【图片】【Nut Fit 体育】各位老铁小姐姐一起来健身啊【武汉吧】_百度贴吧
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【Nut Fit 体育】各位老收藏
【Nut Fit 体育】各位老铁小姐姐一起来健身啊
15号昙华林店FGTGAME 有人一起来玩吗
中南店马上也要开了
附近的小伙伴儿们可以约一发了
天气终于放晴了
零回复的惨案
登录百度帐号万达的那个中体动力健身馆开了么，办张年卡多少钱呀？有没有老铁知道负责人的联系方式的【庄河吧】_百度贴吧
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万达的那个中体动力健身馆开了么收藏
万达的那个中体动力健身馆开了么，办张年卡多少钱呀？有没有老铁知道负责人的联系方式的
开了啊，进去转了一圈，感觉好别扭
我在那办的卡
有顾问微信要么？
有教练微信 要不
庄河新开了一个健身房，我去那看过，还不错，
你好，转卡，有需要联系。
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健身FAQ | 打好基本功 练遍天下都不怕
先理论后实践这是所有学科通用的标准，从学习的角度来看，健身也可以作为一门课程，它不仅包括运动这一个方面，还有饮食，伤病恢复等。就算是单一的动作也要跟随文字理论来学习后运用。几乎所有人在刚开始接触健身的时候都会有这样那样的疑问，这种情况下基础知识的重要性就凸显出来了，为了让自己少走弯路更快融入进这个系统中，先来了解下最基本的问题吧。本期主题1.Q：一天中的最佳锻炼时机是什么时候？A：这是很多人都会疑惑的问题，有些文章说早上运动最棒，有些说晚上就是自杀。其实没有这么多讲究。刚接触的新手可以饭后半小时进行轻度运动，中度运动在饭后一小时，如果安排了高强度运动，至少要等到饭后两小时之后。而人体精力最充沛的时候在下午偏傍晚的时候，也就是3-5点，这时候经过中午的休息体力恢复而还不到晚上饥饿的时候，如果安排了高强度训练的力量训练可以这时候完成。现代人的作息一般都是晚上下班之后比较空闲，这时候难道就不能运动了吗？肯定不是。并没有任何研究表明晚上训练效果收益会小于白天。在各个时间段运动都会有不同的收益。有氧运动的成绩在一整天中差异都不大，而力量训练下午优于上午。最重要的是保持适合自己规律的运动时间，长期在一个时间运动，会让你那个时间段的成绩优于其他时候，但是睡前一小时不建议做剧烈的强度运动，会影响睡眠。2.Q：一周要锻炼几次？A：要根据个人健身目的和身体素质来区分。刚刚接触的小白由于身体状况和素质处于较低水平，如果突然每天进行锻炼身体可能会不适应出现酸痛甚至生病，建议这个阶段以适应训练为主，一周2-3次即可。在经过了系统性的入门训练，身体打下了一定基础，能够负荷一定量的训练，这时候可以将次数增加到每周3-4次。下个阶段的人体型上有了一定改变，在肌耐力，力量，速度等方面都有了明显进步，超过了一般人，这时候每周就可以安排4-5次系统性的训练。以力量训练为主去让肌肉更好的发展生长。每周至少要安排一天的休息日来给肌肉恢复的时间，训练是破坏肌肉消耗体力，而休息就是让肌肉纤维生长的过程。练太多容易造成过度训练，当然了你要是大神级别的天天去我也不拦着。3.Q：肌肉恢复需要多久A：在你的计划中必须要包含休息日这一项，尤其是经过了高强度的训练之后，一定要得到充足的休息，给身体足够的时间去恢复去生长，以便增长力量和肌肉块头。8小时的睡眠时间最佳。重训练淡休息的做法可能会让你的身体承受不住，出现疲劳，抵抗力下降的情况，一味的训练也会让你感到厌烦，状态不佳，影响效果，遇到平台期。一般来说，72小时之后肌肉就能完全恢复。4.Q：需要做多少有氧运动A：有氧运动是每个人都必做的训练项目，心肺功能训练有益于心脏，肺脏和循环系统。对于减脂的人来说，能够帮助燃烧脂肪，对于增肌的来说，提高心肺功能，提升氧气运输血液的功能，增加血量。一般人每周抽出4-5天的时间去做至少30分钟的有氧运动。如果是不容易长胖的瘦子相应减少有氧运动的强度和时间，因为这会消耗能量，苗条的人需要最大限度保存能量来确保肌肉增长。相反的，脂肪过多的人首先就要从有氧运动开始消耗卡路里，减脂是头等事，每周4-5天，每次至少45分钟，才能达到消耗脂肪的目的。最后小提示，尽量不要在力量训练开始之前做过多的心肺运动，会造成身体疲劳，让你之后的计划受到阻碍或者无法发挥出本来的实力。5.Q：如果想要瘦的更快，身体需要最少的营养是多少？A：其实我不是很提倡节食，但是有些人因为种种原因需要快速瘦身。这时候就牵扯到一个摄入最小值了。必须保证这个最小营养值，才不会让身体因为缺乏某种营养素出现不适症状。蛋白质的最小推荐量为每0.45千克的体重摄入1g即可。关于蛋白质想说一点，不是说越多越好。如果你吃了过多的蛋白质但没有足够的运动来消耗，剩下的依然会转化为脂肪，让你无法保持苗条身材。不少人几乎不吃碳水来达到减脂的目的，但是为了神经系统的基本生理功能，每天至少要摄入60g的碳水化合物，我们的大脑的全部供能物质几乎都来自于碳水。过少的碳水会引发酮症。简单碳水和复合碳水交错吃是最好的选择。根茎类蔬菜也是不错的碳水来源。最后一点是脂肪，想要摄取到足够的脂肪并不是一件难事，你不可能每天只吃水煮菜，哪怕是低脂肉类中还是会有脂肪，更别说牛奶，蛋黄，坚果，红肉和食用油（橄榄油也一样）还有牛油果了，适当的吃些脂肪对于保持身体健康是有益处的，不过每餐脂肪含量最好小于30%，长期坚持低于20%的低脂饮食会带来其他健康问题。均衡营养才能让肌肉质量最大化。6.Q：健身前后究竟怎么吃A：在训练之前如果吃得过饱，就会造成消化系统和肌肉争抢血液的局面，因为肌肉需要足够的血液供应让你体验泵感而消化系统一样需要血液来消化食物，这样的情况下肌肉没有足够供血量很容易出现痉挛，比如说游泳时候突然的抽筋。另外，过饱的饮食会让你的胃部出现不舒服的感觉，可能你刚刚做了几个动作就有恶心，呕吐的症状了。所以如果安排了高强度力量训练，至少也要1个半小时之后再去进行你的计划。如果你把训练安排在了早上，那么一顿富含碳水化合物的早餐就显得很重要了。经过了8-12个小时的不进食状态，身体的碳水几乎被消化殆尽，需要新的糖原来让肌肉产生收缩。面包配水果这样的清淡早餐可以为你提供能量又不会油腻。训练之前的早餐最好不要吃肉类，奶酪，鸡蛋这类高蛋白食物，它们需要更长的消化时间，无法快速为身体提供所需的能量。训练结束之后，可以享受美食了，但不要立即吃一顿大餐。身体需要一段时间来恢复到正常的水平，让整个肌肉压力减弱放松，血液趋于平稳，心跳逐渐恢复正常速度。这时候一顿富含蛋白质和碳水的饮食能够帮你补充营养。比如一杯混合水果牛奶和蛋白粉的奶昔就不错。摩天大楼还需地基来支撑，更何况是关乎自己身体的事情，了解基本知识助你事半功倍，剩下的就下篇再来填坑吧。
PureMilkkk
健身FAQ | 打好基本功 练遍天下都不怕
PureMilkkk
关于如何训练腹部的文章其实写了不少，腹肌作为夏天性感身材的标配之一，几乎所有人都对马甲线八块腹肌狂热。作为核心力量的主心骨之一，加强这个部位的练习也无可厚非。重点是小编经过了一个假期的葛优躺模式，成功养出了小肚腩，所以为了迎接即将到来的夏季，分享下面几个能增强核心力量，尤其是锻炼下腹部的动作一起快快学习起来。
上次写了一篇关于腘绳肌的训练文章，细细回想来关于腿部肌肉力量增长的动作知识也写了不少，除了很重要的块头之外，灵活性也是要注重的训练目标之一。让整个下肢变得更加灵活敏捷，提高腿部协调性和身体其他部位的配合性。提高血液的循环性，增强运动表现。在整个健身过程中起到至少三分之一的作用，柔韧性练习也可以作为热身或练后放松运动。
马上就到夏天了，最关心的事情是什么！当然是能不能露出完美身材撩到小姐姐（小哥哥）啊！3月不减脂，6.7.8.9月徒悲伤，过年时胡囤积的脂肪现在也应该拿出力气来消耗殆尽了，不过这减脂可不是一朝一夕的事情，很多人只知道一味的节食或者运动，但是这种单一形式往往会造成副作用让人很难坚持，只有嘴巴和身体一起动起来顺便耍点“小聪明”，在盛夏之际尽情展现马甲线小翘臀。
看到最近有许多小伙伴在小编的下面留言问题和赞赏，在这里纯奶谢谢你们对我的支持和鼓励还有信任，不过到17号，我都要准备教师资格证的考试，（因为假期光顾着玩了，10天大冲刺）所以更新文章和回复的速度会慢下来甚至停止，不过这不代表我没有看到或者故意不回，我的心里还是爱你们的！希望各位老铁能够见谅深情地呼唤我老铁，这样令大咖们纷纷报名的论坛你都不参加？
为健身行业鞠躬尽瘁的IWF健身展组委会，除了紧张准备明年3月14—16日盛大开幕的IWF2018健身展， 现在又携手安徽健美健身运动协会召开了一个高规格的论坛 —— 即将在9月16日举行的安徽健身俱乐部论坛中，他们愣是邀请到了FPM-中国健身职业经理人创始人—张宏盛、COSMO国际俱乐部经营管理学院创办人—姜来、中航健康时尚集团联合创始人之一—郑文斌、EPTC精英私人教练中心创始人及CEO—胡圣航、威尔士健身私教总监—葛申伏、莱美中国客户体验部经理—靳光子、 睿瑟（上海）投资管理有限公司CEO—宋琛等健身行业的大咖一起打造了一场干货满满的资讯分享。
这场论坛以“俱乐部管理、经营与盈利创收”为主题，共设主题演讲与互动沙龙两大板块。从管理经营、空间设计、软件应用、团操私教课程设置、跨界合作等因素深度讨论当前健身俱乐部发展、对营收产生的影响。
点击“原文阅读”，免费报名哦！
有人说十分期待可以与大咖近距离的交流分享
有人说这才将助力健身俱乐部的深度发展
有人说这将是一场思想与经验的激情碰撞
他们都已经报名了！
合肥健之行
超级健身管理公司
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安徽奥创健身管理有限公司
合肥思迈健身有限公司
All Star健身
巢湖市名爵国际健身俱乐部
巢湖名爵健身俱乐部
▲部分名单展示
仅仅一周的时间就已将“免门票名额”抢购一空
这速度也是令在下佩服
于是BOSS大手一挥
再增加20个免费名额
“现在报名，继续免费！”
别再说曾经有一个免费名额在我面前我没有去珍惜
别再说我后悔莫及
别再说如果有一个机会可以重来
别再说如果可以加名额我希望是“一万个”
机会就在面前
你还不赶快在它跑之前抓到它？
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