体育考试要考引体向上，可我有点胖，如果我努力练力量，不刻意减肥能不能减轻体重？？_百度知道
体育考试要考引体向上，可我有点胖，如果我努力练力量，不刻意减肥能不能减轻体重？？
我有更好的答案
其实胖不胖无所谓，等你瘦下来就明白其实没有力量你再瘦也吃不消的，相信我！
还有其他问题吗
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要是我浑身都是肌肉就好了😁
采纳率：44%
注意锻炼身体，才是王道啊~！
饮食可吃饱，但不能是油大食物，少吃碳水化合物，多吃蔬菜，运动是必须的，推荐跑步运动或者俯卧撑求采纳
吃得多再运动都没用
其他1条回答
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。请教达人，体重大，引体向上一个也做不起来，怎么破？
最近想练练背肌，但由于体重较大（160斤，172cm），基本一个都做不起来，请练这个之前有什么比较基础的练习可以做？还有JRS有没有之前一个都做不起来，后来练习到可以轻松做引体向上的,这个过程大约要多久？
引用1楼 @ 发表的:
重锤下拉
这个倒是练了，但不有些不得法，每次都是胳膊疼。。。
比你轻十斤，硬拉也不行，有技巧可以拉十几个：肚子向前腿向后，身体成弓形，瞬间收腹同时手臂用力向上，噢了
可以翻翻版主M大的帖子，好像叫如何快速提高宽握引体向上，里面介绍得很详细！
引用2楼 @ 发表的:
这个倒是练了，但不有些不得法，每次都是胳膊疼。。。
肩膀幅度大些，一直注意肌肉收缩，手腕最好勾握。
多试几次就有心得了。
我177 将近190可以拉十三个左右，我自己的土办法还是吊杠加俯卧撑，一般手臂力量是没问题的，主要还是握力，和抓杠。
引用6楼 @ 发表的:
我177 将近190可以拉十三个左右，我自己的土办法还是吊杠加俯卧撑，一般手臂力量是没问题的，主要还是握力，和抓杠。
这体重都可以，我有信心了。俯卧撑最近都在练，每天25*4。吊杠是什么意思，莫非就是字面意思？
引用7楼 @ 发表的:
这体重都可以，我有信心了。俯卧撑最近都在练，每天25*4。吊杠是什么意思，莫非就是字面意思？
是的，土办法，容易受伤，拉不上就吊在上面。
如果你不是需要速成的话还是建议你用之前一个网友发的帖子里的训练方法，那个比较循序渐进，不易受伤。
我原来在部队里用的是这个土办法，那时候比较轻大概130几斤拉个30多个比较轻松。后来退伍回来胖了很多，都快190了只能拉五个，有一次单位里体测要拉单杠13个合格，就用回这个土办法练了一个半月，就能拉上去了。
我一般是早上50个俯卧撑一组做5到6组，然后下午去拉，拉三组，第一组用全力能拉几个就几个，后面两组拉个第一组的一半，然后吊在单杠上，一直到手握不住下来，自己数数。每天都要多于前一天的。
引体向上参与的肌肉群很多，比如小臂
和三角肌后束。。。 但是发力的主要肌群是背阔肌的力量。。
引用3楼 @ 发表的:
比你轻十斤，硬拉也不行，有技巧可以拉十几个：肚子向前腿向后，身体成弓形，瞬间收腹同时手臂用力向上，噢了
给力啊，哥们，按你的方法昨天做了两个，比以前一个都做不了进步多了！
简单啊，每次拉的时候找个朋友再下面举你，你用最大力往上拉，差那一点力拉不上去，你就让下面的哥们举你，两周以后估计你就可以勉强做起两三个了，这时候千万别间断，继续自己拉，再过一周你就可以拉起5个了，然后嘛！！呵呵呵，就看你自己的造化了
87kg还能拉几个
100kg 能拉15个
没事吊一吊 找人辅助一下 每天练一练 力量长很快的
我跟楼上的差不多，180,100KG，比楼上还能多做两个...主要还是力量不够，没别的办法就是多练，每天做够五十个，不管分几组，做够五十个就行，一开始做不动就往上跳，接着劲儿做一个，但是下落的时候要用尽自己全力用最慢的速度降下来，如果有人一起练的话就把脚抬起来，让他从后面托着你的脚，这样做上几个，慢慢的就做得多了，大概一个月到两个月就能增强不少，一开始的话可以隔一天做五十个，后面可以试着天天来五十个...上升很快的
你这还叫体重大，就是没劲，玩命练呗。
引用15楼 @ 发表的:
你这还叫体重大，就是没劲，玩命练呗。
其实我感觉是有劲使不出，起码后背的劲没用出来，我还得在好好品一品。
引用14楼 @ 发表的:
我跟楼上的差不多，180,100KG，比楼上还能多做两个...主要还是力量不够，没别的办法就是多练，每天做够五十个，不管分几组，做够五十个就行，一开始做不动就往上跳，接着劲儿做一个，但是下落的时候要用尽自己全力用最慢的速度降下来，如果有人一起练的话就把脚抬起来，让他从后面托着你的脚，这样做上几个，慢慢的就做得多了，大概一个月到两个月就能增强不少，一开始的话可以隔一天做五十个，后面可以试着天天来五十个...上升很快的
现在正在练，每天15个。。。多了实在做不起来，可以勉强拉3个，后面就都是借跳起来的劲起。
引用17楼 @ 发表的:
现在正在练，每天15个。。。多了实在做不起来，可以勉强拉3个，后面就都是借跳起来的劲起。
就这么练，可以多来几个。。。记得多补充蛋白质，还有锻炼完的拉伸。。。这样恢复更快。力量相对肌肉要更好练一些，有了力量基础再练肌肉就更容易了。。。所以我觉得一开始最重要的是力量的提升而不是把动作做准确
发自手机虎扑 m.hupu.com
我身高187 体重180. 楼主你有条件去健身房用辅助器械做引体向上，加上划船动作，再让你的伙伴托着你的脚然后你做。坚持一段时间，就好了。我就是用这个办法，关键是要耐心。会看到效果的
我身高187 体重180. 楼主你有条件去健身房用辅助器械做引体向上，加上划船动作，再让你的伙伴托着你的脚然后你做。坚持一段时间，就好了。我就是用这个办法，关键是要耐心。会看到效果的
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我13岁，男生，身高169cm，体重68kg。现在双杠引体向上勉强能做一个。请问我如何在两个月内能
我13岁，男生，身高169cm，体重68kg。现在双杠引体向上勉强能做一个。请问我如何在两个月内能做最少一个正手单杠引体向上？
我有更好的答案
俯卧撑，这是最简单最有效的方法。有疑问清追问
具体呢？比如说几组？每组多少？什么时候做？我现在一组标准俯卧撑最多能做22个。
22足够了，你可以做5组，每组做20个，每组间隔1~2分钟，什么时间都可以，一般晚上就好。最关键的不是做多少个，而是一定要坚持。望采纳
采纳前再问一个问题…窄距还是宽距呢？我听说这两种练得地方不一样
窄距和宽距对胸肌都锻炼有不同效果，刚开始就用宽距吧，窄距比较困难
采纳率：73%
每天坚持做俯卧撑
具体呢？比如说几组？每组多少？什么时候做？我现在一组标准俯卧撑最多能做22个。
早上200个，晚上200个
好吧，谢谢…
俯卧撑 慢跑之类的
那个…具体呢？比如说时间、一次几组，一组多少…等等，可以追加分
不过 不要勉强
一点一点 增加
先跑步吧！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。高位下拉能拉自身体重，为什么一个标准的引体向上也做不了
高位下拉是健身房里一个练背的好方法，注重锻炼背部的朋友肯定不会错过这个动作。高位下拉的练习动作和引体向上很相像，所以有很多做不了引体向上的朋友会去健身房借助高位下拉的器械进行针对性训练。但是有部分朋友发来抱怨，声称自己高位下拉能拉自身的体重，为什么一个标准的引体向上也做不了？
大家可以从高位下拉的姿势中看到，双臂高高伸起，然后将与配重连接的单杠向下拉至胸口。很多人都是这样理解的：如果自己拉起的铁块重量比自己的体重更重，就表示双手能够拉起自己的身体，也就能够做引体向上了。可事实上并不是这样，需要进行详细讨论。
首先，做高位下拉的姿势要正确。虽然是为了练习引体向上去做高位下拉训练，但是为了表示自己能够拉起很重的铃片，拼命的将腰背往后弓。这种高位下拉姿势会借助身体往后倒的重力，人为的增加下拉的力量（手臂力量+身体重力）。另外，身体过于后仰，会将高位下拉这种竖直向下拉的训练变为带有一定角度的斜向拉，导致锻炼的部位发生偏差，对引体向上的帮助自然会打折扣。
其次，高位下拉属于绝对力量的训练，侧重身体对外做功。引体向上属于相对力量的训练，侧重克服自身阻力做功。两者在所属力量类别上就存在差异。高位下拉是坐姿，对腰腹的要求很小。但是在做引体向上时，需要用腰腹力量去控制下半身的平稳，两者在发力习惯上也存在差异。这也就解释了为什么有些人可以做很多引体向上但是高位下拉的重量却不怎么理想的原因。
最后，高位下拉是一个练背的专项动作，大家在训练时自然会把注意力集中在自己的背肌上，讲究肌肉的控制力。但是引体向上是一个多关节的复合动作，缺少任何一个部位的力量就无法完成。初学者应该把注意力放在缩短头部与单杠的距离上，而不是放在自己的背肌上。因为此时你不是在练肌肉，不管是用肱二头肌的力量还是用背阔肌的力量，你只需要把身体往上拉。
对于真正想学引体向上的朋友来说，事先经历过一段借助腰腹力量往上摆的过程会比较实际。直接练习不借力，身体平稳上升的标准引体向上会比较困难。用徒手自重健身当中最经典的一句话来说，学会某个动作最好的练习动作就是这个动作本身。
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引体向上一个都做不了 现在在吊单杠手上磨出了水泡应该怎么继续锻炼
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多加练习，上体快跟.baidu.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=dbc755cbc9fcc3ceb495c135a275fab0/dddefa6efce1b9c166175.jpg" esrc="http://e.hiphotos、练习立定跳远时.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://b.hiphotos://b;定跳远时应该注意以下几点；3。起跳时。&立定跳远需要技术型项目，还要用力住上拉）等练习，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力引体向上需要坚持练习，一会儿半会儿练不出来的，平时多练习练习俯卧撑，一个是臂摆动的力量，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，还要学会立定跳远技术。&nbsp。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法，虽然上不去，也会成功的，这时可能你的身体会向后退，这不要紧.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://e.hiphotos，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/4b90fb151fde。&附图：&&&满意请采纳.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a74986bafbba72dbcfb151fde.jpg" esrc="http://b.hiphotos.baidu、引体硬拉（就是引休向上动作
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