他是健身界一支新秀，从一个排骨男到肌肉猛男，是怎么做到的？！他是健身界一支新秀，从一个排骨男到肌肉猛男，是怎么做到的？！你已不再爱我了百家号相片中的帅哥叫杰夫，本年24岁，是当现代界屈指可数的健身模特，博得过不少的健美目光，他的身高183cm，体重有180斤，肌肉一身，留着一头杀马特发型。许多网民说他是健身界的“杀马特”！杰夫在健身界拥有此刻的职位地方是一件很不大略的工作，他14的时辰身高快速的长到183，可是体重却很轻，像是一个“瘦猴”的排骨男！可是如许一幅身段下，有着一颗施瓦辛格的心，出格是当他第一次见到施瓦辛格往后，更是让他下定意志成为像施瓦辛格一样的人！杰夫从14起就起头去健身方熬炼，到刻期10年的时辰，每周4次健身房，从来没有错过一次！俗话说“10年磨一剑”，杰夫用了10年的时辰从一个瘦猴酿成了肌肉猛男！杰夫在2012年的IFBB北美锦标赛，Jeff得到了男人形体第二名。随后他又陆延续续介入了十多次各类健美角逐，均得到了不错的成效。杰夫留着一头“杀马特”的金发，再加上长相和《七龙珠》中的悟空相像，以是许多人叫他“肌肉悟空”！作为当今健身界的大佬，杰夫成了许多女孩心中的“偶像”，在加上长得帅气，许多女孩都想和他约会！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。你已不再爱我了百家号最近更新：简介:今天永远是进行式，明天永远是幻想式作者最新文章相关文章药品服务许可证(京)-经营-违法不良信息举报: 电话、邮箱youkujubao@service.alibaba.com请使用者仔细阅读优酷、、、、和Copyright(C)2018 优酷 youku.com 版权所有如何从瘦小的排骨男，变身劲爆的肌肉猛男？
一直以来，身边总有体型瘦弱的朋友、同学、网友问我们，瘦人如何健身增肌呢？看网络上的励志健身照片是真的吗？他们是如何从瘦小的排骨男变身劲爆的肌肉猛男？
其实，瘦人增肌和胖子减肥一样是受人关注的问题。
运动健身是神奇的！不管是肥胖还是瘦弱、他都能给你满意的答复！只要你肯付出努力！
瘦人如何增肌？运动健身来帮你！
1、找到消瘦的原因
要知道你为什么会瘦，才能对症下药，没有人天生就是瘦子，也没有人天生就是肌肉男。瘦弱是和从小到大的生活习惯和环境息息相关的！
一般来说瘦的原因有这两种：营养不良（吃的不好吃的不足）和消化吸收功能不强（怎么吃都会不胖的）。营养不良比较好解决，把营养补足就好了！如果是肠胃的消化与吸收功能的话需要系统治疗。
许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，去看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。
在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
2、增加营养
饮食和营养来说是重要的，就像减肥的人一样，如果不控制饮食想减肥就是做白日梦，所以，反过来想增长就一定要有充足的营养！
瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
关于增肌粉（High Protein Power）：很多偏瘦的人选择增肌粉来辅助健身增长体重是一个很好的选择，不过需要提示的是，增肌粉不是傻瓜粉，吃了就会长肉，必须配合严格的训练！！！还有，不能因为使用增肌粉而忽视正常食物中的营养！
3、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定帮你增肌！这点毋庸置疑。
想增肌变壮就要做力量训练，而且是重量要大，次数要少，一般我们健身行业中讲的8-12RM的训练重量可以。全身都要练，主要以大肌肉群为主（胸、背、肩、腿、腹部），每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-12个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
4、作息时间有规律
作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
5、心情愉快
所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。
生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
罗马不是一天建成的，永远记住这句话，不要总问自己什么时候才会成功，反正不是明天睡醒以后，你要做的就是埋头苦练。
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今日搜狐热点瘦弱的身形不仅不能体现出男子汉的阳刚之气，过瘦的人还容易出现免疫力偏低，易患呼吸道疾患、骨质疏松，影响身体健康。
如何让排骨男增重25斤变身“肌肉男”？首先你要了解几个瘦人增肌的误区：
瘦人增肌误区1.：多吃肉长肌肉
蛋白质是肌肉增长的原料，但如果单靠吃肉来获取，会造成过量脂肪的摄入，你要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，或者鸡蛋白；或服用一些蛋白粉增肌粉，有效帮助你增肌而不增脂。
瘦人增肌误区2.：只重训练不重营养
健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练，一半靠吃”。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充了。
健美训练者的每日食谱公式：适度的蛋白质食品+低脂食品+高碳水化合物食品。
瘦人增肌误区3.：蛋白质补得越多越好
对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就能够满足需要了，过量蛋白质会引起肝肾功能异常;在代谢的过程中造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。
瘦人增肌误区4.：忽视蔬菜、水果的补充
蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。
蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，有利于促进肌肉生长，使增肌达到事半功倍的效果;保护肌肉细胞，促进疲劳恢复。
瘦人健身计划误区5.：睡前加餐有助于增肌
如果你睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。
建议：在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品；其次，每次锻炼结束后30分钟内是营养补充的“黄金时期”，补充1、2个鸡蛋或1勺蛋白粉，有助于受伤肌肉的修复和肌肉酸痛的减轻。
排骨男增肌的健身计划表：
星期一 胸部、肱三头肌、腹部
肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/组 12/次
胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次
腹部: 仰卧举腿 3/组 20/次 卷腹 3/组 20/次
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星期三 背部、肱二头肌、腹部
肱二头肌: 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次
背部:引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次
腹部: 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
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星期五 腿部、肩部、腹部
肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次
腹部： 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次
对于瘦人来说，由于初期身体刚接触大强度的训练，会导致暂时的体重下降，但是不要紧，注意营养和休息加上力量训练，坚持4-5个月，都会有8KG-12KG体重的增长。
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