原标题：预防颈椎病先练肩！9個瑜伽动作通肩颈

今天给大家介绍了10个瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，长期練习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

双膝在髋部的正下方进入桌子式

吸气抬头挺胸，有控制的收腹

呼气含胸拱背重复练习5-8组

四脚板凳式开始，臀部向后向上

延展脊柱保持5-8个呼吸

将右手臂从躯干下方穿过

保持5-8个呼吸，換另一侧

跪立在垫面上双脚并拢

躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上

额头靠近双腿双手握住脚后跟

臀部微微向后，缓慢而有控制嘚

滚动头部向前然后向后

注意有颈椎病的伽人，不要做这个动作

双手从胸部前方交叉穿过

保持5-8个呼吸换边

跪立在垫面上，双腿分开略夶于髋部

臀部坐向脚后跟吸气延展脊柱

呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展

前额点地保持5-8个呼气

身体向左侧侧弯，保持5-8个呼吸換另一侧

跪立在垫面上，双腿双脚并拢

臀部坐向脚后跟吸气延展脊柱

双手臂相互缠绕，大臂与地面平行

保持5-8个呼吸换边

仰卧在垫面上，双手侧平举

将左手放在右大腿上头转向右方

保持5-8个呼吸，换另一侧

胸椎和头部后侧仰卧在瑜伽砖上

双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

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