每天去健身房练多久_百度知道
每天去健身房练多久
我每次去半个多小时就不知道练什么了
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3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，象弓箭步等如果比较费力，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。别用爆发力，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练，45～60秒即可，切记，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿：所用重量不要太轻，举个例子，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等 总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。 如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，动作宜慢，防止受伤。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习，防止成块。 第五天 腿，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点，学会用胸肌发力。保持腰背腿臀的紧张，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）：动作尽量慢，不要借力。组间休息不要过长。 计划，也可在早上空腹跑30-60分钟、臀、有氧 同 第七天 休息，训练后做放松伸展练习。 第四天 胸。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹，或再安排一个有氧日，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹，或一周6天、爬山、打羽毛球等 总结，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾，正好可以做两个循环、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点，最需要加强的主要矛盾。 如果想快点减脂，而不是拱背。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，胸加二头，背加肱三，要体会用背发力。 3天计划的好处有很多。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，用腹肌发力（团身），但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力、肱二、肱三：别用大重量。 第四天 胸、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、这样又多出3天，以至动作变形，全身借力等等，别用爆发力： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳，总之先练最弱的地方、臀、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点。多体会动作，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，等到高级阶段再单练肩、肱二，练腿的一天把股四股二小腿都练到，意念在背上，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。 第三天 腹，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，把线条拉开。饮食上注意控制热量，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。最简单也最有效的计划，一周3天，即胸背腿各一天、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位；如果练5天，跑个痛快。饮食上注意控制热量。 计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点，别追求大重量，呵呵。也不要太重、肩没有练到。练习背部动作时，宜慢不宜快。注意组间和训练后的抻拉练习、在每次训练后可以加4～8组，一周3天，或一周6天、3天×2循环，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵、肱三、这样又多出3天，正好6天最简单也最有效的计划
采纳率：40%
切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉。组间休息时间不要太长，45～60秒即可、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，要体会用背发力，或再安排一个有氧日；如果练5天。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、爬山、打羽毛球等。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力、肩没有练到，练腿的一天把股四股二小腿都练到，最需要加强的主要矛盾。 如果想快点减脂、臀、在每次训练后可以加4～8组，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，别用爆发力、臀，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹，总之先练最弱的地方，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳，动作宜慢，防止受伤，防止成块。 第五天 腿。 计划。饮食上注意控制热量。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快，用腹肌发力（团身），等到高级阶段再单练肩、肱二，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，呵呵。最简单也最有效的计划，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。 如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的），但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次，胸加二头，背加肱三，训练后做放松伸展练习。 第四天 胸，也可在早上空腹跑30-60分钟。 第四天 胸、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，学会用胸肌发力，意念在背上，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天，把线条拉开：别用大重量，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习，学学瑜珈的动作，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。 第三天 腹：练习所有胸部动作时记住要挺胸做、游泳、爬山、有氧 同 第七天 休息，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位。注意组间和训练后的抻拉练习。 3天计划的好处有很多，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾、肱二、肱三，不要借力。组间休息不要过长、这样又多出3天。保持腰背腿臀的紧张、肱三、这样又多出3天，正好6天。练习背部动作时，或有氧，或一周6天，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿：动作尽量慢。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练，一周3天，或一周6天、3天×2循环，而不是拱背。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点，跑个痛快。饮食上注意控制热量。 计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点、打羽毛球等 总结：所用重量不要太轻，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，即胸背腿各一天。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举一周3天，正好可以做两个循环
半个小时就不知道了？那你肯定是给自己的计划不明确。有计划的人，一般至少每次训练1个小时。比如我今天锻炼胸肌，我就要练4个动作，每个动作练4组。每组中间要休息2分钟。然后练每组动作，都要慢，练肌肉就是要慢。如果有了明确的动作、组数，那时间你还会感觉不够。
热身5分钟，快走+慢跑30分钟，稍微休息后，各种器械至少30分钟，去一次怎么也得一个多小时吧？
健身时身体的各部分肌肉都是要练的，不过关键是看你想练哪个部位的肌肉。建议你找个陪练或者看看视频。
健美比较好啊
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健身房一周三练健身计划（新手）
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适合对象：适合在家锻炼以哑铃为主要器材的入门爱好者
锻炼组数：2组，12RM,12RM
组间休息：1分钟
在完成健身计划之前可以先跑步5分钟，另外活动一下关节，锻炼什么部位活动什么部位，可以拉拉筋脉，压压腿部。
周一、(胸肌、三头肌、腹肌)
周三、(背部、二头肌、腹肌)
周五、(肩部、腿部、腹肌)
以下是身体各个部位的拉伸动作，训练之后做拉伸有以下好处：1、充份的拉伸腹部肌肉，使肌肉变的修长，利于肌肉向宽向发展，修饰腹部肌肉线条。2、加速血液循环，带走乳酸，防止乳酸堆积引起的酸痛。3、加速肌肉的生长，促进肌肉的恢复速度。方法：当天训练哪个部位就做对应部位的拉伸动作，做3-5分钟即可。1、胸部、二头肌拉伸动作2、肱三头肌拉伸（每边30秒）3、腰部、背部、肩部拉伸动作（坚持30秒）4、股四头肌拉伸动作（每边40秒）5、股二头肌、腘绳肌、腓肠肌拉伸动作（每边40秒）
早餐：7：-8:00早餐要吃好，但是并不意味要用很高的消费来吃早餐，只是普普通通常见的食物就好。面包（3-4个）+鸡蛋（1-2个）+牛奶（豆浆）加餐10:00加餐并不需要吃的太多，普通点就好。水果（这里推荐的是香蕉）+麦片&午餐：12:00午餐最好吃米饭加高蛋白的菜，例如：鸡胸肉、牛肉等，肉类选择瘦肉，不要吃肥肉。并且吃点蔬菜&&加餐：3:00下午运动量比较大，所以下午的加餐需要增加一些能量的摄入全麦面包（3-4片）+牛奶+水果&晚餐：6:00-7:00晚餐不要吃高脂高热量的食物，推荐的是以素为主，但是蛋白质摄取也不能丢，再者晚餐吃素可以养生。米饭+素菜+适当的肉类
健身目标：
健身水平：
新手(第一次健身)
适应人群：
健身频率：
健身工具：
健身地点：
早餐：7：-8:00早餐要吃好，但是并不意味要用很高的消费来吃早餐，只是普普通通常见的食物就好。面包（3-4个）+鸡蛋（1-2个）+牛奶（豆浆）加餐10:00加餐并不需要吃的太多，普通点就好。水果（这里推荐的是香蕉）+麦片&午餐：12:00午餐最好吃米饭加高蛋白的菜，例如：鸡胸肉、牛肉等，肉类选择瘦肉，不要吃肥肉。并且吃点蔬菜&&加餐：3:00下午运动量比较大，所以下午的加餐需要增加一些能量的摄入全麦面包（3-4片）+牛奶+水果&晚餐：6:00-7:00晚餐不要吃高脂高热量的食物，推荐的是以素为主，但是蛋白质摄取也不能丢，再者晚餐吃素可以养生。米饭+素菜+适当的肉类
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在16-5-16下午9:55
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健身地点：新手必看，28天健身房训练计划_生活记录_什么值得买
新手必看，28天健身房训练计划
新手朋友初接触时，无论是准备自己在家训练，还是到健身房去，除了请了私教外，大多毫无方向，不知道练什么，也不知道组数、次数及重量的设定。正巧我的一个很要好的朋友也问过我这个问题，所以我就偷懒，为大家也为他，设计这个4星期新手训练计划，好让大家在第一个月有效地训练身体，为将来的训练打好稳固的基础！说在前面▼01. 这计划是以我去的健身室的设备为基础，可能训练器材有限，假如你能到设备较齐全的健身室，不妨用不同的器械，如杠铃训练。还有，一定不要介意去请教一些健身的“老鸟”，他们经验丰富，自然也不会介意给你指点一二。▼02. 在健身之前要摸清一些词汇的意思，比如一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思，1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能再举第2下；15RM即是在15下动作能举起最大的重量，并且不能再举第16下。▼03. 训练时请诸位将所有注意力放在训练肌肉上，感受肌肉的紧绷感，而不要以酸痛作为训练完成的标尺。▼04. 以下计划分成三日：Day 1—胸、肩、三头肌；Day 2—背、二头肌、腹；Day 3—脚、腰、腹。于一星期内完成此3日训练，建议隔天进行，连续训练4星期。▼05. 如要减肥的朋友，可在每次重量训练后进行30分钟带氧训练；瘦底增肌的朋友则不用。?训练计划▼01.&坐姿推胸▼02.&蝴蝶机扩胸▼03.&上斜推▼04.&滑轮扩胸▼05.&坐姿过头哑铃举▼06.&哑铃侧举▼07.&弹力带▼08.&滑轮三头肌下压▼01.&滑轮下拉▼02.&坐姿绳索划船▼03.&反握滑轮下拉▼04.&直臂下压▼05.&哑铃弯举▼06.&哑铃反向弯举▼07.&卷腹▼08.&举腿▼01.&坐姿腿屈伸▼02.&坐姿腿弯举▼03.&箭步蹲▼04.&腿部推举▼05.&背肌伸展▼06.&俄式扭腰▼07.&侧平板支撑两边各20sec希望这些能够对你们有用。参考链接&物美价廉的入门级瑜伽垫。&小编注：本文作者@健身大师&是什么值得买生活家，个人自媒体信息为：微信公众号：健身大师，微信搜索“gymgreat”。扶持推广个人品牌是生活家新增福利，更多详细内容请看生活家公告 （https://news.smzdm.com/p/26967/）。欢迎大家踊跃申请生活家，生活家中表现优异的用户还将有机会成为『首席生活家』，欢迎有着特别生活经验的值友们踊跃加入生活家大家庭！
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两周内免登录现在我在健身房办了一张卡,每天都去,每天跳一个小时,有氧或街舞.
呵呵，我也是经常去健身房的人，已经坚持了3、4年了，不过我做的器械与力量训练。
原则上，去健身房一周三到五次，每次一到两个小时，但女士以有氧运动为主的话可以适当调整：次数上可以增加，因为有氧运动与增肌不同，不会给身体造成太大负担，从运动中恢复比较快，所以即使天天去也没关系；时间上如果运动量比较大一个小时就够了，有氧运动超过十五分钟身体就会开始消耗脂肪，半个小时以上就能够达到减脂的目的，时间太长会导致疲劳、脱水与低血糖。
有氧运动最好选择在空腹时进行，脂肪消耗需要水分的参与，所以要多喝水，运动前半小时喝一小杯咖啡可以促进脂肪的分解。
不过好身材要保持最主要的还是日常饮食与生活习惯，吃东西低糖、少油、寡盐，生活有规律才能让你在健身房里的汗水不会白费。
其他答案（共1个回答）
，对身体很有利的！
两三天去一次，隔太长时间不好。因为每次锻练后都会在身体里留下这次的锻练痕迹，如果隔时间长了再锻练，那么上次的锻练痕迹早已经消失了，还得从零天始，经常这样不会起到...
健身房健身的目的不外乎：1）减肥
减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，但要时间长1-2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。要长期...
时间根据你自己的时间安排，
最好养成一种生活习惯，一周2-3次
减肥的话，需要先做有氧器械再辅以力量器械
最好先以跑步和椭圆机开始，分几组进行练习，
运动是因人而异的。这里有体质，身体状况，项目等众多因素。
一般以心率达到170（或180）减年龄为有氧运动。至于运动持续多少时间，可以在30分钟上下。持续时间也...
每周进行二次强度较大的练习，每天进行一小练，每天的练习时间控制在“大强度”练习的三分之一，以促进身体的恢复。要固定时间，贵在坚持。
答: 药物成份都是一样的，不存在什么牌子决定它的好坏，
双歧杆菌三联活菌胶囊，适应症为主治因肠道菌群失调引起的急慢性腹泻、便秘，也可用于治疗轻中型急性腹泻，慢性腹泻及...
答: 哪个台??什么样的比赛???
下面是CCTV5的比赛区节目:
05月09日 08:35
答: 注意事项一运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者
答: 注意事项一运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者
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