不错过任何一个新产品
Keep - 移动健身教练
Keep - 移动健身教练
微信扫一扫：分享
36人觉得很赞：
Keep - 移动健身教练
求死挣扎的产品狗
Yesterday you said tomorrow.
万物生长Jasmine
Pink Ocean
贫穷也是一种品质。
英国东安吉利亚大学高级讲师火辣健身和keep哪个好用？火辣健身和keep区别火辣健身和keep哪个好用？火辣健身和keep区别当前位置：& &火辣健身和keep哪个好用？火辣健身和keep区别火辣健身app帮你打造魔鬼身材，让你再...88分猜你喜欢热门推荐相关文章火辣健身和keep哪个好用？火辣健身和keep区别发布时间： 火辣健身是一款非常便捷好用的应用软件，很多网友都在问火辣健身和keep软件哪个好用一些呢？接下来跟着小编一起了解一下吧。火辣健身和keep哪个好用？火辣健身和keep区别 keep软件比较针对刚刚开始健身的用户，节奏比较慢，同时会让你慢慢的体验到健身的乐趣，从而坚持下去。 keep:训练比火辣丰富些。可以自己制定一些课程表之类的。 火辣健身对有一些健身经验的用户使用比较好，课程也非常的丰富，每周都会有更新，同时健身指导也非常的详细。 建议刚开始健身的用户可以使用keep，如果有一定经验了的话建议使用火辣健身。1相关推荐玩家评论注册日期：
来自：未知
先来讲讲LZ的情况：身高160出头，体重100斤上下飘。常年运动，但是属于低强度、不连续、无规律训练。其实就是放纵一阵子吃喝玩，感觉胖了肿了再克制一阵子，练练瑜伽郑大妈操什么的。个么这次为啥要练keep呢？是的，因为感觉腰上的肉又多出来了。很奇怪，基本上不长小肚子，但是一肥必定侧腰上长肉。本来就是扁型身材，胖了以后腰线是一点点啊么了。然后我看到大家都开始练keep了，而且我发现keep里头各种练习哈多，再看看人家晒出的腹肌照，这次我默默对自己说，一定要练出马甲线！
注册日期：
来自：上海
我想到哪里写到哪里哦，毕竟不是专业的。如果有说错的，勿喷，LZ小心脏受不了。
注册日期：
来自：上海
keep到现在差不多有4000分钟，时间不算太长，因为我也不是每天练keep上的，还结合了一些其他的运动。所以实际锻炼时间要多的多。这次通过keep练习给我最大的感受就是，其实吃什么怎么吃比运动更重要！三分靠锻炼七分靠吃！吃什么？低脂肪、中碳水化合物、高蛋白质。
注册日期：
来自：上海
最开始锻炼的时候，我还是按照以往的吃东西习惯，虽然我不嗜甜食，不喝可乐、奶茶，油炸类、火锅都吃的极少，但是我喜欢吃饼干类的食品。前阵子更是迷上了康园香酥条，买了一箱子回来，每天下午至少一包啊，有的时候甚至两三包。如果有童鞋不知道这个是撒么子，放张图上来：
注册日期：
来自：上海
然后运动归运动，吃归吃。好来，两个礼拜下来，腰围一点也没有减。于是我参阅了好些keep上如何饮食的文章，于是下决心把零食戒掉了，之后就再没碰过！才怪呢，因为我把零食都吃完了，吃完了，吃完了。。。没得吃了时间长了也就没那么想吃了。所以对于吃，我的建议第一条：家里，办公室里，都不要留这些所谓的垃圾食品。因为看到就会想吃，尤其饿的时候。你可以去看下这些食品包装上的热量，一包就相当于你keep锻炼至少半个小时！
注册日期：
来自：上海
刚才有童鞋问到，米和面类碳水化合物太高，用什么来代替？白米饭我每天还是吃的，但是吃的不多，一顿就一个拳头的量。面条的话基本不碰，而且夏天了也不可能吃汤面，如果是冷面或者葱油拌面这种，那个酱的热量吓死人了。现在这个时节米饭可以部分用玉米，南瓜，山药代替，天冷的话还可以吃红薯。如果想吃面条的话，意大利面和乌冬面都是升糖指数比较低的。
注册日期：
来自：上海
现在减肥有两种误区，一种是完全不吃主食，吃饭只吃菜和肉；还有一种是全部用粗粮代替精白米，比如一天三顿都吃玉米红薯之类。其实这两种都是不正确的，可能一开始你不吃主食，瘦了几斤，但是过阵子就会发现没有效果了！长此以往，掉头发，皮肤差，没精神，大姨妈紊乱。千万别为了减肥影响身体健康。主食里含的营养物质不是其他食物可以代替的。第二种情况，其实我也尝试过有几天没吃白米饭，光吃粗粮，结果华丽丽地便秘了。&&具体维萨会这样，可以自行百度，不好意思我偷懒了。所以还是老老实实粗粮细粮相结合了吃吧。
注册日期：
来自：上海
这里要提一下，有段时间我特别容易饿，早饭吃一碗粥再加两个菜馒头，结果10点不到又饿了。很久以后才明白，是因为我吃的不对，这些主食都是升糖指数高的食物，虽然我吃的时候很多也很饱，但是消化也快，所以很容易又饿了。所以现在改成了燕麦片+牛奶+玉米+鸡蛋的早餐组合。管饱又营养，但是由于燕麦片热量也很高，所以我都是30-50g，差不多两三勺的分量。
注册日期：
来自：上海
第34楼miss奔奔1988
看到现在觉得楼主讲的都对，很现实。我练了一年瑜伽，一周三次的频率，一年瘦了十斤，说实话，我不觉得瘦是瑜伽的功劳，是因为我保持频率运动会记得提醒自己少吃而缓慢反复瘦下来的。瑜伽可以软化僵硬的身体，线条好一点倒是真的。我不死心，还报了瑜伽私教，一万块大洋没了，可是依然得出结论，瑜伽真不太能减肥，还是靠少吃，除了零食什么要都吃，只是要量少。接下去瑜伽年卡要到期了，不知道要不要续卡，还是就Keep可以了，楼主回答一下吧？
是的，瑜伽不能减肥，那十斤绝对只是你控制饮食+运动的功劳。这里的运动是泛指的，完全可以用跑步跳操打球游泳来代替。如果你只是想减重，可以不练瑜伽光练keep。但是如果你很享受瑜伽，那可以继续上课，和keep不同，瑜伽最好是去上课而不是自己在家里练。
注册日期：
来自：上海
今天继续，相信很多人有这样的体会，30+确实比20来岁的时候减肥要困难的多。可能那个时候随便饿几顿就能轻易减重，但是现在即使吃的很少运动很多，效果也不明显。男生也是一样的，20岁的男生个个吃的多，也不见长肉，但是一到30岁，就跟气球一样，尤其是肚子。原因一个是因为年纪越大，新陈代谢越慢。而肌肉是在25岁之后每长1岁，肌肉每流失1%的。所以面对现实吧，年轻时怎么吃，不代表现在也可以这样吃。
注册日期：
来自：上海
有关三餐，我不建议大家完全按照健身食谱来，因为那个可行性比较低。健身这个事情，不是一天两天，至少得一年半载，甚至几十年。所以还是怎么方便怎么来。比如早餐，只要不吃太油腻，热量过高的，喝粥、包子、面包都可以，未必要像我一样吃麦片玉米。但是如果你和我之前有一样的情况，吃完没多久就饿了，那就要考虑是否吃的东西升糖指数太高，而改成比较抗饿的麦片和粗粮。还有中午和晚上，其实没多少人能像健身食谱一样每天吃色拉（色拉酱还只能是黑醋或酸奶）、全麦面包、水煮鸡胸肉或者煎三文鱼的吧。还是按照你平时方便的来，只是少吃油炸、重口味的。肉么红烧肉大排尽量少吃，鸡鸭的话去皮再吃。
注册日期：
来自：上海
再说一下水果，有的童鞋三餐吃的不多，但是水果能夯几斤。还说为啥晚饭不吃，光吃了点水果，没有瘦啊？帮帮忙，这样吃，不肥已经是万幸了。水果里头含糖分是超高的，一天最多吃一到两种水果。减重期间比较适合吃的水果是牛油果、莓类（比如蓝莓）和西柚。西瓜 NO! 水蜜桃 NO! 哈密瓜 NO! 芒果 NO!葡萄也不建议吃，但是如果运动之后肌肉很疲劳，可以稍微吃一点，有助于恢复肌肉力量。但是不能天天吃，偶尔！偶尔！西柚是我最推荐的水果，尤其饭前半个到一个小时吃，可以帮助抑制食欲。如果觉得西柚苦，可以把白色的囊去掉，就好了。而且现在西柚也不贵，差不多5、6块钱一个。
注册日期：
来自：上海
忘记了，苹果也是可以吃的。减重期间别忘了吃点坚果，但是花生热量超高，最好不要吃。能吃原味的，不要买椒盐什么的。我现在买生的杏仁，每天拿个十几粒，放碗里微波炉转一分半钟就能吃了，非常健康。而且也不会不知不觉吃多，因为是生的，要再想吃只能再转。
注册日期：
来自：上海
香蕉我看到两种说法，一种说不能吃，一种说可以吃。我觉得是不要吃，除非你是健身达人，即每天运动量很大，那么香蕉不会增加你的负担，反而可以帮助你肌肉生长。要不然吃香蕉没有多大意义。
注册日期：
来自：上海
看到有些童鞋留言说练了几次keep，没有效果就放弃了。其实不论是出于哪种目的，减重、塑形还是健身，都不可能有立竿见影的效果的。我有一个朋友练insanity，第一个月一斤都没有减，但是第二个月就减了十斤！你要问我什么原理，我不知道。但是如果你真的想要减肥，至少至少坚持一个月看看！一个月都坚持不了的话，还是别运动了，折腾来折腾去有什么意思呢？还是吃吃喝喝玩玩的多舒服。
注册日期：
来自：上海
第70楼Veela81
小基数也是有用的，我86斤，马甲线一直有的，腹肌也是，练了几次马甲线养成，现在腰细点了，腰臀比明显点了，不过我不是很勤快，到现在1000分钟不到，2-3天练一次
86斤的腹肌不是练出来的，只要体脂低就会有。不好意思这位童鞋，不要以为我是嫉妒你，我以我现有的认知实话实说。所以有的人会烦恼练了很久还是没有马甲线，关键问题还是体脂太高了。脂肪把肌肉都包裹住了，自然腹肌看不出来。所以先刷脂，体脂到24%以下就能隐约有了。
注册日期：
来自：上海
下面我讲讲keep中我比较喜欢的几个训练项目：1. HIIT燃脂进阶
K3等级2. 弹力带背部紧致
K2等级3. 俯卧撑入门
K1等级4. 马甲线养成
K3等级5. 核心改造
K3等级6. 瘦腿训练
注册日期：
来自：上海
一开始翘臀养成其实做的也挺多的，但是一段时间后发现虽然臀部是翘了那么一点点，但是相应的大腿也粗了，所以现在基本上规避了深蹲的动作，只做几个臀桥。
注册日期：
来自：上海
我知道有很多人不会去练背部肌肉，没有器械辅助的话这个部位也比较难练。但是如果你驼背，或是虎背，又或是想要增加核心力量（核心不单单指腹部力量），肯定是要练背部的。练过一段时间后背部挺拔了，人的气质自然就上来了。但是可惜keep里头有关背部的训练不多。
注册日期：
来自：上海
最开始我练了两个月，发现还是没有腰线。后来才明白因为我完全按照keep里腹肌训练在练习，那样既练了腹直肌，也练了腹斜肌。不明白的童鞋看下面这张图：
注册日期：
来自：上海
比如俄罗斯转体，侧面的卷福抬腿，侧面的支撑抬臀，其实练得都是腹斜肌，也就是侧面的肌肉，那样不会瘦腰，反而容易显得腰粗！所以只想要马甲线的童鞋在练习时，请规避这些动作，用卷腹，慢速两头起，反向卷腹等代替。
注册日期：
来自：上海
第86楼蒙奇奇001
KEEP里面有驼背改善的，这种有没有用
有用，一个是低阶一个是高阶。练了一段时间以后还是要往增强肌肉力量的方向走。因为驼背有很大一部分原因就是缺少肌肉，力量不够支撑，所以才会觉得佝偻着舒服。
注册日期：
来自：上海
第89楼浠浠六六
LZ我想问下，弹力带的话keep里面是放在楼梯上的，但是家里面的话你会把它的着力点挂在哪里呢？我之前是放在门把手上，但是好怕时间长了把手会坏掉。。。汗。。。
其实我也放在门把手上等天凉快了，到外头的楼梯上练吧。
注册日期：
来自：上海
既然说到驼背了，我再讲一个常见的错误站立姿势，真的很多很多人是这样站着的，参考下图的A和B:
注册日期：
来自：上海
前突后也突，造成肚子越来越大，所以小肚子不全是吃得多和久坐造成的哦。更大的问题在于长期这样的姿势会压迫腰椎，是不是多站会就觉得腰酸背痛？那就是错误的站立姿势引起的。
注册日期：
来自：上海
养成良好的站立姿势，小腹微收，臀部向下卷，而不是翘起。腰部缺乏肌肉力量也是造成错误站姿的一个原因。所以加强腰部力量训练也能改善站姿，和训练驼背的原理是一样的。
注册日期：
来自：上海
第99楼miss奔奔1988
好吧，谢谢楼主，我明白了，又回到了最关键的问题，什么运动项目不重要，重点是选择那个容易坚持的项目坚持下去。我是不自觉的人，Keep可能会坚持不了，利用工作午休去瑜伽是比较容易坚持的，可能是你说的喜欢瑜伽。
要谈瑜伽的话真的有挺多要说的，一下子说不完。根据你的情况，我就问你几个问题吧：午休的话，你是吃完中饭再去练瑜伽吗？练瑜伽前两个小时是不能吃东西的，吃饱了练很困难。午休的时间够吗? 为什么我说瑜伽不能帮助减肥呢，常说的胖子练瑜伽最多也就是柔软的胖子这句话不无道理。我对外头的瑜伽课还是比较了解的，大多数瑜伽馆都是60分钟的基础瑜伽，即低强度运动，所以达不到减肥的效果。所以我都会选择至少75分钟的课，90分钟最好。那午休时间肯定是不够的。极少有瑜伽馆是中午有课的吧？那不如改到下班的时候？
注册日期：
来自：上海
第111楼sophia1116
楼主我想问个问题，现在侧腰很多赘肉，不练俄罗斯转体的话，如何减侧腰的肉肉呢
刷脂是基础，多做有氧，哪怕不针对这个部位练习，脂肪都会减小的。
注册日期：
来自：上海
第113楼贪吃的小狗
对对对，小肚子超级难我上腹部有马甲线，还有隐隐的腹肌线条&但是肚脐以下小肚子，就是凸出来的……
腹部训练中带抬腿动作的是针对下腹部的，你可以去看下。
注册日期：
来自：上海
我自己长期以来都没有小肚子的问题，感觉主要还是生活习惯的影响。饭后站半个小时，平时注意收紧腹部，坐着的时候挺直，别蜷着，也别葛优躺。好的习惯真的可以事半功倍。
你需要登录后才可以回贴健身 keep 软件的工程师，你们的服务器又挂掉了，你们知道吗？？
21:59:40 +08:00 · 5201 次点击
昨天晚上开始健身数据就传不上去，一直到今天，现在，服务器又是这样，添加的项目没有了，健身的时间没有了，想跟着锻炼视频也加载不出来了，已经两天了，你们知道吗？？
现在， 2015 年 11 月 2 号晚上 10 点，问题依旧
46 回复 &| &直到
00:07:18 +08:00
& & 22:24:17 +08:00
已经卸载，飞行模式后台一晚上能耗电 20
& & 22:26:39 +08:00
好久没用咯
& & 23:01:19 +08:00
知道，正在跪着修。。。
& & 23:15:16 +08:00
@ 不太可能吧，，， ios 么
& & 23:18:21 +08:00
@ Android …不知道是不是我的问题…反正正常退出的
& & 23:21:01 +08:00
怪不得不行，原来服务器挂了
& & 23:29:26 +08:00
@ 之前有一个 iOS 版本会特别耗电。。。 Android 不太了解。。
& & 23:34:18 +08:00
@ 现在是个什么情况？被人黑了吗？还是因为快本里的某个明星推荐了，所以导致用户激增服务器承受不起？
& & 00:15:02 +08:00
@ 说多了都是泪。。
& & 00:26:02 +08:00 via iPhone
@ 果然是被人黑了呀！
& & 02:03:24 +08:00
@ 服务器能挂几天？
我估摸着估计是某猿手贱 rm -rf / 了
或者某 DBA 手残了
drop database 了？
& & 02:09:19 +08:00
@ 想的真多啊
& & 02:09:40 +08:00
@ 需要协助吗
& & 02:24:42 +08:00
@ 情况比较复杂。。
@ 不在现场像帮忙都比较困难。。
& & 03:34:25 +08:00 via Android
听起来像是硬件或者网络相关问题，要去机房折腾。
（然而机房不给 IPMI 吗。
（瞎猜的
& & 09:47:14 +08:00
悦动圈的 iOS 只要进入跑步模式就会闪退，不知道是不是我人品问题。。。
& & 10:18:03 +08:00
昨天晚上练了接近一小时，表示可以正常上传
& & 10:26:21 +08:00
@ 辛苦了 方便的话总结一下
& & 11:55:23 +08:00
@ 来，详细说说，我们不怕麻烦
& & 13:41:17 +08:00 via iPhone
@ 我们用的 redis 把阿里云内网带宽打满了…所以处理不了新的请求……
这两天撑过了不挂就总结一下…
& & 14:42:57 +08:00
@ 同坑啊 redis 弄到今天早上 2 点
& & 15:00:54 +08:00
大概有这么几个问题吧：
1. 阿里云弹性扩展的 ubuntu 有问题，流量高的时候，严重丢包。机器性能也不太好，负载高的时候会直接挂掉。
2. 阿里云单台虚拟机的网卡最高只有 500M/s ，然后我们缓存可能有点使用过度，所以直接被打满了
希望今天晚上不要跪……
& & 15:09:56 +08:00
@ 阿里云巨坑，建议换 ucloud ，都是商业客户没有闲杂人等，或者不差钱的直接上 AWS 吧。老实说看你们融资也拿不少了，别在这种关键环节上省钱，掉一次链子要跑多少用户啊
& & 15:10:01 +08:00
@ 同样希望今天能睡个安稳觉
& & 15:17:46 +08:00
@ 阿里云就是个 VPS 不能叫做云计算的
AWS 中国区在光环新网，和青云北京 2 一个机房，使用来看网络质量甚至还不如抽风互联
ucloud 没用过不知道了。后台感觉比青云更复杂一点（逃
（现在所谓的云计算实际上比自己组建物理机集群的代价还高而且都是坑为什么就是不明白
& & 15:20:56 +08:00
云计算的优势在于灵活，可以很方便的增减机器，
打个比方，你要做秒杀活动，如果自己搭的话，你得买一堆机器，然后过了这天，机器就荒废了，
用云计算的话，你在活动当天添加一堆机器，过了再删掉，只要付一天的钱
你都上了集群了当然成本会高。
& & 15:23:12 +08:00
@ 看来我厂用物理机是还有道理的 自己的资源好控制
& & 15:24:56 +08:00
@ 然而这算是高峰了么... 并不算吧
基本流量需求上去了就应该要有一些自己的基础架构撑着日常请求了，云计算灵活也可以保留少量资源随时快速部署来应对突发流量嘛。
& & 15:31:19 +08:00
昨天晚上我老婆要锻炼的时候发现刷不出来，认为我路由器有问题，勒令我爬起来去修，我说服务器问题还不信，我这锅背的
& & 15:39:40 +08:00
平时可能几台机器就够了，秒杀可能需要几百台机器。
参考亚马逊当初为了黑五买的大量机器。
& & 15:42:36 +08:00
@ 突然想起来一个非常适合云计算的案例，
选课系统
& & 15:53:18 +08:00
路过……都是泪……
今天不会挂了，立 flag 保证！
& & 15:53:24 +08:00
@ 所以我说的就是平时流量啊。用户量在增长流量和性能需求也在增长，到一定水平的时候就该升级啦。
既然取名叫 Keep 显然不是偶尔才会一窝蜂用一下然后让它吃灰的东西吧
& & 16:00:12 +08:00
呃，是我跑题了，，我刚刚说的和 keep 没关系，
& & 16:32:28 +08:00
Redis 如果是自己做的话确实比较麻烦，还是得上 cluster 或者用阿里云提供的
& & 16:43:10 +08:00
@ 希望。。
@ 哈哈哈哈
@ 必要随便立 Flag ！
& & 17:33:16 +08:00 via iPhone
@ 现在确实正常了，就看今天晚上了，反正我是每天都会练，每天都会打开这个软件，晚上再来汇报。如果你们要推出收费服务，我也会买的，希望不要太贵，买有所值就好
& & 18:28:32 +08:00
@ 恩好，每天都用好感动。。。晚上我们会盯着。。
& & 22:30:32 +08:00 via iPhone
@ 晚上没挂~可以睡个好觉了~耶
& & 08:38:28 +08:00
@ 既然程序员你在这里，那我把想实现的功能一并给你说了，你可以开会的时候讨论讨论：
1.训练的声音请加入男教练的声音
2.我的动态里文字记录很不直观，能不能改成甘特图结合日历的那种
3.发现那里能不能分一下类别，每次点开，吃的，晒图的，指导的，教程的全部都堆在一起，很不容易看自己想要的内容
& & 09:57:19 +08:00
@ 昨天没挂吧
& & 10:20:09 +08:00 via iPhone
@ 昨天没有挂，但是不能添加训练项目了，只能练已经加的
& & 22:49:02 +08:00
1. 这个音轨好像已经在做了，还有更多的关键动作的提示语音
2. 敬请期待…… 另外有数据中心，可以显示每天 /每周 /每月的概况
3. 会有收藏功能，但是分类展示的话貌似需要运营多费力挑。回头问问产品。
没挂，问题找到了就很容易解决～
是 iOS 2.4.2 版本吗？这个版本有个 bug 会导致 crash ……所以我们针对这个版本关闭了添加训练的接口。另外新版已经加急发布了，更新一下就好。
& & 23:15:55 +08:00
@ 哇哈哈，原来你也是内部人员，幸会
4.再问一个关于 app 同步数据到 apple watch 的问题，我在 health 里面已经允许同步了，但好像从来没看到我的训练数据同步进 health ，难道还有什么新的设定吗？
& & 23:20:08 +08:00
这个我也不知道，明天看看应该怎么操作= =
& & 00:07:18 +08:00
@ 工程师，我又来提点意见了，这是关于软件时间记录的问题，所以应该属于你们负责的范畴吧：
现在情况是在锻炼过程中如果暂停某个训练，时间记录也暂停了，我觉得软件里的进度有点快，想暂停一下然后自己完成再继续，最后导致一个 20 分钟的练习，我暂停再继续下来，结果只记录了 7,8 分钟，可实际上我训练的时间是超过 20 分钟的，这样时间记录就不准了
能改进一下吗？
& · & 720 人在线 & 最高记录 3541 & · &
创意工作者们的社区
World is powered by solitude
VERSION: 3.9.8.0 · 65ms · UTC 18:54 · PVG 02:54 · LAX 10:54 · JFK 13:54? Do have faith in what you're doing.