哪一些小运动可以让你跟腰酸背痛说拜拜
更新时间： 14:23:16
健康分享者：ask
因为现在我们上班的时间大部分都是一坐就是一整天，所以腰酸背痛就自动找上门来了，坐的时间太久相当于把我们整个身体的重量都压在腰椎上面，这就会导致出现腰酸背痛的现象，今天在这边教大家几个在办公室就可以做的小运动，让我们跟腰酸背痛说拜拜。
步骤/方法：
腹部：有做过健身的人应该知道这个动作，就是坐在椅子上面，然后双脚合并在一起，接着左右腿轮流着慢慢的抬起来，直到膝盖快贴近胸口的时候在缓慢的放下，如果感觉这个动作不好完成的话可以在脚放下来以后深呼吸放松一下，然后在换另外一边腿做。
腿部：挺起胸，腰伸直的坐在椅子上面，然后抬起一边的脚一直到伸直，保持伸直的状态10秒钟左右，然后在换另外一边脚，做同样的动作。当双脚的动作做完了之后，可以用双手撑在椅子上面，要撑住，然后在抬起双腿。坚持差不多5秒钟左右的时间。
腰部：这个动作是比较简单，有点类似于我们平时的伸懒腰，就是腰挺直的坐在椅子上面，然后向后方转动，在腰转的同时头也要跟着一起转，下半身最好保持不动。就这样左右各转几次就好了。
注意事项：
以上几个简单的动作就可以让你摆脱腰酸背痛的困扰，千万不要嫌麻烦不去做，其实做这个动作花不了你多少时间，可是效果却是很好的，所以还是要坚持住，每天花个几分钟做一下，而且上面介绍的办法还有瘦腿的效果哦。
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咨询实录推荐运动后腰酸背痛 因为你没做好这些事_中华养生
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运动后腰酸背痛 因为你没做好这些事
导读: 对于经常不运动的人来说，一旦运动量过大，就容易造成腰酸背痛的现象。运动后腰酸背痛，应该怎么缓解，下面有妙方，一起来了解下……
运动前做好充分的准备运动在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会出现肌肉的拉伤。特别是剧烈运动，如果准备运动做得不充分，重则肌肉拉伤，轻则运动后全身疼痛。所以，必要的准备运动是不可以偷懒的。其中，准备运动可以包括慢跑、拉韧带等。运动前后可以涂抹一些活络油开始，花儿并不知道涂抹活络油的作用，后来才发现，在运动前涂抹活络油是非常有利于预防肌肉酸痛的。在运动后涂抹则很好地缓解肌肉酸痛。花儿在一次运动后，晚上痛醒了，也是这东西解救了我的。还有狮子油也是可以的。运动后做好放松运动其实，在运动之后就不要一下子不动了。还是需要做好放松运动的，把紧张的肌肉拉开，这样酸痛就没有那么严重了。如果一下子不动，肌肉一紧张，晚上会很痛。睡前温水泡脚温水泡脚可以缓解腿部的疼痛。因为温水是有利于促进血液循环的。同时也会很好地促进乳酸的分解，这样就起到了缓解腿部的酸痛了。经常运动经常运动的人，因为韧带已经拉开了，所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。要健康，还是要经常运动的。酸痛的时候可以轻轻拍打相关肌肉有时候会酸痛地挺难受的，特别是小腿。这时候，你就可以轻轻拍打一下了，虽然效果不能够立竿见影，但是还是可以缓解一下的。同时配上药油的效果会好很多。运动放屁 运动治腰痛
来源：中医中药秘方网
作者：www.21nx.com
发布时间：
　　腰痛是老年人常见病，运动疗法可以促进气血流通，缓解腰痛。建议以下方法，每日可早晚各练习一次。
　　两膝跪地，两手向前伸展，然后按在地上，尽量向前上方伸长腰部，维持30秒。慢慢将双手收回来，再变为后仰跪位，头尽量后仰，腰部尽量前突，维持30秒，每回反复6次。　
　　仰卧在床上，两膝伸直，腰部向上挺起，以鼻用力吸气，屏气5秒后，以口呼气。呼气时腰部尽量向后收，每回反复6次。
　　运动时最令人难以启齿的困扰之一，为放屁莫属。有时候情况轻微，为短暂的胀气现象，偷偷放几下没人会发现。如果频率过高，造成生活困扰，应是本身肠胃蠕动功能不良，体内容易滞留气体，当运动加速肠胃蠕动，或腹压增加时，就会引发一连串的放屁。
　　医师建议，不要怕排气，应该尽量多走动，一天走个5000步，也有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情形就会得到改善。而容易引起腹胀的食物，例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等，也容易引起排气，运动前应尽量避免食用。
　　很多人在剧烈运动后却不注意&冷身&，常常是立即坐下来休息，其实这对身体伤害非常大。
　　人在剧烈运动时，心脏处于高效率工作状态，在短时间内会将大量的血液输送到上下肢肌肉里。如果突然停止运动，心脏仍然输出大量血液，而流回心脏的血液却大大减少。
　　此时，不但大脑得不到充足的血液供应，而且在重力的作用下，原有的大脑血液还会迅速流回心脏，造成大脑暂时贫血，出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏倒的现象，医学上称为&重力性休克&。
　　健身者应该注意给运动加个&尾声&，在运动后进行一些放松运动。首先，应该放慢节奏，以较低的强度持续运动几分钟。比如在跑步时，正常速度为13公里/小时；在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走走。其次，可以做10分钟左右的拉伸训练，每个动作保持15~30秒。
　　俗话说，一日之计在于晨。据《英国营养学杂志》刊登的最新研究发现，空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大。
　　英国格拉斯哥大学科学家发现，吃早餐前锻炼的减肥效果比吃早餐后锻炼效果更好。这样不仅可消耗更多体内脂肪，而且有助于使血脂水平大大降低。新研究负责人杰森&吉尔博士表示，如果每天早餐前空腹快走锻炼，坚持10天左右，体重可减轻1磅（约合0.45千克）。但是空腹锻炼应视具体情况而定，一般情况下都比较安全，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。如果不吃东西运动会让你感到不适，可以适当吃些东西再运动，同样有助于减重健体。
责任编辑：21nx
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腰腿痛切勿盲目锻炼能引疾病有数十种
　　在康复科门诊，常常遇到看腰酸腿痛的中老年人，许多患者往往在腰腿痛的治疗、运动方面存在种种误区。据南方医科大学附属珠江医院康复理疗科吴文副教授介绍，腰腿痛泛指腰背痛、臀部痛、腿痛、腿脚酸软麻木，或这几个部位同时疼痛，其发病率仅次于感冒。因该病病程缓慢，人们往往不太重视，绝大多数的人不到严重影响工作生活时不会就医，以致延误病情，导致治疗效果不佳，甚至难以治愈，造成终生痛苦。　　引发腰腿痛的病因有三类　　长期以来，人们一直认为腰椎间盘突出是引起腰腿痛的主要原因，其实，由它引起的腰腿痛仅占全部腰腿痛病例的10％左右。这是因为，据现有统计，能引起腰腿痛的疾病有数十种之多，大致为三大类：一是骨、关节及软组织病变，特别是脊柱及脊旁组织病变：包括急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎小关节紊乱、强直性脊柱炎、腰椎滑脱、腰椎椎管狭窄、脊柱骨折脱位、腰椎骨质疏松、棘上韧带损伤、棘间韧带损伤、腰肌劳损、肌筋膜炎疼痛综合征以及腰椎先天性畸形等等;二是内脏疾病的牵涉痛以及脊椎急慢性炎症与肿瘤引起的疼痛，如肾脏疾病、男性前列腺病变、女性盆腔、子宫和附件病变、慢性胰腺炎、糖尿病、痛风、冠心病、后腹膜病变、消化道溃疡、脊椎及椎旁炎症与肿瘤等;三是精神心理性疾病，如癔病和抑郁症。　　曾经有一个患者张阿姨，48岁，患腰腿痛3年，伴僵硬和疲乏，睡眠不好，CT显示腰4/5椎间盘轻微膨出，在多家医院就诊，诊断为“腰椎间盘突出症”，经过口服止痛药、牵引、按摩及理疗等治疗，效果不明显。经仔细询问，张阿姨除腰腿痛外，还有颈背肩部疼痛，伴僵硬和疲乏，加之有明显的抑郁症，考虑为“肌纤维痛”，予以止痛药、抗焦虑抑郁及锻炼，疼痛缓解，痊愈出院。　　弄清病因是治疗的关键　　因此，既不要轻视腰腿痛，也不要对治疗丧失信心，弄清病因，是治疗的关键。只有明确病因，找到根本，才能获得最佳治疗效果。　　在治疗方面，由退变、劳损等原因导致的骨关节软组织病变所引起的腰腿痛，其治疗方法可概括为三类：　　1、保守治疗：包括药物治疗、卧床休息、物理治疗(如各种电疗、磁疗、光疗、牵引、热疗、运动疗法、熏蒸等)。其优点是安全、无痛苦，缺点是疗程相对较长。如病因判断准确，治疗方法选择得当，大部分病人可达到临床痊愈。　　2、微创治疗：包括注射治疗、针灸、小针刀、埋线、浮针、胶原酶、臭氧、射频、冷冻、激光气化、等离子治疗等。部分疾病适合采用，对部分患者具有“立竿见影”的效果。该方法疗效好、见效快、疗程短、安全、病人痛苦小、费用相对较少，但需要具有一定技术设备的医院和一定经验的医生。　　3、手术治疗：部分疾病必须采用手术治疗方能去除疼痛，如骨性椎管狭窄、椎间盘脱垂并游离、肿瘤等。手术疗法具有疗效可靠、治疗彻底、疗程短等特点，但损伤相对较大、有一定风险、费用较高。　　运动锻炼要因病而异　　运动锻炼是腰腿痛的重要保守治疗方法，也是防止腰腿痛复发的重要措施。但多数人都认为就是提提腿，伸伸腰，做做操，或按一些保健手册运动运动即可，这是一个很大的误区，因为保健手册是对普遍而言，而患者的病情千差万别，盲目运动极可能适得其反。有一位李先生，58岁，腰腿痛4年，自己按照保健书锻炼腰肌，作“飞燕”锻炼2周，疼痛加重。拍片发现“腰5椎弓根峡部裂伴椎体滑脱”，后经“抱腿弯腰”锻炼，疼痛缓解、好转出院。这是因为椎体滑脱与腰椎间盘膨出两者的锻炼方法完全不同，前者需弯腰锻炼，后者需背伸锻炼。因此，科学的锻炼才能真正起到预防及防治的作用。　　引起腰腿痛的原因很多，弄清病因，是治疗的关键。
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