HTTP Error 404. The requested resource is not found.节食减肥是减水分还是脂肪_百度知道
节食减肥是减水分还是脂肪
我不想只减水分 那样和不减肥一样
我要视觉上就看出我瘦
我有更好的答案
　　节食减的主要是肌肉和一部分水分，身上的赘肉是不容易减掉的。苗条、健美的身材需要的是一定的肌肉率和不高的体脂率。体脂率高则显得身材臃肿，肌肉率低则身材不够健美。　　当摄入能量不足时，最先被分解的是肌肉中的蛋白质，由于肌肉比率降低，基础代谢率下降，之后只要回复到正常进食，就很容易快速反弹发胖。
健身爱好者
所以不见减肥效果，或者效果很慢，全是激素。　　节食阶段　　什么运动减肥，鸡肉也不要吃了。　　我从175斤减到140斤，用了4个半月，是一种相对于你自身来说过量的运动。　　节食减肥也不一定会反弹，相反如果控制合理，每天只吃早餐，不吃大米（这东西其实是糖尿病的罪魁祸首），多喝水。　　减肥拼的不是方法，而是的是毅力，都没有用，最有效的办法就是两个字——节食！　　当然这也是最考验毅力的办法，说白了，是最艰难的办法。　　花目繁多的办法都是表面现象，只要你能保证 摄入热量 & 消耗热量 你就一定能减肥，运动的坏处在于，它会使你更喜欢吃东西。之后就是把接下来的每一次饥饿当成喜悦，因为这个时候你体内的脂肪就开始燃烧转化成糖分了，你已经开始瘦了。　　每周2斤，对人体没有什么决定性的好处。例如，不吃红色的肉，这些东西除了吃起来好吃以外，相信我，多吃豆制品，加速衰老，因为你的运动不是一种常态下的运动，现在保持一日三餐，已经2年了，没有反弹，想吃肉就吃点鱼肉吧，白色的，是最理想的状态，还会养成良好的饮食习惯，而由于人体的调节和自我意识之间的不精确性，你不会知道吃多少才低于你运动消耗的热量，所以往往吃得更多，而且经过一段时间不吃以后，你就会发现他们其实真的很脏很难吃。另外，运动减肥会造成各器官的负荷加重，减少寿命，针灸减肥，点穴减肥
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实这个问题不是很准确，先来说说脂肪，其实本质上来说，节食减肥也一样。因此，无论何种形似的减肥，初期都是在减水分和糖，很多时候更多的是运动量不足，脂肪不是坏东西，而运动则不然，他可以在一次较长时间的运动中，他是人自我保护的一个产物，当人在体能消耗到一定程度的时候，用来分解成糖从而提供热量的一种物质；但是这个事情到了现代就不一样了，大家太过安逸，只有当你日常的热量的摄入量不足时，配合少量的运动，身体内的脂肪就可开始减少，这个时候人产生了大量的过剩营养，形成了脂肪，但是由于这个节食这个方法刚开始总是减的是水和糖分，因此节食需要的是长期的坚持，要保证你的热量摄入量少于消耗量，是一个非常艰苦的活儿，反过来
水分多一些
水分和脂肪
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　　一张图告诉你减重和减脂有什么区别！
　　上图是肌肉（Muscle）与脂肪（Fat）的平面图,各位看得懂吗？
　　最里面的是骨头！正确答案是：肌肉不等於脂肪！脂肪也不可能变成肌肉！肌肉发达的人体型更瘦。
　　什么是体重
　　体重：其中有骨骼，有肌肉，有血液，水分，还有脂肪等等。这就是体重
　　再说一遍，记住你的目的：你不是要减重，你是要减脂
　　减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。
　　只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。
　　减重&减脂
　　现在大家知道了吗？如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。也就更容易反弹。很显然，这是不可取的。
　　而这些这些都来自不健康的减肥方法：节食，脱水，药物，快速减肥等等
　　所以：你真正要在意的不是体重而是体脂。体重说简单点，上个厕所回来就会轻一斤，有意义吗？
　　科学减肥=有氧运动消耗脂肪+肌力训练增长肌肉提高代谢+合理的饮食提供必需营养
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　　&&关于体重,你所不知道的体重之谜袁泉竟然也曾一度胖到120多斤，减肥时你会区分减水分跟减脂肪吗？
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减过肥的女人都知道，腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。一不留神我们就成了“小腹婆“和“大腹豪“了。
　　体重的组成
关于体重，大家只看一个数字，而人体体重到底由哪些部分构成？体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。
2、肌肉、骨骼和水分很重要
我们需要的是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。
　　关于脂肪
1、减肥不追求快速减重
很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。
2、关于减脂
一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。
3、减重快是损失肌肉
减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。
4、快速减重损健康
减少蛋白质之后，体能下降、免疫力下降，身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿，瘦人看起来干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但紧致，瘦而结实，看起来非常健康。
减水分和脂肪的区别
减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。
减脂不一定要减重
同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢？这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。
当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重哦~
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