减1公斤减脂肪的运动方法到底需要多少运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-22 12:17 标签： 减腹部脂肪的运动
　　导语;很多小伙伴都在问减一公斤脂肪要多久的问题，醒醒吧，别再梦想有什么减肥法能“日瘦一斤，月瘦20斤”的减肥方法了。这里必须严肃告诉大家：“凡是速瘦的减肥方法都是在耍流氓!”
　　大家都知道，长胖不是三两天就能长起来的。同样减肥也不可能，一天两天就瘦下去。当你在想快速消灭身上的赘肉时，你考虑过被你一口一口喂成胖子的身材的感受嘛!
　　市面上那些声称速瘦的减肥方法，无一例外是通过严格的节食来达到让身体饿瘦的目的。不过，这种方法同时会减掉身体的水分和肌肉。
　　而且，大脑会为了减少的那一丢丢脂肪对你展开疯狂的报复，有研究已经证明了，通过节食减肥的童鞋，5年后都会反弹回去，其中60%的人体重会比5年前更重。
　　严格的节食减肥是只是长胖的起点而已。
　　所以，如果你不是大基数、且身边没有可靠的营养师，不如踏踏实实的走一条相对较慢但却稳定的减肥方法吧。
　　减少一公斤脂肪要多久
　　先普及一个小常识：1000g脂肪提供9000kcal热量，减掉1000g肥肉需要7700kcal的热量缺口。
　　而白饭 1碗约150克为220卡;慢跑1小时消耗555卡热量(按照60kg的成年男子计算)。
　　每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入;
　　每天坚持跑步1小时，需要13——14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话，大概需要18—19天才能减肥达到同样的健身效果。
　　而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，大概需要8-12天能减掉1公斤的脂肪。
　　这下我们就知道了，通过适当的饮食控制加上运动才是减肥的最佳方法。减肥的目的是为了减少脂肪，让自己的身材看起来更美好，而不是一味追求体重下降。在体重快速下降的同时，肌肉和水分都会被丢掉，身体的代谢率会下降，很容易变成喝凉水都长胖的体质。
　　这样的身材才是我们应该追求的。
　　你的BMI没超过30，按照运动加适当饮食控制的方法，月减少2-3kg的脂肪其实已经不少了。
　　以下是部分运动消耗热量表，在感受减肥不易的同时，大家可以自己选择喜欢的运动。
　　(以上消耗是按照60kg的成年男子计算，可能和实际的运动消耗有偏差)
　　至于饮食，小编的建议是：
　　1、请适当降低热量摄取而不过量，不然男同胞会变“太监”，女同胞会丢了“大姨妈”。
　　2、减肥期间尽量不要让自己有饿的感觉，不然请小心来自大脑的恶意报复。
　　3、减肥期间提升蛋白质的摄入对增肌是有帮助的。增加肌肉，代谢率才高，减肥才能进入正循环。
　　4、换个小盘子，减肥期间要吃饱，而不是吃撑。
　　体重都掌控不了何以掌控人生?为了健康，为了更好的身材，为了曾经错过的男神、女神们，开始锻炼吧。
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All rights reserved你知道减掉1公斤脂肪到底需要多少运动吗？减掉的脂肪又如何排出体外的！你知道减掉1公斤脂肪到底需要多少运动吗？减掉的脂肪又如何排出体外的！健康三人行百家号很多人每天喊着瘦身，但对瘦身的过程却并不理解，这篇文章带咱们熟悉一下脂肪的一些基本观点！列位听说过有氧活动和无氧活动这些基本观点！顾名思义，在跑步与撸铁活动中，跑步所需的氧气摄入量更大，而撸铁更多的是采用的无氧式的糖酵解的过程。当跑步超出30分钟时，人体的脂肪供能比渐渐增长，脂肪和氧气发生发火化学反应天生二氧化碳与水份。固然这些水份会随着咱们的汗液、呼吸、和排泄物排挤体外！相对来说室外会比室内更适合跑步的因素就在这，毕竟氧气足，脂肪分解更快更多！1千克脂肪所开释的热量为7700大卡，这可比肌肉开释的能量大上2-3倍，以是植物都是贮存脂肪来结束供能，而不是肌肉。人体在活动中会应用脂肪和糖供能，平日不会应用蛋白质供能。刨除饮食的影响，每周跑步6天，每次跑40分钟，大抵能瘦身几千克呢？很简略40分钟跑步耗费量约300大卡阁下，6天算计耗费1800大卡，而1千克脂肪开释7700大卡，6天算计能够减少0.23千克的脂肪，也等于0.5斤阁下的脂肪。咱们平常吃的薯片100g，约莫能够开释250大卡的热量，这100g薯片能牟取你跑步30分钟所耗费的热量。以是列位假定想保持夸姣的身材，一定要回绝这些膨化食品，特别是这些食品一旦吃上来很简略停不上去，更简略发胖！假定你真能1周跑6天，每次40分钟，靠跑步能瘦下0.5斤阁下。但理论状态要看你的饮食，三分练七分吃。假定饮食做的好，你能瘦下更多，甚至一星期瘦1千克脂肪都不是奢求！以是对于列位的饮食请求能够参考此篇文章瘦身学会这么吃，还真没有不瘦的本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康三人行百家号最近更新：简介:健康是每个人一生最大的财富！相关文章减1斤体重需要消耗多少卡路里?_百度宝宝知道减1公斤脂肪到底需要多少运动？脂肪如何排出体外
很多人天天喊着减肥，但对减肥的过程却并不了解，本文带大家认识一下脂肪的一些基本概念！
各位听说过有氧运动和无氧运动这些基本概念！顾名思义，在跑步与撸铁运动中，跑步所需的氧气摄入量更大，而撸铁更多的是采用的无氧式的糖酵解的过程。
当跑步超过30分钟时，人体的脂肪供能比逐渐升高，脂肪和氧气发生化学反应生成二氧化碳与水分。当然这些水分会随着我们的汗液、呼吸、以及排泄物排出体外！相对来说室外会比室内更适合跑步的原因就在这，毕竟氧气足，脂肪分解更快更多！
1公斤脂肪所释放的热量为7700大卡，这可比肌肉释放的能量大上2-3倍，所以动物都是储存脂肪来进行供能，而不是肌肉。人体在运动中会使用脂肪和糖供能，一般不会使用蛋白质供能。
刨除饮食的影响，每周跑步6天，每次跑40分钟，大致能减肥多少公斤呢？很简单40分钟跑步消耗量约300大卡左右，6天总计消耗1800大卡，而1公斤脂肪释放7700大卡，6天总计可以减少0.23公斤的脂肪，也就是0.5斤左右的脂肪。
我们平常吃的薯片100g，大约可以释放250大卡的热量，这100g薯片能夺取你跑步30分钟所消耗的热量。所以各位如果想保持美好的身材，一定要拒绝这些膨化食品，尤其是这些食品一旦吃下去很容易停不下来，更容易发胖！
很多小伙伴都很好奇，通过减脂运动，身上那几十斤的肥肉。脂肪通过什么方式排出体外呢？
脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多，最后生成物是二氧化碳和水，水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外，脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。
既然流汗不能够表明脂肪消耗，那什么可以呢？
目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外，并没有很简便又精确的方式，但是我们可以用一些别的方法去推算。
最好的方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。
多年的研究都显示，持续运动时，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。
最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可
最大心率计算范例
当我们维持一定65-70%最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。
同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT&力量训练，达到更好的训练效果。
当然，减脂是一项系统工程，即便是每周慢跑5天，每次一个小时，保持健康饮食的情况下。
一个月极限也只能减去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以无论是用什么方法，坚持最重要。
减脂是个体力活，长期坚持是关键。
如果你真能1周跑6天，每次40分钟，靠跑步能瘦下0.5斤左右。但实际情况要看你的饮食，三分练七分吃。如果饮食做的好，你能瘦下更多，甚至一周瘦1公斤脂肪都不是奢求！
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