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张丽娜，44年前，她刚M16岁，就要到内蒙去当知青，照相。 &&
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　　樊建川
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　　张丽娜，44年前，她刚M16岁，就要到内蒙去当知青，离家时，穿戴上父亲的军装照了这张像，衣服太大了，袖子太长了，今天，她把照片给了我，放到知青馆里去。
----------------------------------------------》革命军中马前卒《
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　　岁月催人老啊~~
----------------------------------------------你可以在一部分时间欺骗所有的人，也可以在所有的时间欺骗一部分人，但你无法在所有的时间欺骗所有的人......
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下乡是好是坏？
回复时间： 20:12
老鬼马波的现任妻子
回复时间： 21:29
杨沫之子老鬼夫妇访谈录
( 15:05:56)
标签： 人物 分类： 转贴文章
记者：我想听你谈谈老鬼。因为我觉得你看他，可能更客观一点儿。刚才他夸他第一任妻子非常好，将他介绍给你，让你来照顾他？
张丽娜：不是他说的这样，他这种说法我很不同意，包括他前任妻子曾利利也不同意这种说法。从常理上就说不过去：你想，夫妻俩很好，只因一方回国，一方要照顾孩子上学无法回国，女方为有人照顾丈夫于是离婚，并介绍自己的女朋友来照顾丈夫，不可能！另外，马波那时处于人生低谷，书被查禁，生活无着，前途渺茫，我和曾利利是好朋友，她不会这样帮我找丈夫的。事实上马波从美国回国后，各方面都非常困难，如何生存是第一位的，所以利利让他与我联系，并打电话给我，商量如何帮助他，因为我与马波都有在内蒙古下乡的经历。
记者：最初你仅仅是因为同情才帮助他？
张丽娜：当时鉴于四点，一是马波的《血色黄昏》是我们内蒙古兵团的骄傲，他说了真话，我很敬重他；二是有些问题的观点一致；三是朋友之托；四是非常同情他，而我那时有一定的能力可以帮助他。这样就开始了我们的“合作”。我与他走到今天有一个过程。
记者：“合作”了多少年？
张丽娜：有十年了吧。我们做的第一步，就是使他的书能够重新合法地出版。《血色黄昏》1988年出版，全国发行第一，非常轰动，89年老鬼去了美国，到95年将近7年的时间，我觉得读者并没有忘记老鬼，只是感觉老鬼怎么写了一本书便没了音讯？很多人还在关注着。内蒙古知青的《草原启示录》征稿时，我通过曾利利向他约过文稿。据我所知，马波在美国并没有放弃写作。回国出版的第一本书是《血与铁》，老鬼在这本书中以大量的事实，讲述了我们这一代人的成长过程，“血”与“铁”是红色的革命教育与坚强的意志锻炼。从书中可以看到，这十七年的教育有很多不尽人意的地方。我们把《血色黄昏》也同时重新印刷发行了。由于他当时刚回国不久，不宜过分张扬，所以没有做很广泛的推广宣传。
记者：你怎么看老鬼的书？
张丽娜：看他的书，给你一种置身现场的感觉，像看电影，非常真实，这种真实有时让我震撼。《血与铁》出版前，我们召开了一个手稿座谈会。会上文学评论家白烨说：假如我们说别人的作品是“真实”的话，那么老鬼的作品，用“真实”这个词就远远不够了。老鬼的现实主义是什么都不穿的现实主义！他敢把自己脱得一丝不挂，美的往出写，丑的也往出写，光彩的往出写，不光彩的也往出写，这种自我解剖达到了一种无所顾忌的程度，我觉得这点是别人很难做到的。他说，对于大多数作家来讲，写别人可以毫不留情，但对自己则除外。而老鬼写自己也毫不留情，无论向谁开刀，他的手腕都是同样的硬，这是他跟别人一个很不同的特点。白烨在中国文学评论界还是很著名的。
流着泪写完《母亲杨沫》！
记者：现在很多人都在关注《母亲杨沫》这本书，在议论他怎么这样写自己的妈妈啊？怎么写他妈妈那么多缺点？
张丽娜：但不为人知的是，他在写这本书的时候经常含着眼泪，这泪水非常复杂。
老鬼：我对母亲的感情很复杂，她救了我，但是她又抽了我嘴巴，所以我也不知道该怎样表达，这是一种很复杂的感情。
张丽娜：他哥哥的态度截然不同，他哥哥是用良好的观念去解释当时的情形。
老鬼：比如有一次我哥哥病了，当时发高烧39度8，校医让他叫家里找个车接他，妈妈却让哥哥自己乘公共汽车回家。
张丽娜：他哥哥说，妈妈当年对我进行的是生存锻炼的方法。可我不相信杨沫那时会有这种观念。
老鬼：我哥哥意思是，写母亲应该写成碑文一样，高、大、全，只说好的，不说坏的。
张丽娜：为什么老鬼能够成为一个比较特殊的作家？其实他不是不原谅他妈妈，而是把自己当初的感受如实地写下来，不用宽容理解去代替这种真实感受。我跟他哥哥说，你、我为什么不能成为作家，就因为我们在这点上不像老鬼那么敏感，那么刻骨铭心，那么“计较”父母。这本书写尽了他对妈妈的所有感受，尤其最后那章，周边的很多人看完了都是热泪盈眶，为什么？因为他把对母亲极为复杂的心理，用他特有的语言毫不掩饰地表达出来了，很真实！真实才能打动人。
老鬼：你知道我那时的痛苦吗？被同学、被周围的人认为：你妈不是你的亲妈，这滋味不好受呀！比如我在大同当工人的时候，过春节我没地儿去，又不能说家里跟我断绝关系了，非常难过。周围的工人有感觉，怀疑我不是杨沫的亲生儿子，亲妈没有这样不管孩子的。我心里是什么滋味？所以我恨她呀，你对我好一点儿，别人就不会有这种感觉了。她对我太冷谈了，别人才有这种感觉。我对母亲当然有意见了。
张丽娜：老鬼写作时完全进入他当时生活的那种感受之中，他现在五十多岁了，写童年的事情，他的情绪就在童年，没有一丝成人的感觉，完全进入了那个状态。《血与铁》里很多的描写，看完了我就笑，非常场景化，能保持住这种状态是很难得的。所以很多人说老鬼是个很原始很本色的作家，我想这是他与别人不同的地方。
老鬼：我跟母亲的矛盾，又恨又爱。她给我的伤害也是很大的，但给我的爱也是忘不了的。
张丽娜：你看，他至今处在那种状态里，还没有出来（笑）。他曾问过我，如果你妈妈打了你一耳光，又给你做顿好吃的饭，你会怎么样？写这本书时，他经常与我探讨这类的感受。其实，马波将这两种感受都如实写出来了，他不仅仅写一种，即不单写“爱”，也写“恨”。写“恨”的那一段，就真的进入了“恨”。所以很多人看了都很震撼。我认识马波是从他的《血色黄昏》开始。为什么我能够认可他的价值？这和我的经历有关，因为我在内蒙古兵团呆了八年，他写的《血色黄昏》非常真实，哪怕从小歌颂敬仰的解放军的错误，他都能如实地写出来。
老鬼：我们内蒙古兵团的解放军是从各个部队抽调去的，有不少是在部队里犯了错误或者有这样那样“问题”的，所以我们兵团干部的整体素质并不很高。
执着求实，真实写作！
记者：刚才我和老鬼谈了半天，我觉得他的生活全部是在写作，你现在作为他的妻子，你承担的生活压力、工作压力是不是更多了？
张丽娜：没错，真是苦不堪言，压力很大（大笑）。不过他的生活总的来说比较简单，除了写作，其他要求不多。所以对我来说，这压力还能接受，因为他的全部心思和满脑子都在写作上。
记者：现在回过头看，你有什么感受？
张丽娜：为什么老鬼的书能够轰动？能够引起震撼？确实与他的执著有关。我当过铣工，我们在镗孔的时候，精细度是以“道”或者说头发丝来计算的，一毫米是一百道，我的头发丝是六、七道，很细了。我们镗孔的精确度有时需要达到一、两道。我觉得他写书的认真程度也到了一、两道镗孔的精度。尽管有时候我不耐烦，我俩的配合还算可以。他也知道我是刀子嘴豆腐心，他会用各种方法让我符合他的目的。因为我的不耐烦是瞬间的，只是当时发发牢骚而已。
记者：对于老鬼来说，钱重要还是写作重要？
张丽娜：老鬼最先考虑的是要写他认为应该写的东西，而第一不是挣钱。他是个穷作家，当然希望有钱，但他从不写那些迎合某些读者口味或“上面”口味的流行作品。他选择写的作品都特别难于出版。
老鬼：我的目的就是想给老百姓说几句话。因为我自己挨过整，我同情挨整的人。
张丽娜：不能说是挨整，应该说有坎坷经历的人。
老鬼：我说的直白了一点儿，就是这么回事儿，我写的这个政委就是一个被整的人。
理解―接受―承受
记者：你能从妻子的角度谈谈老鬼吗？
张丽娜：有人说：在老鬼身边的女人一定特别伟大，因为老鬼很“自私”。其实我觉得倒不一定要多伟大，像我和曾利利，都是很普通的女人，真的不算伟大。我想更多的是对他的一种理解和对他价值的认可。如果你不理解他，不认可他的价值，不可能去帮助他。因为在追求上有一种共同的东西，才能够跟他一起吃苦，一起干事。活到这个年龄，他有一种紧迫感，觉得自己还有几本书没有完成，必须抓紧时间。他继承了他妈妈的一些敏感，身体稍有不适，就会怀疑是不是得了什么病？刚开始我不理解，很多人生活的细致，是体现在把家里布置得很好，讲究生活的质量等等，而马波平时粗糙得很，基本的卫生不讲，很少洗澡，衣服也不勤换，却对有没有病非常敏感，应该说是与他的性格很矛盾，不相符的。他总怕自己得了什么病，完不成自己的写作任务。曾多次对我说：我如果死了，我没有写完的书你要帮我继续完成。我说，我可达不到你的要求。他的敏感大多在于他对自己作品的关心。
记者：他刚才谈到回国以后，因为断了经济来源，完全是靠你在养活他？
张丽娜：对。一般男人很不愿意说自己靠女人养活，而老鬼不是。我曾问：老鬼你怎么这么没自尊呀？总说：你得养活我啊，还大言不惭（大笑）。
老鬼：在美国很多男人都是靠女人养活，这事非常普遍，因为男的不好找工作，女的好找（开心地笑）。中国慢慢的也会这样。
张丽娜：他只顾写书，已经到了让人无法承受的地步。为什么曾利利跟他离婚？到最后就是无法承受他了。中国社会大部分男人还是要承担家庭责任的，我觉得老鬼就是一个“写东西的鬼”，他为了写作，认准他的价值观，不顾一切。他说，我写的东西现在的年轻人不爱看，但有历史价值。可在市场经济这种社会条件下，没人看就意味着你没收入，那么一定就要有人来养活他。
记者：你跟他探讨过这个问题吗？
张丽娜：作为他妻子的艰辛，一般人是很难体会的。我觉得他大部分时间是写作状态，并不是他本质上不想承担责任。对老鬼的价值，除了理解还必须承受。我对他的认识也是有过程的。前两天有个朋友问我到底爱老鬼什么？我说，好像不单纯是“爱”的问题，尤其像他这种人，一定要认同他的价值，并且除了“理解”还必须去“承受”，才能与他共同相处。
记者：能够说是包容吗？
张丽娜：我觉得用“包容”这个词不准确，准确地说还是“承受”。因为“承受”里有一种艰苦和压力，他过的就不是平常人的生活，他的生活除了写作就是写作，非常枯燥单调，过年也如此。他最重视的是写作，写作是他的第一生命。
小时挨过饿，说过上亿遍的一句话！
记者：你谈的这些，老鬼能认同你的这些看法吗？
张丽娜：（问老鬼）你认同我的看法吗？
记者：（问老鬼）在你的生活里写书是第一位的吗？
老鬼：我是缺少生活情趣，不像我妈，喜欢养花，喜欢打扮穿戴，喜欢干点家务活儿，我没有什么业余生活，业余生活就是周末到郊区转转。
张丽娜：他的生活是非常非常单一的。
老鬼：我也不爱看电影，不去歌厅舞厅，我上网也就是看看新闻，从不跟陌生人聊天，也不玩游戏。写书是我生活的最主要内容。
张丽娜：你要指望他跟你浪漫一下，跟你有点情趣，那真是做梦。从不去酒吧、茶馆，娱乐场所。晚上早早睡觉，早上早早起床，天天跑步锻炼。
记者：（问老鬼）那你不觉得你给妻子的太少了吗？
老鬼：我比较自私。我就想着我自己，就想着我的书。书是第一位。我不爱去人多的大商店，那里空气不好，尤其不爱去买衣服。
张丽娜：可是他穿衣服还是很挑剔的，他的标准，要肥大的，显得旧的，从不西装革履。
老鬼：我最喜欢买吃的，小时候饿怕了。
张丽娜：我们俩逛超市，基本是购买食物。好在我在穿上也不太讲究，爱吃零食，这是我俩的共同点。他属猪，喜欢吃。真的，这是他的一大特点，也是他唯一比较有情趣的地方，我们的情趣就在买吃的上（大笑）。
老鬼：三年自然灾害，挨过饿！
张丽娜：他这句话跟我说了上亿遍了，我跟他在一起相处十年，三千六百五十天。只要谈到吃，他就要重复这句话。
老鬼：小时候挨过饿，所以一辈子都忘不了挨饿的滋味！
张丽娜：而且最爱吃苹果，但是终于在上个星期天（采访前）我们到果园摘苹果时，他吃够了。
老鬼：因为小时候看母亲吃苹果特馋，可是又不敢要，怕碰钉子。我妈偶尔会主动给我一个。吃的东西都放在她的屋里，她走了，要锁门的。
记者：你现在要养活他，容易吗？
张丽娜：因为他的生活不是很奢侈，他脑子里考虑的就是怎样写他的书？对个人的享受几乎没有。
老鬼：我从来不去理发店，理发都是自己理，用推子对着镜子剃个光头。这样省钱，省时间，又轻松。也不抽烟，不喝酒。
记者：很多作家都抽烟，而且烟瘾很重？
张丽娜：他跟很多作家的习惯不一样。很多作家都是夜晚写书，他从不熬夜，他是上午写。
老鬼：我这是继承了我妈的遗传，天生的不能熬夜，也天生的不能喝酒。
张丽娜：他的简单包括他的生活环境，他不喜欢那么多的人，他的写作是清晨开始写作，头脑非常清醒。
老鬼：我不爱洗脸，不爱洗脚，不爱洗澡，这都是毛病，从小就不爱洗。
张丽娜：几个月才洗一次脚。
老鬼：我不打牌，也不打麻将，把时间花在那上面太可惜了。
张丽娜：他在这些生活方面简单，粗线条，不必为他生活过多地操心，给他买件什么好衣服？但是他的内心感受很丰富。
老鬼：（诡秘的笑）所以我比较好养，不用你多费钱，对吧？吃饭我能凑合，有时晚上就不吃饭了，光吃苹果。那天去摘苹果，苹果园里随便吃，那么大一个苹果，她吃一口就不吃了，我觉得扔了可惜，就给吃了，这样她给了我三、四个，我都给填进肚里，因为挨过饿，舍不得扔。
张丽娜：你看，又来了。
老鬼：吃的剩饭我都舍不得扔，困难时期这些剩饭多珍贵呀。
张丽娜：你知道他节约到什么程度，明明看到馒头上长毛了，他也不扔，只把长毛的部分去掉。剩下的继续吃！
老鬼：只有挨过饿的人才这样，才能体会食物的可贵。我一辈子挨过两次饿，一次就是在困难时期，一次是在文革中进局子了（监狱），蹲局子的时候，一天两个窝头，给我饿昏过两次。我们吃窝头，就是把窝头放在手上，先把窝头上的渣儿添进嘴里，别掉下来，如果掉在地上，马上用吐沫粘起来给吃了，好像那是生命一样。
认可价值，承受生活！
记者：你觉得作为一个女人，你现在还能承受？
张丽娜：（爽朗地笑）目前还能承受。我觉得任何东西都是有弊有利。比如说，你可能很浪漫很温馨，但也会衍生烦恼。我选择了他，就要相应地把生活作一个调整。天下没有思想完全一致的两个人，肯定双方都要做调整。他的心肠很软，比如我有照顾不到的地方，他虽有怨气，但对我还是很宽容的。所以我也就着他的宽容顾及自己的事业和公司了（舒心地笑）。
记者：我建议可以写写你的前后两个妻子，
老鬼：我现在当务之急要写69个烈士，这可以放在以后写。
张丽娜：我不让他写。我觉得他把他的真实感受写出来，对于我来说未必认可。每个人感受的真实，是有所不同的。
记者：是这样呀？
张丽娜：我和曾利利有一个共同之处，都喜欢帮助别人，总是愿意为别人着想。
记者：老鬼好幸运！
老鬼：我幸运呀？
记者：当然了，你的生活当中遇到了这么好的两个女人！
张丽娜：他不这样认为，在实际的生活中，他经常跟曾利利吵，也常跟我吵。
记者：那是因为他没有珍惜。
老鬼：为了我的书，我可以不在乎一切，不惜牺牲一切。我不愿意打工，一打工，就没法儿写东西了。
张丽娜：他也尝试过打工，想减轻一些我的负担，但确实是不行。
老鬼：我们开的车是最普通的，就是一辆捷达。
张丽娜：“捷达”伴随我们十年，他回来时我刚买车。
老鬼：别人纷纷买了新房，我们没有。
张丽娜：去别人家的新房子做客，虽然感觉很享受，但也就感叹一下，不怎么放在心上。
老鬼：有人劝我写电视剧，赚钱快，我现在还没心思写。我不迎合潮流，不迎合形势，不写遵命文学。不看现在形势需要什么，就写什么。
张丽娜：在这点上，他不苟同，永远固执己见，不顺潮流。他一定写他自己感受的东西。
老鬼：所以我的书不好出版。我要为了挣钱的话，应该写一点儿迎合现在潮流和现在读者口味的作品，可是我做不来。
张丽娜：我的一些朋友说，老鬼不是为钱写书的人。
老鬼：现在很多作家都不写书了，改行挣钱去了，写电视剧挣钱呀。
记者：刚才你（对张丽娜）谈到了要认可他的价值？
张丽娜：对，认可他的价值。因为大部分人都不会像他这样写作、生活。你看他跟你讲话，一下子就进入了儿时的状态。像讲他妈妈，一般成人不会有他那种表情，那种态度，他的所有感觉全都表现在脸上。一些朋友对我讲，老鬼太独特了，你真要好好地帮助他。也有人说，你慢慢改变他，教他洗脚，告诉他应该怎样。说实在的，我宁愿调整我自己，不愿意改变他。如果他改变了，就不是“老鬼”了，这个世界就没有老鬼了。所以我宁愿“不”。像他的个性真的是很独特，所以我只能“承受”。
人物背景之一
老鬼，作家，本名马波。《青春之歌》作者杨沫之子。1947年生于河北省阜平县。
4岁时回到北京父母身边。初、高中分别就读北京师大一附中、北京47中。
1968年冬，至内蒙古锡林郭勒盟西乌旗插队。在兵团受迫害，1970年被打成“现行反革命”，到荒山野岭中接受劳动改造。1975年在周恩来关怀下才得以平反。
1976年冬，离开草原去大同矿山机械厂当工人。
1977年底，考入北京大学中文系新闻专业。毕业后曾在文化艺术出版社任编辑，后调入法制日报社。
1990年，应美国布朗大学之邀，在该校英语系写作中心做访问学者。1995年12月回国。
著有：《血色黄昏》（1987）、《血与铁》（1998）。《母亲杨沫》，2005年8月出版。
《血色黄昏》写的是老鬼的残酷青春，《血与铁》则是老鬼以自传体的手法书写的另一部纪实性长篇文学，真实再现了与共和国一同成长的一代人的学生生活和在“文革”中的种种表现，对畸形英雄主义的启蒙教育和文革中的打砸抢、赴越南、闯西藏等，都有独特真实、惊心动魄的披露。
而在《母亲杨沫》中，老鬼写到了自己的童年、少年，被父亲殴打、母亲忽视中的成长，那些在有特供的父母身边仍然不交粮票就没有饭吃的饥荒年月------。1995年杨沫去世的时候，老鬼已经是48岁临近半百之年，他亲吻母亲的遗体，在火化炉旁守足一小时零十分钟，亲手捡回母亲每一粒骨骸。
杨沫曾经表示希望写作一部卢梭《忏悔录》式的回忆，但她本人并没有做到，老鬼的《母亲杨沫》这本书则在相当程度上实现了杨沫这个想法，比较真实全面地反映了杨沫的一生。
《母亲杨沫》全书33万字，详细记录了杨沫的一生。该书显示，杨沫十几岁离家出走，与张中行相爱，而后走上革命道路，与共产党人马建民结婚，解放后以长篇小说《青春之歌》一举成名，其后又因为该书而饱受冲击。“文革”中，杨沫与马建民相互揭发并长期分居。而她在“文革”期间动笔的长篇小说《芳菲之歌》（原名《东方欲晓》）也遭遇了失败。
此外，《母亲杨沫》还真实再现了杨沫性格中软弱的一面，指出她的《自白――我的日记》中有掩饰、补写、删除的现象，以及杨沫早年漠视家庭温情、教条化的一面。学者丁东认为，“这是近期看到的最好的人物传记。”诗人邵燕祥称，“人物传记有三个要素，第一是真实，第二是真实，第三还是真实。”
老鬼的《母亲杨沫》做到了，“我对《母亲杨沫》是有异议的。”老鬼的哥哥马青柯说。此前，他曾仔细阅读原稿，提出了非常具体的修改意见。老鬼称，尽管哥哥有些看法与自己不尽相同，但对自己的工作仍然支持和理解。文学评论家白烨认为，“《母亲杨沫》中有关母亲失去母性，亲人失却亲情的描述，实际上是极左政治渗透于家庭之后使社会肌体的细胞病变的一个典型个案。”
老鬼的写作被称作“野兽派”，人们用得最多的论词是“粗粝”、“刚劲和雄悍”；“冷峻的姿态和超强的腕力”；“不藏不掖，直情迳行；不愧不怍，来去分明”。有读者说他像“古希腊神话里目无伦理的野神”。他论及自己的文字用的词也是“狞恶粗野”。
人物背景之二
杨沫（）：当代女作家。原名杨成业，笔名杨君默、杨默。祖籍湖南湘阴，生于北京。
抗战爆发后到冀中参加中国共产党领导的游击战争。1943年起任《黎明报》、《晋察冀日报》等报纸的编辑、副刊主编。
中华人民共和国成立后，曾任北京电影制片厂编剧、北京市作协副主席、中国作协理事、全国人大常委等职。
她的代表作《青春之歌》（1958年出版）是一部描写学生运动的长篇小说，由作者改编为电影剧本，拍成同名电影。
杨沫的作品还有中篇小说《苇塘纪事》，短篇小说选《红红的山丹花》，《杨沫散文选》，长篇小说《东方欲晓》、《芳菲之歌》、《吴华之歌》，长篇报告文学《不是日记的日记》、《自白―――我的日记》，以及《杨沫文集》等。
（转自新西兰《镜报》）
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年轻的时候是个大美女
----------------------------------------------轻飘飘的旧时光就这么溜走，
转头回去看看时已匆匆数年起床后锻炼5分钟 18种方法让你一整天精神饱满
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天！睡觉绝对能算得上是一天中最&美好&的时光！很多上班族都会在抱怨：虽然有时候一天下来都睡得很饱满，可是还是会有觉得精神不佳、无精打采的时候。这个时候连喝咖啡都起不了什么作用哟！那么有整天都让人不犯困的方法吗？当然有！今天就向你推荐18种方法，总会有你最适合和最喜欢的！1、起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。2、养成喝水习惯处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些&润滑剂&；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。3、讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。4、十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。5、午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！6、张驰结合工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下)；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。7、站起来接电话站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。8、交乐观的朋友乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。9、午睡20分钟20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。10、补铁如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。11、开车多吃纤维食物男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。12、芳香疗法放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。13、多看喜剧笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽
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江南夜色.....
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