怎样才能让肌肉线条像雕刻一样清晰 ？
BY remix小编
　　如果你目前处于增肌停滞期今天给你介绍一种高次数的艰苦训练，让你可以突破正规训练所遭遇的肌肉生长停滞期，让肌肉质量与整个体型外观更加成熟。　　如果你对于自己现在的肌肉质量与外型不满意，可以试试一组一百次的训练法，它可以为肌肉带来饱满度、雕刻般分离度与清晰度。一组一百次训练法的具体训练方式与提示如下。　　1.选择重量　　选择一个你能完整做完一百次的轻重量。　　2.动作幅度　　每次都必须做完整全幅度的动作。　　3.休息方式　　　如果在动作过程中不得已需要暂时休息的话，那么休息的时间为剩下的次数，时间单位为秒。例如你在做了六十次之后需要休息，那么休息的时间为四十秒，之后又做了十次需要休息，那么休息时间为三十秒，以之类推，但需要尽量避免休息，除非真的已经撑不下去才能采用这种休息方式。　　4.榨干体力　　如果没有教练或训练伙伴在旁边鼓励你或提醒你撑下去，你自己要坚持下去，尽量让自己的训练到达体力的临界点前再采取休息方式，如果做不到，不要贸然采用_baidu_page_break_tag_　　5.加重时机　　只有能标准的完成一百次的动作后，才能增加少许的重量。　　6.训练周期　　一组一百次训练法的训练周期一般为期八周至十周，只要在这种训练方式中感觉很好的话，多实施几周亦无妨。　　7.参考课程　　每个部位的训练可分为四至五个训练动作，每个动作皆做一组，每组一百次，在一个周期内动作最好保持不变。如腿部训练可以安排:　　a)深蹲x 100　　b)腿举x 100　　c)腿曲伸x 100　　d)腿弯举x 100　　8.预期成果　　在完成了一个周期后，你会获得肌肉围度、肌群分离度、外观清晰度与更成熟的肌肉质量，而且训练水准也会得到很大的提高。
男人的耳饰有毒，但你不能轻易戴
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近日，正在苏州热拍《奶爸当家》的演员刘冠翔曝光一组“露肉”写真。据了解，在《奶爸当家》中刘冠翔饰演健身教练，为了保持身材状态良好，甚至把迷你健身房搬到了剧组。据了解，在《奶爸当家》中刘冠翔饰演健身教练，为了保持身材状态良好，甚至把迷你健身房搬到了剧组。
12月8日晚，张亮在微博晒出一组健身照。模特出身的他可谓“穿衣显瘦脱衣有肉”，肌肉线条分明，男人味十足。模特出身的他可谓“穿衣显瘦脱衣有肉”，肌肉线条分明，男人味十足。
搜狐娱乐讯实力偶像高云翔近期再登《伊周》杂志。而日前《芈月传》首曝定妆照，高云翔义渠王造型粗犷豪放，霸气不羁分外抢眼。而日前《芈月传》首曝定妆照，高云翔义渠王造型粗犷豪放，霸气不羁分外抢眼。
张亮晒出一组在稻田拍的照片，模特出身的他随便一站便有国际范气质，紧身T恤展现出完美的肌肉线条，再加上一双大长腿，让不少人“流鼻血”。搜狐娱乐讯 张亮晒出一组在稻田拍的照片，模特出身的他随便一站便有国际范气质，紧身T恤展现出完美的肌肉线条，再加上一双大长腿，让不少人“流鼻血”。
9月27日，张亮在微博晒出一组在稻田拍的照片，模特出身的他随便一站便有国际范气质，紧身T恤展现出完美的肌肉线条，再加上一双大长腿，让不少人“流鼻血”。新浪娱乐讯 9月27日，张亮在微博晒出一组在稻田拍的照片，模特出身的他随便一站便有国际范气质，紧身T恤展现出完美的肌肉线条，再加上一双大长腿，让不少人“流鼻血”。
内地小生杜俊泽秋意写真曝光，穿透视装秀肌肉线条，散发立秋的浓意与浪漫迷情，清新风格让人心旷神怡。新浪娱乐讯 内地小生杜俊泽秋意写真曝光，穿透视装秀肌肉线条，散发立秋的浓意与浪漫迷情，清新风格让人心旷神怡。
据悉，蔡依林拍摄时为了要强化肌肉线条，特别交代摄影师“一定要打光”，就是希望能让自己呈现出最完美的视觉效果。事实上，蔡依林长期训练耐力，锻炼项目包括钢管、瑜珈和跑步，持之以恒的毅力和意志力十分惊人。
从图中看出方力申不仅胸肌健壮，8块腹肌更是清晰可见，全身肌肉线条优美流畅， 性感指数飙升，丝毫不逊于专业健美先生。《碟仙诡谭》由张宏、王子越联合出品，李爱民、刘向京、三木单丹联合监制，孙建担纲制片人，西部电影集团公司，北京嘉傲泰合影视文化传媒有限公司出品。
昨天，由林超贤执导，张家辉、彭于晏主演的电影《激战》在重庆试映，导演林超贤也带着片中小演员李馨巧来到现场。”　　林超贤坦言，他们练得太认真，几乎不吃东西，水也不喝，每天只用棉花沾水沾嘴唇。
去年年底，周杰伦推出新专辑《十二新作》时立志变身魔鬼筋肉人，并成功练出了“八块腹肌”，而半年过去了坚持锻炼的周董依旧保持良好的肌肉线条，而周杰伦坚持不懈的毅力也令身旁好友赞叹。”(新娱)
临近上映，片方再次曝光出一组主演陈虎剧照，剧照中的“太极之子”爆肌肉搏世界各类武学拳法高手，勇闯黑拳赛场的至高擂台。据悉，为了还原最真实的打斗状态，导演基努?里维斯在摄影机位的调动上可谓苦下了功夫，他希望通过角度的变化使演员的神态及每一个打斗动作都真实可感。
晚报讯“勇敢天后”杨丞琳将于7月20日首登上海大舞台，这是她出道13年来首次在内地举办大型售票演唱会，对她来说意义格外重大。由于演唱会中有很多技巧型的高难度动作，为了能完美呈现，教练针对丞琳设计了“肌肉线条”和“心肺活量”的课程。
杨丞琳“为爱启丞世界巡回演唱会”将于7月20日首登上海大舞台，这是她出道13年来首次在大陆举办大型售票演唱会。这次的课程可谓是魔鬼训练，上课第一天，杨丞琳就全身酸痛，洗澡完只能请杨妈妈帮她吹头发。
杨丞琳“为爱启丞世界巡回演唱会”将于7月20日首登上海大舞台，而这也是她出道13年来首次在内地举办大型售票演唱会。
5月29日，歌手胡夏在微博晒出一张头戴墨镜、身穿黑色背心的照片，秀出紧实的肌肉线条。”微博发出后引来粉丝热烈讨论，直呼胡夏身材越来越好，变身潮男，很有帅气Man的成熟范儿，更有不少粉丝期待看到胡夏亮出八块腹肌。其经纪人随后在微博透露胡夏这支MV要从山上舞到海边，可谓是一舞到底。
据台湾《中国时报》消息，日前，周杰伦(周董)执导的第二部电影《天台》曝光前导预告。周杰伦说：“《天台》充满许多新鲜欢乐的气氛，除了复古风，同时也开创出华语片新‘歌武’的风格，希望像《不能说的z密》一样，让观众刮目相看。
日前某天下午，我们在首都机场撞见赵文卓携妻子张丹露及一双儿女，一家四口甜蜜回京。走出闸口后，我们还发现赵文卓与张丹露身后跟着一名保姆模样的女人，其怀中所抱的正是赵文卓与张丹露一岁大的爱子。
郑秀文脊椎严重弯曲，因此对健康变得格外看重　　背景：郑秀文曾因工作被查出脊椎严重弯曲，她本人还患有严重哮喘。即时拍戏再忙，郑秀文都会抽出时间来锻炼健身，并每日晒自己的运动成果与网友共同打气。
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粤ICP备号-4彭于晏肌肉线条那么帅 是怎么练出来的？(图)
彭于晏一身分明的线条穿什么都掩盖不住。当被追问到底有什么时，彭于晏俏皮地直摸脑门，实在说不出什么，只是归功于自己热爱运动而已。不过，他表示游泳、跑步、重力训练都是必修的，而且他喜欢晚上打球。彭于晏还说，注重腿部训练会让自己穿起牛仔裤时显得特别好看。
为了演好角色，做高强度高负荷的训练
彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，春节时，他与家人去马尔代夫度假，“我放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食，人鱼线又乖乖现形了”。
到了拍摄《激战》时，要训练的角度与《翻滚吧！阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。
彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在电影《激战》拍摄中，为达到真实的效果，导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，双腿上全是淤青。
一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”
彭于晏肌肉训练方法
俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效
哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求
哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求
哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的
引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习
跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找
仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。
肌肉怎么练的？推荐动作
一、椅子划船
锻炼目标：臀肌、腿肌、背肌、腹肌。
彭于晏肌肉怎么练 猛男练肌肉方法全方位打造性感线条
A。并立两脚，两手各握着一个哑铃(重量最好是介于2～5磅)，然后下蹲，一直到大腿几乎和地面平行(初学者不用深蹲)。背部保持平直，注意要目视身前60厘米的位置。手掌旋转，让手心向上，手臂注意勿触及到膝部。
B。向后弯曲两肘，把哑铃拉到胸侧。稍停后再还原到开始的位置，以上的练习重复，次数可按照个人的实际情况进行确定，以下相同。
二、战士Ⅱ屈伸臂
锻炼目标：腿肌臀肌、肱二头肌、肩肌、腹肌。
A。两手各握着一个哑铃，让左脚向后退一步(1。2米左右)，外展左脚，左转躯干以便和臀部保持在一个平面。让右脚向前，望着前方，弯曲右膝一直到大腿差不多和地面平行。在身后举左臂一直到和肩平。这时，让右手放在右膝的上方，让掌心向下，伸直右臂。
B。吸气，水平将右侧哑铃向上挺举起来，一直到和肩头相平。然后随之呼气，再还原到初始的位置。
C。从开始的位置将右臂抬起，高和肩平，同时左臂弯曲、挺胸、抬头、收腹，该姿势保持10秒钟左右。然后，再恢复到开始的位置进行另一侧的练习，最后结束的时侯并立两脚。
三、战士Ⅲ并后蹬
锻炼目标：臀肌、腿肌、腹肌和肱三头肌
A。向后让左脚退一步(1米左右)，身体以髋部为轴前俯，弯曲右肘，将哑铃提到右肩的部位，将哑铃用左手提到左肩头的部位，让掌心向内。这时，把你的左脚抬离地面，向后伸直左腿，让脚尖向后，让左臂、左髋还有左腿保持在一条直线上。初学者不妨把伸直的手臂放到椅子背上，这样身体就能保持平衡了。
B。吸气，向后伸直右臂，同时把手心转向上。呼气，收回右手到开始的位置。一共做2次，然后恢复到开始的位置，然后让另一条腿进行重复练习。
专家提醒：
其实彭于晏的肌肉练习方法要求非常高，必须得在专业教练指导下才能做，不要盲目跟风。不过从彭于晏肌肉练习的经验力，我们不难看出，坚持绝对是最重要的。
本文来源：39健康网
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不做嘴炮 只管约到
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唉，我算是明白了胖子在怎么练肌肉也不会有线条的
先说说我的基本情况吧。刚18体重94kg身高175。从小学就胖现在大一了。而且我还不算是虚胖。寒假才有减肥的打算于是去办季卡虽然不是天天去但一周会去四次。
随后会放制作过程
我相信95后 应该有不少...
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一个漫长的暑假已过去，...
【8.18贴吧直播周】，寻...
这里是啊苏。
不拆了说，一锅端，对于...
　西游记中最被广大读者...
RT，主要讨论杨幂，刘诗...
这将是一个令人喷水、喷...
有的人天生为王，有的...
一入宫门深似海，后宫的...
可练了一个月多才减了8斤，力量倒是提高了不少。最让我心里不平衡的是班上那个乡下来的体重比我轻70斤力量这么弱却有4快腹肌。沮丧啊啊啊拒收打击啊。想我每次去有氧与无杨的时间是相同的。而且都是练玩无氧在去骑40分钟椭圆机。最近不爱跑步了，跑久了左臀部会痛。
体重减这么点就算了，但力量提高蛮多。竟然没有线条。还有一个多月就结束了。在去就是暑假了。各位健身人我这是什么原因啊。我要边减肥边肌肉啊T.T
踩单车很管用
每次单车都是阻力9骑了半小时感觉大腿酸酸的。感觉是增加肌肉。
越大，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。你阻力9骑什么单车？
那要多少阻力啊
我175，83公斤。大肚怪鼠素，练4个月了，能连续做5分钟仰卧起坐，过几天都能连续做8分钟了，还尼玛没看出腹肌来呢，不过肚子从大鼓，到小平了，马上就有肌肉形状出来拉。
四个月每天都坚持吗，我感觉不到去的力量器械比骑单车椭圆机话的时间多啊。我仰望起坐每天一百个分三组。不是做不下去而是觉得会越来越应减不下了。
我天天练的，因为我肚子比较大，比较自卑，从前我很健康的，所以下决心练的，只有1个礼拜有事没有练，我基本上天天练到汗直流。
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回复11楼:不要听别人怎么说，有空看我的处女贴，我在以前也很自卑，我们不能这样继续下去了，因为我们是男人，
嗯，我希望再过4个月，可以爆肌肉照。
回复13楼:哥们，一起加油，现在我每当训练时，呼吸困难，就在心里默默说我能行，我会好起来，然后休息下，在开始锻炼。加油。
你可以多游泳，那个可以解决呼吸。我游泳1年半才练的腹肌，游泳不减肚子啊。，只减屁股跟下下腹部
是啊，我就准备七月在去办季卡学习游泳
胖人好练啊瘦人才叫痛苦
- -210超级大胖路过.跟你情况差不多.
小兄弟的脂肪含量原本非常的高，没有完毕就开始练肌肉，身体素质虽然会提高，但是块头肯定会越变越大，要想让肌肉从那么厚的脂肪下面显露出来，那得要多久啊？
不胖不瘦是最好
是啊教练说我的目标是77kg左右就不要在减肥了
一个月就想说明什么？你还远远不够。
我已经连续两天只吃早饭了减了2斤同时去做椭圆机这算不算进步啊
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