导语：男士肌肉好看的标准不仅仅是线条清晰，肌肉比例还有发展均衡都很重要。相信很多健身的男士都想问，这里就给大家回答这个问题。
　　肌肉清晰，一个原因是力量训练，另外一个原因是脂肪含量较低。
　　力量训练不可以拘泥于重量、次数、组数，更要关注训练动作合理搭配。假如一个人只做杠铃推举N组N次，也可以将胸大肌练得非常鼓，不过可能不会好看。每个肌肉群都有自己的特点，胸大肌分上中下束，三角肌分前中后束，背部肌群分上背、中背、下背等等。
　　举个胸大肌训练的例子
　　训练时间：周一下午与周五下午
　　周一下午：
　　杠铃上斜推举：第1组--20RM，第2组--12RM，第3组--10RM，第4组--10RM， 第5组--6-8RM
　　俯卧撑：双脚2组，单脚2组
　　哑铃上斜推举：第1组--12RM，第2组--12RM，第3组--10RM，第4组--8RM
　　器械坐姿飞鸟：第1组--12RM，第2组--12RM，第3组--10RM，第4组--10RM
　　周五下午：
　　杠铃平板卧推：第1组--20RM，第2组--12RM，第3组--10RM，第4组--10RM， 第5组--6-8RM
　　双杠臂屈伸：4组
　　杠铃下斜卧推：第1组--12RM，第2组--12RM，第3组--10RM，第4组--10RM
　　绳索十字交叉：第1组--12RM，第2组--12RM，第3组--10RM，第4组--10RM
　　训练计划要因人而异，不过务必要注意热身组、组间拉伸、组数次数还有动作形式搭配合理等因素，当然每次训练完必须进行放松拉伸，这样肌肉不会变得僵硬。
　　第二个问题是脂肪含量，饮食要注意必要过量的摄入脂肪，少吃多餐。另外，最关键的是每星期最少进行一次综合有氧，跑步、自行车、游泳等。这样训练出来的肌肉综合性更强，看上去更加“线条清晰，有弹性”
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我练习健身有18个月，一周三次，每次大约90分钟左右，但为什么没有肌肉感呢？没有线条？
我练习健身有18个月，一周三次，每次大约90分钟左右，但为什么没有肌肉感呢？没有线条？
我一般是这样的。首先跑步热身（时速10公里，500米），然后简单拉伸，之后就40-50分钟的力量（胸、背、腹），最后就跑步（时速11公里，3公里）。
我目前是170厘米，71...
我有更好的答案
只有当你力竭推不动的时候可以这样耸你好，不要用背部脊椎来使力，屁股不要离开板子
胸推杠铃 平推45个
下斜板推杠铃45个
上斜板45个，用腹来使力，接着加重量吧，要用重量压迫肌肉，不明显下两块腹肌，没有肚子
根据自我总结以及健身房教练提醒，健身18个月还没效果，我只能说你太悲哀了，本人从胖子到肌肉感只花了6个月时间，已经可以看出腹肌胸肌，背部要挨着板子。特点动作不要过大，劲量使肌肉绷劲达到最高点，下斜板到奶头下两公分，杠铃杆子最好挨着不超过身板子2公分，
胸肌特点。如果还有力气的话可以45个专门练肌肉的器械来辅助，那种两根绳子拉的，下斜板哑铃飞鸟30个，上斜板飞鸟30个 平板飞鸟60个。6月前本人体重168斤，平推杠铃到奶头上两公分，记住，做胸部动作的时候肩膀不能往前耸。劲量去不要耸，当你适应当前阶段力量以后恭喜你。虽然我这样有点不科学，但可是根据我自身来经验来告诉你。保证你晚上肌肉疼痛。运动前最好活动肌肉，拉伸肌肉保持不受伤状态。你可以根据自身效果来选择锻炼器材。把精力集中在胸部，劲量用胸部来使力，就是所谓的夹胸.72 ，升高1，然后放松在绷劲.
6个月大的肚子，是否自我锻炼摧残
本人强度如下，往死里加重量，既然找不到感觉就用重量来压迫感觉，
我是练10天休息一天，基本天天是负重在负重。我现在的飞鸟是最大重量的每个50斤的。教练告诉我，最好的锻炼胸器就是平推杠铃，上斜板杠铃到脖子下几公分，每个人有每个人的感觉与效果，那纯粹是找死不看日子。
一般是10到15个一组，每组间隔30秒到一分钟，如果是大重量的话你可以根据自身情况来选择做几个，并不是说一组15个你就做十五个，做不起还做那就是白痴
我没有任何教练指导，做各种动作的时候要动作缓慢不要急速，如今只有148斤，明显4快腹肌，
还有力气的话就来哑铃练手臂，做到力竭为止。
教练通常提醒我要找感觉，可是感觉是很难找的，如果找不到感觉你就加大重量，用重量来压迫肌肉，如今我以找到仰卧起坐感觉，开始各种高难度腹肌锻炼，不适用超负荷锻炼腹肌了给你说个仰卧坐起的要点，在健身房里面，多看教练锻炼多问他们的经验，不懂状态可以发邮件给我 @QQ，重量逐渐增加，根据自身情况而定，最大超载负荷，下斜板仰卧起坐200个，50十个不加重量 50个30斤负重仰卧起坐，50个60斤仰卧起坐，要去找自己的经验，不要去盲目的和教练比身材比效果比经验.90斤50个仰卧起坐.这就是前不久的仰卧起坐训练，这样腰部力量是有了，可是后果就是腰疼，我想问你，锻炼强度如何
你没有做有氧训练吗？
有氧训练只能说能减你的脂肪和增加耐力等一些，并不能增加肌肉根据你的身材，身体的协调比例，140来斤我只能觉得你太苗条了。我健身房里面的教练，大概1.76，重达190多斤，他杠铃推举是350斤以上吧，兄弟我不才，极限200斤，一个星期你可以做个三次左右的跑步，一般都是三十分到四十分钟。如果实在你不想跑的话，就一个星期3次，每次最起码要二十分钟我由于太懒。没怎么跑步，我全靠重量来压迫肌肉而已。大重量，多次数。压迫压榨自己的肉体。建议你突击重点，不要什么全方位的锻炼，那样太麻烦了，效果不明显。我只锻炼胸，腹，其他的全没锻炼。偶尔锻炼一下手臂，你得记住，想要肌肉鼓胀，增大，就必须得大重量，多次数，加重加重在加重，
采纳率：36%
增加训练强度，缩短每组训练的间歇时间，且每组都需做到力竭，每周身体的各个肌肉基本都要锻炼到，从你的身高和体重来看，体质含量属于正常范围，建议每周增加训练次数，一周3~5次你好，建议训练过后有氧时间增加至40分钟左右
那我是应该增加有氧训练？
是的，在每次做完力量训练后，做有氧训练，这样能消耗更多的脂肪，才能达到你想到的肌肉线条感，现在估计你总是一种方式训练，对肌肉的刺激不是很大，所以可以换换训练动作或方法，这样才会对肌肉产生更大的刺激，进而促进肌肉生长。
饮食方面，以高蛋白高碳水低脂肪为主
有氧运动多了。增加无氧的比例，热身10-15分钟直接进行无氧的练习。持续一个小时左右。增大力量练习的重量。最好和别人组队。2人一组。2人交替练习一人保护。注意加强腿部腰部的练习。注意运动和休息。饮食很重要。动物蛋白多吃点。至于蛋白粉个人觉得运动量如果达到的话可以喝点。
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肌肉线条不明显别瞎练 这里有你要的正确锻炼姿势
编辑：小男
11:21:01　　来源于：
　 许多人表示，自己一在，但是肌肉线条就是不明显怎么办？那你一定是方法错了，姿势不对。肌肉要有清晰的线条才是完美的。今天，跟着小编来学习一下，肌肉线条怎么练吧，这里有你要的正确锻炼姿势。
　　想要肌肉线条，先把肌肉练大
　　大部分人肌肉没有明显线条主要原因就是本身的肌肉量少，围度小。肌肉大和肌肉线条是同一概念的， 健身要练的有线条就必须先把肌肉练到一定程度的大，这样才会有线条的，打个简单的比喻，如果一个人的胸大肌和他的腹部一样平，你觉得这个人会有肌肉线条么，更不用谈可以分出上中下胸的线条了。
　　所以不可能会有人会因为身材很消瘦而线条很清晰，想要明显的肌肉线条，先把你的肌肉练大再说吧。
　　较低的皮下脂肪
　　想要明显的肌肉线条就必须要有较低的皮下脂肪。 因为肌肉都是在皮脂下面的，不管不有多大块的肌肉，如果不去控制好自己的脂肪比例的话肌肉的纤维线条就很难显现出来。这就好比是再牛逼的香水也干不过两块钱的韭菜盒子。
　　一般来说，男性的体脂高于15%，女性高于20%就较难有明显的肌肉线条。
　　和饮食控制
　　要，有氧运动和饮食控制这两项是必不可少的。有氧运动可以增加热量的消耗，饮食控制可以减少热量的吸收。两者并行可以有效的造成负热量。
　　多做大肌肉群及多关节动作训练
　　有很多人错误的认为偏重练单关节孤立动作会容易出肌肉线条，例如腿伸展、夹胸等等，但其实练这些动作是比较难有线条的，因为它们承受的负重和压力都比做多关节训练动作承受的小。例如，做哑铃推胸你可以做到50kg，但做哑铃飞鸟时就只做到大约30kg。过小的负重和刺激都较难把肌肉练大及有线条。
　　有肌肉的男人才性感，肌肉线条明显的男人更加让女人爱到不行。小编要提醒大家哦，如果你在健身中，已经坚持了一段时间，但是肌肉线条不明显，那就别瞎练了。你需要找到正确的适合自己的方法，才是王道。
健身的队伍越来越壮大了，现在夏季快要到了，男士们可能也为自己的啤酒肚发愁了，夏天的衣服可是很薄的，你肚子上的那一整块腹肌可是很明显的。
健身动作看似五花八门，其实锻炼每一个部位都有相应的动作，我们在健身的时候一定要均衡一点然后再有侧重，不要因为过度锻炼某一部位引起身体的不适。
背部的训练杠铃俯身划船是不能取代的，我们健身要坚持，很多人练了一段时间觉得累就放弃了，想要完美的身材就要对自己狠一点。
男人不练腿，迟早得……很多人都说，要看男人行不行，关键就看腿，真的是这样吗？很多的男性朋友因为长久的做办公室，缺乏锻炼，久而久之就会形成大肚腩、大象腿，这很不乐观。腿部肌肉锻炼你会吗？
男人的肩宽足以看出他的身体是不是足够有魅力，其实，不管你在做胸部、背部，还是其他一些肌肉部位都会或多或少地涉及到肩部三角肌。这就能成功肩部肌肉得到锻炼，肩宽一尺女人可能会更加靠近你哦!
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为什么男士健身一定要锻炼到背部呢?都说“新手练胸，老手练背”，男人背部肌肉锻炼该怎么具体操作呢?小编今天将背部训练的方法整理了一下，你女朋友喊你练背肌啦!
男人拥有壮健结实的手臂，才能称得上是真男人。作为一个健身者，“欲练胸肌，先练手臂。”所以啊，今天，咱们就来聊聊这手臂肌肉究竟怎么练，一起来动起来吧。
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相较于其他部位的增肌与塑形，腿部增肌可以说是最难的。腿部的大白肉如何变成肌肉呢？这需要你长期的训练才能得到。你得进行全身范围的训练，让腿部的肌肉在一定程度上得到强化，关于腿部线条的小知识。
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时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
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眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
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////////////////////健身运动 怎样锻炼出完美的肌肉线条
　　我相信拥有结实性感的肌肉是每个男性都希望的吧，因为有肌肉会显得整个人很有力量，充满的男人味，现在健身成了很多人的爱好，很多男同胞都经常会去健身房，来锻炼自己的身体，让人看起来更有爆发力，而且除了在健身房健身，我们也可以在家里进行健身，不仅节约时间，而且还很方便，随时随地都可以。
　　下面就给各位介绍一些，只要动作规范，和去健身房进行健身，效果是一样的，而且还省了一大笔办卡的费用，不过大家也要牢记，锻炼肌肉是一个需要长期坚持的运动，只要能够坚持下去，你一定可以获得很好看的肌肉线条，让自己更加的充满魅力。
　　双杠臂屈伸
　　作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
　　动作要点
　　双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
　　杠铃平板卧推
　　打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
　　双脚的位置
　　两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
　　要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
　　上斜哑铃推举
　　锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
　　下斜哑铃卧推
　　锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
　　蝴蝶机飞鸟
　　锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
　　拉力器十字夹胸
　　锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
　　在锻炼的过程中，因为每个人的情况不一样，有的人需要先减掉多余的脂肪，然后才能进行肌肉塑形，而如何在减去脂肪的同时不会减掉肌肉呢，这个就需要你在锻炼的时候有针对性的进行塑造，针对性的就是根据你身体不同地方的，因为不同地方脂肪含量也是不同的，所以要对症下药，采取不同的锻炼方法。
　　结语：一个人的身体状况如何，往往人们都是通过外表来进行判别的，如果你身体素质良好，那么体态一定会显得很健康，看着就有活力，如果瘦骨嶙峋，看起来整个就没有精力，就会让人觉得这人是不是经常生病，体质一定很不好，从而无法让人产生安全感，所以积极的进行肌肉训练，不但看起来更加帅气，也会让人产生浓郁的安全感。
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