冬天跑步跑不到一会就喘气为什么不喘气

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-13 00:54 标签： 你在喘气你说你在跑步
为什么我冬天跑步完之后会很严重的胸闷气短，呼吸困_百度拇指医生
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?为什么我冬天跑步完之后会很严重的胸闷气短，呼吸困
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向医生提问教你正确呼吸法 让你冬季跑步不再咽喉干燥
教你正确呼吸法 让你冬季跑步不再咽喉干燥
又到了“你在南方的艳阳里，四季如春；我在北方的寒冷里，穿着秋裤”的时候了。对于跑者来说，寒冷不可怕，可怕的是雾霾和冷气。冬天天气寒冷干燥，跑步时不注意就容易造成呼吸系统的紊乱。不正确的呼吸节奏和方法会造成咽喉干燥、呼吸紊乱、急促、胸闷、腹痛、运动能力严重下降等现象。那么，冬天跑步该如何呼吸呢？
冬季天气寒冷，人体的体质较弱，最容易生病。因此，需要采取一定方法，避免过冷的空气刺激咽喉和气管，引起扁桃体炎、气管炎、咽炎等，进而引发感冒、肺气肿等病症。
跑步呼吸一般有两种方式：鼻吸气法和口鼻并用吸气法，但值得注意的是，不管是哪种方法，呼气时最好都是用口呼气的方法进行。
慢跑热身时，由于人体需氧量不是很大，可以用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能温暖吸入的冷空气，鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度，鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。
随着跑步速度的提高，单用鼻吸气已经不能满足身体对氧气的需要了，这时就要口鼻同时吸气。但由于天气寒冷，所以跑步时呼吸张嘴不宜过大，最好让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，缓慢地吐气，让热空气顺利从口腔中吐出。
正确的跑步呼吸要讲究节奏、频率，讲求呼吸与步速的协调性。要有意识地把跑步节奏与呼吸节奏协调起来 ， 一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
跑步速度加快时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。
顾名思义，当供氧量无法满足跑步需求时，我们会不自觉的加快呼吸的频率，以满足氧气需求量。但值得注意的是，当呼吸频率太快，势必会造成呼吸深度太浅，导致实际进行气体交换的量相对减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低，同样不能满足长跑剧烈运动对氧气的大量需求。
所以此时建议跑友们加大呼吸深度尝试进行深呼吸，尤其是在体能极限的临界点时，一定要不停地进行深呼吸，突破极限。需要注意的是，不能为了追求呼吸深度而过度放慢呼吸频率，因为研究也发现，过深过慢的呼吸，也会限制肺部气体交换功能。
冬季寒冷干燥，在长跑训练时要注意保暖，在训练前和训练后最好戴围巾和帽子手套等保暖。另外，冬季雾霾也是一年中最严重的时期，很多跑友会选择戴口罩跑步，然而这并不能阻止雾霾的吸入，建议跑友们将户外路跑改为室内的核心力量训练，或者选择使用跑步机。虽然那天气寒冷，但也要坚持训练哦！（来源：跑步圣经）为什么冬季最好别用嘴呼吸？|呼吸方法|呼吸频率_凤凰体育
为什么冬季最好别用嘴呼吸？
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本文摘自微信公众号：斑马运动（banmarunning）由于冬天天气寒冷、空气干燥如果未能掌握正确的呼吸方法极易发生诸如咽喉干燥呼吸紊乱急促、胸闷、腹痛、运动能力严重下降等现象。 因此,在冬季长跑训练
本文摘自微信公众号：斑马运动（banmarunning）由于冬天天气寒冷、空气干燥如果未能掌握正确的呼吸方法极易发生诸如咽喉干燥呼吸紊乱急促、胸闷、腹痛、运动能力严重下降等现象。 因此,在冬季长跑训练中,掌握正确的呼吸方法,是提高训练效果的重要途径。
呼吸方法 1　严寒冬季的呼吸方法 冬季天气寒冷，长跑训练时张嘴不宜过大,以免过冷的空气刺激咽喉和气管，引起扁桃体炎、气管炎、咽炎等,进而引发感冒、肺气肿等病症。 慢跑时，由于人体需氧量不是很大，可以用鼻子吸气。这是因为鼻腔前部有鼻毛，能阻挡灰尘的吸入，鼻腔表面有层粘膜,内有丰富的毛细血管，血液流经粘膜时，散发热量，能温暖吸入的冷空气，粘膜还能分泌粘液，使鼻腔保持湿润，并粘住吸入的灰尘和细菌，起清洁的作用。随着跑步速度的提高，单用鼻吸气已经不能满足身体对氧气的需要了，这时就要口鼻同时吸气了。冬季由于天气寒冷和干燥，如果不注意用口吸气的方法，极易引起人体不适，进而影响长跑训练。长跑中,绝对不能完全张口,最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出，以达到加热和湿润空气的目的。 2 呼吸的节奏 长跑训练时一定注意呼吸节奏要均匀。要有意识地把跑步节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说, 根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。 当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中&极点&出现所带来的不良反应。 3　呼吸的频率和深度 跑步速度加快时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。 但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每秒35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出, 使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。 所以要注意节制呼吸频率、加大呼吸深度。特别要强调的是，&极点&出现时更要注意加大呼吸的深度。 如果呼吸频率太快，势必会造成呼吸深度太浅，实际进行气体交换的量相对减少，不能满足长跑剧烈运动对氧气的大量需求。如此恶性循环，身体缺氧越来越严重，身体很快就疲劳。
注意 冬季寒冷干燥，在长跑时要注意呼吸系统的保暖，在跑前和跑后口鼻和脖子处最好戴围巾和口罩。 要少吃刺激性的食品,平时多喝温开水，多补充多汁而润肺的水果。 特别推荐不只是约跑，这里有最科学的运动攻略扫描二维码，关注微信公众号：斑马运动（banmarunning）。壁咚！&让热爱运动的你不再是一个人&&
[责任编辑：王钰栋]
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冬天跑步有讲究 要注意保暖和呼吸技巧
&&天气转凉，热爱跑步的你是否还不习惯这种天气？冬天跑步，需要注意很多事项，一不小心，会给自己带来诸多麻烦。
冬季跑步要注意保暖
&&冬季跑步尤其要注意保暖，否则跑完出了汗，再吹凉风很容易感冒。
&&冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩和手套。
&&秋冬季跑步的着装原则：第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。第三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。
冬季跑步呼吸技巧
&&1.错误的跑步呼吸：完全用口呼吸
&&跑步时用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但未必是好事。在冬天，冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛；而在春天，用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
&&2.热身跑时只采用鼻吸
&&在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。
&&3.中途跑时采用口鼻呼吸
&&在跑过一定距离或跑速加快后，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。
政府及体育总局网站
市县体育局网站
下属单位及协会网站
热门体育网站
版权所有： 广东省体育局&&&广东省体育信息中心维护冬季跑步呼吸冰冷的空气会对肺不好吗？
标准答案：B
本题分析：
答案是否定的，尽管你可能偶尔会有这样的感觉，尤其是在天气变冷的最初几天。人的身体有显著的能力来将吸入的空气变得温暖，从而避免对呼吸道和肺部造成损害。有些人抱怨冬天跑步口腔里面有血腥味，尤其是跑步强度加大的时候，尽管造成这种现象的原因尚不明确，但大部分人认为这无关紧要，仅仅是体内黏膜受到刺激所导致。有呼吸系统疾病或者问题的人，可能会有更多的不适，需要配备额外的装备，建议这类人头上套一个巴拉克拉法帽，充分保暖的同时来保障呼吸的顺畅。
1.参加跑步比赛时需注意的事项
A.不必为睡眠而紧张
B.早饭适量
C.摄入咖啡因莫过量
D.赛前补水
E.起跑切忌过快
F.坚持执行补水和能量补给计划
标准答案：ABCDEF
本题分析：
2.跑者如何避免受伤？
A.不要跑的太频繁
B.增加下肢训练
C.掌握正确跑姿
标准答案：BC
本题分析：
3.跑步训练最低频率是多少？
A.一周一次
B.一周三次
C.一周两次
D.一周四次
标准答案：B
本题分析：
根据《美国身体活动指南》要求，成年人每周应该进行至少150分钟（2小时30分钟）中等强度，或75分钟（1小时15分钟）高强度的体力活动。因此，对于成年跑友来说，每周最少跑3次，每次平均至少25分钟。
4.初跑者如何安排科学的饮食计划？
A.不要填补碳水
C.不要忽视维生素D
D.避免热量
标准答案：ABC
本题分析：
不要填补碳水。如果明天要去跑5公里，即使仅仅依靠肌肉内积蓄的糖原(为身体活动提供能量的糖类物质)也足够维持跑完这一距离。饮食应当注重健康，推荐在的日常营养搭配为45%的碳水化合物、35%的精细蛋白，以及20%的健康脂肪。补充铁。铁能够帮助身体使用脂肪作为运动时的燃料，并形成红细胞内的血红蛋白。同时，身体在训练中越是疲劳，对铁的吸收就越受影响。因此，大约有半数跑者缺铁。为了补充铁，可以每周三次，每次吃180克左右的红肉，或是吃鱼、鸡和菠菜。素食者可以考虑通过铁补充剂去补充铁元素。

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