练核心不做练瑜伽前需要热身吗可以吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-08 07:03 标签： 练舞前为什么要热身
如何有效地训练核心力量？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",212,461分享邀请回答weixin.qq.com/r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS (二维码自动识别)1.8K76 条评论分享收藏感谢收起
http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ1MzMwODE2.html
2、高翻这一个和接下来的三个动作有一定的危险性，相对于深蹲硬拉容错率更低。所以不推荐新手尝试，如果你考虑将这几个加到你的训练计划之中，最好从空杆练动作做起。高翻训练视频3、过肩深蹲这个动作常见于crossfit训练，较高难度的核心训练动作。由于杠铃位置较高，对肩袖肌群的稳定性，腰部核心肌群的稳定性要求都较高。4、高翻推举&挺举这两个动作很类似，前半段都是高翻至肩膀托住杆为止，但后续动作差别较大，一个是站姿推举，另一个则是借用腿部的力量达到杠铃挺举起的效果。两个动作各有千秋，高翻推举强调的是腰部的稳定支撑的能力，而挺举更侧重于腰部与腿部协同发力，协调性要求较高。6、抓举这个动作，说实话我没练过。因为目前还掌控不了这个动作的重点。这个相对挺举来说，技术细节更重要，对肩袖稳定性要求更高。7、前水平徒手健身里很不错的训练动作，和李小龙的升旗动作类似，可以看做对核心肌群的静态稳定性训练。8、俄式挺身极高难度的徒手动作。对下背肌群，肩袖肌群要求极高。具体训练方法网上有不少，高科教练的书里也有具体教程，我自己也做不了，所以就不多分析，以免误导。四、总结个人了解的训练动作差不多就是这些了，核心肌群由于其本身的重要性其实在很多训练动作中都有所涉及（比如力量举式卧推），由于这些动作的特殊性在这里我略去了那些普通人基本不会使用的动作。也省略了如俯卧撑这种主体是以目标肌群的动作。动作收录肯定是不全的。但关键在于针对这些动作，看答案的人能看出核心肌群的发力模式是怎样的，如何去根据发力模式来选取动作。这点明白了，动作反而成了表面的招式。此外，个人知识储备有限，我曾看到过有关crossfit运动员训练中针对核心训练有特殊的训练技巧。在不稳定的状态下训练，比如站在平衡球上做单腿负重深蹲等。有兴趣的知友可以自行进行探索相关训练。差不多就是这些了，个人经验之谈，难免有所缺失的地方，欢迎交流探讨。2.7K53 条评论分享收藏感谢收起我不做热身运动练腹肌会怎样_百度知道
我不做热身运动练腹肌会怎样
我有更好的答案
热身运动只是为了活动开关节和肌肉组织，练腹肌没多大影响，希望采纳
采纳率：72%
我练出里6块
然后在学校报废了
再加上过年
彻底看不到了
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。真得不要再疯核心训练了吗？ - 跑步世界
真得不要再疯核心训练了吗？ 当前位置：&#160;-&-&-&-&真得不要再疯核心训练了吗？
上次转载一个“不要再“疯”核心训练了！”的文章，难道核心肌群的训练不能当成主运动吗？最近谢姓教练分享了全文给山姆，他也分享了阅读全文之后的心得给山姆，咱们就来看一下文献中并且交流一下意见啰。我们要谈的文献是这一篇“Systematic review of core muscle activity during physical fitness exercises.”，但无法下载啰。首先，这篇文献是以“健康的人”，不适用于有下背疼痛或其它相关的伤害。接着，徒手训练(Free Weight)仅对于腰椎多裂肌(Lumbar Multifidus)优于使用Core-Specific Exercises(专训练核心的动作)，此外，没有任何运动对于腹横肌(Transverse Abdominis)的刺激是优于其它者的的，也就是说Free Weight 对于腹横肌的刺激跟其它动作所达到的结果是差不多的。文献中动作的分类，在于表格2，包含徒手训练及专训练核心的动作(如下)：看到这边，“运动生理网站”下的结论是合理，你是否认为呢？谢教练的回答：此外，文献中也提到，需要更留有说服力、品质高的文献来证实这些结果。另外，在转载谢教练分享的几个论点与分享：最后，若你有什么建议或是观点，也欢迎提出来；至于，你要问怎么练或是如何排课表，这类的问题一律不回答，而且直接删除啰。排课表或如何训练，若教练不知道你实际的身体状况，就隔网路给答案，最终可能会害了你。文章来源：山姆伯伯工作坊更多文章见：&更多文章见 ：&&：&&：&&：& 发布于
最新文章 BY 文摘小组
跑步训练指南最新推荐文章
公告（停更下载至10月）近来身体抱恙，原计划10月中旬上线的交流站点（本站仅作资源搬运不打算单独建立会员注册为基础的社交站）在开发过程也遇到许多问题。因为能做的十分有限，之前所写的《》将暂时停止更新资源类内容。为了不让搜索引擎降低权重，仅首页任务式每天更一文。8月26日更多跑步训练分类文章本月最热门
最新可下载资源

我要回帖

更多关于 练舞前为什么要热身 的文章

 

随机推荐