男宝宝两个月 眼睛里红了...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师46,065被浏览2,727,387分享邀请回答58093 条评论分享收藏感谢收起2.2K127 条评论分享收藏感谢收起慢跑完不拉伸会怎样_百度知道
慢跑完不拉伸会怎样
我有更好的答案
　　慢跑完不拉伸，肌肉会变得僵硬。　　产生的乳酸不能马上分解掉就累积到肌肉群中，影响第二天的运动感受，更容易觉得疲惫，建议跑完马上拉伸，等心跳恢复正常以后再冲冲热水澡。
采纳率：97%
来自团队：
慢跑完不拉伸，肌肉会变得僵硬，产生的乳酸不能马上分解掉就累积到肌肉群中，影响你第二天的运动感受，更容易觉得疲惫，建议跑完马上拉伸，等心跳恢复正常以后再冲冲热水澡
本回答被提问者和网友采纳
会长肌肉哦~所以一定要记得~拉伸~望采纳~
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。查看: 60094|回复: 1
跑步前后不能吃东西？跑30分钟以上才有效？别闹了！
　　听说跑30分钟以上就会开始燃烧脂肪，所以立马让从来不运动、胖到无可救药的自己第一次就跑30分钟！？朋友们，对没有运动习惯的人来说，头一次就开始那么大的跑量可会让身体吃不消的。正确观念要建立，也别忘记运动习惯的养成是需要花时间的，赶紧来把你还会搞弄错的运动观念一次厘清吧！
迷思：前、后都不要进食？
　　许多人认为在跑步的前、后都不要吃东西，我建议只要不会太接近运动时间，适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。当进食时间过于接近运动时，因为食物尚未完全吸收转化成能量，而且在跑步时身体上、下震动，留在胃里的滞留物仍未完全消化，容易导致胃病变，以及胃酸与消化酶分泌失常。如果必须在运动前吃东西，可以选择能够快速被吸收的食物，如流质食物等，且最好在一个半小时前食用完毕。
& & & & & & & & & & & & & & & &
　　有些人会在跑步前饮用能量包，其实能量包的热量很高，是给持续长时间运动的人食用，如果是一般的慢跑者，只要透过平时适当的饮食即可。能量包无法让你跑得更快、更久，只是补充热量，如果运动的时间与强度不够，反而是多余的。通常在长跑前或中间补充能量包，多半是因为训练不够充分，身体尚未完全适应长跑的强度，训练得宜的长跑选手在跑步的过程中，只要补充水分与电解质就已足够。
　　另外，运动造成体内水分流失过多，会导致体内电解质不平衡，因此适当地饮用运动饮料对于微量维生素与电解质的补充有帮助，但这也是在时间长与强度高的运动下才需要，如果运动时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。
　　跑步后饮食对身体造成的负担没有跑步前大，大约45~90分钟后就可以吃东西。有人认为跑步后吃东西吸收能力佳，反而会吃更多，等于抵消了运动的效果。其实这是错误的观念，如果跑完后有饥饿感却不吃东西，刻意将进食时间延后一点，反而不知不觉吃下更多食物，更得不偿失。另外，有些人跑完后身体处于兴奋状态，没有食欲而不吃东西，这时候身体容易缺乏能量，造成血糖与抵抗力降低，跑完后正确的做法是在稍作休息后进食。
迷思：每次跑步一定要超过30分钟才有效？
　　持续30分钟的慢跑对于提升心肺功能、燃烧脂肪以达到效果有其必要性。可是如果一个平常没有运动习惯的人，一次突然跑30分钟，年轻民众可能撑得住，但是久不运动的上班族，身体怎么可能负荷得了？所以依每个人的状况不同，跑步的时间也要有所调整。
　　刚开始跑步者可采分段方式进行，例如40岁以上的人首次接触跑步，建议以一次跑8分钟，慢走3分钟为一组搭配，每日先做3~4组，慢慢适应及累积跑步的能力。
& & & & & & & & & & & & & & & &
　　对已经有运动习惯的人而言，每次只跑30分钟可能无法有效提升心肺功能，仅止于维持一定的体力。像这种情况，就可以依他的目标来调整，如果是以半马或全马为目标，应该根据目前的最高心跳率调整脉搏强度，依训练目的不同控制强度，逐步拉长跑步的时间或距离，才能有效增加强度，达到提升心肺功能的效果。
　　提升心肺功能有两个阶段，第一阶段是训练基础耐力，用较慢的速度持续较长的距离，此阶段的训练足以应付生活所需。如果有其他的跑步目标，就要进阶到第二阶段，也就是提升速耐力。速度愈快，对身体的冲击与消耗愈大，让身体有点超负荷，才能提升心肺功能。因此，首要厘清自己的需求，才能订定训练的强度与频率。
迷思：不穿鞋跑步对身体好？
　　裸足跑步约盛行于二十世纪末，目前依旧没有确切研究指出裸足比穿鞋跑更好或是更健康，如果只是偶尔裸足体验一下倒是无妨，若是长时间从事频率高或强度大的跑步，会对人体造成伤害。现代人的脚从小到大早已习惯鞋子的保护，脚底的脂肪量减少，不足以承受接触地面带来的反作用力。脚底的吸震能力不足，会对其他部位造成冲击，从脚底、踝关节、膝盖、腰椎到盆腔都可能造成磨损、发炎，长期的冲击还可能会影响到延脑，造成全面性的伤害等。
& & & & & & & & & & & & & & & &
　　如果已有规律的跑步习惯，如一个礼拜达三次以上，就应该要有适当的慢，才能够保护脚部。其实以目前运动科学的发展，各种运动都有专用的鞋子与服装，强调的设计重点也不同。如果穿慢跑鞋去打篮球，会因为踝关节的包覆力不足，在急停或急跳的过程中容易扭伤脚；相反地，如果穿篮球鞋去跑步，因为跑步是双脚以单一方向规律的连续动作，比起慢跑鞋，篮球鞋的重量重，材质也比较硬，对脚底的负荷较大，跑久了可能会起水泡，或是造成下肢肌群的负荷过重，产生疲劳，无法拉长跑步的时间。另外，篮球鞋对脚跟的保护性也没有慢跑鞋好。
迷思：一开始就设定跑几公里的目标？
& & & & & & & & & & & & & & & &
　　许多初学跑者往往一开始就会设定一个目标，如「今天跑五公里，明天跑六公里……」却忽略本身是否有足够的能力负荷。建议刚开始跑步的人，要用时间代替距离做为跑步的测量单位，一次约跑8~10分钟，重复3~4次，累积总时间约在30~40分钟即可。一旦以时间做为规范，就比较容易稳定下来，不会愈跑愈快，也不会因为疲惫或太喘而无法持续。当你觉得8~10分钟跑起来相当轻松，就可以用2~5分钟为单位慢慢延长单次跑步时间，慢慢适应，直至可一次连续跑30~40分钟，这对初学者而言是较好的训练方法。更重要的是依训练目标控制心率（脉搏次/分），并完成上述运动时间。
迷思：一昧要求成绩与距离的进步？
　　一般会参与慢跑的群众，最终目标无外乎是改变身体适能、提升心肺功能、追求身体健康，以及满足自我的成就感。然而有些人不经意地追求成绩进步，不断透过较积极的方法，争取更好的表现，或是盲目挑战距离的极限。如此一来，非常有可能会让身体承受超量的训练负荷而导致受伤。在开始跑步前，必须先了解自己目前的能力为何？想挑战不同距离，必须在平时训练上能以基础耐力（中低）的强度先行适应目标距离，同时必须注意全身性及下肢肌群的强化来负荷较长时间与较高强度的冲击，不能太过急进地增加距离或缩短时间。
& & & & & & & & & & & & & & & &
　　至于成绩的推进，更要注意并非每次同距离的训练中，都以成绩的好坏来评定训练效果。成绩的进步除了距离的适应外，跑速的提升也很重要，建议在每周的训练课表中加入1~2次较短距离、提高跑速的速耐力练习，先改变较短距离的跑速，并以此为后续完成更长距离配速的参考依据。同时，必须了解不同距离的推进与成绩提升，均有其必要的适应时程，不要在很短时间内就急进地拉长距离、不断追求成绩的提升，可能会适得其反。
来源：：《先别急着跑：奥运教练教你正确跑步》
作者：简坤钟
很受用！新手起跑有太多的目标想要完成，有些是不科学不合理的盲目追求。。。平常心。。。
扫一扫关注跑圣公众号
Powered by看完此片，我再也不想跑步了电影工厂
每天推荐精品电影
提前预警，《一万公里的约定》谁看谁后悔！
迷叔误入歧途，被小伙伴拉着去影院看了这部电影。结果不到十分钟迷叔就尴尬地想出来，等坚持到全片结束，叔仿佛已经吃过一口老xiang，此生再无可恋。
有时候，豆瓣评分真的很准，5.1分可真的一点也不冤枉。
最令人无法忍受的，是这部电影竟然用奇臭无比的狗血剧情，玷污了跑步这样一件有益身心的运动。
影片讲述了弟弟小崇为挑战哥哥阿轩而踏上跑步之路，中途机缘巧合认识田径部高冷学姐以晴，小崇以晴找到新的奔跑目标，在亲情和爱情的双重激励下勇敢追逐梦想的热血故事。
这是故事简介，大致看起来挺励志、听热血；万万没想到，影片的具体内容竟然完美避开简介内容，将毒鸡汤、撒狗血等套路发挥到了极致。
这部电影剧情之差，以至于最不违和的地方竟然是周杰伦客串的那一段，叔不禁想问，还要主角们干什么？
故事表面讲主角要好好跑步，结果他偏不。先是在马路跑步摔伤，强行摔掉半条命！这体格...碰瓷很有天赋。
大多时候就吃吃饭、把把妹，从没见过为了跑步下过多狠的决心，被他爸稍稍“口遁”一下，立马内心崩溃，自暴自弃，改开出租车了。真聪明，知道四个轮子比两条腿快多了，孺子可教啊。
最后不出所料，借着导演爸爸开挂，莫名其妙跑个世界第一。我觉得吧，以导演的杰出才华，他的角色还能更无脑，跑出大气层，奔向月球什么的是没有任何问题的。
末了，主角还在沙漠里与素未谋面的野狼互相配合，打败一群持枪土匪。临终还给女主角换了回心脏！如果比脑洞，《一万公里的约定》至少甩国产神剧20条街+3个胡同。
整部电影狗血的何止主角一个，他的“哥哥”王大陆更是一绝。本来，全片迷叔就认识一个王大陆，还指望他能提高点水准呢。结果...万万没想到，国产小鲜肉的坑人造诣竟能如此之高。
简介中写“弟弟要挑战哥哥”，叔还单纯以为是指跑步呢。谁知是比谁更无脑！
王大陆出来没多久，就把人家姑娘肚子搞大了，而且没有任何预兆，看得叔一脸懵逼，这就完事了？然后他信誓旦旦地说：“我会给你，还有你妈幸福的！”然后就奔跑在贩毒的事业上，赚黑钱。迷叔真不知道是这女孩有病，还是她妈有病！这种女婿也要？
相比跑步，王大陆更喜欢打架。一言不合就开干，而且没人打得过他。简直甄子丹附体，一个打十个。最后被割了块肾还跟没事人一样，叔也无话可说了。
如果你细心观察，不难发现主角最大的亮点就是嘶吼。吼得越凶，说明内心积郁的痛苦越沉重，成长的过程越艰难，当然，主角光环也越亮眼。看着主角青筋暴起的小脸蛋，一次次冒着窒息风险吼出心声，迷叔终于明白了。这不正是文化的传承吗？
当年刘欢大叔正是靠着“路见不平一声吼”，最终才能“风风火火闯九州”。主角的吼叫可以算作是向前辈致敬，真心祝愿他有朝一日能连同其他主创，风风火火闯荡疯人院。
总体而言，《一万公里的约定》是一部运动励志青春黑帮惊悚伦理片。如果你问我问我这部电影值得一看吗？
答案是肯定的。只是你需要做一些提前准备。蒙紧双眼，以免被狗血剧情闪瞎；塞住双耳，小心被主角的嗓门吼聋。
PS.台湾电影从《那些年，一起追过的女孩》之后，就很少出现好的青春片了。
点评扫一扫发现更多美食攻略申请入驻根据文章内容智能匹配主演：黄远,王大陆,赖雅妍写评论发布