为什么很少人下斜卧推为什么没人练

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下斜哑铃卧推
来源:未知
编辑:jirou001
训练部位:胸大肌、下三头肌
下斜哑铃卧推
&下仰卧在哑铃凳。
腰部要微微上挺,双腿固牢。
慢慢放下,时间超过1秒到2秒。
相对于向下乳房乳头位置&。
哑铃平举,拉伸胸部的肌肉。
固定好脚和伸展背部,胸部保持持续紧张。
锻炼提示:
下斜哑铃卧推是采用下斜角这样来完成,腰部要微微上挺,重点锻炼对胸大肌底部。
适合初级锻炼,狂热级和专业级别则不建议采用下斜卧推,因为胸肌这个部位最容易见效果,太发达的话看上去会感觉胸下垂。肌肉网(jirou.com)历来提倡安装习惯锻炼。原因:用力时呼气,收力是吸气,有助于防止疲劳(适合新手)。用力时吸气,收力是呼气,有助于发力(适合狂人)。8被浏览3,788分享邀请回答310 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起每次练胸都有练上斜卧推,可是上胸几乎看不出分化,也没有淹没锁骨。求指导~
如题。不知道是不是训练计划有问题,每次都是在平板卧推后进行上斜卧推;或者是动作问题,不知有什么注意点;再就是训练方法,是否有其他更有效的动作。求指导
在健身房一练得很好的哥们 跟我说他练胸是上斜卧推,平板卧推,还有个史密斯机就是跪在上面用胳膊撑起来那个,还有夹胸那个,四个动作每个四组每组10个,我坚持练了两个月,基本是隔天一练,当然狂吃,每次练完都喝蛋白粉,现在胸部明显大多了而且有雏形了,练得时候,比如卧推,推到一个最用力的点,保持几秒钟,让肌肉充血,这个会让肌肉线条更明显,我不是专业的,希望能给你些参考
引用1楼 @ 发表的:
在健身房一练得很好的哥们 跟我说他练胸是上斜卧推,平板卧推,还有个史密斯机就是跪在上面用胳膊撑起来那个,还有夹胸那个,四个动作每个四组每组10个,我坚持练了两个月,基本是隔天一练,当然狂吃,每次练完都喝蛋白粉,现在胸部明显大多了而且有雏形了,练得时候,比如卧推,推到一个最用力的点,保持几秒钟,让肌肉充血,这个会让肌肉线条更明显,我不是专业的,希望能给你些参考
谢啦,不过你训练频率是不是高了点
引用2楼 @ 发表的:
谢啦,不过你训练频率是不是高了点
我倒觉得还好,我在新西兰,再加上本身我是个瘦子,他们建议我不管什么营养搭配,爱吃什么吃什么,把自己吃开,同时喝着蛋白粉,营养补充的也到位,我180,刚开始61kg,现在68kg,有效果也更想坚持下来了。另外这边健身房一天练胸一天练背天天去健身房的大有人在,一堆猛男在眼前晃来晃去。。no pain no gain,加油!
引用3楼 @ 发表的:
我倒觉得还好,我在新西兰,再加上本身我是个瘦子,他们建议我不管什么营养搭配,爱吃什么吃什么,把自己吃开,同时喝着蛋白粉,营养补充的也到位,我180,刚开始61kg,现在68kg,有效果也更想坚持下来了。另外这边健身房一天练胸一天练背天天去健身房的大有人在,一堆猛男在眼前晃来晃去。。no pain no gain,加油!
新西兰好啊,蛋白粉品质还高呢~哥们正好请问一下啊,我有个猛男朋友推荐我吃新西兰的十一坊乳清蛋白,据你所知这款蛋白粉怎么样啊?谢谢指教
可以考虑每次先练上斜再练平板。
引用4楼 @ 发表的:
新西兰好啊,蛋白粉品质还高呢~哥们正好请问一下啊,我有个猛男朋友推荐我吃新西兰的十一坊乳清蛋白,据你所知这款蛋白粉怎么样啊?谢谢指教
十一坊?可能中文名我不太清楚,这边我常见的有balance和horleys两中,我喝的是mutant mass,当时是店员推荐的,确实有效,比普通蛋白粉热量高,适合我这种偏瘦体质
引用4楼 @ 发表的:
新西兰好啊,蛋白粉品质还高呢~哥们正好请问一下啊,我有个猛男朋友推荐我吃新西兰的十一坊乳清蛋白,据你所知这款蛋白粉怎么样啊?谢谢指教
刚才查了一下,貌似是国人搞的牌子,在这边当然弄洋人的牌子啦,不是什么崇洋媚外,有时候质量确实有差别,你懂得,你试试国内能不能上health 2000,这个是新西兰很大的连锁
引用7楼 @ 发表的:
刚才查了一下,貌似是国人搞的牌子,在这边当然弄洋人的牌子啦,不是什么崇洋媚外,有时候质量确实有差别,你懂得,你试试国内能不能上health 2000,这个是新西兰很大的连锁
你吃的可能是增重粉吧
你的情况跟我一样,属于没什么上胸的。这是每个人的肌肉类型不一样,有的人只推平推,但是上胸非常发达。我的话基本就长中下胸。
那就先上斜呗
我现在先5组杠铃上斜
再4组哑铃上斜
完了才练平板
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