可以一柱擎天了嘛？
但是晚上手冲的时候，还是没有射出半米远，是不是跑得还不够啊？
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有人懂吗？
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说明你不是非洲人，你还不够黑
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必须坚持，早晚各一次。再深蹲100次。半年后来汇报效果。
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其实深蹲还是很有效的，但是有点伤膝盖，再+跑步的话，更伤膝盖了
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你们经常跑的人每公里耗时多长时间啊？
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前段时间，中午12点，37度天，3公里15分39秒，算什么水品
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前段时间，中午12点，37度天，3公里15分39秒，算什么水品
跟我差不多嘛，都是 1公里 5分钟，不过我跑到2公里的时候就差不多坚持不下去了
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引用: 前段时间，中午12点，37度天，3公里15分39秒，算什么水品
去年最高天气预报报39度天我都跑过，不过是早上，一点风都没有，树上树叶都不飘，跑到后面感觉要窒息了，晚上再去健身房。
-=此贴发送自[wap]=-
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和我跑10公里的速度一样，我10公里跑50分钟。和专业的无法比，但觉得坚持几个月下来减脂的效果还是很好的。
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上了50岁膝盖积水的水平
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<span id='yy_的速度不难的，正常人练3月慢跑一般都能跑到。
而且2KM距离不算远，如果10KM的话难度就大很多了
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跑太少了阿，前15分钟，消耗你的血糖；后10～15分钟，消耗你的肝糖原，转成葡萄糖，脂肪肝或者浸润的兄弟们，这个环节很重要，可逆的；30分钟以后，消耗你的脂肪；
2公里10分钟，也就消耗你的血糖吧，坚持就好。
如果你年龄超过30岁，2KM10分钟正常体质，属于中上水平。
我一般跑30分钟，5公里跑。
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SY过度了，你完了
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引用: 前段时间，中午12点，37度天，3公里15分39秒，算什么水品
一般健身教练不会推荐这种锻炼方式，非常容易中暑，而且如果中暑后救治不及时，将引发不可逆的终生伤害。
你好在这里打字，说明侬是属于toptoptop品种，侬没有30岁吧。
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<span id='yy_KM 20-25min
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引用: 上了50岁膝盖积水的水平
这个还是有点道理的,所以跑步的时候我选择橡胶跑道的操场跑,坚决不跑马路~
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跑太少了阿，前15分钟，消耗你的血糖；后10～15分钟，消耗你的肝糖原，转成葡萄糖，脂肪肝或者浸润的兄弟们，这个环节很重要，可逆的；30分钟以后，消耗你的脂肪；
2公里10分钟，也就消耗你的血糖吧，坚持就好。
如果你年龄超过30岁，2KM10分钟正常体质，属于中上水平。
我一般跑30分钟，5公里跑。
朋友，你很专业啊。我就是前几天开始跑的，今天准备规划更长的距离，3公里一跑。
感觉这个跑步跟游泳非常像，一定要注意好呼吸，气要吐干净，我是用鼻子吸气，嘴吐气，不知道对不对，还有，我们那里马路上灰尘多，有什么装备可以改善这种的嘛？ 比如口罩？ 我试过带口罩跑，比较影响呼吸和跑步
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每天晚上4.8km左右，26-28min，膝盖是有点不舒服。
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这个速度跑10km就不错了
性能力么练负重深蹲
来自宽带山官方安卓客户端刘翔50分钟跑完10公里是啥水平？
来源：观察者网
　　（澎湃新闻/ 朱轶）8日的上海马拉松，刘翔站在外滩起跑的人群里，豪不惹眼。虽然仅仅只参加了“10公里”的比赛，但从穿钉鞋跑110米栏来到路跑赛道，刘翔是第一遭。　　在决定参加本次上马前，刘翔从来没有跑过1次完整的5公里，不过经过半个月的针对性训练，“飞人”的路跑首秀十分轻松。　　按刘翔自己的话说，他离自己完成半程马拉松的目标又近了一步。曾经的“中国速度”，正在转型成一名真正的跑者。刘翔在外滩起跑。　　“有些风景我只在车里看过”　　50多分钟跑完10公里，刘翔的成绩在业余选手中也仅仅属于中上，但你何时见过笑容一直挂在他的脸上。　　“我用跑步的方式欣赏了沿途的风景，上海的很多地方其实我都只坐在车里看过，这10公里真的一点不累。”刘翔在完赛后说。　　别看刘翔有着奥运冠军、110米栏大满贯的头衔，但长跑他还真没试过。　　“毕竟我是短跨选手，项目要求的是绝对速度和爆发力，加上训练都是在直道上，所以过去十几年都没有跑过长跑。”刘翔打趣自己以前其实不懂跑步，“我也就是平时训练热身的时候会跑上三五圈，从来没有超出过5公里。”　　虽然过去刘翔也会针对性地进行耐力训练，但师傅孙海平主要的训练目标是针对刘翔110米栏后半程如何维持持续发力，加强他在途中跑的呼吸系统，让供氧更及时。　　过去，刘翔训练中除了热身，最常见的跑步环节就是6圈冲刺跑――一般都是两个直道全力冲刺，两个弯道可以慢走调整呼吸。　　在退役后，没有了高强度的专项训练，力量房和跑步就成了平时刘翔保持身材的方式。　　“平时我一周跑步两三次，还会做一些有氧训练和力量练习。上海的跑步氛围现在越来越浓，在上海的公园、马路、小区、健身房都随处可见热爱跑步的人，他们的水平和专业性也一点不输专业选手。”赛后，刘翔说跑完10公里很轻松。　　比赛前，他仅仅跑过6公里　　做了这么多年的运动员，挑战10公里的比赛还是第一次，刘翔赛后感慨道：“跑步到底是多神奇的一项运动？三万名跑友的热情上海拦不住。”　　作为一名土生土长的上海人，为了成为一名合格的跑者，刘翔利用半个月的针对性训练实现了这个目标。　　据澎湃新闻记者了解，上海田径队教练专门为他制定了一份10公里针对性训练计划，加上这么多年的运动底子，上马10公里自然不在话下。　　不过据刘翔自己说，就算制定了这个计划，自己在赛前最多也只跑了6公里。　　“虽然以前没跑过，但你只要有一颗想运动的心，接下来就是合理的训练和切实的目标。”刘翔在跑友中间。　　下一个目标，征服半马和全马　　既然想真正成为跑者，刘翔也打算一鼓作气。　　在上马赛事准备阶段，刘翔就和众多跑友分享了自己的点滴经验。“除了平时的训练外，训练目标很重要，比如每次打算完成5公里，预计多少时间，然后1公里、3公里时都会看看，快了就放松一点，慢就要加快一点。”　　而在跑完10公里后，刘翔反复提到了“大家一起奔跑的魅力”。　　“比如有些人喜欢几个人一起跑，大家可以聊聊天有个伴；也有人喜欢一个人跑，可以沉浸在自己的世界，减压。所以，要看你喜欢怎样的方式。”　　不过，职业生涯饱受伤病困扰的刘翔也提醒跑友注意自我保护，“跑步要循序渐进，不要一味追求成绩和跑量，超越了自己的承受能力，这样最容易造成伤病。”　　成为一名进阶跑者后，刘翔的下一个目标是半程马拉松，而未来他也将尝试征服全马。　　“现在主要考虑的是10公里和半程，当然未来也会考虑去参加全程赛，这样也有机会去曾经比赛过的城市体验当地的马拉松文化。”
(责任编辑：UN656)
原标题：刘翔50分钟跑完10公里是啥水平？
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刘翔50分钟跑完10公里是啥水平？赛前田径队特定跑马计划(组图)
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　　8日的上海马拉松，刘翔站在外滩起跑的人群里，毫不惹眼。虽然仅仅只参加了“10公里”的比赛，但从穿钉鞋跑110米栏来到路跑赛道，刘翔是第一遭。
　　在决定参加本次上马前，刘翔从来没有跑过1次完整的5公里，不过经过半个月的针对性训练，“飞人”的路跑首秀十分轻松。
　　按刘翔自己的话说，他离自己完成半程马拉松的目标又近了一步。曾经的“中国速度”，正在转型成一名真正的跑者。
　　刘翔在外滩起跑。
　　“有些风景我只在车里看过”
　　50多分钟跑完10公里，刘翔的成绩在业余选手中也仅仅属于中上，但你何时见过笑容一直挂在他的脸上。
　　“我用跑步的方式欣赏了沿途的风景，上海的很多地方其实我都只坐在车里看过，这10公里真的一点不累。”刘翔在完赛后说。
　　别看刘翔有着奥运冠军、110米栏大满贯的头衔，但长跑他还真没试过。
　　“毕竟我是短跨选手，项目要求的是绝对速度和爆发力，加上训练都是在直道上，所以过去十几年都没有跑过长跑。”刘翔打趣自己以前其实不懂跑步，“我也就是平时训练热身的时候会跑上三五圈，从来没有超出过5公里。”
　　虽然过去刘翔也会针对性地进行耐力训练，但师傅孙海平主要的训练目标是针对刘翔110米栏后半程如何维持持续发力，加强他在途中跑的呼吸系统，让供氧更及时。
　　过去，刘翔训练中除了热身，最常见的跑步环节就是6圈冲刺跑——一般都是两个直道全力冲刺，两个弯道可以慢走调整呼吸。
　　在退役后，没有了高强度的专项训练，力量房和跑步就成了平时刘翔保持身材的方式。
　　“平时我一周跑步两三次，还会做一些有氧训练和力量练习。上海的跑步氛围现在越来越浓，在上海的公园、马路、小区、健身房都随处可见热爱跑步的人，他们的水平和专业性也一点不输专业选手。”
　　赛后，刘翔说跑完10公里很轻松。
　　比赛前，他仅仅跑过6公里
　　做了这么多年的运动员，挑战10公里的比赛还是第一次，刘翔赛后感慨道：“跑步到底是多神奇的一项运动？三万名跑友的热情上海拦不住。”
　　作为一名土生土长的上海人，为了成为一名合格的跑者，刘翔利用半个月的针对性训练实现了这个目标。
　　据澎湃新闻记者了解，上海田径队教练专门为他制定了一份10公里针对性训练计划，加上这么多年的运动底子，上马10公里自然不在话下。
　　不过据刘翔自己说，就算制定了这个计划，自己在赛前最多也只跑了6公里。
　　“虽然以前没跑过，但你只要有一颗想运动的心，接下来就是合理的训练和切实的目标。”　　刘翔在跑友中间。
　　下一个目标，征服半马和全马
　　既然想真正成为跑者，刘翔也打算一鼓作气。
　　在上马赛事准备阶段，刘翔就和众多跑友分享了自己的点滴经验。“除了平时的训练外，训练目标很重要，比如每次打算完成5公里，预计多少时间，然后1公里、3公里时都会看看，快了就放松一点，慢就要加快一点。”
　　而在跑完10公里后，刘翔反复提到了“大家一起奔跑的魅力”。
　　“比如有些人喜欢几个人一起跑，大家可以聊聊天有个伴；也有人喜欢一个人跑，可以沉浸在自己的世界，减压。所以，要看你喜欢怎样的方式。”
　　不过，职业生涯饱受伤病困扰的刘翔也提醒跑友注意自我保护，“跑步要循序渐进，不要一味追求成绩和跑量，超越了自己的承受能力，这样最容易造成伤病。”
　　成为一名进阶跑者后，刘翔的下一个目标是半程马拉松，而未来他也将尝试征服全马。
　　“现在主要考虑的是10公里和半程，当然未来也会考虑去参加全程赛，这样也有机会去曾经比赛过的城市体验当地的马拉松文化。”（来源：运动家）
本文来源：澎湃新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
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