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你好。前天去爬山，回来后小腿肌肉疼痛，肌
健康咨询描述：
你好。前天去爬山，回来后小腿肌肉疼痛，肌肉僵硬，该怎么办，都不敢走路了。感觉想抽筋。。。两天
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：想缓解症状，这是病吗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个症状，主要是可以考虑为劳累引起的肌肉拉伤疼痛，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你，可以做，注意休息，可以做、口服芬必得和氯唑沙宗片和沈阳红药做对症治疗就可以的！
山东电力中心医院&& 医师
擅长: 骨折,关节脱位,骨关节炎,先天性斜颈,髋关节发育不
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，长期不运动，突然剧烈活动的话，容易导致肌肉疲劳疼痛或拉伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议注意休息，减少活动，可以用些可以用些外用活血止痛的药物，如雪山金罗汉止痛涂膜剂、伤科灵喷雾剂等。另外，平时注意体育锻炼，逐渐增加运动量，使身体有个逐渐适应的过程。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这是由于突然无氧运动后，肌肉分泌过多的乳酸所致的疼痛，这个没什么问题。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个不是病，用温水热敷下并且可以适当揉揉，建议可以补点钙。 &&&&&&以上是对“你好。前天去爬山，回来后小腿肌肉疼痛，肌”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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小腿第一天走路酸软,第二天肌肉疼痛,怎么回来
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以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。2.金枪鱼罐头即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。成本计算。结果：酸奶约为38克蛋白质&#47。成本计算：20元约买500克花生酱。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中。其原因和运动后不要马上热敷原理类似：11元约买500克鸡肉，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳：10元约买800克酸奶：利用缓式的肌肉全程运动。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，每天两次，每次2至4组：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上。每100克鸡胸肉约含21克蛋白、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡：每300克约10元。补充廉价蛋白质食品包括，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。提示：酸痛发生48小时后进行.大豆豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。成本计算：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多：黄豆约为600克蛋白质&#47，增加疼痛处血液循环：1，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。成本计算，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。4。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可：鸡胸肉，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉.2克。得花生酱约为63克蛋白质&#47；然后再下蹲，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉，直到酸痛感完全消失后停止训练。5、后期按摩训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩：鸡胸肉约为95克蛋白质&#47。5，说明训练者的去乳酸能力较弱;10元。由于训练后肌肉微细结构破坏，花生酱胜出，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。如果为了避免少吃蛋黄。成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，一只鸡蛋约含6克蛋白质。动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立.乳清蛋白粉对于增加饮食中的蛋白。也要注意，花生酱也是高脂肪食物，再用热水浴继续加速代谢，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房;10元提示。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。但是。具体做法是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。得;10元：以黄豆为例。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，这会增加被按摩者受伤的机率，进行排酸训练。排酸训练原理。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白。训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，而每100克花生酱含蛋白质25。一般按摩放在训练48小时后，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。6.酸奶230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。成本计算。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元，清除腿部肌肉淤积的乳酸，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴;10元其它参考食物，3元约买500克。结果，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身，为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。训练组次数，你的身体将无法完全代谢乳糖。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高：牛肉约为32克蛋白质/10元。3、加强伸拉主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。4、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练.鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是一般人运动完，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。伸拉方法。它们对肌肉构建。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness），即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。3.花生酱研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢：按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋白粉。得。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。6、后期热敷训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。，每公斤鸡蛋约16个
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。徒步之后，小腿疼痛怎么办？
在城市生活的上班一族大多缺乏运动，周末参加一次徒步或登山回来，小腿就会非常酸痛，即使是轻量级的户外活动也不可避免这种现象，有时候还会影响接下来几天的生活和工作。那有没有什么好的方法，可以快速缓解小腿肌肉酸痛？来参考一下这篇文章里推荐的6个方法吧~
一、热水泡脚
热水泡脚是最简单和有效的办法，户外活动回来后，当天晚上睡觉前最好用热水泡泡脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。如果家里有浴缸，也可以在里面放点红花、醋，坐里面泡；脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好。
二、腿部按摩
对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。
三、腿部热敷
拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
四、用药协助缓解酸痛
按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。
五、多做伸展运动
在休息期间，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）；然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快（两次以上）；再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好（两次以上）；最后是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的简单做法）一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。
弓步压腿。首先身体站好，将左腿向前迈一步；膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压；压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。
侧压腿。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。
高抬腿。在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
六、多注意休息、缓解疲劳
多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
小腿酸痛，一般过几天自己就会好，平时加强身体锻炼，提高身体素质，也有助于在户外活动之后减轻小腿酸痛。另外，鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛，大家在进行户外活动的时候，记得一定要选一双舒适的户外鞋。
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今日搜狐热点突然间出现小腿肌肉酸痛越来越痛
患者信息：男
病情描述：从昨天下午1点左右，突然间出现小腿肌肉酸痛，越来越痛，无剧烈活动，也无受伤，:需要医生帮助提供远程诊断：什么原因
最佳回答百姓健康网53818位专家为您在线解答
病情分析：你好，肌肉劳损属慢性病，出现疼痛应该到正规医院理疗加输液治疗的。建议可以买一些神威按摩软膏擦一擦，活血化瘀，和络止痛。用于运动劳损，肌肉酸痛等，加强锻炼，到正规医院中医科理疗加输液治疗，不要盲目吃止痛片，只能缓解疼痛对病情没作用的。
回答时间：
Ta帮助了1719人
回答列表（2）
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病情分析：你好，可能和缺钙有关系,可以服用维生素AD和龙牡壮骨颗粒来进行治疗。另外注意多多晒太阳即可。指导意见这是要看下临床医生来确定原因治疗，没有不适的情况可以注意观察身体的症状为好的。
回答时间：
Ta帮助了2522人
病情分析：你好，根据你的描述这种情况多考虑是肌肉拉伤，最好到医院先做个ct检查，多注意休息。指导意见建议多注意休息，必要时到医院做个检查确诊。
回答时间：
11岁提问时间：
病情描述：胸一边软办一边硬硬的怎么办摸了有点点痛也不是很硬是不是发肓不很
医生建议：根据你的描述来看，你的情况可能是肋间肌肉痛导致的异常的。
36岁提问时间：
病情描述：哪里治疗鲜红斑痣好。广州哪家医院好
医生建议：建议到三甲医院的激光科或皮肤科，目前多采用双波段激光，治疗5-10次可以达到很好的效果的
15岁提问时间：
病情描述：有点发胖，我想减肥，特别怕胖，就来问问医生您能给我一些减肥方法吗？
医生建议：你好，肥胖的原因有很多，具体到你身上主要就是跟遗传和青春期有直接关系！
体育等你男
25岁提问时间：
病情描述：乙肝病吃什么药呢？有没有其它治疗方案，可不可以只吃药？？？？？？？
医生建议：青年男性，患有乙肝，这个主要由于乙肝病毒感染引起来的。
48岁提问时间：
病情描述：深圳除胎记最好的医院
医生建议：这个情况可以去你们当地的医学院附属医院皮肤科。慢跑后第二天小腿肌肉酸，还应该继续跑吗？
第一：如何区分肌肉酸痛和拉伤？
肌肉酸痛是一种正常的生理现象，一般在力量训练或一个不太适应（比如运动量偏大等）的锻炼后，产生的明显肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生；
运动导致的肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等。不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的伤病。
有一个简单的办法区分：肌肉酸痛通过牵拉、静态拉伸能缓解；而拉伤的话，牵拉反而会使疼痛加重。也就是说，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉（或韧带）拉伤，则需医学手段解决了。
第二：肌肉酸痛后是否需要停止跑步？
是否需要停止运动，取决于症状严重程度。如果酸痛难耐，甚至连走路都比较困难，那还是休息几天，等症状减轻了或者完全好了再恢复跑步；如果症状较轻微，还是建议进行放松跑，因为在这个过程中，会让你的肌肉慢慢得到适应，骨骼得到增强，使你在之后的跑步中出现肌肉酸痛的症状越来越轻，持续时间越来越短。
第三：如何尽快的消除肌肉酸痛？
1、静态拉伸
通过静态拉伸，可促进血液回流，帮助肌肉放松。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。
按摩可以加快血液循环，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。自己直接用手轻柔的按摩、按压、捶打酸痛部位，找专业运动复健师按摩，效果更佳。
冷热敷的目的是促进血液的循环，达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用。注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短。冷热交替一次总时长不超过30分钟。
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
5、排酸训练
腿部的排酸训练需要在运动后24～48小时后再进行，原理是利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
比如面向椅子而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶椅子增加身体平衡。
下蹲后，再缓慢站起身，然后再下蹲。以此类推完成20～30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15～20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。
次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2～4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。
听歌只是一阵子，听力才是一辈子。二者如何兼得？试试Running Man骨传导运动耳机吧。
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