如何快速减掉肚腩小肚腩？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-12 06:01 标签： 减掉小肚腩11个动作
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如何快速减掉小肚腩 十分钟见效的瘦腹方法
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：小肚腩露出来真的很困扰，既影响外形美观，又影响健康，如何快速减掉小肚腩呢？达人和大家分享十分钟就可以甩掉肚腩的方法。
肚子和腰上的赘肉越来越多，到了夏天更是一览无遗，对于爱美的MM来说怎能承受，快来看看如何快速减掉小肚腩吧。
(图片ID：，减掉小肚腩）
瘦腹动作1：仰卧起坐
做法：两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。
瘦腹动作2：静力支撑
做法：双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线，支撑1分钟左右。
瘦腹动作3：仰卧抬腿
做法：平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90°，保持动作30秒后放下，重复动作10次。
瘦腹动作4：卷腿向上
做法：侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。
tips：这几个动作要坚持做，而且动作要到位，那样才有效果。
除了做这几个动作，配合饮食，瘦腹效果更显著哦，推荐几种狂甩赘肉的食物：
(图片ID：，减掉小肚腩）
减肚子食物一：莲藕
莲藕有利尿的作用，它能帮助把体内的废旧物质排出体外，将莲藕打成汁的减肚子效果最好。
减肚子食物二：地瓜
地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把体内的毒素都排出体外，同时消除宿便。
减肚子食物三：酸奶
酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，而且饱腹感强，可以控制食欲。
减肚子食物四：芹菜
芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的毒素。
想要自己的小肚腩消失，就一定要试试这几个动作和这几种食物，能快速拥有小蛮腰哦。
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3款简单实用瘦腰操 快速减掉小肚腩
　　每天都学会鼓励自己，每天都节制着食欲，每天都坚持做些运动，可让你的小肚腩消失不见。腰部是一个令人头疼的部位，尤其是冬天一到，要想穿的多身材还要S曲线的话，瘦腰是很关键的。那么， 如何减腰部赘肉，告别水桶腰?下面介绍几个简单的平腹瘦腰操，让你快速蜕变成性感女神。　　瘦腰操一　　平跪在地上，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，自己喜欢哪种换哪种姿势。左手插腰，右手向后伸展，做2到6次。重前两个动作。注意不要推腰部，但要记得缩小腹，这样才能有效地瘦腰还能保护腰部，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让两边的肌肉锻炼得更彻底，瘦腰效果也大大提升。　　瘦腰操二　　先坐挺直，视线跟头都摆正了。双腿靠拢，水平伸直。做腹部运动，吸气到最饱，呼气到最松，这是在瘦你腹部的肌肉群，重复做三十下。过程中不准靠背。这种姿势保持不用很长时间，身体就会开始。在抬脚的过程中你还可以做转体。每天做一次，就可以消耗1000大卡。　　瘦腰操三　　平躺，双手扶于耳际。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度;腰部用力带动骨盆移向左右两侧;脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起;四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。双脚与肩同宽，双手水平举，调整好，均匀呼气吐气。这是预备姿势。手臂用力向上伸直，然后上举并轻轻交握，记住不要偷懒哦，双手臂要用力伸直，不可打弯。不要用力过猛，否则会损伤肌肉。保持这个姿势，左脚向右前迈一步呈弓箭步，上半身转向右侧，要看到右后脚根。再换另一侧。不要太过用力，避免腰部的肌肉或拉伤。　　各位亲们，如此简单的动作记住了吗？其实，只要每费短短的时间练习一下这个专业减肚子瘦腰操，小蛮腰就可以随之而来啦，还等什么，赶紧行动吧!
（责任编辑：郑玉沁 ）
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怎样减掉小肚腩 六招快速减肚腩一般人不告诉TA
编辑：鸭子 15:50:00
怎样减掉小肚腩
上班族最容易出现的就是小肚腩了，久坐缺乏锻炼、饮食不节制、上班压力过大、水肿和弓背都是小肚腩形成原因！毋容置疑，小肚腩严重影响了穿衣美观和形体健康，爱美的妹纸不能忍！怎样减掉小肚腩呢？小编有运动6小招让你快速减掉可恶的&游泳圈&！
怎样减掉小肚腩
小肚腩形成原因
1、运动不足、饮食过度：脂肪积聚
久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，这是大多数现代人最明显的生活习惯。专家表示，这种&现代&习惯也直接导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。需要特别注意的是，喜欢9点后吃东西的宵夜一族，更容易将未能消化的食物转化成体内废物。
怎样减掉小肚腩
2、自主神经系统紊乱：压力过大
专家表示，压力可谓是形成小肚腩的隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。值得一提的是，造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦!此外，不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环，最终导致小肚腩越来越明显。
怎样减掉小肚腩
3、水分循环低下：水肿、寒症
长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。此外，长时间坐着也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步使得血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。
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