想有氧跑步孕妇吃什么补品比较好剂比较好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-19 15:36 标签： 感冒吃什么补品比较好
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8 种最常见的运动健身补剂，你吃对了吗？
据《每日邮报》报道，英国赫特福德大学研究人员发现，30% 的健身者服用危险的药物或其他补剂增强运动，以达到减肥、增肌的目的。常见的运动补剂有哪些？它们真的安全吗？>>>>蛋白粉蛋白粉绝对是健身人群第一接触的补剂，所谓蛋白粉，其实就是补充蛋白质的一种粉末，从牛奶中提取而来，常见的是乳清蛋白，还有分离蛋白、水解蛋白等品种，是进一步提取，蛋白质含量增加，乳糖减少，吸收加快。蛋白粉补剂有没有效果？取决于你的锻炼效果和你的肌肉是否处于生长期。有些人说补充蛋白粉在训练的第二天肌肉不大会酸痛，这是因为含有谷氨酰胺等氨基酸。还有些人吃了会拉肚子或感觉肠胃不适，这不是蛋白粉的错，是你的肠胃不吸收，乳糖不耐。?
蛋白粉推荐用温水、温牛奶冲泡，切记不可开水。需要特别说明一下：蛋白粉会增加摄水量来分解，所以会增加肾脏压力，长期大量使用并不推荐。肌酸自从很多年前肌酸用于运动补剂补充，它就成为了一种基础补剂。为什么？这是一种现今为止，没有发现过一次有害身体的补剂（建立在你吃的肌酸达到食用纯度的基础上）。通俗来说，只要你吃的肌酸是品牌肌酸，纯度有保证。肌酸是个不错的选择，提高爆发力、提高力量，但是就目前肌酸的种类相当多，大致分为一水肌酸（纯肌酸）、复合肌酸、矩阵肌酸（又称复合肌酸）、浓缩肌酸（或者是盐酸肌酸、肌酸盐酸等）。支链氨基酸众所周知，蛋白质会被分解成氨基酸供给身体使用，而支链氨基酸是非必须氨基酸的统称。按一般的说法就是支链氨基酸适合在有氧前后、睡前服用，据说有防止肌肉分解、促进肌肉生长的作用。? 支链氨基酸并不适合新手，不适合不是说不能吃，而是没有必要性。支链氨基酸不是速效补剂，偶尔吃几次效果不大！>>>>
谷氨酰胺谷氨酰胺适用于极大运动量（然而大多数人根本达不到这个标准），促恢复、促吸收。氮泵氮泵包含了咖啡因、氨基酸、育亨宾等成分的补剂，作用是提高运动状态、促进血液流动、增强肌肉泵感等。氮泵的效果看个人体质，有的人吃这个有用有的人就没用，这很正常的。?
新手谨慎服用，请不要连续服用，长期服用对身体并不好，还容易产生依赖。共轭亚油酸 ( CLA ) 共轭亚油酸 ( CLA ) 显著增加人体的心肌肌红蛋白、骨骼肌肌红蛋白含量。肌红蛋白对氧的亲和力比血红蛋白高六倍。由于肌红蛋白的快速增加，大大提高了人体细胞贮存及转运氧气的能力，让运动训练更有效，人体活力更充沛。左旋肉碱左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。但是左旋肉碱无法通过双盲测试，也就是没有具体的科学实验可以支撑它！！！咖啡因类咖啡因提高代谢状态，其他成分诸如育亨宾代谢脂肪、辣椒提取物也可以提高代谢，可能出现皮肤敏感、腹泻、消化不良、心率加快等副作用。前提也是配合锻炼才能够提高代谢，不配合锻炼仅仅就和咖啡一个作用——提神。不运动，光吃减脂补剂都是无用功！世界上没有一种不需运动就能减脂的补剂！罗马不是一天建成，想要好身材，就得付出加倍的努力才可以。点击 " 阅读原文 "，即刻减脂原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看　　补剂的知识，说多不多，说少不少。
　　那么下面这些“冷门的使用知识”，或许会是你想要知道的内容。
　　蛋白粉不仅可以冲泡喝
　　最常见的蛋白粉使用手法是：用牛奶/水进行冲泡，作为蛋白质补充剂来补充蛋白质。
　　实际上，蛋白粉是一种常见的食品辅料，比如我们常喝的酸奶饮品、吃的冰激凌都会使用到乳清蛋白粉。
　　大部分广告中宣传是蛋白粉不能用热水/果汁冲，当然这是错误的，热水仅仅改变了蛋白质的结构(变性)并不会破坏营养。
　　而酸性果汁会破坏蛋白质更是无稽之谈——试想，胃液的酸性远超过果汁，如果果汁就会破坏蛋白质，那胃液怎么解释?我们岂不是喝下去也没用了?
　　所以，蛋白粉的使用完全不止是直接的冲泡，我们可以：
　　1、混合酸奶、果汁，做成奶昔，既弥补了营养素不足的情况，又调整了口感;
　　2、添加到燕麦等粥类中，提高蛋白质含量;
　　3、添加到面点之中，做成面制食物。
　　比如，蛋白质松饼、蛋白质馒头，完全可以用蛋白粉作为一味辅料来制作，既补充了优质蛋白质，还能够给我们带来碳水化合物和不错的口感。
　　补剂也可以制作运动饮料
　　运动饮料的设计一般涵盖以下三个方面：
　　1、糖类物质，帮助身体恢复血糖;
　　2、维生素，补充运动流失的维生素，提高机体对于能量的使用;
　　3、矿物质，出汗就会流失矿物质，缺失矿物质容易带来营销代谢活动。
　　我们购买的“运动饮料”虽然价格便宜，但是使用的配方却很难满足我们的需要，所以我们也可以考虑用补剂自制运动饮料。
　　假设我们运动60分钟以上，以常见的球类运动、有氧运动为案例，那么300-500ml/每次使用，注意小口、多次饮用。
　　1、糖类物质，例如葡萄糖，非常廉价的成分，每份5g-15g葡萄糖即可;
　　2、维生素，可以添加少量果汁替代，推荐是柠檬汁，如求方便亦可使用“维生素泡腾片”作为替代;
　　3、矿物质，添加少量的食用盐;
　　4、氨基酸，如果你希望提升运动时的耐力表现、加快运动后恢复，同时又希望尽可能减少肌肉消耗，你还可以添加5g的支链氨基酸，或10g的全谱氨基酸;
　　5、肌酸，你也可以添加3-5g的肌酸作为增力、恢复肌酸水平的补充剂，大部分人都知道“肌酸搭配一定糖摄入，会提高吸收率”，那么将肌酸直接和运动饮料一起服用，岂不是一举两得?
　　补剂没那么容易坏
　　尽管大部分产品都会有一个“保质期”，补剂也不例外，但实际上我们所用的补剂没那么容易坏。
　　1、同样的产品(如蛋白粉、肌酸等)，在美国的推荐保质期是两年，而在德国却只推荐一年半保质期，这不是因为“产品不一样”，而是各国的标准不同。
　　同样的道理，也不是说一到保质期就马上坏掉，这个“保质期时间”仅仅是我们对于补剂使用的一个保守值。
　　当然了，国内经常会有补剂商们混淆视听，说“蛋白粉原本质保三年，进入中国才质保两年的，所以过期产品一样可以使用”，这就太黑心了。
　　我的建议是：如果保存于阴凉处，产品完好，在保质期前后一两个月的补剂是可以使用的，但是——尽可能还是买未过保的产品，毕竟安全第一。
　　2、大部分补剂产品都会吸收、潮湿、结块，比如肌酸、咖啡因类产品(氮泵)，这也不是说该产品一吸水就坏了，只是其吸水特性的表现而已。
　　尽管常见的补剂都会添加防潮包，但是不同地区、不同湿度、个人使用习惯和保存方式的不同，都会导致补剂极其容易受潮。
　　一般而言，只要没有过保质期、没有长期光照、长期受潮，轻微结块的补剂仍旧是可以使用的。
　　基本上没有什么补剂适合“完全空腹”吃
　　这也是一个经验。
　　尽管我们在各类补剂的食用方式中会看到“空腹食用”。
　　但是我依旧要告诉你，这个所谓的“空腹”，其实指的是“不要在饱腹状态下”的意思，而不是说你要“完全空腹”(其实我们也很难处于完全的空腹)。
　　举几个例子说明吧：
　　1、蛋白粉在空腹状态下使用，比如训练以后，因为身体血糖水平不高，很容易导致其利用率降低，所以一般配合碳水摄入蛋白粉更适合一些;
　　2、氮泵在空腹状态下使用，也容易因为成分刺激的原因，导致使用后产生肠胃不适。
　　所以，对于补剂的使用，我们建议是——你可以不在“饱腹状态下”使用，但你一定不能在完全空腹的情况下使用。
　　“212”是最常见的补剂吃停周期
　　除蛋白粉、增肌粉、氨基酸这样的营养补充类补剂以外，很多补剂需要有“使用期”、“停用期”。
　　这个周期，最常见的就是“212”，也即“吃两个月停一个月”/“吃一个月停半个月”。
　　比如常见的肌酸，因为其是储备式补剂，使用到身体储备足量以后，继续使用并不会增加效果——这时候你就需要停用一段时间。
　　而氮泵、促睾等产品，因为其具有或多或少的副作用(比如氮泵容易成瘾)，停用期的目的也是为了避免身体被副作用影响。
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