我体脂20练多久腹肌显露率11.1,在家跟着keep能练出腹肌吗

7个动作每次2组, 2周练出能摸得到的腹肌来!_新浪网
7个动作每次2组, 2周练出能摸得到的腹肌来!
7个动作每次2组, 2周练出能摸得到的腹肌来!
很多刚开始健身者都想快速练出腹肌来,但总是坚持不下来和没有掌握方法而中途而废了。要想快速练出腹肌首先你的知道自己体脂大概是什么水平。需要控制饮食多有氧锻炼吗?一般男生当体脂肪率下降至15%以下,女生体脂率到达20%以下。只需坚持腹肌锻炼2-3周的时间就能看到腹肌马甲线。下面体脂对照表看看是什么是什么阶段。知己知彼快速练出腹肌来。如果你体脂不算太高没有达到男生30%以上女生35%以上,只要合理的运动锻炼、健康饮食和健身恒心。坚持天天低脂五谷杂粮蔬菜,一个月吃一次少量的红肉。每周保持30-90分钟的有氧+无氧+高强度间歇训练(hiIT燃脂锻炼)你就能实现在短短1-3月的时间里练出不错的腹肌马甲线来。我们的肌肉复原时间是48-72小时,所以你的腹肌锻炼中断了时间不能超过3天不练,可以根据自己体质天天锻炼。但为了不影响腰背肌肉刚开始健身者建议隔一天锻炼一次为宜。下面为大家推荐7个非常有效训练到腹肌肌肉的锻炼动作,你可天天坚持做完这7个动作每次最少2组,2周的时间就能摸着你有硬硬的腹肌了。动作一:15次一组
3-4组动作二:左右15次一组 2-4组动作三:15次一组
3-4组动作四:15次一组
3-4组动作五:15次一组
3-4组动作六:20次一组
2-4组动作七:20次一组
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副主任医师有健身教练吗?问一下,我体脂15%,练多久能练出腹肌?_百度知道
有健身教练吗?问一下,我体脂15%,练多久能练出腹肌?
我有更好的答案
大概半年 或1年 更长时间2~3年 因为每个人的锻炼水平不一样 锻炼方法不一样 锻炼你时间不一样 所以坚持吧 建议做仰卧起坐 感觉腹部酸痛就休息一会
而且练腹肌的强度很大
这样还需要一年?
可能 我就用了半年 每天仰卧起坐 我是一次做100~200个
所以我就是问呀 我很瘦而且训练强度也大 多久能出腹肌
半年 肯定了 引体向上别忘了 正手反手 和仰卧起坐 腹部酸痛了就休息 刚开始腹部会酸痛2~3天 如果每天的话 2~3个月腹肌就来了
半年是只有轮廓吗?还是已经很大了?
采纳率:20%
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我的体脂应该是百分12到百分15之间,每天按这个计划去练怎么样,出腹肌快吗?_百度知道
我的体脂应该是百分12到百分15之间,每天按这个计划去练怎么样,出腹肌快吗?
我有更好的答案
训练计划每天要不同,你这个计划是可以出腹肌块的,但是必须腹部体脂肪很低之后,效果起码要三四个月吧,腹肌最快速的还是要负重的
我已经练了有练三个月了
今天才有搞的这个计划
多长时间能练出来吗
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。  事情经过是这样的,之前收到过几位教练反馈杰士路体格大师体测仪体脂率过高?觉得跟自身身材对不上?
  我们很惊讶,就让教练发身材图让我们替他分析一下,当看到图片时,我们就放心了~
  提到好身材
  大多数人脑海中浮现出的
  大概是这样的
  完美身材,没有腹肌根本不耐看
  要知道,想秀出巧克力腹肌
  降低体脂率才是最关键的
  不然哪怕腹部肌肉再强大
  也可能被厚厚的脂肪所包裹
  那么问题来了
  体脂率低于10%的腹肌
  到底长啥样?
  手指轻轻一捏
  捏起的不是赘肉
  是拉皮般的腹部皮肤
  当躺下来腹肌丝毫不减
  宛如大峡谷般震撼
  「腹肌躺」名副其实
  哪怕站立起来
  腹肌依旧清晰无比
  让妹子爱不释手的节奏
  简直就是行走的荷尔蒙
  看到这里,我前面说的看到图片就放心了大家都懂了吧
  体测仪的体脂率标准和图片对比一下就知道准不准
  杰士路体格大师采用的是8点接触式电极,直接节段多频率生物电阻抗测度法(DSM-BIA法)
  测试时间甚至可以达到30秒完成测试的惊人速度
  杰士路体测仪可通过蓝牙与微信服务号、电脑、手机APP连接
  真正的微信互联多终端无线连接!直接连接WiFi打印机输出精美的体成分报告或分享到朋友圈
  现在,健身教练移动办公不再是问题!
  这样也充分证明了杰士路体格大师是一款性价比极高的体测仪,就拿标准说话!拿智能科技说话!
  接下来给大家上一组体测率对比图
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