连家里练腹肌最快的方法做什么运动

说起腹肌,可能大家的第一反应就是男人标准的身材-八块腹肌,可以说拥有八块腹是现在很多男性所追求的完美身材。但小编想说的是,女性也是可以练成腹肌的。说起腹肌,相信很多人都想让自己练就出腹肌,不仅穿衣好看还是一道亮丽的风景线。但是腹肌也不是随便就可以练就出来的,这个必须每天坚持,而且得找对了方法,那么就可以出来腹肌了。但是记得一定要坚持下去。一.仰卧起坐仰卧起坐这么一个看似简单的动作,其实可以练就你很好的身材都,这个动作在家里随便个瑜伽垫子上就可以做。这项运动较好在吃饭前或者饭后一个小时以上再做,可以做二三十组以后休息一分钟,做大概五组到十组看你能力而定。这个必须坚持的,只要你每天都做,那么腹肌就指日可待了。二.有氧运动腹肌是不太好锻炼出来的,所以你得坚持,因为肚子肉比较多的话,你可以做有氧运动像跑步,每次跑半个小时以上,累到精疲力尽的时候,肚子的脂肪就开始燃烧了,这样效果是非常好的。在跑完步以后,你还能做一些辅助性的运动,比如找个比较高的东西,能够撑住你的东西,你可以做点引体向上,这个也可以锻炼腹部的力量,只要坚持下去腹肌就来了。三.瑜伽每天只要你有时间的时候,就拿出瑜伽垫子,你可以全身躺下来然后做假装骑自行车的动作,这个动作能够锻炼腿部和腹部的力量,每组做五十个,做五组就可以了。然后再做一些蹬腿运动,也是锻炼腹部的,你还可以做一些侧身左右运动来让腹部运动的动作,腹部只要每天运动起来就会很好的燃烧脂肪,这样下来脂肪会越来越紧实,最后就是腹肌了。四.其他腹肌是比较难练的,不是你随便练练就有的。如果想要腹肌,那么就坚持下去吧。在家里随便简单的动作只要你坚持一定可以练就的。根本不用去健身房,要求专业的指导,当然有专业指导更好了,没有的话就自己在家里练习吧。相信自己,只要你坚持腹肌会有的。【伊秀原创,未经允许谢绝转载!】
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锻炼腹肌的速成法 让你体会腹肌燃烧的感觉
  腹肌修炼成功对每个人来说可能是很痛苦的一件事,往往在健身房锻炼一套关于腹肌的训练,很快产生酸爽痛感。但是令很多人的纳闷是,为什么练了那么久还是显现不出令人羡慕的腹肌?
  那是因为你腹部肌肉的脂肪还没有减下来,很多时候不是你的训练没到位,而是你腹部的脂肪太多,将肌肉遮挡住,脂肪多的表现就是结构组织松松垮垮,所以肌肉的线条不会表现出来,所以锻炼腹肌的第一的目标是将腹部上面一层棉被逐渐降低,这样底层的肌肉线条才会展现出来。
  因为腹部肌肉训练效果不是很明显,即使自己积极按时每天训练,效果也不会像其他肌肉一样所以这就需要自己有强大的耐力去坚持训练,同时合理搭配自己的饮食,避免甜点,糕点一些高热量的实物,要吃就吃天然食品,不为脂肪的增长留一点机会。
  腹肌会为你的身材魅力增值,今天为大家带来一套锻炼腹肌的速成法。每一组都要做到肌肉没有力气,而且不计个数,直到肌肉酸痛到不能收缩为止。
  动作一:触膝卷腹
  首先调整身体姿势身体平躺于垫子上面,双手紧握后脑勺,将大腿抬至垂直于地面的位置,双肩收紧大腿不能触碰地面,吐气,腹部发力,带动肘关,尽量去触碰膝关节。
  吸气还原至原来的位置,重复此动作15-20次,吸气呼气节奏稳定,尽量做到3-4组训练,这个动作有利于腿部和腹部肌肉的训练,塑造腹部线条。动作过程中注意脚后跟不能触碰地面。
  动作二:空中蹬车
  首先要调整我们的身体姿势,平躺于垫子上,双手置于身体两侧,踏实垫子,双脚抬起,大腿垂直于地面,小腿平行与地面,吐气腹部发力,带动双腿向前交叉蹬起,吸气,收回。
  重复此动作15-20次,动作过程中,注意双腿不能触碰地面,保持腹部收紧,吸气呼气节奏稳定,尽量做到3-4组训练,这个动作有利于腿部和腹部肌肉的训练,塑造腹部线条。
  动作三:仰卧交替拉手卷腹
  首先调整身体姿势,平躺于垫子上,收小腿,大腿与小腿的角度成60度左右,双手抬起,吐气,肌肉发力,带动手臂发力,向上交替拉起,吸气下放至起始位置,重复此动作15-20次。
  吸气呼气节奏稳定,尽量做到3-4组训练,这个动作有利于腿部和腹部肌肉的训练,塑造腹部线条,动作过程中保持节奏。
  好身材不是一两天就可以练出来的,希望大家可以坚持训练。
  锻炼腹肌并不是很容易的一件事,你会在网上看到许多健身训练方法,但如果脂肪减不下去,腹肌的线条根本显示不出来要谨记的一点是千万不要狂吃,要有克制力。要认认真真做好自己饮食得搭配,加油啊,8块腹肌不是随随便便的锻炼出来的。坚持自己的训练,加油努力。
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