关于健身，力量训练后的几天内肌肉都会酸疼，这几天里是该等到完全恢复，还是在稍有酸疼时就该继续训练？- 百度派
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关于健身，力量训练后的几天内肌肉都会酸疼，这几天里是该等到完全恢复，还是在稍有酸疼时就该继续训练？
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　　健身后肌肉酸痛怎么办？如何恢复？我的个人经历是，有时候练完腿第二天下楼梯都要扶着栏杆！　　我的健身教练告诉我，去健身房锻炼肌肉过后肌肉酸痛好几天是正常的。　　　　肌肉延迟性酸痛！的原因到...
　　健身后肌肉酸痛怎么办？如何恢复？我的个人经历是，有时候练完腿第二天下楼梯都要扶着栏杆！　　我的健身教练告诉我，去健身房锻炼肌肉过后肌肉酸痛好几天是正常的。　　　　肌肉延迟性酸痛！的原因到现在暂时还没有确切的科学解释！尚不清楚实际确切原因　　不过可以从恢复来做调整，让你更快更好的回到满血状态！　　恢复对于健身训练的人来说是至关重要的！没有恢复就没有下一次训练的蜕变没有好的恢复就不会一直累计进步。　　好的训练成效容易累积成果，疲惫和劳累同样也会累积。相反只是让你止步不前　　训练后的恢复主要有两种形式：主动恢复和被动恢复！　　我们应该选择“主动恢复（或称动态恢复）”而不是彻底休息（被动恢复）。　　比方说，久坐的上班族，一周训练2-3天，其它时间可以保持轻度的活动来帮助体内废物的排除与血液循环（氧气及营养物质传递到肌肉端）。除了生理上外，在心理上也有好处，每日运动能让人感觉更好、拥有更正面的情绪。　　主动恢复可以选择的活动有滚桶放松、走路、游泳、自行车、瑜珈等。也可以透过肌力动作来进行训练，比方说，昨天进行深蹲训练，今天腿非常酸，今天可以无负荷或持很轻的负荷（如1 RM 的 30%）再来进行深蹲训练，这目的不是要再给腿部肌肉增加更多【压力】或【疲劳】，而是做为血液循环、修复的目的。　　其实同样的缓解酸痛的方式，也适用与其它的动作，硬拉、划船等等哦~
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当然要继续训练了，肌肉酸疼只是因为你长期不锻炼，突然锻炼了就会这样，继续锻炼的时候可以多坐一坐拉伸，锻炼前可以做好热身，酸疼的感觉几天就会好了！
当然要继续训练了，肌肉酸疼只是因为你长期不锻炼，突然锻炼了就会这样，继续锻炼的时候可以多坐一坐拉伸，锻炼前可以做好热身，酸疼的感觉几天就会好了！
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你还真的是勤奋，不过健身呢不能急于一时，要听健身教练的意见，能长久坚持才能真正达到健身的目的。不然也是白搭。
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关于健身，力量训练后的几天内肌肉都会酸疼，这几天里是该等到完全恢复，还是在稍有酸疼时就该继续训练？
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4人关注了此问题　　导语：健身后为什么容易引起肌肉酸痛?健身肌肉酸痛第二天应该继续吗?运动过后肌肉酸痛是每个人都有过的经验，但是第二天还能忍着疼痛继续锻炼吗?本文将给大家详细解答，仔细看一下吧!
　　一、导致肌肉酸痛的主要原因是什么?
　　1.离心收缩
　　在保持张力下拉长肌肉，比如缓慢放下重物、下楼梯等动作。
　　2.不习惯的运动
　　你让马拉松选手跑百米，也许他隔天酸痛到爬不起床，同样的，让百米健将跑马拉松他隔天蹲马桶时估计会哀号连连。
　　3.突然增强运动强度，身体在还没有适应前也很容易酸痛!
　　不少运动员常常会追求训练隔天的酸痛，据说这样可以让他们更有成就感，尤其是健美运动员。
　　二、健身过后肌肉酸痛谁都有过
　　肌肉酸痛究竟是好事还是坏事?酸痛还能继续运动吗?
　　这种酸痛运动完当天并不显著，一般在24小时后才会感觉到，也可能延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛( DOMS)
　　导致这种现象的原因是什么呢?原因是在运动时肌肉承受了一些压力和微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，肌肉酸痛的主因正是这个发炎反应。
　　不过请别担心，这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体可以“过度修复”运动导致的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才可以跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。
　　三、肌肉酸痛还能运动吗?这是大家最想知道的健身问题
　　其实酸痛时可不可以继续运动没一个绝对的答案，要按照个人的情况、运动的内容、想达成的目标来看
　　在身体酸痛时做低强度、长时间的有氧运动(如快走)在绝大部分情况下是没问题的。甚至某些研究显示轻度有氧运动可以暂时缓解酸痛，促进身体在训练后复原的速度。
　　重量训练一般会把身体分成几个大区块来进行。
　　例如:周一练胸，周三回到健身房练腿的时候还是觉得胸肌紧紧酸酸的，不过因为这个就暂停周三的腿部训练有必要吗?应该是不必。
　　一个设计良好的重量训练计划能让身体各部位轮流休息，因为上半身的酸痛而暂停下半身训练是不必要的。
　　如果酸痛不剧烈、不会影响到运动姿势(这非常重要!)、不会引起肌肉紧绷、暖身后酸痛缓解、不会引起运动强度下降，那恭喜你，在安全的在酸痛下运动绝对没问题。
　　不过假如身体的酸痛迫使你用不同于平常的姿势来运动，或是感觉训练的表现跟以前比差太远了。这就是一个非常好的指标，告诉你身体需要更多休息!这时候就要暂停一下运动了。
　　人体的适应能力是很强大的，在开始新训练的1-3周里，酸痛感一般会大幅降低。
　　但如果您在同样的训练之下持续感到酸痛，那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练，重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。
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很久没锻炼了运动后第二天肌肉有点胀痛
匿名用户&&&&
| &&&&浏览5438次 &&&&| &&&&提问时间： 12:05:29 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
很久没锻炼 我打算做俯卧撑练习一下臂力，运动完第二天手臂有点胀痛，:
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
手机号:&&&&&
验证码:&&&&&&&&&密码：
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
突然锻炼导致的肌肉劳损，一般休息以后就可以改善
指导意见：
锻炼需要循序渐进，贵在坚持，短时间起不到锻炼的效果，锻炼可以减肥瘦身
病情分析：
很久没有锻炼了，运动后第二天肌肉有点胀痛，这是正常现象的
指导意见：
如果你想要减肥就要坚持锻炼了，开始运动别太剧烈了，慢慢来
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病运动后肌肉酸痛 该继续还是休息？
核心提示：运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。
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　　网友小玲：最近想，也想通过运动让身体变好点，于是决定每天跑步。不过，才跑了两天，我就已经全身酸痛，都一瘸一拐的。请问，我还能继续跑吗？出现肌肉酸痛怎么办呢？ 　　运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。　　一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。　　不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：　　轻微拉伸　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。　　按摩肌肉　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
　　冷热敷　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
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健身后肌肉酸痛还能练吗 可以继续训练但要选择有氧运动
来源：七丽女性网
健完身肌肉酸痛是个让人头疼的问题，健身后有肌肉酸痛是不是要停止训练？那健身减脂计划岂不是会因此而耽搁？健身完肌肉酸痛还能继续训练吗？本文告诉你答案。
健身后肌肉酸痛是否继续训练
可以继续训练，缓和的有氧运动能帮助身体恢复。建议
暂时停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练)，改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。 健身肌肉酸痛原因
长时间训练导致肌肉结缔组织损伤
未受过训练的肌肉进行长时间的活动工作和训练，会使肌肉内的肌纤维和结缔组织受到损伤。Deries(1966)的研究中也指出，延迟性肌肉酸疼是机械的离心运动拉伸伤害了肌肉里面的肌纤维和弹性结缔组织，引起了炎症，导致疼痛。
简单地讲，我们的肌肉像是一根根小绳子串联编织而成，在高强度的拉伸下，小绳子一根根断裂，造成了损伤，引发了炎症最终导致了疼痛。这种情况是一般是因为过量运动导致的。它可以发生在任何阶段的健身者身上。 建议继续锻炼(选择有氧)的原因
①有氧运动撕开了酸痛肌肉的损伤粘连部位，加速了毒性代谢物的清除;
②有氧运动导致内啡肽释放增加，抑制了疼痛发生。
③有氧运动促进血液中血流速度，加快了肌组织恢复。(Armstrong RB 1984)
括弧里是学者名字和研究发表年份，请自行查询。
综上研究结论表明，健身完有肌肉酸痛，运动后肌肉酸痛的情况都是可以继续练习的。健身后发生的肌肉酸痛情况如何解决呢，我们也有介绍过的哦。
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