为什么仰卧起坐做不起来呢。。。。。。一年之后的楼主来还愿望了，从一分钟3个到一分钟25个 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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本人陆续健身有一年了。然后现在的水平也就是撸个insanity或者zumba，无氧运动基本依靠负重深蹲啦，偶尔去健身房玩一下器械。。。疑问来了，本人身高162，体重98.。。。耐力什么的都还行，慢跑40分钟不间断（掌握好呼吸和步伐节奏）plank也能做个3分钟左右- -但是！！！如标题所示，我是一分钟最多三个仰卧起坐，真心起不来，俯卧撑也不行，只能做一做跪式俯卧撑。每次跟着跳piu或者in只要到了仰卧起坐的时候我就立刻软了- -大学每次体侧其他项目成绩都还好就是仰卧起坐绝对不会及格。想必大家也见过这种小伙伴，不胖也不孱弱，但就是仰卧起坐撸不动，不知道这是为啥？。。。。。有木有什么训练方向- -
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我是楼主我来还愿了，因为从今年年初一直在做腹肌撕裂者加卷腹，这次的仰卧起坐变成了一分钟25个，相必之前真的是发力不对加心理障碍，现在已经慢慢找到感觉~~非常感谢各位小伙伴，顺便说一句现在的体重变成了96斤。腰部的维度又细了3厘米左右，哈哈哈很开心能和大家分享这些
找个人压住脚行不？个人感觉这样比较好做。。我是无论如何做不了前滚翻。。结果初中一个班全都考垫上运动只有我去考单杠T T
引用 的话：找个人压住脚行不？个人感觉这样比较好做。。我是无论如何做不了前滚翻。。结果初中一个班全都考垫上运动只有我去考单杠T T体测的时候就有人压着腿，依然起不来，不论是把腿放平还是蜷着
勘查技术与工程专业，编程爱好者
同求助……
引用 的话：同求助……哈哈哈小伙伴
腰腹力量不行呗，换个方式练，等够力量了就能坐起来了
我也是，脸都憋红了还是起不来~~~~
引用 的话：体测的时候就有人压着腿，依然起不来，不论是把腿放平还是蜷着腰腹力量不行呗。。。这东西又没什么技巧。。。你天天做，从3个开始锻炼
现在做仰卧起坐还没30个,腹肌没感觉, 但是腰已经受不了了...... 求救T_T
引用 的话：腰腹力量不行呗，换个方式练，等够力量了就能坐起来了可是plank也很耗腰腹力量的吧？
核心肌肉群完全不行？~
用力方法不对
发力不对吧，1分钟三个有点太少了。
引用 的话：可是plank也很耗腰腹力量的吧？可是俺plank确实是3分钟，标准动作，但是仰卧起坐死都起不来
引用 的话：腰腹力量不行呗，换个方式练，等够力量了就能坐起来了换什么方式比较好
引用 的话：发力不对吧，1分钟三个有点太少了。哈哈哈我基友说我每次仰卧起坐的时候把脸都憋红了也起不来
引用 的话：核心肌肉群完全不行？~maybe啊，感觉无解啊，俺的俯卧撑也很差，现在一直在做跪式的俯卧撑，20个就力竭
引用 的话：腰腹力量不行呗。。。这东西又没什么技巧。。。你天天做，从3个开始锻炼3个都是我极限了= =
引用 的话：可是俺plank确实是3分钟，标准动作，但是仰卧起坐死都起不来说明你腰腹力量还行啊，但是估计是不太会用力吧，原始那种抱头的仰卧起坐是不太好发力，你可以试试平躺地上，然后腿弯起来，手放在大腿上，然后试着用手沿着大腿去摸膝盖，这样好发力点
引用 的话：哈哈哈我基友说我每次仰卧起坐的时候把脸都憋红了也起不来看来真的昰发力不对吧，只能多找找感觉了。
试试慢慢过渡~先曲起腿坐着，慢慢放平上身，可以从上身放平到45度或60度的时候开始保持住，然后再慢慢往回做仰卧起坐，期间慢慢感觉腰腹是怎么发力的。 再往后角度可以慢慢加大，适应一段时间后应该问题不大了吧。。。（无责任猜测····
引用 的话：说明你腰腹力量还行啊，但是估计是不太会用力吧，原始那种抱头的仰卧起坐是不太好发力，你可以试试平躺地上，然后腿弯起来，手放在大腿上，然后试着用手沿着大腿去摸膝盖，这样好发力点get~~谢谢~~今天晚上去试一下然后给小伙伴们反馈
引用 的话：试慢慢过渡~先曲起腿坐着，慢慢放平上身，可以从上身放平到45度或60度的时候开始保持住，然后再慢慢往回做仰卧起坐，期间慢慢感觉腰腹是怎么发力的。 再往后角度可以慢慢加大，适应一段时间后应该问题不大了...艾玛这个感觉好，我一般静态保持什么的都还好，仰卧起坐做不好也很有可能是心理因素啊~~~谢谢~~
引用 的话：看来真的昰发力不对吧，只能多找找感觉了。看来缺的确实是一种费油
引用 的话：get~~谢谢~~今天晚上去试一下然后给小伙伴们反馈要不先试试“半仰卧起坐”（我自己起的名字）你应该可以起一半左右吧，别完全躺下去，就在你“能起来”和“起不来”这个临界点附近来回起落，找找“腰背用力”的感觉，实际上仰卧起坐不是完全用腹肌，腰背也要用力，把上半身撑起来配合呼吸，往下躺的时候吸气，往上起的时候呼气
引用 的话：要不先试试“半仰卧起坐”（我自己起的名字）你应该可以起一半左右吧，别完全躺下去，就在你“能起来”和“起不来”这个临界点附近来回起落，找找“腰背用力”的感觉，实际上仰卧起坐不是完全用腹肌，腰背也要...这个的可行度感觉比较高~~看了你说的我觉得也很有可能是呼吸不对才起不来，我一般都是憋气的- -因为觉得太难，今天晚上坚持挣扎一下，感谢小伙伴~~
引用 的话：，本人身高162，体重98.。。。我只是好奇这3个.表示什么? 呵呵代替空格~~
引用 的话：直接说吧 我是想知道98公斤还是斤斤啊。。。。。。
把楼上删了吧 呵呵我儿子以前也做不了仰卧起坐主要应该是不会发力 我的办法是让他平躺 抓他肚子痒痒 他特怕痒痒 呼的一下就起来 会发力的以后慢慢练 现在小子仰卧起坐比我强了
开始的时候不要完全躺下去，慢慢来
引用 的话：把楼上删了吧 呵呵我儿子以前也做不了仰卧起坐主要应该是不会发力 我的办法是让他平躺 抓他肚子痒痒 他特怕痒痒 呼的一下就起来 会发力的以后慢慢练 现在小子仰卧起坐比我强了删除不删除的无所谓啦，这又不是什么冲突~~小盆友们精力都比较旺盛，我从小就不会仰卧起坐哈哈
引用 的话：开始的时候不要完全躺下去，慢慢来 我今天试一试大家说的方法
光是看看就觉得是个堂堂正正的女汉子···
引用 的话：找个人压住脚行不？个人感觉这样比较好做。。我是无论如何做不了前滚翻。。结果初中一个班全都考垫上运动只有我去考单杠T T同感···从来都没滚正过···考试的时候极其尴尬···
我才不是女汉子= =人家是爱健身的少女~~~引用 的话：光是看看就觉得是个堂堂正正的女汉子···然后最近我还是放弃了仰卧起坐= =哈哈哈
试试在上斜板上做找找腹部发力的感觉，平板3分钟核心力量可以的了
少做直腿的，也最好不要找人压脚，这样不光腹肌，屈髋的肌肉也参与，锻炼腹肌效果不好，对腰也不好。可以练卷腹，就是仰卧起坐的姿势，然后抬起上半身，慢起慢落。还可以吊在杠上抬腿，平躺，伸直腿上抬不超45度，保持一会，这些都可以练腹肌，练好了仰卧起坐不是问题 来自
我的小伙伴只是一直安慰我，没事的啦~很好练的啦~
不是说 对腰不好么，平躺抬腿就行了。效果更好
如此：Vertical Leg CrunchLie on the floor and extend the legs straight up with knees crossed.Place your hands behind the head for support, but avoid pulling on the neck.Contract the abs to lift the shoulder blades off the floor, as though reaching your chest towards your feet.Keep the legs in a fixed position and imagine bringing your belly button towards your spine at the top of the movement.Lower and repeat for 1-3 sets of 12-16 reps.The vertical leg crunch is another effective move for the rectus abdominis and the obliques. It's similar to a regular crunch, but your legs are straight up, forcing you to use your abs to do all the work and adding intensity to the exercise.View this exercise in the .
不是现在都做卷腹了么。。。少做或者不要做仰卧起坐啦，很容易伤腰椎的！
引用 的话：此：The vertical leg crunch is another effective move for the rectus abdominis and the...最近我再撸piu09就有这个动作，还蛮累的
我跟你一样，上学的时候，考试人人都过了就我过不了，我真撸不起，其实不然，可以这样当你腹部休息好了不酸痛接着训练~~！一个月前，我也做不了，教练叫我试着做，我一个也起不来,这 都是浮云，只要坚持下来，我现在每天5组，每组25次，隔天反向卷腹~~
去医院检查下，是不是天生没有腹直肌。
发力方式错了，很多女孩子都这样，用手臂的力量和上腹部的力量肯定起不来，肚脐眼以上不要用力。
???同做不起来
别的都优 唯独仰卧起坐起不来来自
我也坐不起来，一个都坐不起来，从小学就是一直都是不合格。。
仰卧起坐对腹肌的锻炼效果不如举腿，再者既然你不会发力就别勉强，仰卧起坐伤脊椎，贴吧里有个倒霉蛋起来太快折腰了，这辈子都离不不开护腰带了。特别是一分钟几个，没必要追求这个，小学生腰软，大人别去比。举腿
平躺着把腿举起来，保持上半身紧紧贴地，举起来的时候越慢越好，不要依靠惯性。感受腰腹的用力。平板支撑浪费时间，不练也罢，要练就得练真把式。当然腹肌撕裂者里面还有更多举腿的变式，你也可以试试。
我是楼主我来还愿了，因为从今年年初一直在做腹肌撕裂者加卷腹，这次的仰卧起坐变成了一分钟25个，相必之前真的是发力不对加心理障碍，现在已经慢慢找到感觉~~非常感谢各位小伙伴，顺便说一句现在的体重变成了96斤。腰部的维度又细了3厘米左右，哈哈哈很开心能和大家分享这些
引用 的话：我是楼主我来还愿了，因为从今年年初一直在做腹肌撕裂者加卷腹，这次的仰卧起坐变成了一分钟25个，相必之前真的是发力不对加心理障碍，现在已经慢慢找到感觉~~非常感谢各位小伙伴，顺便说一句现在的体重变成了9...一年以后来还愿，好励志啊
引用 的话：我是楼主我来还愿了，因为从今年年初一直在做腹肌撕裂者加卷腹，这次的仰卧起坐变成了一分钟25个，相必之前真的是发力不对加心理障碍，现在已经慢慢找到感觉~~非常感谢各位小伙伴，顺便说一句现在的体重变成了9...赞。所谓锻炼就是个坚持，强度大小、时间长短都其次，贵在坚持；养成生活习惯后就好了。
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有没有两个礼拜就能练成仰卧起坐的方法，一分钟二三十十个左右
我有更好的答案
看你现在可以做几个了,不过有难度,因为你的腹肌的力量是要逐渐培养出来的.
先确定自己身体不缺微量元素，然后只需要每天比前一天多3个，几天就能做了。。所以关键看自己身体健康不。不健康的话一次过量第二天你就动不 了了
看你现在水平实话说，没有什么可以速成
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明天仰卧起坐比赛！啊啊啊啊啊！别人一分钟能做四十多个，我只能做二十多个怎么办？求答案
我有更好的答案
做前的时候深呼吸，做的时候均匀换气
就是呼吸均匀的意思
起的时候吸还是呼
采纳率：50%
如果明天就要做的话，没办法了
你感觉我满意么_(:з」∠)_
说实话你不满意那我也没办法了。或者你可以打兴奋剂😢
(º﹃º )
努力吧，只要尽全力就好了。
也只能这样了
不要用别人的强大来对比，你做了30个也是对自己的突破不是吗？
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仰卧起坐能减肥吗 仰卧起坐减肥的五个注意点
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　相信大家都有做到仰卧起坐的经历，如果我们能够仔细去注意的话，就会发现在做仰卧起坐的时候，我们的腹部会很受力。所以现在的很多女性都用仰卧起坐来进行减肥。这是非常科学的。然而，我们在做仰卧起坐减肥的时候，也不要忘记一些注意点哦。　　1、配合呼吸　　如果想要减掉肚子上的赘肉，那么在做仰卧起坐的时候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰卧起坐的时候小腹的肌肤就会变得紧实，自然就可以达到减肥的效果，能够事半功倍。　　练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。　　平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。　　瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。　　腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。　　2、双手不要抱头　　一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。　　减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。　　把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。　　3、起身高度：停留在45度角处　　仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。　　减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90&左右，其实在起身升至45&之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90&左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的&阻力臂&不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45&时才是腹直肌&抗阻力生长机能&的最佳时机。　　确定起身高度的方法：　　1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度;　　2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。
　　4、速度适宜　　现在的很多女生都是认为在做仰卧起坐的时候，做的快能够更好的进行减肥，其实这是错误的。在做的很快的情况下，姿势肯定不会很正确，那么腹部所受到的压力自然也就很小。所以我们应该放慢速度，让速度适宜身体的呼吸。　　最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。　　减肥原理：适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。　　除了要注意速度适中外，练习时也要尽量按1：3的频率来进行，在起身时数&1&;在下去时数&2&、&3&、&4&。　　5、仰卧起坐+有氧运动　　虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。　　减肥原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。　　单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。　　仰卧起坐减肚子的正确方法　　很多女性常做仰卧起坐减肚子上的赘肉，大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。仰卧起坐能减肚子吗?其实，只做仰卧起坐而不配合其他运动，反倒有可能导致腰围增大，只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。　　许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。　　仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据，并不是像看病一般&头疼医头，脚疼医脚&就能治好病。从运动角度讲，要想瘦局部，需要整体性、全身性的运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。　　仰卧起坐能减肚子吗，正确做仰卧起坐的秘诀　　我们大家都知道仰卧起坐可以减肚子，这的确是事实。可是有一些人每天都做很多仰卧起坐，也没有感觉到太好的减肥效果，这是为什么呢?其实很简单，这只是因为做仰卧起坐的姿势不是很正确。那么，做仰卧起坐有哪些秘籍呢?
　　运动开始　　步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。　　步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。　　步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。　　步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。　　让腹部缩紧　　步骤1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。　　步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的&重量&。换另一个手臂重复做5-10次。　　仰卧起坐不仅能锻炼身体，还能减腹　　仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。　　对于长时间坐着工作的人们来说，腹部脂肪就很容易堆积，很多人都会选择仰卧起坐来瘦腹。那么，仰卧起坐能不能瘦腹呢?　　有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于　　卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。　　甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。　　在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。　　仰卧起坐究竟能不能减肚子　　仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。　　但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。　　其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。　　很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。　　正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。　　此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。　　总结：仰卧起坐是我们在生活之中会经常做的有氧运动，尤其是对于女性朋友来说，很多女性为了减肥都会去做仰卧起坐。通过文章的阅读，我们知道仰卧起坐的确能够帮助我们减肥。所以想减肥的朋友，可以每天多做一些仰卧起坐。
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注意晚上不要吃东西
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做 仰卧起 两头起
坚持做 就OK了！参考回答：仰卧起坐
注意速度和呼吸
两头起最能锻炼 不过难度比较大 在百度上找有个视频时7天健腹操的 你看看
很有帮助话题：八分钟腹肌：多长时间练出六块腹肌问题详情： 我每天4分钟130个仰卧起坐，而且3,4天左右都要再往上加，3分钟内60个俯卧撑，还有对大臂的一些专项训练，要坚持多久才能练出六块腹肌呢？已经坚持快一个月了
回答：哥们，你需要知道，清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的，正确的饮食是关键，如果不在饮食方面下功夫，你每天做1000个仰卧起坐，腹肌还是出不来，因为你有太多多余的热量没有消耗，腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面
在饮食方面，你要做到少食多餐，多吃高蛋白，低脂肪的东西，注意多喝水，促进人体代谢，多补充富含维C的水果，不要吃碳水化合物高的水果，适合你吃的，比如说西红柿，黄瓜，橙子。不适合你吃的，比如香蕉，西瓜之类的
在健身方面，你要清楚练腹肌不是一个动作，至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群
腹部：仰卧起坐4组，每组力竭
悬垂举腿4组，每组力竭
侧卧挺身左右各4组，每组10个
下面给你一点腹肌训练的小窍门：你做仰卧起坐的时候，别去学别人那样躺下去，起来的时候把整个身体都弯向膝盖，这样其实是不对的，对脊椎不好，也增加了你做仰卧起坐的难度。你可以把腿弯曲九十度，然后你感觉着腰没有离开躺的平面，只是背部起来四十五度就可以了，慢慢的起，慢慢的下，感觉腹肌在一点一点收缩就OK了，这样既把你的难度降低，又把腹肌充分收缩了
使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用
注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果
窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果
你说的那个做仰卧起坐的方法是把腿抬起来，然后做吗？
是的，可以躺下抬腿，也可以拉住单杠抬腿，都可以
参考回答：
1年就会很明显了。。参考回答：这个很难说，这要看的锻炼强度和你的自身身体素质了。不过可以推荐你几个比较有效的动作：空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。话题：八分钟腹肌：多长时间才能练出腹肌问题详情： 我是学空手道的没天做40个V字型仰卧起坐，有4个月了，但是还没练出一块一块的腹肌，只是肚子里面是硬的外面还是肥肉。
回答：就是你天天练，半年就可以见六块。一年变硬。二年可以成行。我身高1.75，体重147斤 肚子有点胖按你身体回答的。话题：八分钟腹肌：练腹肌需要多长时间问题详情： 我13了每天做120个仰卧起做 能练腹肌吗 可以的花需要多少时间
狠容易只要一 有自信一切都不是问题参考回答：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量). 参考回答：···可以 我同学坚持了2个月就有效果了··现在他练武术1年了。。已经8块肌了。。。参考回答：腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
参考回答：热身训练(第1—3周)　触膝卷体　　训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪　　站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。　　运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。　　小提示：手臂向内压紧，不要摇晃。　　2.球上仰卧起坐　　训练部位：上腹　　身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。　　训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。　　小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。　　复合训练(第4—6周)　　1.下斜仰卧起坐　　训练部位：上腹　　坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。　　训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。　　小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。　　2.仰卧举腿　　训练部位：下腹　　身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。　　训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。　　小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。　　3.直腿上举　　训练部位：复合动作，训练上腹及下腹　　身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。　　训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。　　小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。　　强化训练(第7—9周)　　1.立姿卷腹　　训练部位：复合动作，训练上腹及下腹　　两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。　　训练计划：重复15~20次，中间不休息。　　小提示：运动中手不要动，全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头。　　2.单臂侧提拉　　训练部位：腹斜肌　　选择你能举起的最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。　　训练计划：重复10次，中间不休息。　　小提示：手不要拉动哑铃，头也不要摆动，仅靠腹斜肌用力。　　3.吊立卷腹　　训练部位： 复合动作，训练上腹及下腹　　双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。　　训练计划：6~8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。　　小提示：双腿屈膝的角度越大动作越难。　　教练私房话　　轻松塑腹攻略　　1.器械重量：腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。　　2.力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。　　3.有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。　　4.饮食准则：饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。　　5.锻炼时间：习惯在晚饭后做运动吗?那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持 . 参考回答：每天至少得300。我建议你做端腹，效果要比仰卧起坐好点！端腹!{和仰卧起坐的效果一样，只不过端腹是双手抱头，上身离开地面或床面不动，保持一定时间}你现在是刚开始锻炼一次保持1分钟就行，每天做5次，时间慢慢再往上加。我刚开始的时候只能保持35秒，现在至少保持8分钟。你要是这么做1个月你的腹肌就会非常明显！参考回答：1年吧参考回答：hvjgui7话题：八分钟腹肌：女生练腹肌要多长时间问题详情： 回答：可以尝试仰卧起坐和长跑，我记得我小学的时候有个女生就是长跑队的他还给我们看过她的腹肌当时好像有四块吧，记不太清了，貌似你可以尝试练一下长跑，在家里辅助练仰卧起坐。话题：八分钟腹肌：跳绳多长时间在练腹肌问题详情： 本人之前大概100至110斤左右，身高168（男性），是属于看起来比较瘦那种，而且从小不愿意运动致使掰腕子连稍微有劲的女生都比不过。我是因为节食才这么瘦的。我听说节食时间长了减的是肌肉对吧，而且我身上也确实是脂肪多而肌肉少，身上也特别软塌塌。由于临近过年所以最近大概长到120左右，小腹长的尤其厉害！ 问：在体重不增长的条件(100-120)下，我怎样才能减少脂肪含量，练出肌肉，尤其是腹肌，不管是在健身房还是自己练，最少多长时间就可以练出来？PS:我很羡慕男芭蕾演员那种身材！
回答：要看你怎么练了。 提几点健身建议: 一,锻炼。总的原则是练到不能练的时候就停止，休息感觉能练了续继，如果练了几组感觉休息一会了还是不能练了今天就到此为止。经常这样练习身体练好了还不会减少对锻炼的兴趣。不管你锻炼哪个部位，或是用什么方法锻炼，（如俯卧撑 、拉环亚钤等）都要注意锻炼感觉不能练了就休息，感觉能练再继续。不要一味的讲究做了多少个，练多长时间。 而且有些运动是速度练的越慢效果越好，如（俯卧撑、拉环，引体向上、亚钤、仰卧起坐等） 跳绳可锻炼小腿肚子.因为用到了前脚掌.小腿力量大，跑步就快。弹跳力就高，腿伸直骑自行车，用前脚掌踩，也能很好的练习小腿肚子。用前脚掌走路，用前脚掌干农活－－挖地，左右腿换着挖，效果也很好。 二,晚上不能多吃，要少吃,当然也不能太少.防止长胖. 什么都可以吃,想吃什么就吃什么,注意昏素搭配就可以了．还要注意经常调换各类菜．营养搭配吗 (早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少.一点没错,我深有体会). 三、体力劳动是最好的锻炼，当然，最好在劳动的基础上再有针对性的锻炼那就更好了。（不管劳动也好，有针对性锻炼也好，都要遵循上面提到的锻炼的原则。） 四、下午锻炼效果最好。话题：八分钟腹肌：多长时间可以练出腹肌问题详情： 回答：
坚持每周能够健身3----5次，每次30-----60分钟，练3---5个月就有了话题：八分钟腹肌：男人要擦女人多长时间问题详情： 回答：年轻3分钟！40岁10～15分钟！50岁后慢慢减话题：八分钟腹肌：腹肌多长时间练出来问题详情： 回答：努力有教练半年以下就可以
川字腹肌呢？
这个更简单我哥有去找人练，听说也不用本年但要很吃苦。
参考回答：努力练仰卧起坐话题：八分钟腹肌：13岁练腹肌要多长时间问题详情： 我13岁一天用哑铃做100个仰卧起坐大概要多久能有腹肌？要6块
回答：100个对腹肌来说并不多的，适当增加数量，组数，，，坚持3个月会明显看到效果的 参考回答：你年龄太小，不需要这么大运动量，过了15岁再考虑练腹肌吧。 话题：八分钟腹肌：多长时间 练出腹肌问题详情： 回答：平板支撑可以锻炼核心肌群，被公认为训练核心肌群的有效方法之一。长期锻炼可以让人瘦得更健康，远离下背疼痛，塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让身体更稳健协调，让你的背部线条更迷人。可见平板支撑带给人的变化主要是内在的，不易显现的，但其重要性是其他运动无法替代的。至于腹肌，你可以尝试一下卷腹。给你推荐个健身群，，空间有平板和卷腹的学习资料参考回答：单纯平板不长肌肉，只会紧致。参考回答：1个月就好了
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