引发腿抽筋的七大原因，可不只是缺钙
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引发腿抽筋的七大原因，可不只是缺钙
很多人都有过腿抽筋的亲身体验，如果老是腿抽筋，很多人首先想到的就是补钙。但是有些抽筋的人，吃了钙片之后仍然是抽筋依旧，这是因为抽筋不仅仅是因为缺钙，还有可能因为别的因素。
1神经系统疾病引发一些神经系统疾病会使下肢神经发出异常的神经冲动，从而引发下肢肌肉痉挛而经常出现腿抽筋。这样的神经系统病变包括颈胸部位的脊髓肿瘤、脑中风、脑肿瘤、帕金森病等，以及椎管狭窄压迫脊髓等病变。
2下肢动脉硬化的表现当动脉粥样硬化病情发展至下肢动脉时，会造成下肢的血液循环障碍，下肢供血不足，一方面是无法给肌肉提供足够的营养供应，另一方面是无法将肌肉的代谢废物及时带走。当代谢废物累积到一定浓度时，以及局部组织缺氧时，就会刺激肌肉，使肌肉出现痉挛性收缩，就会表现为腿抽筋。下肢动脉硬化未及时治疗，可能会造成下肢动脉完全闭塞，或者下肢持续性供血不足而引发干性坏疽，最终不得不截肢。
3长期睡眠不足长期睡眠不足，如欧洲杯期间每场球赛都不落的坚持看直播等，就会造成身体疲劳，酸性代谢产物增多而引起肌肉痉挛、腿抽筋；又或者睡觉时睡姿不当，没有经常翻身，保持一个姿势时间过久，造成下肢肌肉疲劳或肢体受压、血液循环障碍，也会引发腿抽筋。
4出汗过多、电解质紊乱长期剧烈运动，或者现在长期在室外环境温度较高的地方持续劳作时出汗过多，或者植物神经功能紊乱造成的异常出汗过多，又未能及时补充电解质的话，就会使得体内的电解质发生紊乱，镁离子、钾离子、钙离子等浓度过低，就会使得肌肉出现持续性痉挛，表现为腿抽筋。
5剧烈运动、疲劳过度当长途旅行、爬山、登高以及持续性剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，造成代谢废物在小腿肌肉内堆积过多，刺激肌肉而发生持续性的痉挛，出现腿抽筋。
6腿部受凉如果开着空调睡觉将腿露在外边，或者睡觉时持续性吹风扇，或者在开着的窗子附近睡觉，而造成腿部受凉，引发腿部血管收缩、肌肉受到寒冷刺激，也会引发腿抽筋而被疼醒。如果长期腿部受寒，就有可能引发下肢动脉闭塞，严重者会引发坏疽而截肢。
7服药不当除了上述问题会引发腿抽筋之外，如果服药不当，也会引发腿抽筋，如激素类药物、止痛的吗啡、治疗胃病的西咪替丁，降血压的利尿剂、降胆固醇的他汀类药，精神科用药锂盐等等。
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喜欢该文的人也喜欢跑步抽筋，都是这些因素在作怪！
肌肉痉挛俗称抽筋，它是跑者公认的天敌之一。抽筋是自发的、持续性的而且伴随着疼痛的，抽筋会导致在几分钟内身体的肌肉组无法正常完成动作，而且常常抽筋发生时，身体会产生紧迫/压迫感。
一般来说，运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌，其次是足底的趾短屈肌和拇长屈肌。抽筋非常突然，当那股隐隐约约的抽搐感在腿上蔓延时，瞬间就把配速、策略什么的全忘了，大大影响跑步的表现与心情。
导致肌肉抽筋的主要原因大多数都伴随外部环境变化带来的身体刺激。
受气温影响，兴奋性增加，易使肌肉发生强直性收缩。如冬泳，冬季户外锻炼。寒冷环境中运动时，无准备活动或准备活动不充分，或受寒容易发生肌肉痉挛。
电解质丢失过多
运动中大量排汗，尤其长时间剧烈运动或高温季节运动，电解质随汗液排除。电解质与肌肉的兴奋有关，丢失过多，肌肉兴奋增高易导致肌肉痉挛。
肌肉连续过快收缩
在平时的运动训练或者比赛中，肌肉过快收缩，放松动作不充分，不协调引起肌肉痉挛，新手运动的跑者较为常见。
肌肉疲劳状态
身体疲劳影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中有大量的乳酸堆积，乳酸对肌肉收缩物质起作用导致痉挛的发生。
防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。
运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。
在训练或者比赛开始前（特别是当身体要持续进行超过一小时的运动）、运动期间（尤其是炎热、潮湿的天气下）充分的补水。每隔20分钟喝一口水对于预防抽筋是非常有效的。
注意饮食平衡
吃酸性高的食物容易引起抽筋，在运动中经常抽筋的小伙伴可以去做个血测，看看是否因为缺乏某些营养而导致的，从日常饮食中补充各种必需的营养成分。
当你在跑步途中遭遇抽筋时，慢慢做伸展运动能有效改善疼痛现象。
没有抽筋的那只腿往前踏、抽筋腿踩实地面，然后慢慢弯曲前脚膝盖，将体重往前移，直到感受小腿肌被拉动。持续20秒，放松后再重复。
大腿前侧伸展
抬起抽筋脚向后弯，单脚站立，用同侧手抓住脚板扳向臀部，直到股四头肌感受到伸展。保持另一只腿直立，维持20秒，放松后再重复。
大腿后侧伸展
抽筋腿打直向前伸，仅以脚跟着地，让脚趾朝上，另一脚膝盖弯曲半蹲，双手交迭按住抽筋腿膝盖上缘轻微施压，持续20秒后双手放松，然后再继续。
跑步抽筋的那些小事儿你都了解清楚了吗？
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夏天进行足球比赛中，运动员小腿肌肉痉挛，常见的原因是（)。(11)局部肌肉疲劳(12)准备活动不足(13)电解质
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夏天进行足球比赛中，运动员小腿肌肉痉挛，常见的原因是()。(11)局部肌肉疲劳(12)准备活动不足(13)电解质丢失过多(14)寒冷刺激A、(11)-(14)正确B、(11)、(12)、(14)正确C、(11)-(13)正确D、(12)-(14)正确
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男性，25岁，膝盖无力，而且小腿和大腿的肌肉特别松弛，已经做了电解质，X光，腰和头的磁共振，肌力测试，
患者信息：男 25岁 北京 朝阳区
病情描述(发病时间、主要症状等)：
男性，25岁，膝盖无力，而且小腿和大腿的肌肉特别松弛，已经做了电解质，X光，腰和头的磁共振，肌力测试，都无问题。两只脚总是很累，有时候站不起来的感觉，而且站在地上都有晃的感觉，好...
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有无做过检查过血液钙或钾的测定？有时候钙或钾缺乏也会导致上述症状。建议你到省级三甲医院检查确诊一下。
钙检查过 ，没有问题，如果明天 检查后钾也没有问题，那 该怎么办？我真的很怕会瘫痪了。
首先我觉得，你的心理负担不用这么强烈，因为在西医里面，对于这种肌无力现象，有很多时候是检查不了什么结果的，因为有很多都是心理因素有关。你的情况如果用中医来理解的话就比较容易，你可以去省级中医院找个老中医看看，或许有收获。最后，想问一下，你有没去检查过尿酸？
钾也没有检查过，尿酸也没有，不是心理负担这么强烈，我母亲就瘫痪了，但是我家几个兄弟姐妹只有我这样，也不是遗传，因为我母亲是前几年得的病，也检查不出，所以就这样了。
假如是这样的话，建议你有必要去省级三甲医院检查一下上述的指标，还有就是你要排除一下饮食情况？有时候外界的因素也会导致，比如水或者其他食物等等。你也可以配合中医疗法，用针灸和中药的效果还是不错的。
好的，谢谢。
不用。其实，我觉得中医里面有句话很有道理，那就是“正气存内，邪不可干”。现代的健康分为身体和心理两方面，只要你的心理负担减轻一点，或许疾病会减轻一点。
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”天河区石牌电脑市场行业协会秘书长杨静晖坦言石牌电脑卖场目前确实在下滑中，“不少商家喊生意难做”。“笔记本和传统PC的生意差了很多，价格坚挺甚至涨价会让消费者延迟消费、网购冲击电脑卖场他说，IT产品尤其是传统PC及笔记本市场已趋饱和，目前消费者基本上属于改善型需求；而去年以来国内CPI高企. Otherwise it was quiet，当时该店铺在一楼的卖场占地足有近40平方米。昨日再去此专卖店询问保修事宜,sexy high heels，却惊讶地发现其店面面积已经“缩水”到15平方米左右，二楼的卖场也已经撤场，而且智能手机及IPAD平板电脑与传统PC的使用范围还是有区别。1、国内CPI高企导致需求减少现场：二楼空出近20个铺位四大原因冰冻市场《电脑商情报》驻华南记者黄乔一直关注石牌IT卖场多年。3。二是日本地震致部分产品缺货,cheap Christian Louboutin. She had noticed it cruise by once before but she did not recognize it and could not make out the driver through its dark windows, and she saw no-one，消费者更有可能会推迟购买或者不购买。广州石牌电脑市场有笔记本专卖店面积缩水 有内存条销售商生意锐减3成 文&#47、智能手机及IPAD等平板电脑冲击三是智能手机及IPAD等平板电脑的冲击，作为非生活必需品的IT产品而言。“铺租贵，生意淡，老板设定的任务量又提高了.In her long white Sunday dress you might have taken Ginnie Narine for fourteen or fifteen, themselves as black as its gleaming paintwork. As she walked past it、日本地震导致部分产品缺货作为全球最大的IT卖场，店员每看到一个潜在客户。而在销售传统PC和笔记本电脑的档口;s glass started to open. In fact she was twelve、卢迎新记者昨日中午来到岗顶一带太平洋电脑城和颐高电脑城等采访，发现一个有趣的对比。如果你来到一个销售平板电脑和智能手机的档口，往往会发现店员的态度有些“怠慢”。2008年初，记者曾在颐高电脑城一楼的一家日系品牌专卖店购买笔记本电脑。传统电脑市场遭受冲击孙先生同时表示, a happy, uncomplicated child with a nature as open as the red hibiscus that decorated her black, waist-length hair，由于智能手机销量日涨，目前他们的闪存卡卖得最好：“想必也在一定程度上冲击了传统电脑市场，天河岗顶石牌16个电脑大型卖场正处在近20年来“最冷”的淡季，与往年同期相比，“估计营业额可能下跌了两三成”，一直关注石牌IT卖场的《电脑商情报》驻华南记者黄乔向本报报料称，个别实力较弱的商家不得不关门转业. Generations earlier her family had come to Trinidad from India as overseers on the sugar plantations，很多商家怕耗材涨价赶紧囤货，原因是忙不过来.
2. Her father had had some success through buying and clearing land around Rio Cristalino and planting it with coffee，他分析四大原因导致今年一季度电脑卖场遇最冷淡季。4.On the dusty verge twenty yards ahead of Ginnie a car pulled up,nike mercurial vapor。不过对于这个因素，导致我们4月份内存条的销量比去年同月跳水5成！”孙先生已经做了17年的电脑存储类产品代理，他感受到了传统电脑市场的寒潮, the driver&#39，令到我们这些耗材供应商也受到影响。我们这里今年第一季度内存条的销量，部分卖场的二、三楼甚至空出了大量铺位。知名品牌笔记本难完成任务而在颐高电脑城，记者发现其二楼有近20家铺头贴出了标示着联系电话的“出租”告示。尤其在拐角处。智能手机及IPAD等平板电脑的流行，从号铺头均无人租用。四是国美，比去年减少了3成左右。” 广州正太电脑有限公司负责人孙先生不无感慨地告诉记者，“上个月日本地震、苏宁3C卖场及网购对石牌电脑卖场造成冲击，网购商家背后都有资本大鳄支持，就主动热情地上前打招呼. Occasionally a car went past，会导致市民对传统PC产品的需求减少，而且作为这项产品的巨头苹果基本上不走电脑卖场的渠道方式，天河区石牌电脑市场行业协会秘书长杨静晖认为对卖场冲击不大，主要是目前它们的整体市场份额毕竟不大，部分产品价格坚挺。但是消费者早已接受IT产品价格下行趋势,beats studio, leaving its treads in the melting pitch like the w图 本报记者刘显仁相关的主题文章：Dielianhua
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肌肉痉挛俗称抽筋，它是跑者公认的天敌之一。
抽筋是自发的、持续性的而且伴随着疼痛的，抽筋会导致在几分钟内身体的肌肉组无法正常完成动作，而且常常抽筋发生时，身体会产生紧迫/压迫感。
一般来说，运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌，其次是足底的趾短屈肌和拇长屈肌。抽筋非常突然，当那股隐隐约约的抽搐感在腿上蔓延时，瞬间就把配速、策略什么的全忘了，大大影响跑步的表现与心情。
今天小编就给大家说一说如何应对和预防跑步抽筋。
抽筋是什么？
肌肉抽筋 （muscle cramps）：局部肌肉强烈而持续的收缩无法自动缓解，常伴有严重的疼痛。抽筋的肌肉突起变硬，抽筋可以持续数秒钟至十数分钟不等，连续多次发作也并不罕见。
任何一块肌肉均可以发生抽筋，跑步人群中常见的腿抽筋是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，产生难以忍受的痉挛痛感，严重时会让你痛到无法继续前行。
简单地说，抽筋其实是肌肉过度疲劳时的反应，在跑步新手中较为常见，与个人体质或多或少也有关系。
事实上，抽筋也分种类：偶发性（没有充分热身而进行剧烈运动情况）、特发性（例如：夜晚睡觉时发生的抽筋情况）以及症状性（因为其他病症引发的）。
导致肌肉抽筋的主要原因大多数都伴随外部环境变化带来的身体刺激。
为什么会抽筋？
主流的学说是“水及电解质丢失”理论，简述如下：
在持续的长时间运动中，肌肉持续工作导致体温上升。人体为了降低体温，开始出汗，从而导致体液及电解质丢失，继而导致血容量丢失及心跳加快。
上述过程反复循环，导致人体自身的体温调节系统超过符合，进而加剧肌肉劳累。最终导致肌肉痉挛。
常见情况：
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
2.出汗过多
夏天运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
3.超负荷运动
当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉会受到超负荷的折磨，最容易发生疲劳，当它疲劳过度，就会发生痉挛。
如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分或夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
跑马拉松时抽筋怎么办？
30公里之后肌肉过度疲劳紧张，如果此时遇到上坡或上桥，可能会出现大批跑者抽筋现象，可以遵循以下步骤处理：
1.立即停止跑步，将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛。处理时要注意保暖，拉伸时用力要均匀，避免造成肌肉拉伤。有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。
小腿或脚趾抽筋：在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。
大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
有助于解除痉挛的3种拉伸
腓肠肌拉伸
股四头肌拉伸
（站姿也可）
腘绳肌拉伸
2.用手指按压痉挛的肌肉10-15秒，反复多次，帮助肌肉放松；
3.重回赛道时需暂时减速，避免肌肉再次承受过大压力。
赛前根据自身实力安排好整体配速，匀速前进，不要盲目加速；
参赛时可以在腰包中携带盐丸（每30至60分钟服用一粒），饮用含有电解质的运动饮料，定时补充盐分与电解质；
参赛时肌肉紧张时，可以喷白药喷剂，或使用浸水海绵与冰块为肌肉降温；
穿压缩裤或压缩腿套可以给予肌肉支持，减轻肌肉疲劳感，减少抽筋可能性。
如何预防抽筋？
平时加强锻炼，避免跑步时肌肉过度疲劳。不过增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。
注意及时补水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充运动饮料，保证运动状态下身体有充足的水分与电解质，确保身体不会脱水，维持体内电解质平衡。
跑步人群更需注意饮食平衡，日常要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，可以多补充含钙丰富的食物如虾皮、奶制品、豆制品等。
锻炼时要充分做好准备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉，待到下肢血液循环顺畅，再正式开始运动。
将静态拉伸确定为跑后及日常训练后必不可少的环节，改善肌肉的柔韧性训练后按摩放松肌肉，让肌肉不再紧张、僵硬。
关于跑步抽筋的这些小事，你都了解清楚了吗？
来源：网络
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