陪孩子玩耍而不是一直盯着手机，用共享单车、步行代替机动车进行短途出行等等都是有益体重控制的。
　　8、与生活方式更健康的人组成团队，互相激励
　　人都是容易懒惰的，但如果生活在一个群体中，社交压力会让我们的行为更趋近于一致。因此，跑步的人组成跑团，羽毛球爱好者形成球友，这些其实本质都是基于共同的追求，让我们其中每一个人不至于掉队。在跑团中，你老不跑步总不好意思吧，这样群体的社交压力就可以让我们的行为更积极。
　　六、总结
　　跑步半小时只能大约消耗20克脂肪，所以减肥注定是一个漫长的过程，减肥减去的是脂肪，养成的是长期的健康生活方式，不以养成健康生活方式的减肥都很难成功！（慧跑）
相关阅读：
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...【如何消耗体内脂肪】_脂肪_怎么去除_消耗方法_怎么减少-大众养生网
当前位置： >>
如何消耗体内脂肪呢
当今随着我们生活水平不断的提高，越来越多的人由于饮食不注意就会容易导致身体变胖的现象，这样会严重的影响着我们的自身形象，并且过度容易引发以及和等疾病，对健康的影响是非常大的，如果我们能够掌握好减肥的方法让脂肪得到彻底的消耗就能够很好的达到减肥的效果，但是不要过度的依赖于减肥产品，下面一起了解一下如何消耗体内脂肪呢
如何消耗体内脂肪呢
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用油，选，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和有益的水果，例如，，等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
可以在有氧运动之前先练无氧（这样效果更好），也可以一天有氧一天无氧。无氧运动可以是练器械、徒手健身之类。
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。待脂肪减了不少以后可以做无氧训练（力量训练）。无氧训练可以提高代谢率，使人不宜发胖的。力量训练女生可以拿轻一些的哑铃锻炼，男生就是练肌肉了。
上面就是对如何消耗体内脂肪呢的介绍，通过了解以后我们知道想要更好的消除体内脂肪，我们除了调整饮食之外也要多进行体育锻炼，另外减肥也是一个需要长期坚持的过程，不是一天两天才会有效果的，另外我们平时在生活中一定要有规律的生活习惯，饮食上不要暴饮暴食。
3144阅读4644阅读4949阅读3331阅读4014阅读3659阅读3333阅读
3403阅读3420阅读3553阅读4606阅读4313阅读3901阅读4043阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫