晚上慢跑最佳时间五公里，失眠到4点才有睡意，为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-05 03:38 标签： 每天晚上慢跑的好处
失眠失眠，天天这样，奔溃_每天都要到四点才有睡意。要疯了。我_宝宝树
失眠失眠，天天这样，奔溃
每天都要到四点才有睡意。要疯了。我白天也没睡呀。晕倒，真羡慕倒头就睡的妈妈们呀。求支招，狠招
要注意休息，我就是不小心，现在发烧了！可以早睡就早睡吧！
我也没睡，白天睡一小时晚上就睡不着
我是睡了两个小时，然后失眠了，又饿得不行，半夜煮吃的，吃完了，还是没睡意……
做噩梦了，怕怕睡不着了
我也是 一连好多天了 三到五点钟就醒 是被我肚里的小家伙给吵醒的 他这大半夜的是闹哪般啊
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宝宝树孕育训练过度易致失眠 4个技巧让你睡好觉_网易体育
训练过度易致失眠 4个技巧让你睡好觉
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网易体育7月6日报道：是很多跑者遭遇过或者正在遭遇的经历。为什么跑者容易被失眠困扰呢？又有哪些方法来解决这个问题呢？艾米·本德是加拿大的一位实验心理学教授，她曾帮助加拿大奥运选手解决睡眠问题。不妨听一听她的见解。如何判断自己是否遭遇睡眠困难，本德提供了三个标准。一是整夜的醒来醒去，睡觉不安稳；二是无法进行恢复性睡眠；三是熄灯之后30分钟之内难以入睡。尤其是第三点，是遭遇失眠的标志性信号之一。为什么跑者群体容易患失眠症呢？本德认为主要有两个原因。一是，和本身没有太大关系，而是更多的和个人性格及生活方式有关。比如，有些跑者的训练比较规律，但是对比赛的想法很多。在临近比赛时，总是会想一些和比赛有关的事情，结果就导致难以入睡。第二个原因就是。本德表示，运动在一定程度上是有助于提高的，但是如果训练过度就会导致失眠。2014年的一项研究，对27位铁三运动进行了超过6周的研究，试验组选手进行了过度训练，结果发现他们和参照组相比，遭遇了睡眠障碍。睡眠不好，自然就会影响到跑步。“失眠症的人容易疲劳，但是未必有睡意。它会影响到体能，所以跑者可能无法跑平时那么远。”本德说。另外，即使你感觉自己很清醒，但由于休息不好而导致体能不足。对此，本德建议有睡眠困难症的跑者可以选择早晨跑步。“如果你是外出跑步，可以在中午之前最好是早晨跑步，这有助于获得更高质量的睡眠。”本德说。
而对于晚上确实难以入睡，或者睡眠质量不高的跑者，本德提供了四个技巧来对抗失眠。一是调整呼吸。先吸气4秒钟，然后屏住呼吸7秒钟，最后缓慢的呼气8秒钟。睡觉之前进行四次这样的呼吸套路。二是默念一句话或一个词组。在睡觉时先想好一个词，比如“睡眠时间”，闭上眼之后就缓慢的默念每一个字，这会让你不再想和跑步有关的任何事情，逐渐的进入梦中。三是渐进式肌肉放松。注意白天训练时哪些肌肉被利用的最多，晚上睡觉时专门让这些肌肉得到放松，身体不再紧张就有助于睡眠。四是阅读。可以阅读一些解决失眠问题的书籍，或者有助于催眠的书籍。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：裴晗_NS4733
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///文章正文
失眠的5大误区
养生之道网导读：失眠的5大误区，大家都有过失眠的困扰，但是对于失眠的认知了解的不多。失眠的5大误区，一起来看看。
失眠的5大误区
1、睡前运动
不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而。
2、吃点安眠药
可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。
3、睡前读书
睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。
4、喝酒助睡
这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。
5、每天强制睡够8小时
其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更，甚至导致恶性循环。
失眠的危害
失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力 不集中。
而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的。大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发。
同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状。
失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。
预防失眠的方法
1、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。
2、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起&入睡条件反射&。
3、白天适度的，有助于晚上的入睡。
4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免喝茶、等。
5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
6、限制白天，除白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
7、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
8、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的，可以让自己的紧张的神经得到有 效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高。
失眠者对自己要有一个基本评估，可到医院进行体检，如果没有身体疾病，再从其它方面找寻失眠原因并及时调理治疗。
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