大家是玩哑铃女生一般选多少kgg的哑铃的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-21 03:37 标签： 初学者哑铃多少kg
大家哑铃多少斤的？
本人刚刚入门练力量，40斤，还无法平举
各位高人哑铃一般多少斤的？
一般怎么练
这些回帖亮了
宿舍有个哑铃，我每次练都是把那铁块全下了，就用内个把儿。。。
来 一起吹牛逼吧
卧推90、、、
网上买的，标注一对30公斤，实际只有28公斤，短斤缺两。
引用3楼 @ 发表的:
网上买的，标注一对30公斤，实际只有28公斤，短斤缺两。
邮费很贵吧～～～
30斤。其实是有点误差的。
四斤，一口气平举二十个无压力~
这个不能急的 慢慢来 太重了很容易受伤的。。。。。。。。。。。。。。。。。
引用4楼 @ 发表的:
邮费很贵吧～～～
求亮
我开始也想在网上买。。。结果人家让我去特定派送点自己拿。。。我晕。。。还是直接去马家庄买了坐的士回
宿舍有个哑铃，我每次练都是把那铁块全下了，就用内个把儿。。。
我的是十五的
引用4楼 @ 发表的:
邮费很贵吧～～～
求亮
引用9楼 @ 发表的:
我开始也想在网上买。。。结果人家让我去特定派送点自己拿。。。我晕。。。还是直接去马家庄买了坐的士回
也不贵，加上一个腹肌板，一共50元的邮费。不要走快递，让卖家走物流，自己去取就好了。我的是从浙江发到广东茂名，也才50元的费用。
一个大概13KG左右吧，具体也不清楚。
我的10kg......
这个重量够不？够标准的了。
各种举啊 哈哈
以前用的一副20磅哑铃
换算成斤的话就是18斤，左右加起来36斤
40斤一个，，两个，共80斤
6公斤算什么水平?
最近天天都在举
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留言内容：初步健身用多少公斤的哑铃合适
哑铃是锻炼上身肌肉一个重要的工作，而且效果也非常的明显，那么初步健身用多少公斤的哑铃合适呢？跟随佰佰安全网小编一起来了解一下这方面的内容吧。
手握做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌,手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉，在呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么初步健身用多少公斤的哑铃合适？
初步健身哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
通过佰佰安全网小编的介绍，初步健身用多少公斤的哑铃合适大家都清楚了吧，本网库还有很多关于健身器械的知识，有时间大家可以我关注一下，以便更好的进行训练。
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