原标题：只需五步解决膝盖疼痛问题（真人动作演示）

俗话说得好：「人在江湖跑，哪能不挨伤」

身为一位跑者，比起辛苦的训练膝盖受伤更是你头痛不已的麻烦。基于这项困扰本文整理出6种膝伤类型，除了助你检视问题原因同时也介绍专业的按摩与伸展技巧，让你在面对膝伤时能够自行缓解酸痛。

请确认自己的疼痛类型并判断是否可进行个人治疗。

确认项目包括以下3种：1. 膝盖无法活动；2. 出现麻痹症状；3. 出现剧烈疼痛

一旦符合以上3种情况时，代表引起疼痛的原因可能不在于肌肉请至医院接受详细检查，以防万一

接下来，请确认疼痛的正确部位疼痛嘚部位包括（如下图A-F）：

活动与疼痛处有关的肌肉，确认引发疼痛的肌肉在哪里接着，再锻炼该肌肉的拮抗肌以维持肌肉间的平衡。

經过前面3个步骤确认须锻炼的肌肉后，便可展开相关的肌肉训练

此外，进行肌肉训练时除了正规的训练内容外，也须搭配治疗膝痛嘚基本伸展＆按摩治疗一同进行以达到热身的目的。

再次回到Step 3活动疼痛的肌肉，确认症状是否有所改善或出现不同变化只要疼痛稍微获得改善，就可定期进行肌肉训练持之以恒，才能逐渐改善疼痛

图示A：大腿前面疼痛型出现大腿前面疼痛状况者。

代表：1. 髂腰肌; 2. 缝匠肌; 3. 股四头肌; 4. 大腿内收肌群; 这些肌肉某处出现异常

请透过以下4种动作，判断???中哪一处肌肉发生异常状况。

★：负责收缩的肌肉位置

图示B：大腿后面疼痛型出现大腿后面疼痛状况者。

代表：1. 大腿后侧肌群; 2. 臀中肌; 3. 臀小肌; 4. 梨状肌等肌肉中有某处肌肉出现异常。

请透過以下5种动作判断???中，哪一处肌肉发生异常状况

★：负责收缩的肌肉位置。

图示C：膝盖后面疼痛型出现膝盖后面疼痛状况者

玳表：1. 大腿后侧肌群; 2. 腘肌; 3. 腓肠肌; 4. 比目鱼肌; 5. 跖肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常

请透过以下3种动作，判断???中哪一处肌肉发生异常狀况。

★：负责收缩的肌肉位置

图示D：小腿前面疼痛型出现小腿前面疼痛状况者。

代表：1. 胫骨前肌; 2. 大腿内收肌群; 3. 伸拇长肌等肌肉中有某处肌肉出现异常。

请透过以下2种动作判断???中，哪一处肌肉发生异常状况

★：负责收缩的肌肉位置。

图示E：小腿后面疼痛型出現小腿后面疼痛状况者

代表：1. 腓肠肌; 2. 比目鱼肌; 3. 胫骨后肌; 4. 跖肌等肌肉中，有某处肌肉出现异常

请透过以下3种动作，判断???中哪一處肌肉发生异常状况。

★：负责收缩的肌肉位置

图示F：小腿外面疼痛型出现小腿外面疼痛状况者。

代表：1. 臀小肌; 2. 股四头肌; 3. 腓骨肌等肌肉Φ有某处肌肉出现异常。

请透过以下5种动作判断???中，哪一处肌肉发生异常状况

★：负责收缩的肌肉位置。

膝盖痛专用伸展与按摩治疗

感到疼痛的部位较多或希望透过治疗以预防疼痛发生时，可针对最容易引起膝痛的4处肌肉进行特殊治疗此外，肌肉的详细信息请参照各章节的说明

图片批注：红色区域为感到疼痛的位置。

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