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瘦腰最有效八种运动
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瘦腰最有效八种运动应用类型
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瘦腰最有效八种运动应用介绍
减肥、瘦身是女人的终生事业，无论什麽时候都对“胖”字十分敏感。为了一年365日都以最佳姿态示人，有些人会进行“地狱式”的节食，有些人会疯狂做运动，究竟怎样做才最有效？本软件会为大家提供最有效，最快速的减肥、瘦身方法，又为大家介绍各种可有效帮助瘦身的食物及运动，让大家可以向水肿、赘肉、脂肪说拜拜，重拾优美的线条。
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导致腰粗的原因有哪些? 七个快速瘦腰的运动方法
现代人不爱运动有爱到处玩吃吃喝喝难免都会有小肚子，其实腰会粗除了平时暴饮暴食这类原因以外，还有爱吃冰，喜欢半夜吃东西，喜欢喝酒这三个行为最容易导致腰粗。那么腰粗又该怎么瘦呢，今天就让我们一起来看看吧。导致腰粗的原因1、爱吃冰每到炎炎夏日，可口的冰品就变成是不可或缺的小物，温度低的冰品与性寒的食物，吃得太多会让腹腔增加脂肪来保护内脏。寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。2.半夜吃东西吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。3、喝酒经常喝酒会导致新陈代谢变慢，身体内的体脂升高，不管男性还是女性过量饮酒都会影响经络气血的运行，脂肪就会更喜欢堆积在腹部。七个快速瘦腰运动方法1、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子……这样坚持一两个月，不仅腰变瘦了，臀部和腿部也会瘦的哦。2、靠墙站立同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。
每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。3、“椅子运动”就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。注意：在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。4、站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。这类似肚皮舞的扭腰动作，注意要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都坚持，保证有效!5、保鲜膜原地踏步法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但确实有一定效果。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，这要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。温馨提示：记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气的。6、粗盐瘦腰法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。温馨提示：如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。7、按摩瘦腰腹法这是一种最常用的腰腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。瘦腰应该多吃什么食物1.蜂蜜每天早上起床后最好是喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水是能够很好的帮助促进肠道消化的呢，因为在蜂蜜是能够很好的帮助润肠道的，这样有效的帮助减少腰部脂肪堆积的情况帮助减肥。2.酸奶酸奶和蜂蜜是一样的，都是能够很好的帮助促进肠道消化的，酸奶是经过发酵制作而成的，其中的乳酸菌是能够很好的帮助促进食物消化的，帮助快速的瘦腰减肥。3.绿豆绿豆是能够很好的帮助身体进行消暑解毒的效果的，还能够很好的帮助肠道提高代谢循环，加快食物的消化并且快速的帮助身体进行减肥的效果，不过绿豆是凉性食物，孕妇最好是不要吃。4.柠檬柠檬中的柠檬酸对促进肠道的消化效果是很好的，柠檬中是含有很高的维生素C的，所以对促进身体的新陈代谢循环是非常好的，但是柠檬单词口感是非常的酸涩的，最好是利用柠檬来泡水喝，这样的瘦腰效果会更好。5.海带海带是营养丰富的一种食物，其中是含有非常高的钾元素，能够很好的抵抗水肿情况的，而且还低啊的排毒效果是非常好的，能够快速的消除腹部中的脂肪，其中的牛磺酸和纤维藻酸也是能够很好的降低身体的胆固醇轻松有效的促进血液循环。6.韭菜韭菜中是含有很多的维生素和微量元素，能够很好的帮助促进肠道活动的毒素，轻松的帮助肠道排解出里面的垃圾，有效的治愈便秘的情况。总结：以上就是关于瘦腰的办法和帮助瘦腰的饮食。瘦腰对于女性而言一直都是永恒的话题，希望大家能好好利用以上方法瘦成自己想要的模样。推荐阅读:
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太极拳推荐运动瘦腰最快最有效 教你八种方法-中新网
运动瘦腰最快最有效 教你八种方法
　　瘦腰最快的方法就是运动，利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉，达到彻底不反弹的效果，下面有几种瘦腰的最快方法，可以借鉴一下，有兴趣的朋友不妨坚持试一试。
　　椅子运动
　　像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
　　自行车运动
　　身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
　　交错腿运动
　　身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
　　健身球运动
　　让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
　　手臂屈曲运动
　　身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
　　腹肌板运动
　　手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
　　双腿伸直瘦腹运动
　　身体平躺在地板，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
　　平躺抬腿收腹运动
　　这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
　　这八种瘦腰的运动很使用，自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法。
【编辑:蒋妍】
>生活新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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瘦腰运动让赘肉消失无影踪 这6个动作练出小蛮腰
　　纤细光滑的腰肢被称为“小蛮腰”“水蛇腰”，它可以让你夏天尽情穿上露脐装和低腰小热裤。秋天，还可以穿着一件短款的小衬衫，让“小蛮腰”若隐若现。其实，拥有“小蛮腰”并不只是追求美丽，有研究表明，腰部过于粗大的人更容易患糖尿病等慢性疾病。
　　所以，为了美，也为了健康，爱美的女性都不停地与腰上的肥肉斗争着。只有肥瘦适度的腰围才更加性感万分，只有紧致、健康的腰部才更魅力十足。
　　为了拥有性感的腹部，平时应避免食物油炸食品和肥腻、刺激性的食物；饭后不要窝到沙发里，最好站一站、走一走，防止脂肪堆积；平时多运动腰部，促进脂肪燃烧。
　　表面上多么不乎的女性，都非常希望自己的腰围细一点，再细一点！
　　纤细光滑的腰肢被称为“小蛮腰”“水蛇腰”，它可以让你夏天尽情穿上露脐装和低腰小热裤。秋天，还可以穿着一件短款的小衬衫，让“小蛮腰”若隐若现。其实，拥有“小蛮腰”并不只是追求美丽，有研究表明，腰部过于粗大的人更容易患糖尿病等慢性疾病。
　　所以，为了美，也为了健康，爱美的女性都不停地与腰上的肥肉斗争着。只有肥瘦适度的腰围才更加性感万分，只有紧致、健康的腰部才更魅力十足。
　　为了拥有性感的腹部，平时应避免食物油炸食品和肥腻、刺激性的食物；饭后不要窝到沙发里，最好站一站、走一走，防止脂肪堆积；平时多运动腰部，促进脂肪燃烧。
　　6种瘦腰运动，让赘肉消失无影踪
　　（1）“自行车”运动
　　动作：躺地上，双手抱头，右膝盖弯曲并慢慢靠近胸前，左手肘靠向右膝盖，此时左肩膀也跟着被抬起来。换一边，交替进行。
　　温馨提示：动作要缓慢一些，防止扭伤。
　　（2）站立转腰
　　动作：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚背，直立，换左手练习。此动作重复3组，每组20次。
　　温馨提示：如果实摸不到脚背也不要勉强，只要尽力就好。
　　（3）俯卧抬肩
　　动作：俯卧床上，双臂向前伸直，慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下部位紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次即可。
　　温馨提示：如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑身体两侧，与肩齐平。
　　（4）侧卧抬高
　　动作：侧卧，左手支撑头部，右手放身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
　　温馨提示：这是最常见的一个动作，坚持下来，瘦身效果很好。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
　　（5）手膝举腿
　　动作：跪床上，双手撑地，慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
　　温馨提示：这个动作比较有难度，开始可以放慢动作，以保持身体平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。
　　（6）哑铃侧腰
　　动作：站立，双脚稍微分开，右手叉腰间，左手持哑铃（2~3千克），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次，两侧轮流做。
　　温馨提示：做完记得要拉伸一下身体，放松肌肉。（39健康网）
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