社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号
阅读下一篇
自媒体运营攻略
行业经验交流
Hi，在你登录以后，就可以永久免费的收藏任何您感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！
手机注册或邮箱注册
点击按钮进行验证
请输入正确的邮箱
已有帐号请点击
帐号创建成功！
我们刚刚给你发送了一封验证邮件
请在48小时内查收邮件,并按照提示验证邮箱
感谢你对微口网的信任与支持
你输入的邮箱还未注册
还没有帐号请点击
点击按钮进行验证
你输入的邮箱还未注册
又想起来了？
你已成功重置密码，请妥善保管，以后使用新密码登录
邮件发送成功！
我们刚刚给你发送了一封邮件
请在5分钟内查收邮件,并按照提示重置密码
感谢你对微口网的信任与支持
对不起，你的帐号尚未验证
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或
意见与建议
请留下您的联系方式
* 留下您正确的联系方式，以便工作人员尽快与你取得联系
转藏至我的藏点爱运动=受欢迎 每天不走个1w步都没朋友了 |运动|朋友|走路_新浪时尚_新浪网
爱运动=受欢迎 每天不走个1w步都没朋友了
& 导语：最近，很多人的手机微信关注又多了一项内容：“微信运动”。每天记录自己走路的步数，并在排行榜上和朋友们“一决高下”，互相点赞并支持鼓励。一时之间，“今天你走了多少步”成为一种时尚。
和朋友一决高下
& 　　最近，很多人的手机微信关注又多了一项内容：“微信运动”。每天记录自己走路的步数，并在排行榜上和朋友们“一决高下”，互相点赞并支持鼓励。一时之间，“今天你走了多少步”成为一种时尚。
&　　不能只看步数 强度也很重要
&　　走路的好处毋庸置疑。世界卫生组织指出，走路是最佳运动之一。多项权威研究发现，每天坚持步行可有效预防心脏病、大脑萎缩、糖尿病、下肢静脉血栓、颈椎病等 疾病。可以提高免疫力，使感冒概率降低30%。哈佛大学研究还发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风概率可减少40%。
&　　但是，运动专家指出，生活中的很多步行其实对健康是无益的。而只看步数不重运动强度的走路，也不能达到保证健康的目的。步行时，步频，也就是每分钟走多少步 是能够合理反应走路强度的重要参数。运动指南指出：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运动”。而每分钟110步以 上、130步以下的步频就是比较合理的中等强度运动标准。也就是说，每天走一万步不一定够。去掉日常行走外，每天至少要走3300步、每分钟达到110步 以上才对健康有益。
&　　走路要适量避免运动损伤
&　　我市某健身会所专业教练楚先生建议，参与“微信运动”强身健体很好，但也不要盲目的“你追我赶”。每个人体质不同，可根据个人情况适量运动，不可操之过急，造成运动损伤。
&　　相关医生也提醒，步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走6000至1万步比较适合，最好是微微出汗，避免过度运动使机体 免疫功能受到损害。同时，在走路之前要做好准备工作，穿双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；一身舒适运动装，有利身体活动；充分热身，防止运动损伤；带瓶 水，运动时少次多量地补充水分可防止脱水。几种错误的走路方式
　　1、踢着走
　　有些人似乎怕地上的脏水或脏东西型脏鞋或裤子、就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提，所以，走路的时候腰部部很少用力。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。
　　2、压脚走
　　与踢着走类似，但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去、会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，就会有讨厌的萝卜腿出现。
避免压脚走
　　3、外八字走法
　　你看过电视上黑道大哥的走法吗？没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外、感觉没气质、腿型 也会变丑，甚至导致O型腿。外八字姿势走路还有碍阳经：肝、脾、肾脏气血紧张，血流不畅，影响大脑血液的供应，造成大脑血液回流不畅。
　　4、内八字走法
　　很多日本女人那是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会从成O型腿。内八字姿势走路会影响胆、胃、和膀胱的经络，而这些经络均在脊柱的周围，脊柱周围气血不畅，同样影响大脑血液循环。
　　5、踮脚尖法
　　踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿。
　　如何正确走路
　　在国际上，步态训练是脑病患者康复的重要课题，许多脑病患者通过有效的走姿训练，使大脑恢复了正常的功能，可见正确的走姿是多么重要。
走路要挺胸抬头
　　很多人会一边走路一边想问题，所以不自觉地低头，时间一长就会形成习惯。专家介绍说，走路抬头挺胸才利于周身与大脑的气血回流，也就是说，抬头 挺胸走路时，是让大脑得到休息的机会，这个姿势使低头工作的状态变为“阳气升发”的抬头状态，正好补偿了人因为低头工作，给大脑造成的紧张以及气血流通不 畅。
　　专家还建议，纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。
　　走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。（来源：99健康网，光明网）
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号
，推荐效果更好！
看过本文的人还看过
介绍今年流行的元素以及它们是如何被运用在时装搭配中的……
紫薯富含硒元素、铁元素和花青素，在抗癌蔬菜中名列榜首……
流行趋势的每个阶段都是曾经熟悉的某种风尚的回归。
化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号
阅读下一篇
自媒体运营攻略
行业经验交流
Hi，在你登录以后，就可以永久免费的收藏任何您感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！
手机注册或邮箱注册
点击按钮进行验证
请输入正确的邮箱
已有帐号请点击
帐号创建成功！
我们刚刚给你发送了一封验证邮件
请在48小时内查收邮件,并按照提示验证邮箱
感谢你对微口网的信任与支持
你输入的邮箱还未注册
还没有帐号请点击
点击按钮进行验证
你输入的邮箱还未注册
又想起来了？
你已成功重置密码，请妥善保管，以后使用新密码登录
邮件发送成功！
我们刚刚给你发送了一封邮件
请在5分钟内查收邮件,并按照提示重置密码
感谢你对微口网的信任与支持
对不起，你的帐号尚未验证
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或
意见与建议
请留下您的联系方式
* 留下您正确的联系方式，以便工作人员尽快与你取得联系
转藏至我的藏点&致所有爱健身朋友的一封信
致所有爱健身朋友的一封信
日09时28分来源：
不知不觉运动健身gif图已经两年多了，跟很多的健身新手及朋友接触过，发现有时难以进步的主要原因其实是对健身的态度，由衷的写下这封信给各位健身和考虑健身的朋友，希望可以让你健身路上更快进步！
1）身体健康才是健身的首要目标
在健身房经常会有朋友锻炼姿势不正确，还拼命举起超出自己能力范围的重量，这除了大大减低训练效果，还加大受伤风险。 因此，为了你的健康着想，请务必学会正确姿势及技巧，然后再慢慢加大训练强度。
2）健身是一种生活态度
刚刚接触健身的朋友，大多只把注意力放在训练那1个小时上，而忽略了训练以外的23个小时！ 每次竭尽全力的训练固然重要，但能否保持饮食及作息上的自律也很关键！
不少健身的朋友在训练时都很刻苦努力，可是却看不到什么效果，为什么呢？ 有些可能经常饮酒，有些可能天天都要吃宵夜，有些则可能一星期只训练一次。 如果你也是其中一份子，而你又真的下定决心去改变自己的体形，你应该从这一秒开始检视自己是否过着健身人士应有的生活。
3）保持踏实心态
很多健身新手追求最好的训练动作、计划、营养食物、以及魔法般的营养保充剂，想让自己一下子拥有男模般的身形，可是世上根本没有这些东西！
只有保持坚毅自律，作息定时，饮食健康，所有的训练计划都能让你练出一身美好的肌肉。
4）律己以严，待人以宽
有一些健身多年的人，总认为自己永远是对的，别人都是傻B。只顾批评别人，而没有用同样态度检视自己的技术及进度，这样只会害了自己，让无限放大了的自我阻碍进步的空间！ 因此，当看见一些你认为是错的动作或概念时，不妨用有善的态度讨论一番，有时你认为对的东西有可能是错的，相反亦然，被批评的朋友亦不妨放开胸襟，一起讨论，只有这样才可教学相长，一起进步。
5）健身不是非黑即白
很多朋友喜欢就一些问题争拗，例如深蹲时膝盖可否超过脚尖、空腹跑步能否燃烧更多脂肪、杠铃是否比哑铃有效等等，这些问题根本不可能有适合全世界的标准答案。
大家要知道，健身是有一些大原则要注意，如时刻注意关节压力、身体姿态等，在这些大原则以外，还有很大的空间让各位自己去微调、试验，直至找到最适合你的方法。 每个人的身体结构及运作方法都是独一无二，我们无法要求每个人都做同一样的训练而得到同一样的结果，就例如下肢长的朋友是没有可能在腰部不受压力下，而保持膝盖在脚指以内，因此，不要轻易否定任何东西，否则你可能会错过最适合你的肌肉训练。
6）如果健身是赛跑，那会是一场马拉松
你需要时间去认识你的身体，慢慢地试验不同的训练动作、方法、计划、饮食，以至找到最适合自己的一套，再持之以恒地训练、控制饮食及作息，才可达到你想要的效果。
不要妄想你能在短时间内练成男模的身材，那是绝对不可能的，除非你能全职训练，并聘请专业教练及营养师帮你计划及管理所有健身相关事项。 如果你有贪图短时间的效果，你只会因为失望而放弃训练，永远都达不到你想要得到的身形。为什么有的人不锻炼身体素质却很好?
　　影响每个人身体素质的因素有哪些?后天努力有办法弥补先天不足吗?
　　问：为什么有的人不锻炼身体素质却很好?
　　观点1：排除遗传病，从小吃的东西很重要。我认识个朋友，他家里人都是1米7左右，他1米85，他从小每天一瓶鲜牛奶，刚从奶牛场出来的那种。有次他被车给撞了，人被撞飞起来把车玻璃给撞坏了，司机都懵逼了，拉着他去医院，结果一点事没有。
　　当然，以前的事情我们是改变不了了，要想身体素质好，还是要多锻炼，多运动，饮食合理。
　　观点2：人的寿命最难说，有好多人生活比她还有规律，但也就活到80多岁，有的人生活一点规律没有，又抽烟又喝酒的，也活到100多岁。也许有人会说，如果他不抽烟喝酒的话，会更能活，那这我就不明白了，因为他已经活到100多岁了，就算不抽烟不喝酒能活到120岁吗?150岁吗?试问天下烟酒不沾活到120岁的有几个???叫我说还是顺其自然吧，饭量大的就多吃点，饭量小就少吃点，贪睡的就多睡会儿，不贪睡的就早些起来，随心而动，随遇而安，其实人从一出生，基因就各不相同，身体有强有弱，就跟手机一样，有的一出厂材质就好，这个比不了。
　　观点3：我就是信奉不锻炼而健康的人，当然，我说的锻炼是跑步等健身房运动。
　　道家有养生之学，而养生靠的是静养。锻炼可以强壮而健美，但是不可能健康。就如一台机器，无止休的工作一定会让零件损坏。但是，如果是经常空载慢转加润滑油，就是在各部件磨合，使机器更加灵活而精密。这也算是强拉硬扯的用科学语言解释道家学问吧。
　　所以，大家现在理解的所谓锻炼就是有害的。其他人种跟我们不一样，他们的肠子短一下，便于消化肉食，而肉食容易腐败而导致产生大量得有毒物质，所以需要靠大量运动而排泄汗水
带出有毒物。
　　多活动，少锻炼，保护自己身上得零件不要超限度运行，避免受损。
　　观点4：我个人认为：基因固然重要，但后天的各方面配合运作更可靠!比如：一：均衡的善食营养做到：不挑食、不贪食、不常饱食、蔬果都食、南北东西地方特色都食!二：良好的作息时间和劳逸结合的顺应自然的四季生活，不要天气一点冷就即时热水浴并加厚衣服;也勿天气一点热就即刻开空调，要让身体适度受冷(能承受冬天气温为准)，还要让身体适度受热(能接受夏天热度为宜)，三：保持开朗舒畅的心情：遇事勿太算计、不记仇、不怀恨、不妒忌等等，保持良好心态很重要!四：注重个人卫生及居住环境卫生安全!
　　观点5：
　　一、遗传因素对身体素质起着重要的决定作用。不锻炼而身体素质好的人往往仰仗先天优秀的遗传基因。
　　二、不锻炼而身体素质好的人往往是静养的人。道家崇善静养，古往今来静养而长寿的大有人在。
　　三、因静养而有豁达的心态，凡事想得开，是"糊涂"人。据科学研究，在决定寿命的因素中，心态占40%。可见，心态好的人即使不特别锻炼身体素质也会高。
　　观点6：首先要区别一个问题，身体好与长寿是两个概念，所以我们会听到这样一个现象，就是谁谁谁身体很好，但突然就没了。其次，锻炼与身体好也没有必然的关系，因为锻炼是一时的运动，但身体是时刻动态变化的，锻炼好，无非是让你的身体在短时间内达到一定的动态平衡。最后，身体好，本质是人定的一个标准，说实话，只要去趟医院检查，就没有一个真正健康的人，顶多亚健康，每个人的体质都是不同的，却偏偏有个统一的综合健康标准，多么像应试教育的标准答案，完全把事情搞颠倒了。女人都希望标准的模特身材，可这个标准是不断变化的，就挺医学专家忽悠吧，反正钱多。
　　观点7：不锻炼而身体好可能存在，一是别拿锻炼和不锻炼的比较，就指论个体的健康。二是锻炼指的是类似体育运动式的活动。像静止打坐，妇女揉面，买油买米等都不算锻炼之类，也都不作为考虑因素。这样严谨，你可以得出，一是身体好来自遗传，家庭有长寿基因。二是用吃补炼，从古到今，中医有方剂，如泡药酒，被针灸按摩。另也狂吃来补充身体，但就是不发胖，女士较多。三是恶劣环境，像黑龙江，病毒细菌有6个月很难生长，相对南方的全年，致病概率就低。寒冷把人体质也冻出来了。四是宗教类的复合养生法。如果是懒人又有一定时间金钱的话，推荐第二种健康养生法，上下午喝点枸杞参茶，晚上喝点自泡蚂蚁鹿茸酒，喝完按摩店一睡，转天是又健康又精神。
11岁女孩成伦敦时装周化妆师 为国际超模上妆不怯场 Natthanan个人…
环球世界小姐冠军4分钟不雅视频疯传 Lenny Wong全裸自摸画面泄露 …
3月10号并不是什么特别的日子，也不是什么节日，更没有任何纪念…
抖音不仅仅有搞笑娱乐的视频和好听的热门歌曲，还会让很多网友称为…
随着微信的出现，很多人都用上了这款非常便利的社交软件，它不仅…
B站UP主科里斯引诱十岁未成年少女文爱，这种做法真的是极度变态…
四大会计事务所在会计人心目中还是比较高的，但是从去年开始四大开…
前段时间四大会计事务所爆出的丑闻相信大家还有记忆，什么会议室，…
前段时间，四大会计事务所的会议室瓜和出轨瓜大家都吃得非常津津有…
关注微信 获取最新资讯！