→ 跳绳减肥每天要跳多少个啊？？一次性跳完吗？
跳绳减肥每天要跳多少个啊？？一次性跳完吗？
女 | 0个月
健康咨询描述：
跳绳减肥每天要跳多少个啊？？一次性跳完吗？
其他类似问题
医生回复区
哈尔滨市传染病医院&& 副主任护师
擅长: 病毒性肝炎，脂肪性肝病，肝硬化，艾滋病，手足口病，
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&你好，跳绳减肥只是减肥其中的一个方式，以不疲劳为宜，其实减肥的方法还有很多种，保持规律的睡眠，规律的饮食习惯，增加体育锻炼，也会起到减肥的效果。
擅长: 擅长脾胃病，妇科调经，减肥，青春期座疮，营养，中医
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&（系统提示：此医生通过语音解答了该问题，请通过下方语音功能收听该医生对问题的回复.如有疑问请继续向该医生咨询） &&&&&&&&&&&&
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。 &&&&&&以上是对“跳绳减肥每天要跳多少个啊？？一次性跳完吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-俺妻子40岁了。可以连续跳绳40分钟，6000次不坏-体育-爱西柚-CNTV中国网络电视台
当前位置: >>
俺妻子40岁了。可以连续跳绳40分钟，6000次不坏
分享给好友　　从前天开始，特地买了绳。跳了700个，累的跟狗一样，第二天腿都不能正常走路了。昨天1000个，今天疼痛加剧了。。。T T 可是！！万恶的体重一点也没轻啊。。。。。。心好累
楼主发言：14次 发图：0张 | 更多
　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟
　　天了撸！！！
大家都上班没时间理我么。。。
　　是不是 我的标题取得太像广告了？？？
　　以前看过一报道说经常跳绳，对膝盖压力比较大，特别是胖子最好少跳绳，磨损膝盖什么的。楼主可以搜一下，选择合适的减肥方式
　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　
　　跳了两年多，不懂得拉伸，结果小腿越跳越粗，一个疙瘩突出来至今还是…所以千万千万要做拉伸啊　　
　　三分练七分吃，如果你天天不吃饭跳绳1000，半个月就减下来了
　　大爱跳绳的路过。去年 跳绳115斤减到了102斤。一年了反弹到了105斤。然后今年又从105减到了100斤。明显的地方就是小腿瘦了。还是要坚持吧，跳一个月估计才有效果。我是每天跳1300个。现在懒了就不跳了　　
　　楼主我也在跳，10天了，好像没瘦诶！（第一次回复好激动）　　
　　我每跳50个就 拉伸一下 然后再50个。。。这样断断续续跳了1000个。现在中午吃半饱，晚上吃个几口饭几不吃了。休息一下就继续跳的。。
　　1000个跳完后，就半只脚站在台阶上，脚跟死命往下沉。。这样坚持10分钟。 拉完之后感觉小腿就好多了
　　@验证码你正确不 9楼
10:24:42　　楼主我也在跳，10天了，好像没瘦诶！（第一次回复好激动）　　-----------------------------　　天啊。。。十天还没瘦啊。。我还想这 从前天开始晚饭不吃，每天跳1000个。然后十天之后就可以穿的美美的去旅游了
　　正在跳绳减肥，每天跳3000个，准备跳到五一回家，看有木有效果，跳了有一星期了，没明显效果，感觉肉松了，小腿胖了，　　
　　谁告诉你跳绳能减肥了?能增强体质,想减肥还是从嘴巴上下功夫
　　不知道，我家那货最近也在跳绳减肥……不过他那个吨位我好怕楼板会塌。。。
　　我身高163 早上称体重是108。。。之前跳过一个月的玉珠铉，加晚上少吃。见到105吧。。。可是后来吃坏东西得了急性肠炎，拉脱水了，体重降到102。 好了以后，正常吃饭，，结果！！！ 又长到108。。现在对瑜伽实在是做腻了，最后选择跳绳
　　我没天2000左右，跳了一个月，一斤没少。。可能我肉太结实=_=　　
　　@亲爱的布冯 14楼
10:30:50　　谁告诉你跳绳能减肥了?能增强体质,想减肥还是从嘴巴上下功夫　　-----------------------------　　我现在是晚上能不吃就不吃，想吃个水果，都怕晚上吃长胖啊。。。觉得每天晚上不吃饭，就做着，感觉运动量不够，所以下楼跳绳的
　　难道真的是年龄到了25岁，就不好减了么
　　其实我觉得吧，减肥不能不吃东西，比如说平时吃五块肉减肥应该慢慢从五块减到三块再到一块。完全不沾这些肉食根本不可能。比如我吃鸡肉不吃皮只吃鸡胸肉那里，那里吃十斤都没事的。不吃东西难道还有力气运动？我就不相信了。在学校的时候多的是没吃早餐升旗还有体检前空腹晕倒的情况，都还没运动都晕了我不信不吃东西还有力气不跌倒才怪。现在天天晚上去外面骑自行车的飘过。春节一个多月肥了18斤，我妈说养猪都没吃那么快。。么的。。。
　　游泳去，天天坚持，来一个月我觉得会有效　　
　　听了蛮多貌似跳绳是挺能减肥的，不过也容易长肌肉。。我那小腿我就不敢跳~　　晚上不吃恢复的话会反弹回来的，不过不吃晚饭体重掉的蛮快
　　自从家里买了体重计后，发现每天的体重至少在两斤内波动。减肥好难，买了条瘦裤子来激励自己，现在看来只能挂在那里每天看看了。
　　@some有天
10:17　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟　　-----------------------------　　1000个40分钟？？？？我都是半个小时3000个啊。。。。一个月瘦了7 8斤吧 主要要控制饮食！！！！不控制饮食速度慢哭　　
　　@some有天 1楼
10:17:19　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟　　-----------------------------　　为什么你40分钟才跳1000个，我感觉跳1000个我中途还休息最多只需要15分钟呀
　　跳两天就能瘦很多?是我打开的方式不对?
　　1000个 呵呵 我每天跳三千个的时候都没瘦 现在每天跑6公里　　
　　@验证码你正确不
10:24:42　　楼主我也在跳，10天了，好像没瘦诶！（第一次回复好激动）　　-----------------------------　　@some有天 12楼
10:29:34　　天啊。。。十天还没瘦啊。。我还想这 从前天开始晚饭不吃，每天跳1000个。然后十天之后就可以穿的美美的去旅游了　　-----------------------------　　其实我瘦了6斤半个月。可是我除了每天跳1000下，还做了一集郑多燕有节食。　　这周没节食，昨天只上早上跳了1000下，晚上没跳，今天一量。。。哭死，回来2斤
　　跳三四百个就好累了。。。跳100个就得休息一下走一走才能继续跳，楼里都好厉害 = =　　只跳过一次1000的就一身的汗啊　　跳之前吃两颗左旋肉碱。。。据说可以加速脂肪分解。。。　　反正我还是依旧那么胖，只能希望跳绳这一点点的运动能让自己不再继续胖o(╯□╰)o
　　@some有天
10:38:00　　难道真的是年龄到了25岁，就不好减了么　　—————————————————　　借马甲来回复: 我29岁时三个月内从125减到95，当时脸色特别好，腰围到了1.75，感觉特别好。我身高160　　
　　我在想如果胸部很大的话，会不会跳着跳着就下垂了。。。
　　昨天我跳了500个短绳和一套郑多燕。。。
　　我那时跳1200个15分钟跳完，然后给腿部放松，主要是那阵饮食也注意，六分饱马上放碗，半年减了14斤吧。现在当然停跳了后饮食不注意重量又回来了
　　跳三千多个的路过　　
　　跳绳真的减肥吗，我曾经跳了20天，每天3000个，一斤没瘦
　　别把胸摔瘦了
　　一个月才有效，起码30分钟以上……过来人，不过跳绳真心累。。小心小腿会粗= =跳完按摩10分钟。
　　。。。哎，。。。估计小腿得疼个几天了
　　哎。。。我好想回到一周手6斤的年龄。。。
　　@来八卦的主
10:22:37　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　-----------------------------　　请问是跳了多长时间
　　@some有天
10:17:19　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟　　-----------------------　　画面感很强
　　当然有效果，全身的肉松了，小腿粗了，膝盖骨磨损坏了，从一个大胖子变成一个小胖子而已，一点不吓唬你！我是5年工作经验的健身教练。　　
　　我跳了2天。。。然后膝盖疼。。，养了二十来天才好，不敢跳了。。
　　取决于你每天吃多少
　　我每天最少2000个偶尔到3000，半个月帮了四斤，妈蛋的，并没有吃很多啊
　　我之前也是一天1000个，小腿疼到走不了路，果断放弃
　　我都跑步，还能听个歌，跳绳膝盖痛
　　@some有天
10:17:19　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟　　-----------------------------　　1000下40分钟，楼主你的强度太小 我每天2000下左右大概三十五分钟，然后再做做卷腹练练肚子
而且你还要配合饮食，三分练七分吃呢 运动减肥这件事 真的不能急的 你什么也别想 ，把零食全部戒掉，吃饭注意，晚7点后忌口，再跳绳，过一个月再称一次体重试试看
　　@some有天
10:33:46　　我身高163 早上称体重是108。。。之前跳过一个月的玉珠铉，加晚上少吃。见到105吧。。。可是后来吃坏东西得了急性肠炎，拉脱水了，体重降到102。 好了以后，正常吃饭，，结果！！！ 又长到108。。现在对瑜伽实在是做腻了，最后选择跳绳　　-----------------------------　　这么廋还减肥
　　@你好毒欧欧
16:25:06　　我之前也是一天1000个，小腿疼到走不了路，果断放弃　　-----------------------------　　以前跳过，要慢慢增加，小腿就不得痛　　后来也放弃，因为懒，还有听说小腿要变粗
　　只跳绳？ 永远瘦不了 减脂不增肌的做法 那是假瘦 女的也一样 稍微一个月不练 保准你打回原形 有点肌肉连睡觉都是在消脂　　来点无氧的 例如哑铃 仰卧起坐
如果你是男的那就重力量少次 女的就轻力量多次　　而且跳绳伤膝盖　　正确的瘦身方式是30分钟有氧 脖子后面出微汗即可 然后开始力量训练 完成特定次数 你女的就轻哑铃 仰卧起坐 深蹲 每组15-20个 做2-3组 每次做完都要拉伸 最后再10-20分钟有氧
　　两年前每天跳绳一千，没注意拉伸，结果小腿一个大疙瘩　　
　　就想知道会不会越跳越矮？
　　@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　
　　@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　真的吗　　
　　楼主，说实话，1000个太少了，最起码3000　　
　　简直可怕。。这么有毅力能跳 管住嘴的话
应该能瘦吧？？
　　少吃减肥效果最好，不过就没力气锻炼身体了　　
　　半年之后再来问好吗　　
　　1000个少了点吧，当然运动要循序渐进，我一般跳3000个，坚持在40分钟内跳完，然后做20分钟的伸拉运动，最后喜欢上健身操，现在是健身操和跳绳一起做，这样比较容易坚持，不枯燥
　　这个我有发言权，高中毕业的暑假，我立志减肥，每天傍晚穿着很厚的运动裤跳绳，基本上都跳半小时以上，跳完之后就压腿。坚持一个多月，具体瘦了几斤忘记了，但是我大腿和Pp上瘦出了淡淡的肥胖纹，至今腿还是算细的。　　
　　跳绳很损膝盖 不如试试hiit训练　　
　　@马甲真给力
10:52:14.0　　借马甲来回复: 我29岁时三个月内从125减到95，当时脸色特别好，腰围到了1.75，感觉特别好。我身高160 　　—————————————　　层主怎么瘦的，求方法　　
　　@潘桃子 61楼
23:09　　这个我有发言权，高中毕业的暑假，我立志减肥，每天傍晚穿着很厚的运动裤跳绳，基本上都跳半小时以上，跳完之后就压腿。坚持一个多月，具体瘦了几斤忘记了，但是我大腿和Pp上瘦出了淡淡的肥胖纹，至今腿还是算细的。　　-----------------------------　　
　　1000个跳绳，LZ你可以坚持吗？　　减肥运动要循序渐进的，不是你今天1000，明天500就有效果的，自己制定一个目标，每天运动量加一点，一口气吃不成胖子，一口气也瘦不成瘦子，慢慢来
　　很付责的告诉你。运动量根本不够。我当初是每天还跑5000米。再1000个绳。然后，再节食。零食必须全部戒掉。主食米和面全部戒掉。只吃蔬菜。水果。酸奶。鲫鱼汤不放油。头一个月必须坚持这样。咬牙坚持1个星期后就适应了。必须控制嘴才是王道。10年战斗在健身房的飘过....
　　我之前也是跳绳减肥，跳了3天，膝盖伤着了，一个星期走不了路呢，　　建议LZ循序渐进，从少到多，从慢到快..,慢慢来
　　先问自己是多久变胖的，不要稍微有点小运动就想着瘦，也是醉了。　　
　　我原来为了瘦 。每天跳绳6000个。有时候还会裹着保鲜膜跳。怎么说呢就是匀速的跳，偶尔会停下来休息一分钟，但是我最后都是跳六千多个的，坚持了一年。从128瘦到97，中途管不住嘴偶尔也会暴饮暴食，但是我已经满足了，而且我怕一下子不动了会反弹。后面也坚持了一两个月不过没原来跳得多。
　　关键是要准备运动和最后拉伸吧，跳了一个月只多了两团疙瘩肉的人飘过
　　@some有天 　　才跳了两天就想减肥？楼主你好天真
　　@马甲真给力
10:52:14　　@some有天
10:38:00　　难道真的是年龄到了25岁，就不好减了么　　—————————————————　　借马甲来回复: 我29岁时三个月内从125减到95，当时脸色特别好，腰围到了1.75，感觉特别好。我身高160　　-----------------------------　　怎么减的？？
　　你把肉，米饭，青菜戒了，用牛奶，红枣，核桃这些不用煮的东西，代替一天三餐，最多加一个水煮鸡蛋，既不落下营养，也不会增加脂肪，再配合运动，天天会瘦
　　我也很想瘦，以前跳过半年郑多燕，110瘦到94.后来换单位，吃食堂（免费的）一个月就长了10斤T.T。现在又跳郑多燕，完全不管用了。。。。
　　怎么拉伸！我快走也是把小腿给走粗了！
　　我见过一个140的阿姨跳到110，不过她跳5000下……　　楼主你跳时要小心，一点点的加量，不要一次就拼命跳，我曾经有一周大姨妈结束后每天跳1000下，结果一周后大姨妈又来了，吓死我啦……流的我脸蜡黄蜡黄的，后来一百度，发现很多人因为跳绳太剧烈导致大姨妈提前……呃，不过别怕，只要你循序渐进慢慢来就没问题的。
　　胸大会下垂　　
　　@海水兰兰88
10:21:07　　以前看过一报道说经常跳绳，对膝盖压力比较大，特别是胖子最好少跳绳，磨损膝盖什么的。楼主可以搜一下，选择合适的减肥方式　　-----------------------------　　+10086　　我跳了一个礼拜，膝盖侧韧带轻微撕裂，吃了两个星期戴芬。应该吃一个月的，为了防止上瘾，后面两个礼拜硬是扛着。
16:36:04　　我也很想瘦，以前跳过半年郑多燕，110瘦到94.后来换单位，吃食堂（免费的）一个月就长了10斤T.T。现在又跳郑多燕，完全不管用了。。。。　　-----------------------------　　试试pump it up。比郑多燕幅度更大一点。
　　1000个有点少了吧，也就10分钟。起码3000以上才有效果。同时还得控制饮食。想健康减肥，就别追求减重速度。
　　管住嘴管住嘴，三分靠练七分靠吃，在跑步机上挥汗如雨四十分钟，一杯可乐就全部抵销了，所以，练的同时必须控制饮食。
　　跳绳重要的不在于数量 而在于时间 最起码要30分钟以上 你跳1000个几乎连起步的标准都不到 减不下来的　　
　　不会瘦。　　不要吃淀粉，不要吃糖，坚持，保证瘦。
　　别做这种运动了，真的，对膝盖特别不好，可以做瑜伽，普拉提，简单的学学遇到，都可以修身的，当然，减肥的真谛其实是不吃而不是运动　　
　　一小时4000个饮食还是和以前一样，跳了一个月只掉了两斤的路过。。。
减肥的真谛是不吃。
　　@你现在才懂 20楼
10:40　　其实我觉得吧，减肥不能不吃东西，比如说平时吃五块肉减肥应该慢慢从五块减到三块再到一块。完全不沾这些肉食根本不可能。比如我吃鸡肉不吃皮只吃鸡胸肉那里，那里吃十斤都没事的。不吃东西难道还有力气运动？我就不相信了。在学校的时候多的是没吃早餐升旗还有体检前空腹晕倒的情况，都还没运动都晕了我不信不吃东西还有力气不跌倒才怪。现在天天晚上去外面骑自行车的飘过。春节一个多月肥了18斤，我妈说养猪都没吃那么快。。么的。。。　　-----------------------------　　你太可爱啦　　
　　@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　
　　@十指相扣1161 88楼
09:09你怎么减的可以瘦这么多　　@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　-----------------------------　　
　　你怎么减的可以瘦这么多　　@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　-----------------------------　　-----------------------------　　
　　你是怎么减的瘦这么多@来八卦的主 5楼
10:22　　124到94就是跳绳减下来的。。。。。。。　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　
　　—————————————————　　@借马甲来回复: 我29岁时三个月内从125减到95，当时脸色特别好，腰围到了1.75，感觉特别好。我身高160　　-----------------------------你是怎么减的啊　　
　　@some有天 从来不运动一下子运动这么多你会受不了的，要循序渐进啊
　　@some有天
10:17:19　　昨天7点钟的时候，默默的拿着绳子，到楼下跳绳。。。下班回来的人走过都要看我一眼。我的好基友说，他们心里肯定是在想，咦？有个逗逼在跳绳耶！ 我*&%￥#* 总之就这样孤独的跳了40分钟　　-----------------------------　　跳1000个需要40分钟？？？楼主你这个效率真心很慢啊
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)每天跳绳应该跳多少个啊，每天怎样安排啊_百度知道
每天跳绳应该跳多少个啊，每天怎样安排啊
我有更好的答案
稼红廋身记&#47，按照自己的时间来安排。同时建议看看&#47人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。跳绳运动时间最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次只要能够坚持
采纳率：23%
这都是因人而异的，如果你是女孩一天跳500下就行了，时间最好是上午或晚饭后一小时，主要是坚持~~
跳绳减肥注意事项： 1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 2．穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 3．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。 4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。 跳绳减肥方法： 1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。 2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。 3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。 4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。 5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。 7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。 8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次 ` 最后还是要持之以恒..坚持到底!
跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。 专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。 跳绳用的绳子，可以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋窝处为理想。 跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。 跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。 跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质，跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。 经国内外专家研究，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳对活跃大脑有重要作用。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。 长期坚持跳绳能健美益智，训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 ========================= 跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。 有一个体育系的男孩，高大、魁梧、动作粗鲁，他做任何事都是笨手笨脚的，以至于他在人群中很忸怩不安。后来跳绳成了他的万灵丹，他每天不间断地跳，他的体育教练称赞他：“当他跑步的时候，身手矫健，如果在一箱鸡蛋上面跑过，我相信蛋壳都不会裂掉！”由此可见，跳绳也可以练轻功呢！ 有一群职业妇女做过一项试验，她们的年龄由19岁到42岁不等.每个人每天跳绳5分钟,一星期5次,一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了，她们的工作效率提高了。 无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，因为，正如前面所说的，任何窨都能跳跃，而且省时又廉价，只等着大家去实行了。 跳跃就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。 怎样学习跳绳 首先，练习操纵绳子：其次，练习有节奏的跳跃；最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。 （1） 跳法 双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。 双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。 单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。 （2） 跳跃的速度 慢的：平均每分钟跳60－70次。 较快的：平均每分钟140－160次。 （3） 跳绳的步骤 第一阶段：学习操纵绳子。 首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。 第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。 再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。 现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。 这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。 刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。 第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合。 双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一—二—一—二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。 双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。 当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。 3．跳绳时的注意事项 单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。 在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。 在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。 4．跳绳最理想的时间和地点 肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，活力充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。 至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了。 5．跳绳时的服装 旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。 6．跳绳的时间长短 通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。 ★小松博客原创整理.转载请注明★
每次要坚持30分钟以上，因为有氧运动持续30分钟以上才会开始燃脂。
早晚各５００下，再慢慢增加．
5条折叠回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
跳绳的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。