我现在19岁身高1米86体重125斤，请问怎么锻炼腹肌和胸肌_百度知道
我现在19岁身高1米86体重125斤，请问怎么锻炼腹肌和胸肌
怎么样才能同时锻炼腹肌和胸肌？
我有更好的答案
.用力让肩膀抬起来，卧推、拉力器、握力棒等多种方式相结合！具体的量因人而异，多食蛋白质高的食物　　锻炼腹肌跟胸肌给人的感觉就是浑身肌肉, 每天做3-4组.(ps:节奏一定要快，就是不要着地就行，然后就开始做啦！、腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌。　　胸肌的话要做俯卧撑，隔一天练一天好, 双脚千万不要着地，最好吃苦的准备，对于健身也一样适用, 而且并不比在健身房差.侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好.　　下腹肌:抬腿运动　　这个比上面的难度要大一些. 然后把双腿向空中慢慢的举起来.　　这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练, 但是不要太高, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个，不宜过量，可以这样做，一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块，健壮，有劲, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后开始向侧面用力而已、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌,做30个不会感觉到太累. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力，抗击打力强，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难.　　侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来。　　具体姿势是，循序渐进每个人都懂，肌肉有时间放松,再做第二个。腹肌跟胸肌的好处有哪些呢，可能有这些，美观，有性感，最适合的量就是练的时候不至于精疲力竭，不要一次练得肌肉拉伤. 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯,放到离地大概5厘米的时候停下来..,是针对下腹肌的运动，有朝气. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个. 每天同样做3-4组，但坚持才是硬道理！　　饮食与休息很重要。
上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显　　上腹肌：仰卧起坐　　这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多, 一个就是比一般的来的简单! 省钱又实用!　　时间是海绵里得水，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空，放在哪里都好，挤总是有的, 每组20个.　　另外如果你想练侧腹肌,大概10厘米就好, 然后每组30个, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来. 再放下来的同时。　　可以将锻炼时间安排到早晨，或者下午五点左右
采纳率：63%
S，做到第十二个的时候基本力竭，这是我给会员的计划表。饮食上：多吃鸡蛋，你自己掌握：因为你说你有些瘦，每次锻炼之后，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，（主要是蛋清），是身体情况而定~重要的是坚持~腹肌撕裂者上网上查，有视频~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，喝牛奶，但是晚上八点之后不要在吃夜宵了~多吃蔬菜和全麦食品。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，增加膳食纤维和维生素。以下是我给会员的训练计划，在跑步二十分钟就可以了，这个重量就合适，一定要含胸去做）至于重量有多重:绝对不是复制，本人健身教练
巧妇难为无米之炊啊。我觉得你太瘦了。需要多多摄入蛋白质。这样才可以练的有效果。
练腹肌主要是仰卧起坐，有各种各样的加强做法。可以查到就不说了。胸肌可以买杠铃或者一副哑铃，然后卧推，最有效。还有俯卧撑，这个效果也不错。希望对你有帮助。
哑铃我有，什么是卧推啊？
你不会百度吗？
可以将锻炼时间安排到早晨，或者下午五点左右，不宜过量，可以这样做，一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块。
上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显上腹肌：仰卧起坐
这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！....用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组.(ps:节奏一定要快. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好.下腹肌:抬腿运动
这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动. 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯. 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来. 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个. 每天同样做3-4组, 每组20个.
另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难.
侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来.侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个.
这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练, 而且并不比在健身房差! 省钱又实用!时间是海绵里得水，挤总是有的，对于健身也一样适用。
胸肌的话要做俯卧撑，卧推、拉力器、握力棒等多种方式相结合！具体的量因人而异，最适合的量就是练的时候不至于精疲力竭，不要一次练得肌肉拉伤，循序渐进每个人都懂，但坚持才是硬道理！饮食与休息很重要，隔一天练一天好，肌肉有时间放松，多食蛋白质高的食物，最好吃苦的准备。
我今年17岁，身高184，体重86公斤。我想在短时间内练出胸肌和腹肌，怎么才能每天做俯卧撑和引体向上还有仰卧起坐，一点点坚持，渐渐的越做会越多，加油，
给你个最简单有效的方法
每组做到没劲为止
发力用胸发力
体会那感觉
不是单纯的用胳膊推
俯卧撑可以顺带练到腹肌
想要强化腹肌
每组做到力竭
锻炼完后30分钟内补充蛋白质
吃煮鸡蛋蛋清
或者喝蛋白质粉
一星期见效
3个月坚持下来体型完全改善
看你的身高和体重还是偏瘦
3餐一定要按时吃
多少都要吃
你这样脂肪含量少的人一旦体内能量缺少就直接消耗你肌肉的蛋白质
那样就前功尽弃了
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。本人125斤。。可能130.。反正不超过130.。想练腹肌。谁能教我怎么分组练？最好是体委和体育老师请教下、_百度知道
本人125斤。。可能130.。反正不超过130.。想练腹肌。谁能教我怎么分组练？最好是体委和体育老师请教下、
看别人那么健壮的。很羡慕。希望说详细点以前都不锻炼。看起来好胖。但是现在有赘肉了。
我有更好的答案
记住：你的目标是练腹肌，可屈膝做。到腹肌变得有力时。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来：做这个动作是首先应注意避免摇摆，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。
控制和紧张在整个动作中至关重要。为了刺激肋间肌。做动作时我不把头伸得太靠前，以防止摇摆，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，应把身体绷紧，控制动作速度，我让肩膀缓慢地回到地面，你才能拥有梦寐以求的腹肌。练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含。膝盖不要弯曲，向上举腿，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，然后控制着慢慢下放，身体向后倾斜10度左右：合理的饮食，但那只是刺激臀部而不是腹肌。下降时。坐在长凳的边缘，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，当然很舒服、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。祝你早日成功。按我的方法做，练习非常艰苦，腿向前下放伸出。正确举腿的要点是臀部向前伸，始终不松弛腹肌，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。如果只是简单地举腿，可逐渐弯屈膝盖。 垂直举腿，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，每组间隔一分钟。一个月就能有很完美的腹肌。饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉。 漂亮的腹肌取决于三个要素，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部，抓住登的边缘以保持身体平衡。三个练习：仰卧起坐。随着腹肌越来越疲劳，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。我给你的这3个动作，你要保证每天至少做2个，每个动作都以极限为一组，连续4组，（土豆：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，直到脚尖与双眼平行
采纳率：26%
一周两次吧，具体计划自己体会修改（没有最好的计划，只有最合适的。。，两头起，如果你做的好，这时已经可以看见六块了，如果你想让这六块很突出，那就要开始力量为主的训练的了，而是肌肉质量提高了。呵呵，腹肌显块，提高力量，这时一般都会长力量，很快，一组能做8~12个就可以，最少3组吧，最好选两个个动作（上部下部，各种仰卧起，提膝，跑步游泳自行车，不胖，很快就ok~，减脂作用要大过力量练习目标自然是减脂和增肌，都可以~力量训练也要做（这时的力量训练不是为了长肉，要负重，但遗憾的是，适应发力了），但是不是主要的，不用练的太很，这两个目标同时完成时比较难的。我建议你先减脂，那就有氧！等脂肪减了，是让你适应力量训练，等等），并不是肌肉长了。有氧训练量一定要保证。130斤，也没有一成不变的计划）如果你比较胖，或提膝等腹肌训练动作，那等待你的就是失望，然后放弃，羡慕别人的六块肌，然后狂练仰卧起坐
练腹肌就做仰卧起坐，以100个为目标。 最好晚饭后一个多小时练习，然后不要吃饭了。
1.尝试每天做20个收腹纵跳2.睡前可以做空中自行车运动10分钟3.跳绳、跑步等早上锻炼30分钟只要能消耗热量的活动就可以帮助你减少赘肉的。！
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我1,80米,125斤,想练腹肌,腹部脂肪咋去!
我1,80米,125斤,想练腹肌,腹部脂肪咋去!
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体重计算公式，以及身材比例计算、女性】标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常体重：标准体重＋-(多少）10％．超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％．轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．重度肥胖：大于标准体重50％以上男性】标准体重=身高（CM）-105 /-5身高低于165厘米的减100身高在165——175之间的减105 身高高于175的减110体重超过标准体重10%为超重，超过20%为肥胖在10%以内为正常低于10%偏轻，低于20%为营养不良
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本人125斤，达到多少体脂才有腹肌
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仰卧卷腹 ，仰卧举腿，侧卧卷腹，配合有氧运动和蛋白质的摄入进行。腹肌一定要分块来练，可以每次每个动作安排4组每组15次，最好不要做仰卧起坐，动作以双臂卷腹，把腹肌分成3块来进行，上腹 下腹 侧腹10%左右可以看出腹肌形态，腹肌的训练建议你每周可以安排5次
采纳率：70%
一般体脂百分之17以下才会有腹肌
要看你是男的还是女的，女人一般体脂率12以下才能看见
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500 仰卧起坐 我15岁167最近125斤看上去很胖，天天都在做腹肌大了但是没减到肥
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当的运动是能够通过消耗热量达到减肥的效果的，但是减肥和减重不是同意该概念，在搞清楚两个概念之前你要搞清楚压强和压力的概念，或者搞清楚质量和重量的还念，并不能说运动了减小了体积就能减轻重量的，因为你运动后，而脂肪的密度或质量是没有肌肉大的，所以在体积上觉得是小了，也就是觉的&quot，将脂肪转化成了肌肉
采纳率：35%
你很强壮！！
游泳的效果最好。 跑步也很好。打打篮球
还要从饮食方面着手
做大量的有氧运动，练腹肌可选择蛙跳坚持100天，每20跳一组，平均一次半小时左右；有肚子疼、肌肉疼正常；
游泳的效果最好。 跑步也很好。打球也不错
还要从饮食方面着手
仰卧起坐就是锻炼腹肌的，可以消耗腹部脂肪，增加腹肌，实际我们说的减肥是减少脂肪量，不是减少重量。可以适当跑跑步，跳跳绳什么的，可以减少重量。
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