髌骨粉碎性保守治疗骨折10天后不可以做股四头肌等长收缩吗？但可以做踝泵运动，可是我觉得做踝泵运动时_百度拇指医生
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?髌骨粉碎性保守治疗骨折10天后不可以做股四头肌等长收缩吗？但可以做踝泵运动，可是我觉得做踝泵运动时好像有大腿肌肉的收缩，我做错了，力度大了还是怎么的
男27岁|科室：骨科
安徽省第二人民医院
髌骨粉碎性骨折术后需要石膏固定，原则上是不要运动的，定期拍片子复查看看骨折的愈合情况
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
踝泵运动也不可以吗
踝关节是可以适当的活动下
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您好！根据您的病情描述可能属于多发性骨折，应避免活动并早期到正规医院就诊，根据情...
还需要慢慢锻炼才能恢复，不能着急的
粉碎性骨折的患者由于局部的解剖结构破坏的比较严重，这个时候还是很有必要给患者进行...
什么时候开始功能康复锻炼只有这个手术的医生才清楚，根据你本身这个骨折固定的坚强程...
您好，伤后20天为陈旧性骨折，这个时候手术骨折对位还是相对满意。手术效果还是不错，...
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向医生提问练瑜伽腿筋拉伤怎么办
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1练 瑜伽 腿筋拉伤怎么办
练瑜伽腿筋拉伤怎么办? 以下是缓解练瑜伽腿筋拉伤的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
1 受伤后，最好立即对伤处进行冷敷，这样能有效防止伤处血肿，舒缓疼痛。若不能立即冷敷，伤后24小时内都尽量要做冷敷。受伤超过24小时，不可再做冷敷，否则，冷敷导致血液循环不畅，会让伤处更加肿胀。
冷敷的具体做法:可以直接用冰块或冰水在受伤处敷着，也可以用冰水泡过的毛巾或是用毛巾包住冰块敷在伤处。冷敷不要进行太久，且不要一直敷着，敷一会后要拿开一小段时间，防止冻伤。
2 冷敷后，再进行一下热敷处理，促进血液循环，这样能更快消肿止痛。热敷要在受伤24小时后进行,万不可受伤后就进行热敷，否则会导致伤处更加肿胀。用热水或是跌打药酒泡热毛巾，然后再用毛巾敷于伤处，冷了再烫热，一直反复进行15分钟以上。热敷最好能早中晚都进行一次，这样能好得更快。
3 一般人都不会用药酒进行热敷的，那样太浪费药酒。因此，如果找用清水热敷，那平时要找点跌打类的药酒涂擦一下伤处，药酒涂上去后，再稍用力摩擦至发热即可。如果一直不怎么消肿，可以口服中华跌打丸、田七跌打丸等。也可以把大力消肿丸等跌打药用白酒调成糊，敷在伤处。
2缓解练瑜伽腿筋拉伤的方法一
1 冷敷受伤的地方，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀，每天用一个冰袋敷2到3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。
2 可以用弹性绷带进行包扎、压紧受伤部、减轻肿胀
3 按摩，两天后就可以开始按摩，局部按摩，手法要轻缓
4 热敷，一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。
5 一般需要休息3周肌肉和韧带就可以恢复了， 期间注意休息，24小时后适当的活血化瘀药可以促进恢复。往后，运动前要做好准备运动
严重的就要去医院，不要怕麻烦
3缓解练瑜伽腿筋拉伤的方法二
1 判断肌肉拉伤的程度
出现小腿肌肉拉伤后，首先要去医院给医生进行诊治一下，借此判断一下肌肉拉伤道什么程度。有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度，比如：在触摸到小腿肌肉的中间有疙瘩的时候，会建议你去做一个磁共振看看，如果是肌腹断裂的话，医生会建议你去做手术，否则的话，会影响以后肌肉的力量。若是轻度的肌肉拉伤就可以采取以下的方法进行快速的恢复。
2 抬高受伤的小腿
小腿的肌肉出现拉伤后，需要将受伤的小腿抬高，抬高的位置一高过心脏水平为宜，抬高的目的是有利于下肢血液、淋巴液的回流，也可以起到减轻小腿肿胀的目的。
3 运用弹力绷带包扎
小腿肌肉拉伤后，在受伤部位可以用弹力绷带进行包扎，弹力绷带因为有弹性的作用，也不会妨碍血液循环，且材料透气性好，非常适合小腿肌肉的拉伤的固定作用，可以起到止血的作用。
4缓解练瑜伽腿筋拉伤的方法三
在小腿肌肉出现拉伤后，个人建议还是要注意小腿的休息，不要再让受损部位的肌肉用力，这样不利于肌肉的修复工作，从而延缓肌肉拉伤后的快速恢复。
在小腿肌肉出现拉伤后，受伤的小腿还要注意进行适当的运动。运动可以促进血液循环，可以进行小腿部位的主动活动以及被动活动，如肌肉的收缩和舒张运动，以及踝部的踝泵运动等。
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大腿骨干骨折手术两周后，膝盖肿胀，不能弯曲，应怎样缎练
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我有更好的答案
股四头肌，踝泵运动，只有膝盖么？只有膝盖肿？小腿肿么？疼痛么？
现在应该练习膝关节啊
一个字，补
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腰椎不太好的老年人要如何锻炼？教你几个腿部和腰部的锻炼方法
最近有一些颈腰椎不太好的老年患者说：那些蹦跳的远动负荷大，身体吃不消，想向我们咨询针对老年人锻炼的方法。
今天就来推荐几种适合老年人进行的腰腿锻炼方法。
腿部锻炼方法
1 坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习，每组10次，每天5-10组。
2 直腿抬高
绷紧患肢大腿前方的肌肉，尽量伸直膝关节，抬高下肢，约45°，于最高位置保持5-10秒钟，然后慢慢放下，重复练习，每组10次，每天5-10组。
以上这3种锻炼方式特别适合老年人，简单易行，而且安全。通过锻炼可以有效增强下肢肌肉力量，改善关节僵硬，肌肉萎缩。
有些老年人下肢浮肿，静脉回流差，那么可以试试下面的方法。
3 俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习，每组10次，每天5-10组。
4 踝泵运动
慢慢地将脚尖向上勾起，保持5秒钟，然后再向远伸使脚面绷直，使踝关节用力、缓慢、全范围的跖屈、背伸活动，再保持5秒钟，一伸一屈为1次，每组20次，每天10-20组。
腰部锻炼方法
说完关节，再谈谈腰部的锻炼
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
2 飞燕式锻炼
俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
3 五点支撑
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
友情提醒：对于已经患有腰椎颈椎病尤其是急性期的患者我们的建议则是多休息，少运动，待身体恢复之后再开始锻炼。见我之前的文章。另外冬天的运动则只能以身上发热为宜，最好不要出汗，因为冬天主闭藏，人体气机顺应天地为内敛状态，从养生的角度来讲，冬天出汗是十分忌讳的，因为这并不符合人体规律。
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&广东省中医院运动创伤专科“关节镜下半月板全切或修整术后康复计划”
广东省中医院运动创伤专科“关节镜下半月板全切或修整术后康...
1.&&& 术后当天恢复后即可开始进行踝泵运动，方法是：方法如下：患者在卧床伸直双下肢的情况下，双踝先自然放松，然后做背伸动作，背伸时一定要达到最大限度。然后从最大背伸状态开始做跖屈，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。在患者卧床看电视、看书或读报纸及与家人谈话过程中都可以不断进行跖屈、背伸练习。
2.&&&&&& 术后24小时内除了开始进行踝关节的踝泵运动外，还可开始进行髋关节的主动运动（30次——1日），进行踝泵运动和髋关节运动时，膝关节保持静止；但可进行手术膝关节的股四头肌收缩、放松练习（每组100次，3组/日）。卧床时股四头肌收缩、放松练习方法：患者卧在床上，双腿自然伸直，反复进行双下肢大腿肌肉收缩5秒钟、再放松2秒钟的活动。可以双膝同时进行股四头肌的收缩和放松练习，这样可以增加股四头肌练习的效率30% 。
2.术后第二天可持拐下地完全负重行走（每日扶拐行走时间总共是30分钟，每次行走时间在5分钟左右），股四头肌训练由“静力性收缩训练”改为“直腿抬高训练”。（20次→10次→5次为1组，1-2组/日, 可分上下午练习）。膝关节可以在棉垫内做0-30°的微动。其他练习同术后24小时内的内容。
3.术后第三天膝关节可以进行活动度在30-60°的活动。其他活动同术后第二天。
4.术后第三天或第四天伤口换药，由“棉花腿”换为“弹力绷带”，可以开始不扶拐下地行走，每日行走总时间控制在30分钟，每次行走时间控制在10分钟内。即如果每次走10分钟，每天最多走3次；如果每次走5分钟，每天走6次。同时进行股四头肌收缩、放松训练。屈膝要过90度，此时患者可以出院。
5.术后1周在门诊拆线，患者不扶拐可以正常行走，每日行走时间控制在1小时内。膝关节活动度应达到100度以上。
6.在家中行术后第2周的训练:
（1）活动度训练0-45-90-120度，从手术后第二周的开始，到术后第二周的周末，活动度逐渐增加。
（2）肌力训练开始静蹲45-80度下的训练。
①开始静蹲练习股四头肌力量。静蹲练习方法：姿势同中国武术中的骑马蹲裆动作或成为站桩动作。患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90°，如果患者身体欠佳和大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，随着练习后肌力的增加再增加屈膝的角度。根据自己的身体状况决定练习的次数。一般要求每天练习2& -3组，每组练习10-15次，每次练习时间因人而异，比如，肌肉力量好的，一次静蹲时间可以持续5分钟，而肌力弱的，一次只能蹲2分钟，总之，无论肌力好与不好，每次都蹲到腿发抖，坚持不了为止，这样算练习一次。
②直腿抬高练习股四头肌内侧头的肌力。直腿抬高训练：直抬腿练习的方法是：患者卧在床上，双腿自然伸直，患肢在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，直到无力为止。休息2分钟后再次重复。每天完成10-20次即可。
7.术后3周-5周：可进行“专门行走训练”，这一时期，一般主张慢速或中速行走，快速行走要尽量少。术后3周每日行走距离最好在1000米左右，术后4周可以增加到1500米，术后5周可以超过2000米。但要以膝关节在行走后肿胀没有明显加剧为准。如果按着上述的距离行走后膝关节的肿胀明显加重，请减少行走距离，首先减少500米，如果肿胀不再加剧就可以按着减少的距离断裂，到下一周再增加距离。
8.术后6周后，可开始进行不限制距离的行走，也可恢复所有的日常生活活动和工作，并尝试慢跑。如果在太多行走后或跑步后关节肿胀加重，应该适当推迟这样的练习。对于运动员来说，如果此时肌力恢复良好，可以开始参加辅助训练，并很快过度到正规的专项训练。
9.术后9周后，基本恢复正常活动。
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