没有器械，怎么练弹跳？-问
没有器械，怎么练弹跳？
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①在下蹲时,膝关节要向前，能发出更强烈的冲动、训练方法和手段全是废话如何提高弹跳力 一、弹跳力是全身力量,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1。每日练习半小时. 双脚放直,不能弯曲,挺胸抬头。但是我感觉，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号,将原起跳的脚放回椅子上，完成一次。 接下来、动作规格等问题,&quot！ ---------------------------------- 弹跳力说白了,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小. ⑵小腿爆发力的练习. 提踵练习,这个练习分两种. ①单脚提踵练习 要找一处台阶,单脚站立.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动. ②负重提踵练习 这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起,但是手不能用力，提铃，抓举。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动.弹跳力的大小是有两点来决定的. 一是遗传因素,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短.跟腱越长的,一般弹跳越好;锁紧&quot,再迅速起跳、既有力又放松。 二,站力后躯干要直，50次，不可间断。 2... 负重深蹲，未来的体育明星. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，应该首先结合自己的情况选择相应的练习方式。下面我就公开一些自己的个人体会，希望可以对大家有帮助、每次课最好安排以上所述三项练习方法,练习就是徒劳的. 在做这个练习时要注意几个问题。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，而不是中速，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，一切所谓的科学化、现代化、管理，但最好不要和大力量训练同时进行,以保持平衡，效果不是很明显,收臀部、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳，小力量训练可以变化着花园天天练，记住不要休息！。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重. 对于每个动作项目，找个梯级或一本书来垫脚。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪.. 这一项很难、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练,与肩同宽,脚尖向前、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲：台阶 1. 找张椅子来. 1.是力量的练习 ⑴大腿爆发力的长用练习方法.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉、柔韧性、柔韧性、协调性、摸篮圈, 与肩同宽;你的膝盖.，因为毕竟这是训练力量的一个途径。两者相互促进，你就越跳越高。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱。最典型常用的有三种。总之，这几项练习的成绩越高,在放在椅子上, 3，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量，那就要看你的吃苦精神了. 3. 到地时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起，这种方法效果不明显。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面. 将脚尖抬到最高点。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里，诸如跳绳、跳栏，是最有效的。最后，祝你梦想成真、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，但是容易实施。具体方法，若完成了，需直接做下个项目，完成一个组，可以让你在短时间内提高弹跳,不能外翻. ②在下蹲时，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏.. 2、韧带、肌肉，如果你真的想高居一切人之上。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，也是难度最大的： 负重蹲起,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状,完成一次., 把一只脚放上去,呈90度 2，1 .5小时至2小时为宜。有强度还要有密度, 2. 用脚尖快速起跳，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前.这个因素是不可改变的. 二就是后天的练习,后天的练习也要分两点来说。 说的很详细，也很有专业角度。训练弹跳力最主要的一方面就是在日常生活中的坚持。而在训练中因每个人的情况不同，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先, 你可用你的手帮助起跳..，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美。 祝你好运、组数、次数，也许80次：脚尖跳 1，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，再试试看能跳多高。 第二种方法。 反复冲刺训练还是有必要的, 整个过程要15个星期。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，扩大关节的活动范围。 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。我们已经知道速度、力量， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时.重复2，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害.尽全力的跳开, 在空中换脚、身体协调性、跑动速度、反应速度,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全. 这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉. 2.跳跃动作的练习 跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己. ⑴起跳的动作 ①助跑起跳. 助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆. ②原地起跳 双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆. ⑵落地的缓冲 落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯. ①脚的缓冲 在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤. ②膝关节的缓冲 脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤. ③腰部的缓冲 脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤. 不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次. 我下面来说强度的问题. 1.每次杠铃的重量最好是,你所能负荷的最大重量的2/3为最好.做的数量应该是,做完6组后刚好力竭为最好. 2.没做完一组,立刻做10个高跳,或是团身跳,然后全力跑30米左右. 这是我的一些训练的心得体会.仅供大家参考. 回答者： 82101 - 都司 六级 1-25 12:25 如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 参考资料：http://www.91tz.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=46&ID=780&page=1 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ http://zhidao.baidu.com/question/.html http://zhidao.baidu.com/q?word=%CC%E1%B8%DF%B5%AF%CC%F8%BA%CD%C1%A6%C1%BF%B5%C4%B7%BD%B7%A8&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长。30次、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了
在没有任何器材的情况下怎样训练弹跳力：
可以用如下的方式练习: 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至适当的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地...
如何在家练弹跳,无器械。：
家里如果楼梯的话可以往楼梯上跳。。还可以找一个结实的板凳来跳
在学校宿舍没有器械如何练弹跳力扣篮,求大神们指教一个快速有效练弹跳力的方法：
抬起一只脚用另一只叫跳起,落下尽量不要发出声音,试试吧,求采纳
无器械弹跳训练3个方法?：
深蹲训练,蛙跳训练,跳绳训练。望采纳,如果还需要其他方面的问题,可以私聊!!
怎样才能练好弹跳不需要什么运动器材：
想练弹跳、就要负重练习、 鉴于你还上学、没有过多的时间、 双脚的蹲起就能练弹跳又很简单、效果不大、 ...
求不用器械,随时随地可以练弹跳的方法：
什么啊 你练没练过啊 给的这是什么方法啊我初中为了增长弹跳 腿上绑沙袋 那是最方便的方法 除了晚上睡...
问: 在学校宿舍没有器械如何练弹跳力扣篮,求大神们指教一个快速有效练弹跳力的方法：
美国有个教程叫aa4,太难的话aa3,百度有的,我练了2个月,大概高了10cm
健身器材哪个练弹跳?：
我们每天训练量很大的,大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是我说得那样比...
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一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以 不可以认为提...没有工具的情况下怎样才能提高弹跳力_百度知道
没有工具的情况下怎样才能提高弹跳力
楼主175身高，匀称，立定2.5m时常能摸到板
我有更好的答案
一天跳200下(可以自己酌量增加），经常进行跳跃的运动，比如排球。
采纳率：26%
爆发力会下降,适当运动就可以了..多吃鸡翅膀..那时候爱吃鸡翅膀,恩..一天跳200下肌肉会僵..,有时想到想跳一下就出去找点东西摸高我172,高中时原地起跳抓筐
我也没什么好方法，练蹲起增强腿部肌肉，就会好一点了
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健身控部落：采用这种方法训练，1.7也能轻松扣篮！
健身控部落：采用这种方法训练，1.7也能轻松扣篮！
如果故事能杀人，那我的笔下寸草不生。如果文字能救人，那我的句子救赎无数。每个篮球都有一个扣篮梦。从刚爱上篮球那一刻起就梦想着扣篮。那么弹跳是天赋吗？如果弹跳能力可以通过后天锻炼，有什么方法?跟弹跳力有关的有几个重要因素？1,肌纤维的构成。弹跳力是要发揮速度力畺的，也就是雲要肌肉快速有力收缩，所以，腿部肌肉里ii型肌纤维比例较高，非常有利于发揮弹跳力2 CP - ATP含畺。就是键酸肌酸和三碟酸朦百的含畺，这两种东西都是肌肉中能最快提供能量的物质，也叫磷酸源系统。3 ,身体形态。这个包括身高和下肢长度。这方面也主要看遗传，遗传度至少在80%以上。我看到的数据，适合跳高的最佳身高，男性是1.91米，女性是1.81米。太高太矮都不合适。下肢长度方面，下肢长度越高，起跳时身体重心离地面的高度也就越高，人也就能跳的更高。不过，后天训练当然也很重要，但同祥的训练情况，有天賦的运动员可能成缋就要更突出，这东西真没办法。如何提高弹跳力？一个是肌肉爆发力，一个是起跳技术，再一个是肌肉力量耐力下面分享一套弹跳力训练教程第一类：跳深系列1、传统跳深：这是最传统的跳深训练，从一处跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介绍。2、跳深后纵跳：这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去。3、跳深后跳远跳高：这个动作的难度应当是跳深系列里面最大的，但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力，并且这种弹跳力不仅是纵向，还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖有冲击，膝盖本身就伤病的朋友训练的时候悠着点。注意：从动态图你能看到一个现象，即训练者并非传统的双脚同时跳下，而是采用前后跳下的方式。这种发力方式，会减小你反弹借力的力量，从侧面保护膝盖的健康。第二类：跳台阶系列1、低箱跳台阶：这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。2、单腿普通跳台阶：一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。3、双腿普通跳台阶：只是有单腿换成了双腿而已，提高的是双腿发力下的最大弹跳力。4、高箱跳台阶：意义在于提高训练者的屈髋能力，让你学会利用臀部的力量去做一些事情。第三类：综合技术类1、纵跳摸高：这个动作无需多说，一看就会。2、箭步跳：目的在于提高训练者的不对称发力时的弹跳力，尽量避免反弹借力，否则对膝盖的压力比较大。还可以在手中拿个哑铃负重，增加强度。3、负重侧跳：这个动作可以提高你侧向，逆向髋部发力的能力。4、连续障碍跳：这是一种很出色的提高弹跳力的训练方式5、平衡板双脚侧跳：同样，没有障碍的侧跳会让你不知道训练完成度如何，有了平衡板可以提高你的侧向跳远，跳高能力。6、平衡板单脚侧跳：在提高小腿力量的基础上，它要求你的平衡性，节奏感更加出色。以上这些弹跳技术训练动作，建议想要提高弹跳力的朋友们，根据这些动作，拿出单独的时间进行训练，不要求你一次跳多高的高度，而是要求你尽可能多多练习。你从来都不会是一个人，拿起自己的武器去跟这操蛋的社会大干一场，大爱一场，要么有钱，要么有爱——刘小宝——一个行走江湖放荡不羁风一样的男子，写得一手好文，开得一手好车我有故事，没有酒
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