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肩胛部位肉紧的很，湿气重，理疗了一下，说
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肩胛部位肉紧的很，湿气重，理疗了一下，说是有结节，泥炙过后 轻松些，熬夜过后严重些，怎么治疔呢
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医生建议：你的表现还是由于过度的劳累引起的，肌肉痉挛，这个可以通过针灸，加上烤灯理疗来治疗的，同时建议注意多休息。
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转藏至我的藏点78每天早晚吃这个，30天后排净体内湿毒，身体出现惊人变化，神奇！78每天早晚吃这个，30天后排净体内湿毒，身体出现惊人变化，神奇！实用生活小百科百家号很多人早上起来刷牙时，会出现恶心的情况，只要一刷牙，就会想呕吐恶心反胃的感觉，嗓子总是有一种不舒服不干净的感觉，照镜子发现自己容颜憔悴，皮肤暗淡无光，这是正常的呢，还是说明你身体有某些疾病呢？如果你伸出自己的舌头，十有八九会发现自己：舌头边缘有锯齿状，白白的舌苔铺满了整个舌头，舌头中间还可能有裂纹......如果你上厕所，会发现自己大便溏稀不成形，需要很多手纸才能擦干净屁股，还可能便秘......好可怕，是不是预示着身体有什么重大疾病呢？如果你去医院，很可能也查不出什么疾病。但是，也许你是身体正在发生变化，你可能正在遭受这些症状的折磨：①大便不成形，溏稀或者便秘②口干，口苦，口臭③痰多，咳嗽,嗓子不清爽④头发油腻，脱发，白发⑤肥胖，减肥后容易反弹⑥浮肿，眼袋下垂,⑦腰酸关节疼痛,⑧胸口闷⑨黑眼圈,⑩睡觉打呼噜,头晕没精神,特别疲劳阴部潮湿,阴囊潮湿对房事不感兴趣,脸上长斑，起痘，满脸油光,白带有异味，瘙痒,皮肤油腻，起湿疹等等到底身体出了什么问题？如何解决？中医将齿痕舌或者舌苔黄腻，大便溏稀不成形，满脸油腻，嗜睡，困乏无力等等这种状态称为湿气重。湿气是风、寒、暑、湿、燥、火六种病邪之一，为中医最重要的一个常识。体内湿气重，导致水湿内阻，造成舌头胖大，舌的边缘受到牙齿的挤压，久而久之，就成为了齿痕舌。所以舌头边缘有锯齿，说明体内长期有湿气。湿气重并非仅仅引起齿痕舌和大便溏稀这么简单，毕竟这没有什么大不了，但是身体的其他症状会越来越加重，最终会引发一系列的疾病。起初湿气重的人只是感觉舌像异常，大便溏稀不成形、皮肤起疹起痘，稍重时胸闷乏力、体态困乏、咽喉肿痛；进一步发展，会出现关节疼痛，体型肥胖；久而久之还会引发脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤。湿气还会极大的影响一个人的容貌，表现在皮肤上会出现长斑长痘，暗黄无光；表现在体型上就是水肿肥胖，大腹便便；表现在精神气色上就会出现无精打采，困乏无力。湿气为什么会引起这么多症状呢？这是因为，湿气入侵人体，在内其实已经伤害五脏六腑，引起脾虚，肺弱，肾虚，胃弱；在外部则表现为口干，口苦，嗓子发炎，头晕头痛，皮肤油光，满脸起痘，全身肌肉关节痛，皮肤湿疹泛滥等等。值得深思的是，湿气对人的健康危害如此之大，按理说人们会特别重视祛湿，可是为什么湿气还是非常普遍，甚至十人九湿呢？真实的情况是：1、湿气为祸，常常引起全身的不适，背后的原因是湿气会侵入五脏六腑：湿在脾，则脾虚，湿在胃，则胃弱，湿在肾，则肾虚，湿在肺，则肺弱......五脏六腑不调和，湿气根本不可能完全祛除。2，湿气在外会有很多表症，如皮肤油腻，口干口苦，嗓子干痒，长痘，湿疹，腰酸背痛等等。有人吃了健脾健胃之药，也服用了利湿渗水之药，但是表症并不会在短时间内消除，于是常常中途放弃。那些购买各种祛湿产品的，有半数吃到中途都放弃了。其实中医对湿气的祛除有严密的逻辑和方法，早在东汉《伤寒论》金代《脾胃论》都有论述。正确的祛湿的方法一定会遵循这样的原则：1,在内：健脾健胃益肾宣肺。湿气的根源在于脾虚，虽首责脾，实非局限在脾。所以真正的中医祛湿的时候，必然会用健脾健胃的药材再配合利水渗湿的药材，同时兼顾肾，肺。2，在外：针对湿气引发的表症同时用药，短期消除表症，常常几天就见效，让湿气重的人能增强信心，长期坚持吃下去。现在来自测下自己是否有湿气？湿气对人伤害隐蔽而缓慢，特别需要早发现早治疗，发现湿气的蛛丝马迹一定要耐心完下面11条：从内而看：1，胸口闷，喉咙有痰（肺弱）2，机能衰退，对房事不感兴趣。（肾 虚）3，舌苔厚腻，食欲不振，食物不消化容易成积食（脾虚）4，体重逐年增加，肥胖水肿。偏瘦的人也会有小肚腩（同样说明脾虚，因为脾虚是导致肥胖的主因）。5，频繁的胃痛、腹痛、腹泻，便秘或大便不成形（胃弱）在外表症：①困乏无力，无精打采，怎么睡都睡不够。头晕犯困；②嗓子发痒，口干，口苦 ，口渴；③全身肌肉关节痛④头发油腻，皮肤油光，满脸起痘，浑身黏黏；⑤大便糖稀而肛门涩痒；⑥皮肤有湿疹，皮肤瘙痒；看看这11条症状，你会恍然大悟：湿气是在内来看就是脾虚，胃弱，肾 虚，肺弱，胃弱；在外就会出现一系列的表面症状。如果你符合湿气症状的1-2条，就要赶紧祛湿气了，如果你符合很多条，那么肯定说明你正在备受健康恶化的困扰，祛湿就刻不容缓。否则难缠的湿气会夺走你美好的生活，让你满身都是毛病。我之前对这些一点也不懂，在生活中从来都是怎么随意怎么来，晚上很晚吃饭，还喝冷饮，洗了头发从来不吹干，下雨天几乎不打伞，衣服淋湿了继续穿。到了30岁，身体出现了好多小毛病，皮肤干燥、头发特别油，口干口苦，痰多咽喉痛，嘴里发粘，从来不和异性接吻，因为嘴里不清爽。更要命的还导致了失眠多梦、肾虚，对房事不感兴趣，出现了疲软不举的现象。我的感觉就是：湿气的症状每一条我都基本符合。因为年轻所以不怎么在意，有一次看到一份资料说一位46岁的女士，年轻的时候因为做过人流而受了湿气，中年就患有肺癌、骨癌、肾癌，最终不治身亡，瞬间把我吓坏了。然后就想尽各种办法祛除体内湿气。不过，最终我还是把湿气缠身这个难题给解决了。我有一个朋友，患了风湿，一直找一个中医调理，觉得效果不错，于是带我去看了看。老中医看了我的症状后给我开了一个含有21味配方食疗除湿气的方子，老中医说：坚持早晚吃一次，三五天就有感觉，半月就会感觉精神好很多，30天基本可以把湿气除的干干净净，身体会发生惊人变化。老中医说，此方跟其他去湿配方最大的不同就是从内去湿的同时，又有10种配方强效治表，内外兼施，直达病灶。例如配方中含有的初霜桑叶：有疏散风热、清肺润燥、清肝明目的功效，可治疗风热感冒，肺热燥咳，头晕头痛，目赤昏花的病症。再例如桔红：《本草纲目》记录为利气祛痰之要药！再如火麻仁：《千金方》中记载；“归脾，胃，大肠经，主润肠通便”。故，这个方子绝对是一个集大成的方子，可谓去湿必选。这个祛湿名方到底有什么构成呢？罗列给大家，赤小豆、薏苡仁、桑叶、桔红、茯苓、鸡内金、芡实、山药、葛根、银耳、砂仁、莲子、荷叶、菊花、菊苣、枸杞子、金银花、马齿笕、淡竹叶、甘草、火麻仁。因不仅含健脾祛湿、补肾益肺的红豆薏米茯苓鸡内金枸杞等之外还有桑叶、桔红、火麻仁等10味消除表症的材料故老中医取名叫 桑桔散（桔“ju” ,中医配方中桔红的桔）。看到这个方子含有芡实、鸡内金、桑叶、桔红、金银花、菊花等，凭借多年的养生知识我感觉桑桔散应该效果不错，但是当我喝下桑桔散之后，第二天我发现嗓子清爽了很多，要知道口苦，嗓子有痰几乎每天都折磨我，从来没有好转过。从此之后，我一直珍藏着桑桔散，因为它见效太快了，而且配方全面，内外兼施，营养也丰富，总能解决我身体上的很多小毛病，就连我的头晕病再喝了俩月后也好了，真可谓神奇。有时候晚上应酬喝酒，抽烟太多，第二天口干口苦，我会立刻拿一包喝下去，人就清爽了；有时候吃的太多，消化不良，马上喝，胃胀就会好转；有时候着凉之后，马上喝，鼻塞就会缓解；有时候上火了咽喉痛，牙齿痛，马上喝，就不怎么痛了；有时候便秘，肛门涩痒，马上喝桑桔散，第二天排便就顺畅了......见效如此迅速，给我留下了非常深刻的印象，我决定：即便口感不怎么样，也要长期喝下去，几个月后桑桔散真的彻底的祛除了我的湿气。可能确实是因为桑桔散，21味配方逻辑严密，配方全面，用料考究，绝对是你见到祛湿产品中的最厉害的一个，如果你买过其他祛湿产品真的可以扔掉了。一定要试试这个桑桔散。还有一点也让我非常意外。因为工作原因经常喝酒导致身体虚胖，挺着啤酒肚，喝这个一个月我的体重竟然神奇的下降了15斤，而我啤酒肚也小了很多。老中医说，其实这个也是桑桔散配方的魅力之处，21种配方绝不是胡乱搭配，荷叶精华和五谷纤维的巧妙融合成就了桑桔散具备减肥功效的神奇。不过老中医说，要想充分发挥减肥功效建议早晚直接代餐。为什么桑桔散见效如此迅速呢？中医说：湿气首责之于脾，却不局限于脾。所以桑桔散配料众多，对内调理脾，胃，肺，肾；对外消除湿气引发的嗓子发痒，口干，口苦 ，口渴，全身肌肉关节痛 头晕头痛，皮肤油光，满脸起痘，大便糖稀而肛门涩痒，皮肤湿疹等等表症，而且常常几天就见效：1)鸡内金：健脾健胃2)芡实、山药、枸杞子：益肾祛湿3)茯苓：治脾虚失眠4)砂仁：温脾祛湿5)赤小豆、薏苡仁：利水渗湿6)银耳、莲子：养心安神助眠7)桑叶、菊花：疏散风热、平肝，对头晕有效果，治咽喉红肿，牙痛8)桔红：用于咳嗽痰多，食积伤酒，呕恶痞闷9)火麻仁：治疗便秘（特效）10)葛根：解肌退热，生津，透疹，升阳止泻。对头痛、腰酸背痛，口渴，湿疹，脖子疼都有缓解作用11)马齿苋：心腹胀满，小便涩少12)菊苣：用于湿气引起的胃痛食少，水肿尿少13)金银花：嗓子发痒，口干，口苦有效果14)荷叶：消风祛湿，生发阳气，对肥胖也有效果15)淡竹叶：请谅解热，利尿止痛16)甘草：调和诸药那么怎么才能得到桑桔散呢？其实有一个最便捷的办法，天猫上一个河南的商家将桑桔散开发了成品，并注册了商标九秋居。开设了天猫旗舰店，去天猫搜索九秋居桑桔散到天猫店铺能买到纯正的桑桔散。现在店铺还要 买2送1，买3送2 的活动。记住一定要到天猫搜索：九秋居桑桔散，进到旗舰店购买正品。千万不要贪图便宜去买那些罐装便宜的三无产品，九秋居从来没有生产过罐装，也没授权任何人卖这个产品！我特别推荐九秋居桑桔散，由于产品货真价实，见效特别迅速，所以他们竟然提供了一个特别的保障：收到之后试用7天，不满意包来回邮费让你退。很多人以为祛湿用点红豆薏米粉就好，可是很多人坚持喝了大半年，效果并不显著。其实，红豆薏米粉之所以流传很广，一方面是因为红豆薏米粉确实利水渗湿效果很好，但是仅仅利水渗湿是不足以彻底去湿的，中医学已经有很多论证。故，红豆薏米仅为专业去湿配方中很小的一部分。所以，外行祛湿会轻信红豆薏米，而内行会选择祛湿更专业的桑桔散。我有一个女性朋友体内湿气特别严重，导致了肥胖还伴有脱发，同时还有多汗口苦，慢性咽炎，大便秘结，头发稀疏，油腻，头皮屑较多等症状。我推荐她吃，她并不在意，勉强喝了3天，奇迹就出现了，她发现口苦，大便秘结，痘痘都有好转，而且嗓子竟然轻松了很多，喝水没有那种刺痛感了。所以她开始天天坚持吃。最后体重也下降了10多斤。我觉得这个桑桔散特别适合年轻人中年和老年人，因为这个产品见效很快，很容易让人坚持吃下去，因为有内含其中10味配方都是改善湿气引发的一些常见的表症，所以能马上见到效果，让人有信心坚持下去。作为年轻人，很容易忽视湿气的危害，觉得没有什么大不了，但是事实却很可怕。另外中年人和老年人身体本身就毛病多发，更应该注意去湿。很多人都知道湿气会恶化很多疾病，但是却没有认识到更严重的危害是：湿邪不去，很多病怎么治也治不好，吃再多的养生产品，保健品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。因为湿气会影响一个人的脾胃，会阻止营养药物的吸收，而且它是疾病的帮凶和诱因，让有些疾病反复发作。例如湿气下袭会造成男性阴囊潮湿，功能低下。我一个朋友吃了特别多 补 肾 的产品，花费了几千块钱，一点效果都没有，原因就是体内有湿气，吃再多的 补 肾 产品也达不到效果。女性湿气下注胞宫可致白带增多，异味瘙痒，用各种洁阴洗液还是会反复发作，这因为湿气会提供某些细菌的生长环境，让你无法彻底杀死那些烦人的病菌。湿气会导致满脸油光，特别容易长痘，湿气不除，你用任何祛痘产品，痘痘也会此消彼长。湿气蒸腾至头部，引起头发油腻，导致脱发，这时候使用再好的生发产品都是白费。湿气引起大便溏稀，你觉得没啥大不了，但是每天都要用很多手纸擦屁股，最后的结果就是导致痔疮，怎么治疗，痔疮都会反复发作。湿气引起肥胖，这种肥胖主要表现为水桶腰，大腿粗。湿气不除，你怎么减肥都会反弹。其实中医有一个很重要的原则是“养生之前先祛湿”，只可惜知道的人很少。所以我建议肾 虚人群，妇科疾病人群，减肥人群，脱发人群，长痘人群，一定要先检查下自己是否有湿气，有就一定要同时使用桑桔散祛湿。祛湿之后，你身上的那些烦恼才有消除的可能。前面说过有一次看到一份资料说一位46岁的女士，年轻的时候因为做过人流而受了风寒，患有肺癌、骨癌、肾癌，已成绝症。这份资料其实是一个医生写的分享，她记录了很多恶性病是由于湿气引起的：1，一位女士，36岁就患上乳腺癌的女士，肿块不断扩散。病人的后背僵硬如石，摸上去也比身体其他部位冷。询问病史才知道：病人从小到大睡觉时盖被子只盖前面，后背总是露在外面。湿气尤其容易侵入，慢慢引发了绝症的发生。2，一位50岁的女士，患有极为罕见的头顶部皮下恶性软组织细胞瘤，此女士总觉得在家洗头不方便，就经常去理发店洗头，一洗就是七八年。感觉疲劳时还经常在洗头后做头部及颈肩的按摩，而此时的头发还是湿的。按摩使皮肤松弛、毛孔张开、血液循环加快，大量的湿气趁机侵入头皮。多年之后患上危及生命的恶性肿瘤。3，一位60岁的女士，从年轻时就患有慢性咽炎和便秘，经常吃清热润喉的药和泻药，损伤了脾胃，导致身体内的湿气非常重，并患有慢性鼻炎几十年，最后鼻涕总是带血丝，去医院检查时发现已是鼻咽癌晚期。中医认为湿气是万病之源，会恶化和诱发很多恶性疾病，绝非虚言。湿气重引起四大问题的搭配建议▌身体肥胖、虚胖现在很多人都虚胖、肥胖，有的还是顽固性的，吃各种减肥药健身收收效甚微，其实这是因为本身湿气比较大的原因导致，湿气不除吃再多减肥药都无济于事。所以建议肥胖人群一定要服用九秋居桑桔散，因为九秋居桑桔散不仅仅可以去湿，另外九秋居桑桔散配方还含有荷叶葛根本身就具备减肥的功效，还有火麻仁等促进排肠毒的配方，减肥的效果自然不用多说。如果用桑桔散代餐，早餐晚餐就吃这个，不出一月基本就可以减10到15斤。▌肾气虚弱如果是有脱发掉发、畏寒怕冷、肾气虚弱症状的朋友，就该搭配『九秋居芝麻核桃黑豆粉』 一起吃，因为黑色的食物可起到补肾作用，而肾水生发，所以对头发的保健是非常有益的。▌气血不足气血不足，老中医就建议她们搭配『九秋居阿胶红枣百合粉』一起吃，这个粉粉可以补气养血、美容养颜、活血调经，女性真的需要经常食用这个来改变自己的健康拥抱美丽。不过搭配食用并不是混在一起吃，而是早晚分配吃。早上一杯“九秋居桑桔散”，下午一杯“阿胶红枣百合粉”，补气血、祛湿瘦身两不误。既补足了气血，又符合中医上的“四季养心”，再好不过！▌肝火旺盛有肝不好，肝火很旺，经常熬夜，失眠多梦症状的朋友，就该搭配『九秋居绿茶山药雪梨粉』一起吃，这款粉有三大功效滋补肾水，平降肝火；疏肝理气，解除肝郁；健脾柔肝，补充肝血，还能有效清理肠道霉素改善体质，调理肠道健康，改善便秘，排出体内霉素，调节肠胃道菌群失调，并有消脂减肥，延缓衰老，提高机体抵抗力等食疗功效。特别提醒：很多人知道了桑桔散，总是跃跃欲试，对这个产品充满好奇，却因为从来没有使用过而犹犹豫豫。不过今天只要你马上去天猫搜索
九秋居桑桔散 ，到达店铺一次性购买2盒，他们就自动赠送你一盒桑桔散。如果你一次性购买3盒，他们直接送你2盒。注意：九秋居旗舰店才是真的，市面上出现了很多瓶装的假货（只要是瓶装一定是假货），九秋居从未生产过瓶装的桑桔散，所以只有盒装的才是正品。名额有限，仅限一千人。送完立即停止！别忘记他们竟然提供了一个特别的保障：收到之后试用7天，不满意包来回邮费让你退。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。实用生活小百科百家号最近更新：简介:关注我，让你一分钟读懂生活！！！作者最新文章相关文章怎么样让自己的腹部肌肉变的紧实_百度知道
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　　腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。　　5种腹肌锻炼动作让肌肉变的紧实　　空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。　　举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。　　反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。注意：1. 运动前一定要花几分钟做暖身。2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6. 运动时用力吐气，反之吸气。 7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
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在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
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做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做仰卧起坐是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
还有一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美的肌肉。
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6. 运动时用力吐气，反之吸气。 7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
特别是腹部运动
要每天坚持
因为锻炼肌肉是个长久的工作
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