健身到好的身材后，做明星吃什么保持身材简单运动保持全身肌肉不萎缩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-13 14:17 标签： 健身房减脂做什么运动
停用蛋白粉和停止锻炼会导致肌肉萎缩吗？
　　一些健身人会有这样的疑问，之前通过锻炼辅助健身蛋白粉，增长了肌肉，效果也很明显。如果现在停用蛋白粉，那么身上的肌肉会不会减下来，会不会对身体产生其他的影响。
　　这里给大家解释一下，突然停止使用健身蛋白粉，合成肌肉所需的乳清蛋白少了，肌肉就会增长缓慢，甚至会萎缩，但是不会缩的太严重，毕竟你的肌肉是通过锻炼练就出来的，日积月累形成的，不是说没就没的，可以看一下美国好莱坞的著名演员施瓦辛格、史泰龙等，他们现在都60多岁了，还活跃在舞台上，身上的肌肉块也还是清晰可见的，风采依旧。
　　可以把健身当做日常生活的一部分，能给你带来健康和快乐，贵在坚持，肌肉肯定会一直保持，坚持自己的健身计划，肌肉不会瘦下去，只会变得越来越精，越来越有型。在健身房中正确的使用健身器材，每一步做到位，改善日常饮食搭配，多吃一些肉、鱼、奶等高蛋白质的食物，这样也一样能够保持体型。肌肉不是平白无故长成的，一定要通过锻炼促进新陈代谢合成的，可以把健身运动比喻成日常栽花，每天的饮食就好比浇水、施肥，锻炼就是在进行光合作用，二者都花的长成、开花缺一不可，缺少了健身蛋白粉相当于少施加了肥料，不是必须物质，可以增加一些日常饮食营养。我身边有许多朋友，刚开始健身时也服用乳清蛋白粉，过了一段时间停用了，心里也有些小的障碍，但是他坚持计划锻炼，并且给机体足够的休息时间，块头依旧。所以停用蛋白粉，别停止锻炼，肌肉就不会瘦下去的，相反这样练就的肌肉更自然，更完美。
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关于停止训练后肌肉的萎缩的问题，本主分三个层面来说这个问题，看完你自然豁然开朗。
1.肌肉之所以增长是因为受到刺激或压力，也就是健身给肌肉带来的压力。身体为了应对这种压力，会调集营养等物质给肌肉一个增大的行为，以应对压力的可能再次来袭。
规律的健身消耗身体的剩余热量，使之不能以脂肪形式储存起来。同时肌肉的增加提高了身体的基础代谢水平，更加快了身体热量的消耗。
以上就是健身为什么能使你增加肌肉、减少脂肪。
2.那么停止健身后，肌肉会萎缩吗？首先告诉你一个不幸的消息：会的。停止健身后，肌肉没有了用武之地，会导致慢慢的萎缩。同时身体多余的热量无处释放，会以脂肪的形式存储起来造成体脂增多，脂肪的增加会把肌肉紧紧的包裹起来。
3.然而，一个好消息是这是一个缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。通常我们叫肌肉的“记忆功能”。
就是说，从开始健身到你可以举起100千克的重量，你用了2个月的时间。当你停止健身1个月后，再次健身时，从0到100千克的重量，也许用一周的时间就可以完成，这就是肌肉“记忆功能”。
当然，恢复训练后体能消耗大，肌肉代谢提高，加之饮食上的控制，脂肪的减少就是水到渠成的事。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。术后半年了
腿部肌肉萎缩
怎么锻炼呀
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术后半年了
腿部肌肉萎缩
怎么锻炼呀
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半年前 发生车祸 左腿 大腿骨折 现在脱拐两个多月了
我发现我的左大腿有点肌肉萎缩了 心里好害怕呀
怕以后成瘸子
请问一下 怎么锻炼才会好呀
跪求大神们指点迷经
都腿拐了，就多运动
我感觉不是伤腿萎缩了，是好腿发达了。
太明显了！用力呀，骨头伤了，肌肉现在都是可以用力。不用力怎么不萎缩。
每天在家里跑一千米恢复 效果不错 小腿骨折 已拆钢板 拆钢板后三周恢复正常下地活动
其实觉得自己有点大胆了不过恢复效果的确不错
萎缩的那么严重
多锻炼恢复的过来
走路是王道,下肢骨折都会萎缩,能下地走路就会慢慢恢复的，别担心
我伤的也是膝盖，拆钢板手术后三天就下地走路！
以后走路了会回来的！但是时间长要2年吧
萎缩太多了，看我写的精品贴，力量篇。具体指导可以联系我
会好的多锻炼
锻炼按照健身的下肢锻炼即可，循序渐进，慢慢锻炼,视频网站上有很多。
楼主右腿怎么肿这么大？呵呵开个玩笑，实话实说左腿标准，右腿偏胖
我家那位腿也明显萎缩，术后躺了一个月。还有感觉整个人都瘦了
看图片萎缩的比较大，恢复起来要不少的时间。另外，听说你有膝伤，要全面检查后，看你能做什么运动.你可 以加我.能够恢复的程度和时间，科学的方法我可以帮你，但效果一是看你执行了，二是看你能否坚持。
正常的，腿部骨折打石膏，伤腿都会萎缩的
时间久了都会萎缩的
以后锻炼慢慢回复
早晚走两步
可以去当地的康复问问，针灸理疗什么的比较好
天天自己按摩与锻炼身体！
你好，楼主，你的腿肌肉萎缩恢复了吗，我和你的一样
登录百度帐号&当施瓦辛格老去，肌肉萎缩，身材竟比常人更差！？
当施瓦辛格老去，肌肉萎缩，身材竟比常人更差！？
日09时28分来源：
最近网上有人发出施瓦辛格的近照，与路人的合影，还发出了和他年轻时候大块头时期的对比图。
并说，现在健身，都是在透支活力，等老了，就会这样…你看看那些个型男运动员，一退役，就身材走样发福…现在练肌肉又怎么样，等老了肌肉萎缩了，比别人发福更难看…现在肌肉再多，等老了，都会变成肥肉…
对这样的言论我只想说
且不说阿诺已经年近70岁，且不说阿诺成为州长后锻炼少了许多。就他现在的身体现在的运动能力，不说完爆同龄人了，完爆一大批年轻的键盘侠还是轻而易举的！
而那些把健身当成一辈子的事情来做，并且一直坚持的人，完全是能碾压年轻的键盘侠们！
今年62岁的江宪，自己看书学习健美，跟他掰手腕，很多小伙子都赢不了。
1936年出生的“老奶奶”Ernestine Shepherd，80岁了，还拥有一身完美的肌肉线条，赢得了很多健美比赛的冠军。
她说，现在这个状态，感觉比自己之前40岁的时候还要好。
著名的健身网红“龟仙人”老大爷，因为一身肌肉和白胡子，酷似漫画人物龟仙人，而走红网络。
这是他年轻时候的样子，他以前是瑞典健美先生，现在快70岁了，依旧坚持健身。
这位70多岁的Sam大叔，已经健身30年了。
刚开始只为健身来走出情伤的他，却渐渐爱上了健身，还因为健身得到了不少大奖。
这个广州的九十多岁老人，坚持健身24年，从七十岁开始健身，在这个年纪，拥有了令人难以置信的健康肌肉。
对于他这个年龄来说，实属不易，年过90的他，因为健身，依旧身体健康，精神充沛。
Jeffry曾经是一位家庭医生，他平时经常接触到一些肥胖的人群，深知肥胖和不健康的生活方式给人们带来的严重影响，于是在自己50多岁时开始健身。
但是健身前的他，身材也如同寻常老年人一般，松松垮垮。这十几年来，健身在他身上带来的改变，让所有人都惊呆了！
健身20年的叶问女士，今年50岁，不说年龄的话，你会猜几岁？？
这是她穿了泳装的样子
这图中的两个人，一样的年纪，悬殊的身材，不一样的体态。
老爷子虽然已经一头白发，但是全身的肌肉却让年轻人都为之动容，
一转身，这三头肌，很多人都说，要是自己到了这个年纪还能有这样的身材，做梦都会笑。哈佛大学的研究员们做了一项研究，他们找到21位通过慈善名额参加2016年波士顿马拉松的选手，跑完比赛之后，让他们连续八周不进行任何跑步运动，其他的运动时间一周累计不超过2小时。在备战波士顿马拉松时，他们平均每周的跑量为51公里。然而比赛结束之后，他们每周的跑量几乎可以忽略不计。研究人员在比赛前两周测试他们的心肺适能，然后在比赛四周后和八周后再次测试心肺适能。通过对比数据发现，比赛后四周，他们的血容量减少3.6%，血浆容量减少，左心室变小，这说明身体供血能力减弱。冬天真是太冷了，所以，很多人到了冬天选择冬眠，那么，一个冬天不运动，身体会发生这些惊人的变化呢?1、当停止运动两周时：美国的一个运动专家曾发表言论，他说停止运动后的2周的是一个转折点，这个时候大量的生理变化会表现出体能的衰退，很多人觉得才两周应该没什么关系，但是千万不能短期的停滞不动，因为辛苦锻炼出来的速度、耐力、柔韧性会因此下降。2、耐力指标大幅下降：过了2周后，再运动时会比以前显得力不从心。原因是反映身体耐力指标的“最大摄氧量(VO2MAX)”下降了 10% 左右， 4 周后，会继续下降 15% 左右，当3 个月后，会下降 20%。因为停止运动的话人体的分解乳酸的能力也会下降，当再次运动的时候，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸会在血液中堆积，导致浓度升高，人体承受不住，就无法保持以前的运动耐力。3、肌肉纤维萎缩：有研究表明，停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降。当你失去了以往的训练方式和强度，肌肉质量的下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。因为不再锻炼会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量，它们将储存较少糖原，导致一种肌肉纤维的萎缩。4、一个月时睡眠质量变差：我们都知道人在运动过后会睡得更好，还有说法是运动可以提高人的记忆力，所以当习惯运动的人停止了一个月的运动后会明显的感受到自己的睡眠质量大不如前。5、体重增加：当我们人体停止运动两个月的时候，又是在大冬天这种对热量需求高的天气，很多人稍不控制饮食，没有运动来减少热量的话，可能会因此而增重数斤。
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