学了瑜伽莲花座怎么练9个月了,双莲花还盘不起是什么原因?

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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。练瑜伽,把腿放头上去真的很难吗?(详解)练瑜伽,把腿放头上去真的很难吗?(详解)一起伴你成长百家号很多人都会觉得这个瑜伽动作很牛,那就是把脚放到头上去。也有同学说,自从自己练了瑜伽,小伙伴知道后第一句话就问:“你可以把脚放到头上去吗?”其实,把脚放到头上去,需要的髋部的打开,对于很多本来柔软的人来说,这是很简单的事情。但是,对于大部分人来说,髋部是比较僵硬的,所以做起来很难,看到别人能做就各种羡慕。但是,就像很多人不用练习就可以做盘莲花,很多人练了很久还盘不好,体式本身并没有难易,当放到个人身上才显出差异。回到正题,那么要怎么练习才能把脚放到头上去呢?今天推荐套练习只要你每天坚持你也可以第一套练习↓↓↓1.睡鸽式(3分钟)左小腿尽量与垫子前端平行,胸腔放在小腿上方右腿向后延展,髋部摆正双手往前延展,额头着地2.睡鸽式扭转(3分钟)在前一个体式基础上,扭转身体向右把胸腔放在左脚掌上方3.马里奇A(1分钟)左腿伸直回勾,右脚踩地,右脚外侧与右臀部外侧一条直线双手往后,右手抓左手腕.“8”字手臂支撑(8次呼吸)这个体式除了需要手臂力量,还需要髋部打开.指南针式(8次呼吸)左腿弯曲膝盖着地,右膝盖来到右肩膀后侧右手撑地,指尖朝右左手抓右脚掌,转头看左侧.单腿绕头式(8次呼吸)在上一个体式基础上,把腿放到头后侧左腿伸直,双手合十第二套练习第一步:拉伸大腿后侧(1分钟)让他人帮忙,让大腿尽量靠近胸腔,保持腿伸直第二步:拉伸髋部、大腿外侧(2分钟)右脚在右手外侧踩地,保持膝盖夹向身体胸腔尽量往下去找地面第三步:加强拉伸大腿、髋部外侧(2分钟)在前一个体式基础上,头顶点地,小腿靠近肩膀后侧第四步:仰卧半鸽子式(3分钟)躺下来,左腿伸直压地,双手抱住小腿靠近胸腔第五步:单腿绕头式(8次呼吸)尝试把腿放到头后侧,左手抓住右脚背只要练习你也可以本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。一起伴你成长百家号最近更新:简介:分享快乐,伴你成长。专注亲子育儿内容。作者最新文章相关文章

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