老规矩，先上一张自己的照片
想聊胸肌，首先自己必须得有胸肌。没摸过杠铃就下笔千言离题万里，这也是郎叔一直对纯理论专家有偏见的原因。
胸肌————自古以来就是练家必争之地。男生云：胸肌鼓鼓，跪搓板基础。女生云：天不怕地不怕，就怕胸部不够大。
这篇主要跟大家说说练习胸肌胸没有感觉怎么破？
希望对飞机场或者太平公主或者贾平凹等人群略有帮助。其实这个问题太正常了，郎叔刚出道也是这样，几组卧推下来，手臂涨的难受，胸肌依然一马平川。除了天生神经末梢不够发达对肢体的控制能力差简称神经病之外，剩下的原因就是动作不够标准了。
怎么解决呢？
别急，因为此文是干货。太干以至于此处需要留出给大家喝水的时间。
1.提高柔韧性
很多孩子开始不懂了，举铁是力量练习，和体操瑜伽的那种柔韧性有神马关系？
肌肉有三个特性：伸展性、弹性、和粘滞性。一块肌肉被拉的越长，那么收缩的时候就会越明显。如果不懂的孩子，可以百度下“水蛭走路”的视频。有些孩子看一些高手做半程动作，自己也依葫芦画瓢东施效颦。人家半程的目的是牛逼的追求韦德训练中的持续用力原则，即保持肌肉的张力。而你呢？半程没有让肌肉充分伸展自然胸部收缩的感觉大大减少然后果断苦逼了。
2.先单关节仰卧飞鸟作，以后再练卧推等复合动作
单关节动作即练习的过程中，主要是由一个关节运动，而肌肉，基本都是跨关节长的。所以关节参与的越少，肌肉就参与的越少。肌肉参与的越少，对于初学者，你就更能专一的调动注意力去感觉参与的肌肉。菜鸟不要贪多求快，郎叔说过很多次：欲速则不达。速成极端偏激者，多没好下场。
先从仰卧飞鸟开始，保证肩关节安全的情况下，尽可能放低手臂增加运动幅度。试试吧绝对有惊喜。
3.记住你是健身爱好者,不是举重运动员
很多孩纸憋着气扭着腰耸着肩把吃奶的劲都用上了,然后推起一个自以为很重的重量故作轻松地说:郎叔你看我牛逼不?
叔只能说两个字:不看。
重量太大越找不到肌肉用力的感觉，因为你满脑子整个身体都在想着怎样把重量推起来，而不是怎样去感觉肌肉在运动过程中的拉伸和收缩。郎叔的抖奶无舞相信大家都看过，没有看过的孩子找#郎叔高清无码健身短片#看一看。肌肉其实是有生命的，可惜很多孩子悲剧地把它练死了，大而无当全身僵。举铁的孩子很容易并且一定要竭力避免出现的一种情况。
4.初学者最好左右开弓用哑铃
很多孩子问杠铃和哑铃的区别。傻，看不到一个是“杠”字，一个是“哑”字吗？两者最大的不同就是文字不同。
这个玩笑够黑色的，郎叔都差点被自己的幽默吓哭了。哑铃的好处是可以比杠铃获得更大的运动幅度，幅度越大越容易找到胸肌用力的感觉。
当然哑铃也有自己的不足，就是不够稳定和平衡。尤其是很多孩子左右手力量相差很大，就不要做到力竭，定要留出一点力量保证自己全身而退。郎叔大学时年轻气盛，举铁时比打铁还嗨，结果力竭哑铃推一半胳膊一软就自由落体砸下来了。虽然说叔的老脸毁容等于整容但是那也一定疼。
所以练哑铃的孩子一定一定注意安全。郎叔已经结婚了，如果看到这篇文章训练惨被哑铃毁容的女孩纸，郎叔没法对你的终生幸福负责。
5.胸肌就像时间，挤挤总会有的
很多人对卧推的理解就是，躺着推起。非也！
其实在往上推的时候，还有有一个往中间夹紧的力，即卧推其实是向上和向中间的合力。这一点非常重要，一般人叔不告诉他，虽然外星人都知道了。
6.预先疲劳大法好
很多孩子有一个问题，就是姿势标准但孩子卧推完后手臂吃撑了胸肌没吃饱。为之奈何。
先来三到四组飞鸟，然后再试试卧推，有惊喜。估计到时候你的胸肌不仅吃饱了，还可能吃吐了呢。
7.胸肌练习的每组间歇休息时,你都在干嘛呢
见过一个孩纸每次卧推后就躺在凳子上休息,郎叔真的像再出个鸦片战争期间的老烟枪让他抽两口，动作就更形象了。
间歇时候，你只有两件事可以选择：一是胸部拉伸，二是造型训练。尤其是后者，真的可以提高神经对胸肌的控制能力。尤其是想像郎叔一样可以随时随地任性抖奶的孩纸们，可以看看健美运动员的胸部造型训练，非常非常有帮助。不要以为你不是健美运动员就不用练健美的东西，NBA球星还都是打球但是他们任何人谁敢不做力量练习。多接触很多运动项目你就会发现，即使不同亦相通。
8.忘却次数
这个是对于初学者而言的,因为对于高手,任何一个重量自己大概能做多少次，都了如指掌成竹在胸了。而对于有些新手，会习惯给自己设置一个次数的目标，本来是好事因为可以激励自己完成任务。但是郎叔看到的更多的情况是，一个能推30次的孩子给自己的任务是20次，轻松推完然后睁大无辜而又迷茫的眼睛问为什么胸肌没有感觉。你吃饭怎么都知道吃饱而不是吃一勺然后问自己为什么自己还有饿的感觉呢？
虽然每一次要接近极限但是不要去超越极限，因为超越极限对于新手来说就是动作不标准。同样的动作不标准放在高手那里，那叫正确的借力原则，所以一开始就完全模仿高手的训练，可能会很快让你变成一个低手。
老规矩，看后转之。让更多健身的孩子看到。不转的童鞋不论男女胸肌会越练越小哦。
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你知道什么运动可以让胸部变大吗？要使自己的胸部变大并不一定要通过饮食或者其他药物来达到，其实做一些健身运动也是可以达到的。下面告诉你什么运动可以让胸部变大。
一、什么运动可以让胸部变大
训练内容：
以下训练量适合女生，
男生自行增加组数，缩短间歇！
切记！！！
1.平凳哑铃推举：
平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。练习3到4组，每组8到15次。
2.上斜哑铃推举：
可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
不要拱背，肘部屈度为90度。练习3到4组，每组8到15次。
3.俯卧撑：
双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。
俯卧撑每组间歇时间为30-35秒。训练周期：每周3次为宜。最少2次。每次间隔休息24小时以上。
要保持后背挺直，不能撅起臀部。10-15次为1组，每次做3-4组。
4.上斜俯卧撑：
两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。
要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组，每组8到15次。
5.坐姿器械推胸
12次是1组，每组间歇1分钟4组。
6.平板卧推
8-10次1组，3-4组，间歇休息1分钟-1分半。
7.上斜杠铃卧推
8-10次1组，3-4组，训练间隙1分钟。
8.哑铃飞鸟
10-13次1组，3组。飞鸟的组间休息，控制在45秒之内。
每次训练不用太多，每次3个内容足以，组数还有重量根据个人情况来定。运动前2小时左右补充食物，慢碳食物为主，训练结束一小时左右快碳食物跟蛋白质为主。
二、对胸部锻炼的疑惑
问题一：胸会不会越练越小？
让我来响亮的告诉你：“会，但是不需要担心，往下看。
科学合理的力量训练，会提高雌性激素的质量，促进雌性激素的分泌，并且能够提高新陈代谢，从身体内部对整体脂肪进行调整使脂肪达到一个正常的范围。
通俗点讲就是减肥、力量训练，胸会瘦，但是由于此行急促的调节，只会受到一个最合适的阶段。通常我们减肥会讲：饮食+运动。但是更合理的概念应该是：饮食+训练。运动≠训练。
问题二：练出好多胸肌胸部会不会变硬？
粗略点讲，女生的胸肌在胸内脂肪的后面。
胸肌+胸部脂肪，整体会变大，胸会变挺，至于会不会变硬，再怎么摸，摸得都是脂肪。更何况平时练得量不够。对女生练胸我就一句话：”放开练吧。
问题三：手臂力量小举不起来？
这里来讲大家可能会存在一个误区。
首先说俯卧撑：最大的问题会经常说手臂没力气。实际上俯卧撑主要的发力点还是胸肌，会练到什么位置也是根据胳膊的宽窄程度来定。
胳膊多数扮演的是辅助的角色，当然也会有发力。但俯卧撑主要还是针对胸部的训练。
女生训练时如何挑选内衣
运动时，身体与内衣之间会产生较多摩擦，建议选择纯棉的内衣，化纤面料对胸部极易造成伤害。
建议选择挤压式文胸，紧绷胸部，把乳房压平，让胸部重量向四周扩散。
文胸带挑选结实，但又不能太紧，不要勒出红印。最好有胶垫防滑，可以在运动中减少摩擦。
选择包围式运动内衣，把乳房紧紧包围，面料结实，吊带较宽，最好是全杯。
试文胸的时候，轻微跳几下，看能否足够支撑住胸部，可以把手臂伸高， 再弯腰曲体，多动动手臂，看看会不会对训练造成影响
三、丰胸按摩方法
1.抚按运动：
岔开拇指，将右手覆盖于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整个动作实际上是由掌心完成的，动作要轻柔，并且必须作用于整个胸部。重复10次，随后换左手，按摩右边胸部，亦重复10次。
运动目的：
柔化整个胸部，使其受热，增加血液循环。
2.内收运动：
岔开右手五指，不要并拢，否则是使不出力的。将四指放于左胸的外侧，大拇指放于胸部上部，总的来说是将胸部“包裹”起来。随后，轻轻向内部拉收。重复10次，随后换左手，内收右面胸部，亦重复10次。
运动目的：
这个动作能够防止胸部的外扩情况，很多人胸部不好看，不单因为下垂的关系，也是因为向外延伸而形成了“副胸”，就显得很胖，而胸部也没有了形状。
3.拉伸运动：
将五指并拢，右手置于左胸的上方，轻轻做上拉的动作，直至锁骨。注意，不是顺着皮肤往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一个牵引的“势”，不是作用于皮肤表面，而是要感觉深深的。重复10次，随后换左手，拉伸右边胸部，亦重复10次。
运动目的：
有些人的胸部，下半部下垂不是很严重，但上半部却会出现一个明显的凹型，所以，这个动作就是专门针对上半个胸部的下垂状况。
4.上托运动：
张开右手虎口，将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后，一边往上做托起的动作，一边轻轻收拢虎口。向上、收拢，别太用力，有一个向中心的集中的感觉即可。重复10次，随后换左手，按摩右边的胸部，亦重复10次。
运动目的：
这个动作对于胸部有一个承托的功能，为了防止其下垂，为其“锥形”的完美状态做定型。
四、胸部训练的好处
胸部的重量训练，即大胸肌的锻炼，会帮助我们丰胸。大胸肌的上部，也就是锁骨和胸部之间的肌肉如果能得到锻炼的话，胸部就会变得上挺，并且不容易下垂。
胸部重量训练还可以调整肩形，伸展背部肌肉，帮助保持正确的姿势，所以会使胸部看起来更有存在感，更性感。
但是不能注重胸部重量训练而忽视其他肌肉的训练。减肥是为了让身材的比例看起来更匀称，让身形看起来更好看.
所以，在锻炼胸部肌肉的时候，应该适当配合其他运动，使全身的肌肉都能得到充分的锻炼。
只有这样，身材才会更加苗条。经过一段时间的训练，身体体积相对缩小，胸部的大小得以保持，所以看上去整个胸部就显得格外丰满。
每天必不可少的丰胸运动，为了丰胸效果更显著，可以进行适当的胸部按摩。胸部按摩可以刺激乳汁，促进血液循环，提高胸部弹性！
每天坚持的话，效果会很显著，洗澡后和睡前这两个时间段是按摩胸部的黄金期，大家千万不要错过！
五、对胸部的疑惑
1.乳房小产生的乳汁少？
错误的。哺乳动物学家声称，这是错误的。乳汁的量多量少取决于乳腺，一个小乳房可以有一个大乳腺，反过来也一样，所以乳汁多少和乳房大小没有任何关系。
2.母乳喂养使你的胸部下垂？
事实上，女人的胸部在生下和哺乳一个孩子后会有些改变。这属于自然的生理过程，是因为乳房的皮肤在30岁后会变得松弛而没有弹性。因此，人们常常先注意到的是乳房的下垂或眼角的下垂，就好比职业医生对这些现象都非常的敏感。因此，母乳喂养宝宝对胸部下垂没有显著影响，是自然的生理过程，只有年龄有关。
3.女人可以通过运动使胸部变大？
锻炼只加强了乳房肌肉，但乳腺的大小并不会有任何改变。然而，视觉上看起来乳房变大了是因为胸部肌肉加强了，从而让乳房本身变得更坚挺而丰满。
4.胸部会在做爱后变大？
不幸的是，只能在很短的一段时间变大。做爱能提高我们的血流量，使乳腺轻微膨胀。但在一个激情之夜后，一切恢复原样，做爱不能影响胸部的大小。不管怎样，和男性生殖器官是同样的道理
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我是男的很胖&胖子直接练胸肌可以么？&不能越练胸部越大吧？:
想得到的帮助：
直接练可以不&胸部不会越练越大吧？
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