吃什么有助于肌肉恢复_百度拇指医生
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?吃什么有助于肌肉恢复
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多吃含有蛋白质的食物，蛋白质如建房的瓦片是肌肉的瓦片，在锻炼时多喝牛奶多吃鸡蛋有利于肌肉增长！
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为了减脂但又不让肌肉分解，有氧运动后应该吃啥？（运动完都21点了！）&
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本月我在奋力减肥。我担心肌肉流失，代谢变慢
方法是：下午5点吃饭，碳水化合物，蛋白质 ，蔬菜都摄入了，量比较少。然后去走路5km，再游泳1小时。
那么我为了不让肌肉分解，晚上游泳之后都9点过了，吃点什么最好呢？不长脂肪，又能阻止肌肉分解？
谢谢解答啊
好复杂的问题~我也不懂~帮你顶顶~~薄荷里有练无氧的姑娘~
同问。。话说楼主运动量好大啊
运动后三十分钟内吃蛋白质和碳水化合物（卡路里比例2：1），很容易作为恢复能量用掉，不让肌肉分解也不会变脂肪。还有如果晚餐吃得较多，需要三到四小时后才运动对身体才没伤害，晚餐吃得较少两小时就行。
还有建议每天有氧运动30-90分钟，一周三到五次，有研究表明一次有氧超过90分钟或者一周有氧五次以上的人平均寿命会短几年...不过当然不运动的是寿命最短的。
低脂奶或脱脂奶 蛋白也是不错的 有条件喝蛋白粉~
想肌肉不损耗，肯定是多练肌肉啊，在有氧前做点无氧运动，运动完适当吃点容易吸收的单糖类食品，还有补充蛋白质。
脱脂奶或者低脂奶250ml，要是觉得不够那就加两片全麦面包吧，或者牛奶泡燕麦。你吃晚饭这么早，又这么大的运动量，晚上不饿才怪呢
吃麦片。吃鸡蛋，一天两个鸡蛋。少吃多餐。要肌肉最好不要练有氧超过40分钟。还有看你的速度怎么样，假如慢慢的划慢慢的跑其实也还好。或者跑步的时候加坡度。这样也不错~ 蛋白粉喝多了。。也不好，这样就是在吃一个不平衡的饮食，其实对身体也不好。多吃点鸡蛋，多喝豆浆~ 还有做有氧的时候可以使用套上ANKLE WEIGHTS。
买个测量体脂率, 肌肉率的秤,就知道肌肉是否减少了.
注意肌肉率是比率,要转化成重量哦,不然脂肪比肌肉消耗的多,也会造成肌肉率上升,但肌肉重量是下降的.吃鸡蛋长肌肉但不宜过多
核心提示：许多初做力量训练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果；还有不少人则大口吃肉，认为“吃什么补什么。”
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　　许多初做力量训练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果；还有不少人则大口吃肉，认为“吃什么补什么。”近日，美国康涅狄格州生理学教授杰芙·沃勒克在美国健身网站上撰文指出，1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。
　　杰芙·沃勒克教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。
　　另外，沃勒克博士指出，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。
　　鸡蛋虽好，但食用量不宜多，尤其对于运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。杰芙·沃勒克教授指出，力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。（实习编辑：龙伟权）
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有些人觉得，食物一经煮熟，就会流失其营养价值。所以很多人喜欢生吃蔬菜、生吃海鲜。同样，有人认为生吃鸡蛋可以获取比熟鸡蛋更多的营养价值。
但是，其实不然，生吃鸡蛋很可能会把鸡蛋中含有的细菌(例如大肠杆菌)吃进肚子去，造成肠胃不适并引起腹泻，严重的更可能导致死亡。并且，值得一说的是，鸡蛋的蛋白含有抗生物素蛋白，需要高温加热破坏，否则会影响食物中生物素的吸收，使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛、皮肤发炎、脱眉等症状。
鸡蛋其实是可以煮熟了之后，隔天再重新加热再吃的。但是，半生熟的鸡蛋，在隔夜了之后吃却不行!鸡蛋如果没有完全熟透，在保存不当的情形下容易滋生细菌，如造成肠胃不适、胀气等情形。
同时，有的人认为鸡蛋煮越久越好，这也是错误的。因为鸡蛋煮的时间过长，蛋黄中的亚铁离子与蛋白中的硫离子化合生成难溶的硫化亚铁，很难被吸收。油煎鸡蛋过老，边缘会被烤焦，鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子胺基酸，这种胺基酸在高温下常可形成对人体健康不利的化学物质。
如大家所知，鸡蛋含有高蛋白，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，造成肾脏机能的损伤。所以一般老年人每天吃1～2个鸡蛋为宜。中青年人、从事脑力劳动或轻体力劳动者，每天可吃2个鸡蛋;从事重体力劳动，消耗营养较多者，每天可吃2～3个鸡蛋;少年儿童由于长身体，代谢快，每天也应吃2～3个鸡蛋。
孕妇、产妇、乳母、身体虚弱者以及进行大手术后恢复期的病人，需要多增加优良蛋白质，每天可吃3～4个鸡蛋，但不宜再多。
4.加糖、加豆浆
很多人喜欢在烹煮各种食物的时候将鸡蛋跟糖一起煮。其实鸡蛋与糖一起烹饪，二者之间会因高温作用生成一种叫糖基赖氨酸的物质，破坏了鸡蛋中对人体有益的胺基酸成分。值得注意的是，糖基赖氨酸有凝血作用，进入人体后会造成危害。所以应当等鸡制食物冷了之后再加入糖。
另外有很多人喜欢在早餐的时候吃上一个鸡蛋一个面包，再加上一杯豆浆。其实大豆中含有的胰蛋白酶，与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分的损失，降低二者的营养价值。
5、空腹吃鸡蛋
空腹吃鸡蛋不是很好，空腹过量进食牛奶、豆浆、鸡蛋、肉类等蛋白质含量高的食品，蛋白质将"被迫"转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。
同时，在一个较短的时间内，蛋白质过量积聚在一起，蛋白质分解过程中会产生大量尿素、氨类等有害物质，不利于身体健康。
6.煎鸡蛋、茶叶蛋
有很多人喜欢吃煎鸡蛋，特别是边缘煎得金黄的那种，这个时候就要注意啦，因为被烤焦的边缘，鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子胺基酸，这种胺基酸在高温下常可形成致癌的化学物质。另外，茶叶蛋也应少吃，一来是因为茶叶蛋反覆的煎煮，其营养已经被破坏，另一方面就是在这个过程中茶叶中含酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，对胃起刺激作用，影响胃肠的消化功能。
看来，吃一个小小的鸡蛋所要注意的还真多，但是这都是些值得注意的tips。只要我们平时在吃的时候注意一点，就能够很好地吸收鸡蛋中有益的营养成分。
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