在珠江边跑步
你个死人头，害我一直担心。什么绑票，恐吓，变态，抢劫之类的都冲进脑子了，再不接就去拨妖妖零了。
晚上去了跑步，从猎德桥底沿着江边跑去另外一座不知什么桥，大概3公里，出了点汗，也就差不多了。江边的景色不错，空气也好，人特别少。本来今晚的跑步计划又要泡汤了的，回来后干活，完了后帮你查了查房子，然后就上网，上着上着就不想动了。我咬咬牙，啪的一合上电脑盖子然后穿衣服出门，心想好在这不是我的电脑。。。
以前的无数次想要去做什么，结果都是出什么所谓的意外和借口导致没做成，今晚直接就冲出去，跑完后，心情舒畅，也觉得其实没有什么特别难的，但假如任由那小小的借口阻挠我，今晚就又会遗憾一次。
走在江边，确定你平安后，我在想，你平时回到家会干什么，对着四面墙壁，打开电脑，漫无目的的看电视上网，可能有时突然会想，要不看书吧，但随后就会有很多突入起来的所谓借口让你看不下去，例如太累啦，有案子啊，今晚没心情啊，明天要早起啊，有别的事要做啊，总之就是看不了。我也是，每次都是想得那么美好，要看书，要学习，结果一坐下来就被其他事情吸引了。
所以，我拿着本子写下了我对自己不满意的地方，例如晚睡熬夜，偷懒不干活，早上不按时起床，找借口不看书，太瘦，不吃早餐，做事没计划。。。统统写下来，我要对着它们慢慢改掉。哪天我认为我自己不那样了，我才划掉它。
&&&&猫猫的名字，我想了2个，你看它的颜色，多好看啊，可以叫“芋头派”，你看它眼神，多无辜啊，可以叫“呆呆”。
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晚上8点左右出去运动好吗？
健康咨询描述：
晚上跑步好吗？每天晚上出去跑步。治疗情况
想得到怎样的帮助：我以前都是晨练的，但听说一大早跑步对身体不好，于是就改在了晚上。8点出去跑步，回来后休息一段时间，喝杯牛奶，洗个澡睡觉。请问这样对身高有帮助吗？
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镇江市第四人民医院&& 主治医师
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&&&&&&你好，身高这个东西最主要和遗传因素有关，然后和后天的运动情况，营养状态等也有很大的关系，建议你要适当运动，多进食高钙高蛋白的食物，你这样的方法应该比较不错，运动在早上或者晚上都没有问题。
哈尔滨市传染病医院&& 主任医师
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&&&&&&你好，根据你的描述情况，你把晨跑改在晚上，运动回家后，还能喝杯奶，洗个热水澡，这样真的很好，愿你这样坚持下去，对身体肯定有改善
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你叙述的这种情况考虑是可以的，有促进第二天的新陈代谢作用。&&&&&&指导意见：&&&&&&适度的运动，对钙的吸收有帮助，考虑对身高也有一定的促进，晚上跑步比早晨好&&&&&&以上是对“晚上8点左右出去运动好吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
云南省交通中心医院&& 爱心医生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，晚上锻炼也挺好的，反正早上晚上锻炼哪个好各有各的说法！&&&&&&指导意见：&&&&&&但是不管是早上和晚上锻炼应该都是对身体有好处的，大可以放心！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&如果这段时间刚好是你睡前的运动，容易导致兴奋影响睡眠，而且造成起床后很疲倦。所以，最好定在睡觉2个小时之前比较可靠。 &&&&&&指导意见：&&&&&&这个时间段应该是比较有利于健康的，但是具体还要根据你晚上睡觉的时间来定，
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&&&&&&这个时间段应该是比较有利于健康的，但是具体还要根据你晚上睡觉的时间来定，如果这段时间刚好是你睡前的运动，容易导致兴奋影响睡眠，而且造成起床后很疲倦。所以，最好定在睡觉2个小时之前比较可靠。 &&&&&&8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。 &&&&&&做运动不要局限在时间段上,搞体育的都知道,每天的大部分时候都可以进行训练,(当然吃饭,睡觉,该休息的时候除外!)而且最有效的锻炼程度莫过于中深度疲劳,效果最明显了!特别对肌肉体积的增大有效果
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&&&&&&你好！&&&&&&可以的，但是不要是刚刚吃跑。而且你这样也有助于晚上睡眠。但是洗澡的时间不要超过十一点，而且慢跑就好，不要超过一小时。 &&&&&&以上是对“晚上8点左右出去运动好吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&如果是锻炼早上会好一点，因为早上锻炼跑步有助于身高等。早上锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
而从体能上来讲，下午四点左右是最好的，因为这时人体的各项机能达到最佳状态，很适合运动。 但是从环境上来讲，这又得分"市区"与"郊外"了，或者说"绿化面积"多与少的区域了。如果是前者，最好的时间就是早上太阳快要露头那阵了，因为都市大量汽车的排放物弥漫于空气中，从早上累积到午夜，时间越久，浓度就越高，只有早上,在经过了一夜的"自然净化"后，空气质量才是最好的； 如果是后者，就不用考虑空气污染的问题了，加上前面所述，所以最好的时间就是四点左右了；但是我觉得还是晚上八点后好!!!不信你可以试试
感受美好生活
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&&&&&&你好，这样锻炼是可以的。
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&&&&&&你好,傍晚5点到8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.
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&&&&&&晚上锻炼也挺好的，反正早上晚上锻炼哪个好各有各的说法！&&&&&&
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核心提示：早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”？想弄清这些疑惑，还是听听专家怎么说吧！
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　　早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”？想弄清这些疑惑，还是听听专家怎么说吧！
　　只要适合自己晨练晚练都无妨
　　“从理论上来说，黄昏时分，大气内的气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
　　此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
　　其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
　　此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
　　被动锻炼更易运动受伤
　　专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。
　　早上6～8时适宜锻炼
　　男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。
　　一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些；冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。
　　需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。
　　运动时注意“四忌”
　　专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：
　　一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
　　二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、、气管炎、结膜炎以及其他病症。
　　三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
　　四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
（实习编辑：张星）
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跑步，古老而又新颖的活动，因为是人类的基本生存技能，所以古老;而又因为现代人仓促的生活节奏和环境所迫，所以跑步变得新颖。
我们不是一群狂热的自虐份子，我们只是羊城下的蚁族;
压抑的生活/工作环境让我们厌恶，让我们恶心，所以我们需要不断并持续的正能量；
正能量来自哪里，来自不断拓宽的交际圈子，更来自自身强健的身体素质;
强健的身体素质从何而来，健身房？吃补品？
NO，有一种最为简单的，也完全免费的运动，那就是----跑步。
只要你放下你的背包，大家一起出来跑步。
我们讲究循序见进的过程，1000米，2000米，3000米………
这个过程让你体会到不断挑战自己身体极限的乐趣。
加入我们吧，这个世界需要正能量，每周三晚上，不管你来，或不来，我们都在珠江边跑，跑完后，大家在珠江边吹风、吹水、宵夜、杀人游戏、欣赏珠江夜景、或返家各自活动，享受最为简音的生活。
【安排】每周三晚上7：30，地铁赤岗塔站A出口集中，（逢节假日或恶劣天气活动自动取消），跑完后经民主决议之后的安排，如吹水、宵夜、杀人游戏、经验分享，都可以。（全程1-2个小时左右）
【对象】理论上是不限的，你就是不跑步，在珠江边散步也挺好的。
【报名】点击“我要参加”，并发送【姓名】（网名即可）+【我爱夜跑】到“正能量”官方组织者手机中即可（追梦人）（烈火）、。注：建议加入我们的QQ群&“广州正能量活动大本营”，我们刚刚成立，活动将陆续续组织，你可以了解最新的信息。
【注意事项】&
A：请准时到达集合点，并认准队旗。&
B：不要空腹跑步，但不要吃得太饱，吃完东西至少要2个小时才可以跑步，否则就简单吃点干粮。
C：活动前请做好热身运动。&
1、我们有专人负责看管参加者的背包物件，不过贵重物品还请参加者随身携带。&
2、如果你喜欢这个活动，请把这个活动介绍给你身边的朋友，让更多的人能参与到活动中来。&
3、鞋舒服点，带点水来，就成。
4、我们这个团队刚刚成立，如果有兴趣，可以一起加入哦。
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