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肚子有赘肉如何练出马甲线？
无论在任何地方，经常会看到很多人有明显的大肚子，在过去，出现大肚子的通常是一些中年人，然而在当今社会，很多年纪轻轻的人肚子上也出现了赘肉，这是不正常的现象，大家都希望拥有马甲线，即便肚子上有赘肉，也可以通过长时间的锻炼获得马甲线，但一定要掌握正确的锻炼方法，并且要长期坚持。
第一、肚子上有肉可以练马甲线吗
可以练马甲线和腹肌。但一定注意注意，先进行有氧运动减下多余的肚子赘肉，才能练出马甲线和腹肌来。
肚子上肉多由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想肚子变紧致练马甲线就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。单独做针对的塑形训练是练不出什么效果的，需要无氧力量配合有氧减脂才能看出马甲线和腹肌。
第二、肚子上有肉练马甲线和腹肌要减脂
在有日常体育锻炼的前提下，当体脂率在13%-15%腹肌开始显露，体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显。(相关链接：体脂率怎么计算体脂率正常吗)
美眉们要想练马甲线的话，注意前提是自身体脂率适合去练马甲线，如果体脂没有那么低，是需要做以有氧运动或者hiit(高强度间歇训练)搭配合理饮食来降低体脂肪的。
当连续有氧慢跑时间超过40分钟但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动，而这项运动在练完后的24小时，能它整体提高身体新陈代谢，让更快减肥，就算肚子上肉多也能在较短时间减去脂肪，让马甲线和腹肌显露。
第三、减掉多余肚子赘肉再来练马甲线和腹肌
进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼，比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动。很多人练仰卧起坐都不懂得如何正确发力，可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。
卷腹步骤：1.平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
2.但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
3.慢慢向上弯起双肩和躯干，使其靠近膝盖。
要点：1.要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。2.在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低双肩，回到起始位置。
第四、肚子上有肉一定要合理饮食
肚子上肉多的人，为了保证练出马甲线和腹肌，油脂类的食物要少吃，、为去皮的鸡中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。为了充足避免消耗腹肌，需要摄入新鲜鱼肉、牛腱子肉、鸡胸肉等。
另外不管是少食多餐还是一日三餐，都需要保证每餐有蛋白质(肉蛋类)和碳水化合物(粗粮类或)的摄入。
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练了一个月马甲线，好像没效果，练之前肚子
健康咨询描述：
本人偏瘦，每天练十分钟，一个月好像没效果，原先有肚子，但不像赘肉，猜测是经常夜食导致的，改怎样才能尽快练出（运动量不要上百）
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，上述情况练马甲线运动量都是比较大的，而且这个是需要长期坚持的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议如果确实想要练出马甲线，那就只有坚持的锻炼的，而且平时饮食也是要控制的，少吃油腻的和夜宵的。
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如遇紧急情况，请致电400-每个人都想拥有好身材，马甲线是很多人的小目标，好看而且性感，怎样快速有效的练出马甲线呢？肚子上有烦人的赘肉也能迅速锻炼出马甲线吗？需要科学的方法。来源:站酷健身已经成为了世界范围内狂热的爱好，越来越多的人追求好身材和健康的生活方式，但是随着生活压力的增加，人们大多数的时间都放在工作和生活上面，无暇锻炼再加上摄入的热量增多，造成很多人逐渐肥胖。在我们的腹部腰部都堆积了很多的脂肪和赘肉，怎样通过科学的方法来突破瓶颈，甩掉赘肉，收获马甲线呢？不要放弃治疗，你比自己想象的更加优秀。来源:站酷作者:mazur serhiy1.控制饮食，管住嘴。我们腰腹部堆积脂肪，主要来自于我们摄入了很多的热量。很多小仙女管不住自己的嘴，经常在一日三餐的基础上食用大量的零食，遇到可口的饭菜一定要吃到撑。这不仅增加了我们胃部的负担，更形成了脂肪堆积的恶性循环。面对美食要控制自己的食欲，在食物摄入之前先要明确食物热量，自律管理自己的饮食。2.每天坚持平板支撑，平板支撑可以更加科学的管理我们的腹部，让其发力。我们可以感觉能支撑起我们背部的全靠腹部的肌肉，让其处于紧张发力的状态能够有效的锻炼腹部肌肉的力量，消耗脂肪。每天坚持30秒，休息一分钟，再坚持30秒，如此累积10次。逐渐增加数量，我们就会发现腹部的赘肉慢慢变少。来源:站酷作者:Jacob Lund3.平板支撑以后的卷腹练习，仰卧起坐强度较大容易伤害到脊柱，可以在瑜伽垫上进行卷腹练习，每天坚持15-20组，给自己一个适应和过度的时间。不管自己的腹部是不是有赘肉，只要坚持和有瘦下来的决心和毅力，肌肉都会从肥肉里杀出重围，让你收获自信。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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马甲线现在已经成为女生好身材的一种标准，女生拥有漂亮的马甲线才是最健康好看的。肚子上有肉可以练马甲线吗？接下来，一起来看下文介绍。
肚子上有肉可以练马甲线吗
可以练马甲线和腹肌。但一定注意注意，先进行有氧运动减下多余的肚子赘肉，才能练出马甲线和腹肌来。
肚子上有肉怎么快速练出马甲线
当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外还有下面的瘦身操！
腹肌马甲线动作1：
右手曲子侧撑在瑜伽垫上，左手扶在头部一侧，双腿并拢伸直，且绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将双腿向上绷直抬高，再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
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腹肌马甲线动作2：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，且脚尖向上勾起，保持背部挺直 ，腹部发力，将双腿慢慢向上抬高至与天花板垂直，然后在慢慢放低。
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腹肌马甲线动作3：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，保持背部挺直，收紧腹部，然后将肩部向上抬离地面，并使上半身向左右两侧转动，同时两手交替向下触碰同时脚后跟。注意，转动腰部时不可用力过度，以免拉伤。
当然饮食方面也要注意哦！
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